15 RESEP SARAPAN RENDAH GULA UNTUK MEMULAI HARI ANDA - DIMANJAKANORANGNY

Kita semua pernah mendengarnya sarapan adalah makanan terpenting hari ini, dan semua orang tahu itu memakan terlalu banyak gula dapat merusak tubuh Anda. Jika Anda sedang mencari beberapa resep kreatif sarapan rendah gula yang tidak akan menyebabkan Anda jatuh dan terbakar sebelum tengah hari, kami punya barangnya. Baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang asupan gula harian, ditambah sejumlah makanan yang benar-benar enak hidangan sarapan yang hanya mengandung gula alami atau kurang dari 15 gram bahan tambahan per porsi.

Berapa Banyak Gula yang Harus Anda Bidik Dalam Sehari?

Jika Anda bertanya-tanya apa itu Asupan Harian yang Direkomendasikan (RDI) untuk gula, kami mohon maaf untuk melaporkan bahwa, tidak ada. Memang tidak ada aturan yang tegas dan tegas mengenai berapa banyak gula yang harus Anda konsumsi dalam sehari. Meskipun demikian, para ahli setuju bahwa gula tambahan (yaitu, gula yang tidak terdapat secara alami dalam makanan) harus dijaga seminimal mungkin, sementara gula alami adalah permainan yang wajar — perbedaan penting yang perlu diingat saat menilai diet Anda sendiri.

Menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika , tidak lebih dari 10 persen asupan kalori harian Anda harus berasal dari gula tambahan (jadi, 200 kalori atau 50 gram gula per hari dengan diet 2.000 kalori per hari). Itu Asosiasi Jantung Amerika memiliki pedoman yang lebih konservatif, merekomendasikan batas atas 100 kalori atau 24 gram gula tambahan per hari untuk kebanyakan wanita.

Seperti disebutkan sebelumnya, gula alami (ditemukan dalam buah, sayuran, susu, dan beberapa biji-bijian) adalah cerita yang sangat berbeda, dan tidak ada batas atas konsumsinya — yaitu karena seringkali merupakan sumber serat makanan dan nutrisi yang baik, dan diproses. oleh tubuh sangat berbeda dari gula tambahan. Meskipun secara teknis mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik, para ahli di WebMD katakanlah sangat tidak mungkin seseorang dapat mencapai tingkat konsumsi gula yang bermasalah dari gula alami saja.

Bawa pulang? Hindari gula tambahan, tetapi jangan memusingkan bahan alami yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, atau susu. Dan jika Anda menderita diabetes, ingatlah bahwa yang paling penting adalah memantau kadar glukosa darah Anda sesuai dengan petunjuk dokter Anda, karena itu dapat dipengaruhi oleh berbagai makanan (termasuk buah) dan itu sangat penting bagi kesehatan Anda. .

TERKAIT

11 Sereal Rendah Gula, Agar Anda Dapat Menikmati Sereal Favorit Anda Tanpa Menghancurkan Energi

Resep Sarapan Rendah Gula

CARINA SKROBECKI/MAKAN YANG NYATA

1. Cranberry Walnut Granola Bebas Gandum

Komitmen waktu: 20 menit
Mengapa Kami Menyukainya: orang banyak menyenangkan, bebas gluten, bebas susu
Gula: 7 gram

Granola buatan sendiri ini sama lezatnya dengan barang-barang yang dibeli di toko yang terlalu mahal. Pasangkan dengan yogurt atau makan dengan polos untuk sarapan sehat atau camilan kapan saja.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Semangkuk hitam penuh dengan yogurt, granola, dan buah yang terletak di permukaan batu yang gelap.

LISA ROMEREIN/CINTA DILAYANI

2. Granola Kacang Mete Crispy

Komitmen waktu: 1 jam 10 menit
Mengapa Kami Menyukainya: vegan, ramah pemula
Gula: 17 gram

Granola tradisional memiliki kerenyahan yang lebih padat, tetapi quinoa memberikan versi buatan sendiri ini tekstur yang jauh lebih ringan dan renyah yang benar-benar membuat ketagihan dan berpadu sempurna dengan kacang mete yang lembut dan bermentega.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Gelas bening dengan smoothie hijau dan sedotan bergaris kuning dan putih. Ada banyak alpukat dan handuk biru di permukaan tempat semuanya duduk. Ada latar belakang putih.

