Sebanyak kita ingin untuk membuat pilihan makanan yang sehat, mungkin sulit untuk tetap berpegang pada diet seimbang ketika kenyamanan dan kemudahan dari pilihan yang kurang baik ada di sekitar—sepanjang waktu. Demi motivasi, baca dan ingat 25 kutipan makan sehat ini. Kemudian, untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut, kami telah menyertakan beberapa tip yang mudah diikuti untuk membuat pilihan yang lebih baik dan empat diet yang disetujui ahli untuk dicoba, jika Anda ingin melakukan perubahan tetapi tidak yakin harus ke mana mulai.
TERKAIT : Kami Meminta 3 Ahli Gizi untuk Tips Usus Sehat Terbaik Mereka…dan Mereka Semua Mengatakan Hal yang Sama
1. Berasal dari tanaman, memakannya; dibuat di pabrik, don'T. – Michael Pollan, penulis dan jurnalis
2. Kesehatanlah yang merupakan kekayaan sejati dan bukan kepingan emas dan perak. – Mahatma Gandhi, pengacara dan nasionalis anti-kolonial
3. Ketika pola makan salah, obat tidak ada gunanya. Ketika diet benar, obat tidak diperlukan. – Peribahasa Ayurveda
4. Jika Anda menyimpan makanan enak di lemari es, Anda akan makan makanan enak. – Errick McAdams, pelatih pribadi
5. Dokter masa depan tidak akan lagi mengobati kerangka manusia dengan obat-obatan, melainkan akan menyembuhkan dan mencegah penyakit dengan nutrisi. – Thomas Edison, penemu dan pengusaha
6. Maaf, tidak ada peluru ajaib. Anda harus makan sehat dan hidup sehat agar sehat dan terlihat sehat. Akhir dari cerita. – Morgan Spurlock, dokumenter, pembuat film dan produser
7. Biarlah makanan menjadi obatmu, obatmu akan menjadi makananmu. – Hippocrates, dokter Yunani Kuno
8. Menjaga kesehatan tubuh adalah kewajiban, jika tidak kita tidak akan mampu menjaga pikiran kita tetap kuat dan jernih. – Buddha, filsuf dan guru spiritual
9. Moderasi. Bantuan kecil. Sampel sedikit dari segala sesuatu. Ini adalah rahasia kebahagiaan dan kesehatan yang baik. – Julia Child, penulis buku masak dan pembawa acara TV
10. Kekayaan pertama adalah kesehatan. – Ralph Waldo Emerson, penulis esai, dosen dan penyair
11. Anda mungkin harus bertarung lebih dari satu kali untuk memenangkannya. – Margaret Thatcher, mantan Perdana Menteri Inggris
12. Makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin. – Adelle Davis, penulis dan ahli gizi
13. Diet Anda adalah rekening bank. Pilihan makanan yang baik adalah investasi yang baik. – Bethenny Frankel, kepribadian reality TV dan pengusaha
14. Nutrisi yang tepat adalah perbedaan antara merasa lelah dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan. – Summer Sanders, komentator olahraga dan mantan perenang Olimpiade
15. Olahraga adalah raja. Nutrisi adalah ratu. Gabungkan mereka dan Anda mendapatkan kerajaan. – Jack LaLanne, ahli kebugaran dan nutrisi dan kepribadian TV
16. Sukses adalah jumlah dari usaha-usaha kecil, berulang hari demi hari. – Robert Collier, penulis
17. Untuk memastikan kesehatan yang baik: makan ringan, bernapas dalam-dalam, hidup moderat, menumbuhkan keceriaan dan mempertahankan minat dalam hidup. – William Londen, penjual buku dan bibliografi
18. Saya mencoba untuk tidak memikirkan kebutuhan untuk memperbaiki diri. Saya melakukan apapun yang menurut saya menyenangkan. – Taylor Schilling, aktris
19. Perjalanan seribu mil dimulai dengan satu langkah. – Lao Tzu, filsuf dan penulis
20. Makan sehat bukan tentang menghitung gram lemak, diet, pembersihan dan antioksidan; ini tentang makan makanan yang tidak tersentuh dari cara kita menemukannya di alam secara seimbang. – Pooja Mottl, penulis dan wanita'advokat
21. Jagalah tubuh Anda. Ini satu-satunya tempat Anda harus tinggal. – Jim Rohn, penulis dan pembicara motivasi
22. Dengan memilih sehat daripada kurus, Anda memilih mencintai diri sendiri daripada menghakimi diri sendiri. – Steve Maraboli, penulis, behavioris dan veteran
23. Makan makanan sehat mengisi tubuh Anda dengan energi dan nutrisi. Bayangkan sel-sel Anda tersenyum kembali kepada Anda dan berkata: 'Terima kasih!' - Karen Salmansohn, desainer dan penulis swadaya
24. Kesehatan itu seperti uang. Kita tidak pernah memiliki gagasan yang benar tentang nilainya sampai kita kehilangannya. – Josh Billings, penulis humor dan dosen
25. Tubuhmu bukan kuil, itu taman hiburan. Nikmati perjalanannya. – Anthony Bourdain, koki, penulis, dan dokumenter perjalanan
hapus percikanCara Mudah Makan Lebih Sehat
Sekarang setelah Anda mendapatkan semua motivasi yang Anda butuhkan untuk makan lebih sehat, mari kita bicarakan saran praktis. Di sini, delapan tips yang mudah diikuti untuk menyiapkan Anda untuk sukses makan sehat.
