30 Makanan Tinggi Protein yang Tidak Membosankan Steak dan Kentang

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Mungkin Anda merasa lapar satu jam setelah makan malam. Mungkin Anda lebih sering pergi ke gym. Apa pun alasannya, Anda ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Anda datang ke tempat yang tepat: 30 makanan berprotein tinggi ini semuanya memiliki setidaknya 20 gram makanan enak (dan tidak ada yang membosankan steak dan kentang tua).

TERKAIT: 17 Cara Membuat Salad Steak Yang Tidak Membosankan

1. Potongan Daging Babi Besi dengan Gosok Berbumbu Kakao (protein 24g)

Daging babi terkenal membosankan dan kering; daging ini sama sekali tidak. Mereka diasinkan 45 menit sebelum dimasak, yang membuat tekstur daging menjadi lembut. Rempah-rempah yang mudah digosok juga sangat serbaguna. Sajikan dengan salad saat makan siang atau makan malam agar tetap keto, atau ganti kentang tumbuk.

Dapatkan resepnya

2. Paha Ayam dengan Pancetta dan Zaitun Hijau (55g protein)

Jika Anda memasak paha ayam dengan lambat dan rendah, Anda akan mendapatkan kulit yang renyah dan daging yang empuk dan berair setiap saat. Tapi selain kerenyahan, paha ini memiliki rasa yang luar biasa, berkat pancetta asin, zaitun asin, dan hanya *tiga* bahan lainnya. Hanya membutuhkan waktu 50 menit untuk membuatnya, jadi kami akan menambahkan ini ke rotasi makan malam Anda dengan nasi putih, stat.

Dapatkan resepnya

3. Ikan Pedang Alison Roman dengan Zaitun Hancur dan Oregano (protein 30g)

Tahu seseorang yang tidak suka ikan? Sajikan untuk mereka makanan selama 30 menit ini dan Anda akan benar-benar berubah pikiran. Ikan todak benar-benar gemuk dengan sedikit rasa amis, menjadikannya tempat awal yang bagus untuk pemula. Bolehkah kami menyarankan memanggang dan melahap di tempat terbuka dengan segelas anggur putih?

Dapatkan resepnya

4. Sup Ayam Jahe Lemon Pedas (31g protein)

Musim dingin dan flu tidak ada apa-apanya dalam booster kekebalan ini. Sangat enak untuk disantap saat makan siang atau sebagai camilan larut malam anti-inflamasi. Kami menyukai sup ini karena kesederhanaannya, tetapi juga dapat disesuaikan sepenuhnya: Tambahkan nasi atau pasta, atau ganti sayuran. Anda adalah kokinya.

Dapatkan resepnya

5. Honey Mustard Sheet-Pan Chicken dengan Brussel Sprouts (31g protein)

Lengket, manis dan pedas? Daftarkan kami. Hidangan pan ini akan memukau seluruh meja makan—dan yang terpenting, membuat Anda tidak perlu banyak membersihkannya. Kecambah menjadi sangat coklat dan menjadi karamel dalam jus panci yang gurih, sedemikian rupa sehingga anak-anak Anda tidak keberatan memakannya.

Dapatkan resepnya

6. Mangkuk Mie Salmon dengan Relish Chili-Yuzu dan Acar Lobak (36g protein)

Buat topping terlebih dahulu untuk mahakarya persiapan makanan. Kita berbicara tentang lobak yang diasinkan dengan cepat, saus madu-kedelai, dan cabai-yuzu (alias bagian terbaiknya) di atas mie telur yang empuk. Anda akan iri dengan ruang istirahat kantor pada gigitan pertama.

Dapatkan resepnya

TERKAIT: Cara Memanaskan Kembali Salmon (Tanpa Membusuk Dapur Kantor Anda)

daftar film anak hollywood

7. Salad Niçoise Aran Goyoaga (20g protein)

Setiap orang harus memiliki resep salad Niçoise klasik untuk diandalkan. Yang ini cepat, hangat dan mudah untuk ditingkatkan atau diturunkan, serta sedikit diciptakan kembali. Caper dan dill goreng menawarkan kualitas herba dan asin yang tidak akan Anda temukan dalam resep tradisional. Ini ditakdirkan untuk piknik musim panas tahunan Anda.

Dapatkan resepnya

8. Veggie Banh Mi Bowl dengan Tahu Renyah (23g protein)

Bukti bahwa Anda tidak perlu daging untuk membuat makanan berprotein tinggi yang memuaskan—terima kasih, tahu renyah. Gunakan nasi kembang kol jika Anda makan semangkuk untuk makan siang ringan, atau tukar quinoa atau nasi merah agar lebih mengenyangkan. Oh, dan pergi HAM di sriracha aioli .

Dapatkan resepnya

9. Kerang Pan-Seared dengan Citrusy Corn Succotash (protein 22g)

Kerang terasa mewah tetapi ternyata mudah dibuat. Dan mereka bergizi untuk boot: Tiga ons memiliki 20 gram protein dan kurang dari 100 kalori. Succotash jagung meneriakkan musim panas bagi kami, tetapi Anda benar-benar dapat mengganti jagung kalengan di luar musim. Siapkan ini pada malam kencan untuk makan malam yang mengesankan untuk dua orang.