Resep Sarapan Rendah Gula - Gelas bening dengan smoothie hijau dan sedotan bergaris kuning dan putih. Ada banyak alpukat dan handuk biru di permukaan tempat semuanya duduk. Ada latar belakang putih.

Erin McDowell

3. Smoothie Hijau dengan Alpukat dan Apel

Komitmen waktu: 15 menit
Mengapa Kami Menyukainya: <30 menit, ramah pemula, >10 bahan
Gula: 25 gram

Di sini, tekstur alpukat yang lembut dan rasa apel Granny Smith yang asam manis berhasil menyembunyikan dua pembangkit nutrisi: bayam dan biji chia. Buang beberapa bahan berharga ke dalam blender Anda, minumlah dan jangan takut dengan kandungan gula — semuanya alami, sayang.

cara menghilangkan warna mehndi dari tangan

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Gula Rendah - Frittata telur dengan sayuran dalam wajan besi di permukaan abu-abu. Di sana's a gray towel and a white plate with a piece of the frittata and a silver fork.

Resep Sarapan Gula Rendah - Frittata telur dengan sayuran dalam wajan besi di permukaan abu-abu. Di sana's a gray towel and a white plate with a piece of the frittata and a silver fork.

Katherine Gillen

4. Sisa makanan Frittata

Komitmen waktu: 25 menit
Mengapa Kami Menyukainya: <30 menit, bebas gluten, menyenangkan orang banyak
Gula: 3 gram

Bersihkan lemari es Anda (Anda tahu Anda perlu) malam sebelumnya untuk membuat frittata yang sangat bisa disesuaikan ini, yang rasanya sama enaknya keesokan paginya… panas atau dingin.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Piring merah muda dengan dua telur mudah di atasnya dengan sayuran dan madu panas. Di sana's a jar of the hot honey next to the plate with its lid on the counter and a spoon resting in the lid. Everything is on a white marble surface.

Resep Sarapan Rendah Gula - Piring merah muda dengan dua telur mudah di atasnya dengan sayuran dan madu panas. Di sana's a jar of the hot honey next to the plate with its lid on the counter and a spoon resting in the lid. Everything is on a white marble surface.

FOTO/GAYA: KATHERINE GILLEN

5. Taco Sarapan Telur Goreng dengan Madu Panas

Komitmen waktu: 1 jam 5 menit
Mengapa Kami Menyukainya: <10 bahan, <500 kalori
Gula: 6 gram

Dekadensi kuning telur encer diimbangi dengan kesegaran daun bawang dan daun ketumbar dan satu sendok teh madu pedas pedas dalam sentuhan ini pada makanan mabuk klasik. Jika Anda ingin bom rasa saat sarapan, yang ini cocok untuk Anda.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Semangkuk penuh bubur dengan sayuran di atasnya. Itu duduk di permukaan kayu dengan sendok sup perak di sebelahnya.

Resep Sarapan Rendah Gula - Semangkuk penuh bubur dengan sayuran di atasnya. Itu duduk di permukaan kayu dengan sendok sup perak di sebelahnya.

LSM NGOC MINH/pusaka

6. Bubur Cepat

Komitmen waktu: 30 menit
Mengapa Kami Menyukainya: canggih, berprotein tinggi, dapat disesuaikan
Gula: 8 gram

Congee, hidangan bubur nasi Asia, biasanya memakan waktu lama untuk disiapkan (pikirkan: risotto), tetapi resep ini menyatu dalam sekejap mata, berkat sedikit persiapan sehari sebelumnya. Saat disajikan, jangan berhemat pada hiasan (dapat disesuaikan) — di situlah kesenangannya.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Empat blueberry ungu dan smoothie kembang kol dalam gelas bening. Di sana's a cup of blueberries next to the smoothies. Some berries are scattered next to the smoothies on a gray surface.

Resep Sarapan Rendah Gula - Empat blueberry ungu dan smoothie kembang kol dalam gelas bening. Di sana's a cup of blueberries next to the smoothies. Some berries are scattered next to the smoothies on a gray surface.