1. Masak Makanan Anda Sendiri
Tentu, ini lebih memakan waktu, tetapi membuat makanan sendiri daripada makan di luar adalah cara yang sangat mudah untuk makan lebih sehat (dan sebagai bonus, menghemat uang). Restoran memuat hidangan mereka dengan gula, garam, dan bahan-bahan tidak sehat lainnya. Plus, ukuran porsi biasanya besar. Memasak di rumah memastikan Anda tahu persis apa yang masuk ke makanan Anda, memberi Anda pegangan yang lebih baik tentang seberapa banyak Anda makan dan biasanya membuat sisa makanan yang cukup untuk dibawa makan siang keesokan harinya.
2. Makan dengan Penuh Perhatian
semua atau tidak sama sekali berpikir
Bayangkan: Anda sedang duduk di depan TV dengan makan malam takeout raksasa yang ingin Anda bagikan untuk dua kali makan. Anda sepenuhnya asyik dengan episode terbaru Sarjana , dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah membajak seluruh pesanan Anda tanpa berpikir panjang. Untuk menghindari makan berlebihan yang tidak disengaja, cobalah berlatih makan dengan penuh perhatian , yang pada dasarnya berarti berada di momen saat Anda makan dengan tenang dengan niat. Itu juga mengubah tindakan makan menjadi pengalaman yang benar-benar menyenangkan dan tidak membuat stres.
3. Biarkan Diri Anda Ngemil
Ketika Anda makan dalam jumlah kecil sepanjang hari, Anda cenderung tidak akan kelaparan pada waktu makan tradisional. Tetapi ketika kita mengatakan camilan, kita berbicara tentang pilihan yang sehat, kawan. Berikut adalah sembilan makanan yang mengenyangkan untuk dikunyah sepanjang hari yang tidak akan merusak diet Anda tetapi akan tetap membuat Anda tetap bersemangat.
4. Berhenti Minum Kalori Anda
Ketika kita membayangkan hal-hal yang membuat kita menahan berat badan berlebih, kita biasanya memikirkan kue dan keripik dan kentang goreng. Kita sering mengabaikan banyaknya kalori (dan gula) dalam minuman yang kita minum. Untuk menurunkan berat badan tanpa menghitung kalori, batasi soda (biasa dan diet), minuman kopi mewah, dan alkohol. Kita tahu bahwa es karamel macchiato memang menggoda, tapi cobalah melatih diri untuk lebih menyukai kopi hitam.
5. Tetap Terhidrasi
cara menghilangkan komedo secara alami di rumah
Minum air secara konsisten adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda dan juga salah satu yang termudah. Selain menjaga kulit Anda tetap bersih dan energi Anda, tetap terhidrasi meningkatkan metabolisme Anda, membuat Anda merasa kenyang (per a Studi 2015 dari Universitas Oxford ) dan mencegah Anda meminum minuman yang tidak terlalu enak untuk Anda yang kami sebutkan di atas.
6. Jangan Memberi Insentif Makanan
Alih-alih menghadiahi diri Anda sendiri karena pergi ke gym tiga hari berturut-turut dengan pizza dan milkshake (yang cukup banyak meniadakan pekerjaan yang Anda lakukan di sepeda), dapatkan manikur atau beli buku baru yang Anda minati.