Piring Bersih

7. Smoothie Kembang Kol Blueberry Gwyneth Paltrow

Komitmen waktu: 10 menit
Mengapa Kami Menyukainya: ramah pemula, <10 bahan, vegan
Gula: 26 gram

Jika Anda membutuhkan lebih banyak bukti bahwa kembang kol dapat melakukan apa saja, cobalah memasukkannya ke dalam blender Anda dengan beberapa buah segar untuk sarapan kaya nutrisi yang dapat Anda minum saat bepergian. (Sekali lagi, kandungan gula di sini semuanya alami, yang mungkin sudah Anda duga karena resep ini berasal langsung dari ratu kesehatan dan kebugaran itu sendiri.)

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Wajan besi cor putih diisi dengan tortilla telur dan sayuran. Itu duduk di permukaan angkatan laut marmer.

Resep Sarapan Rendah Gula - Wajan besi cor putih diisi dengan tortilla telur dan sayuran. Itu duduk di permukaan angkatan laut marmer.

FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: ERIN MCDOWELL

8. Tortilla Mini Spanyol dengan Zucchini

Komitmen waktu: 50 menit
Mengapa Kami Menyukainya: <10 bahan, protein tinggi
Gula: 10 gram

Jangan terkecoh dengan namanya—tortilla ini tidak ada hubungannya dengan roti pipih Meksiko yang digunakan untuk taco, burrito, dan sejenisnya. Tortilla Spanyol sebenarnya adalah frittata yang dikemas dengan kentang, dan versi porsi tunggal ini mendapat tambahan rasa dari bawang kuning dan zucchini yang dimasak lambat. Untuk hasil terbaik, buatlah saat musim labu musim panas.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Bagian alpukat diisi dengan telur panggang dan topping di piring putih dan permukaan kayu.

ERIC WOLFINGER / BUKU MASAK KETO MEKSIKO

9. Telur Panggang dalam Alpukat

Komitmen waktu: 25 menit
Mengapa Kami Menyukainya: menyenangkan orang banyak, <30 menit, <10 bahan
Gula: 1 gram

Alpukat lembut, kuning telur encer, keju asin—hidangan rendah gula ini memiliki semua bahan untuk sarapan yang benar-benar nikmat. Plus, persiapannya sangat mudah dan penyajiannya cukup mengesankan untuk membuat seluruh pesta makan siang pingsan.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Dua mangkuk smoothie merah muda dengan buah-buahan cerah di atasnya. Mereka duduk di atas kain abu-abu. Ada sendok di sebelah salah satu mangkuk.

Resep Sarapan Rendah Gula - Dua mangkuk smoothie merah muda dengan buah-buahan cerah di atasnya. Mereka duduk di atas kain abu-abu. Ada sendok di sebelah salah satu mangkuk.

ALENA HAURYLIK/KELAPA DAN KETTLEBEL

10. Mangkuk Smoothie Raspberry-Kelapa dengan Kolagen

Komitmen waktu: 5 menit
Mengapa Kami Menyukainya: ramah pemula, ramah anak
Gula: 22 gram

Mangkuk smoothie raspberry-kelapa yang lembut ini berutang rasa manisnya pada gula alami yang ditemukan dalam buah (yang disebutkan di atas) dan menampilkan kekuatan peptida kolagen yang banyak untuk meningkatkan kesehatan ekstra yang akan membuat Anda berubah dari pemarah menjadi bercahaya di pagi hari.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Gula Rendah - Wajan besi cor diisi dengan shakshuka merah dan telur di atas telur yang mudah. Ada dua potong roti di sisinya. Semuanya duduk di permukaan marmer.

Resep Sarapan Gula Rendah - Wajan besi cor diisi dengan shakshuka merah dan telur di atas telur yang mudah. Ada dua potong roti di sisinya. Semuanya duduk di permukaan marmer.

FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: ERIN MCDOWELL

sebelas. Sakshuka Merah

Komitmen waktu: 45 menit
Mengapa Kami Menyukainya: <500 kalori, vegetarian
Gula: 12 gram

Untuk sarapan yang akan membuat langit-langit mulut Anda bernyanyi tanpa meningkatkan gula darah Anda, cukup didihkan beberapa telur dalam saus tomat berduri harissa yang kental ini, taburkan beberapa bumbu segar di atasnya untuk kecerahan dan nikmati setiap kelezatan terakhir dengan roti kering. Mudah sekali.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Pizza sarapan dengan topping bacon, telur, dan sayuran di atas permukaan biru. Ada potongan potongan dari seluruh pai dan pisau yang meneteskan kuning telur di sebelah pizza.