7. Tidur yang Cukup
Seperti kami, Anda mungkin lebih sengsara secara umum ketika Anda kurang tidur, tetapi tahukah Anda bahwa kelelahan juga bisa berarti bencana bagi tujuan penurunan berat badan Anda? Studi—seperti yang ini diterbitkan di Jurnal Beasiswa Keperawatan —telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan mengidam, serta menyebabkan penambahan berat badan dengan mengacaukan kadar hormon ghrelin dan leptin.
8. Sabar
cara menghentikan pertumbuhan rambut di dagu
Roma tidak dibangun dalam sehari, dan berat badan tidak turun dari tubuh Anda setelah Anda makan satu salad. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, sangat penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan tubuh Anda. Anda mungkin seseorang yang kehilangan berat badan dengan mudah, tetapi Anda mungkin tidak, dan tidak apa-apa. Kurangi kelonggaran diri Anda dan jangan berhenti ketika, setelah seminggu, Anda tidak terlihat seperti saudara perempuan Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Diet yang Benar-Benar Berhasil...Menurut Para Ahli
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania terutama didasarkan pada makanan nabati utuh, termasuk sayuran dan buah-buahan, serta biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dengan sejumlah kecil produk hewani (terutama makanan laut). Mentega diganti dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung, daging merah dibatasi tidak lebih dari beberapa kali sebulan, makan bersama keluarga dan teman-teman dianjurkan, dan anggur diperbolehkan (dalam jumlah sedang). Studi menunjukkan bahwa gaya makan ini meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian kardiovaskular, kanker tertentu, penyakit kronis tertentu, dan kematian secara keseluruhan. Bonus tambahan? Juga mudah untuk makan dengan cara ini di banyak restoran. — Maria Marlowe , pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis Panduan Belanja Makanan Asli
2. Diet Flexitarian
Perpaduan kata fleksibel dan vegetarian , diet ini melakukan hal itu—itu memungkinkan fleksibilitas dengan pendekatan Anda terhadap vegetarisme. Diet mendorong orang untuk mengikuti sebagian besar pola makan nabati tetapi tidak menghilangkan produk daging sepenuhnya (sebaliknya, ini bertujuan untuk mengurangi asupan daging dan lemak jenuh). Ini adalah cara yang bagus untuk makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, yang penting untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, dan juga memberikan pendekatan yang lebih realistis untuk kesuksesan jangka panjang. — Melissa Buczek Kelly, ahli diet terdaftar
3. Paleo Berbasis Tumbuhan (alias Pegan)
Mirip dengan diet Mediterania dalam penekanannya pada makanan segar daripada makanan olahan, paleo nabati mengambil langkah lebih jauh dengan menghilangkan produk susu, gluten, gula halus, dan minyak nabati. Sementara paleo lurus juga menghilangkan biji-bijian dan kacang-kacangan/kacang polong, versi ini memungkinkan mereka dalam jumlah kecil. Membingkai ulang cara Anda memandang daging (bukan sebagai hidangan utama tetapi sebagai bumbu atau lauk sebagai gantinya), menghilangkan makanan olahan dan olahan, dan menempatkan penekanan pada sayuran sebagai bintang piring dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan banyak penyakit kronis. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat dalam jangka panjang. — Maria Marlowe
4. Diet Nordik
Diet Nordik juga memiliki beberapa penelitian mengenai manfaat kesehatan, termasuk: menurunkan peradangan dan resiko penyakit jantung . Ini menekankan asupan ikan (tinggi asam lemak omega-3), sereal gandum, buah-buahan (terutama beri) dan sayuran. Mirip dengan diet Mediterania, diet Nordik membatasi makanan olahan, permen, dan daging merah. Diet ini juga menekankan makanan lokal musiman yang dapat diperoleh dari daerah Nordik. Tentu saja, menemukan makanan Nordik lokal mungkin tidak layak untuk semua orang, tetapi saya menyukai gagasan untuk makan lebih banyak makanan lokal dan menggunakan apa yang tersedia dari lanskap alam kita. — Katharine Kissane, ahli diet terdaftar
gaya rambut untuk wanita wajah oval
TERKAIT : 8 Perubahan Kecil yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