Resep Sarapan Rendah Gula - Pizza sarapan dengan topping bacon, telur, dan sayuran di atas permukaan biru. Ada potongan potongan dari seluruh pai dan pisau yang meneteskan kuning telur di sebelah pizza.

FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: ERIN MCDOWELL

12. Sarapan Pizza

Komitmen waktu: 35 menit
Mengapa Kami Menyukainya: ramah anak, protein tinggi
Gula: 2 gram

Tidak ada salahnya memakan sepotong pai dingin tadi malam dan menyebutnya sarapan. Tetap saja, nomor buatan sendiri ini — menampilkan adonan yang dibeli di toko, saus putih krem, tomat ceri, arugula, dan bacon asin — jelas merupakan cara yang lebih canggih untuk memperbaiki pizza pagi Anda.

paket wajah alami di rumah

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Gula Rendah - Dua mangkuk biji salmon dan mentimun dalam mangkuk keramik putih. Di sana's a light blue tea towel next to one of the bowls and a lemon slice in a clear glass of water next to the other. Everything is resting on a marbled surface.

Resep Sarapan Gula Rendah - Dua mangkuk biji salmon dan mentimun dalam mangkuk keramik putih. Di sana's a light blue tea towel next to one of the bowls and a lemon slice in a clear glass of water next to the other. Everything is resting on a marbled surface.

FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: CAROLINE LANGE

13. Mangkuk Biji Mentimun Salmon dan Hancur

Komitmen waktu: 30 menit
Mengapa Kami Menyukainya: protein tinggi, menyenangkan orang banyak, maju
Gula: 8 gram

Memanggil semua pecinta sarapan gurih — ini untuk Anda. Mangkuk yang memuaskan ini dikemas dengan nutrisi dan rasa dan bahkan dapat dibuat terlebih dahulu untuk pagi hari yang mudah. Ada makan siang akhir pekan dengan gadis-gadis menulis semuanya.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Rendah Gula - Quiche dengan kerak ubi jalar di atas piring putih. Di piring putih terpisah yang lebih kecil ada sepotong quiche yang sama. Pelat diletakkan di atas handuk hijau tua di atas permukaan putih. Di sana's a knife that was used to cut the quiche.

Resep Sarapan Rendah Gula - Quiche dengan kerak ubi jalar di atas piring putih. Di piring putih terpisah yang lebih kecil ada sepotong quiche yang sama. Pelat diletakkan di atas handuk hijau tua di atas permukaan putih. Di sana's a knife that was used to cut the quiche.

FOTO: LIZ ANDREW/GAYA: ERIN MCDOWELL

14. Quiche dengan Kerak Ubi Jalar Bebas Gluten

Komitmen waktu: 1 jam 20 menit
Mengapa Kami Menyukainya: menyenangkan orang banyak, <500 kalori, rendah karbohidrat
Gula: 5 gram

Kerak ubi jalar dari quiche yang sangat kaya ini berpadu indah dengan isian telur kale, daun bawang, dan keju gruyere yang empuk. Apa pun yang Anda lakukan, jangan lewatkan pala—profil rasa hangatnya benar-benar menyatukan semuanya.

Dapatkan Resepnya Resep Sarapan Gula Rendah - Telur rebus dengan salad arugula. Dia's on a white plate with a fork in it. It sits on a light teal surface. Next to the plate is a glass filled with a clear yellow liquid and red salt and pepper shakers.

Resep Sarapan Gula Rendah - Telur rebus dengan salad arugula. Dia's on a white plate with a fork in it. It sits on a light teal surface. Next to the plate is a glass filled with a clear yellow liquid and red salt and pepper shakers.

WANITA TARA/MEMASAK SAJA

limabelas. Telur Rebus dengan Frisée dan Salad Arugula

Komitmen waktu: 15 menit
Mengapa Kami Menyukainya: rendah karbohidrat, <500 kalori
Gula: 3 gram

Salad frisée snoozy mencapai status hidangan utama dengan bantuan dari telur rebus yang disiapkan dengan indah dan dijon vinaigrette yang beraroma berani… dan kami tidak pernah lebih bersemangat untuk memakan sayuran hijau kami.

Dapatkan Resepnya TERKAIT

18 Dessert Rendah Gula yang Tidak Akan Menghancurkan Diet Anda