Dapatkan resepnya

10. Enchilada Zucchini Rendah Karbohidrat (33g protein)

Enchilada ini memiliki rahasia: Mereka sebenarnya adalah perahu zucchini yang diisi dengan kacang-kacangan, ayam rotisserie yang diparut, dan berton-ton keju lengket. Siapa yang butuh tortilla? Bagian terbaik dari resep ini adalah betapa mudahnya bereksperimen: Gunakan kalkun giling, buat vegetarian, ganti salsa verde—enchilada adalah tiram Anda.

Dapatkan resepnya

11. Daal Susu Emas Kunyit yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh (protein 30g)

Lentil adalah salah satu pilihan kami untuk hidangan utama tanpa daging yang masih memiliki banyak protein. Mangkuk bumbu-berat ini memiliki banyak jahe, kayu manis dan bawang putih untuk makanan yang paling nyaman. Bawang putih dibiarkan selama 20 menit setelah dipotong, menciptakan reaksi enzimatik yang meningkatkan sifat antivirusnya. Kami merekomendasikan memanjakan diri pada hari musim dingin yang kelabu ketika Anda bisa menggunakan pick-me-up yang nyaman.

Dapatkan resepnya

12. Ubi Jalar Isi Kerbau (28g protein)

Jika kita jujur, ini memiliki kita di buffalo (dan saus peternakan herbal). Tapi aspek make-ahead, food-prep-friendly menyegel kesepakatan. Anda dapat memasak ubi jalar hingga lima hari ke depan jika Anda menyimpannya di lemari es. Kemudian panaskan kembali dan isi sebelum disajikan. Mengapa tidak mencambuk mereka pada hari pertandingan?

Dapatkan resepnya

13. Dorie Greenspan's Sheet-Pan Balsamic Chicken dengan Baby Potatos and Mushrooms (48g protein)

Makan malam sekali jadi juga bisa sangat elegan, seperti si cakep cantik ini. Lebih baik lagi, ini hanya membutuhkan 15 menit persiapan dan sangat mudah dibersihkan. Panci membuat hidangan ini bagus untuk melayani orang banyak, tetapi kami juga tidak akan mengeluh jika kami disajikan ini sebagai ganti kalkun pada hari Thanksgiving (ya tahu, jika keluarga Anda berayun seperti itu).

Dapatkan resepnya

14. Bakso Asia Lengket dengan Mie Udon (33g protein)

Jika kita bisa makan bakso setiap hari, kita akan melakukannya, dan sentuhan klasik ini akan pastinya berada di rotasi kami. Terbuat dari daging babi jahe-daun bawang, bakso ditutupi dengan glasir asin-manis yang terbuat dari saus hoisin, bawang putih dan madu. Jadi, berikan malam spaghetti istirahat; kami merasa anak-anak Anda pasti tidak akan keberatan.

Dapatkan resepnya

15. Ayam dengan Keju Feta, Dill, Lemon dan Harissa Yogurt (56g protein)

Akui saja: Hidangan ayam bisa sedikit membosankan. Tapi keajaiban satu wajan ini adalah pengecualian. Ini bergabung dengan banyak topping menarik dan saus yogurt harissa itu *ciuman koki* . Kami akan menyajikannya di atas nasi atau dengan salad sisi Yunani.

Dapatkan resepnya

16. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Broccolini (31g protein)

Salad sedih yang tidak pernah membuat kita kenyang tidak tahu apa yang akan terjadi. Buat batch untuk minggu ini dengan resep 35 menit ini yang akan membuat Anda keluar dari kebiasaan makan siang Anda. Hot take: Siapkan sejumlah saus wijen madu untuk anak-anak untuk mencelupkan nugget ayam mereka yang berharga.

Dapatkan resepnya

17. Ayam Petasan dengan Nasi (43g protein)

Kami pengisap untuk putaran sehat pada favorit takeout. Gula merah inilah yang membuat ayam lengket, sedangkan sriracha membuatnya panas. Tetap dengan nasi kukus atau tukar dengan mie lo mein cakep. Bagian terbaik? Makan malam ini hanya membutuhkan waktu 35 menit dari awal hingga akhir— jatuh pingsan .

Dapatkan resepnya

minyak kelapa dengan daun kari dan biji fenugreek

18. Pasta Slow-Cooker dan Sup Fagioli (protein 21g)

Kami meninggalkan daging dari versi mudah dari sup Italia ini untuk makanan ramah vegetarian yang masih memuaskan. Dan percayalah pada kami, Anda tidak akan melewatkannya. Kacang putih, sayuran, dan rempah segar membuatnya super beraroma dan beraroma sendiri. Kemas beberapa dalam termos untuk makan siang kantor atau berpelukan dengan mangkuk di malam hari.

Dapatkan resepnya

TERKAIT: 12 Makanan yang Dapat Anda Buat dengan Sekaleng Kacang Cannellini

19. Mangkuk Salmon dengan Farro, Kacang Hitam dan Tahini Dressing (59g protein)

Hidangan ini tidak hanya dipenuhi dengan bahan-bahan sehat, tetapi juga mengenyangkan (sup, omega-3?) dan penuh dengan tekstur yang berbeda. Farro saja bisa membuat Anda kenyang, tetapi salmon berasap pasti akan membantu. Dan jangan sampai kita mulai dengan saus kunyit-tahini yang lezat. Bawa ke kantor untuk makan siang, tetapi kami juga diketahui melahap piring setelah berolahraga juga.

Dapatkan resepnya

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (31g protein)

Ajukan ini di bawah Cara termudah untuk Memberi Makan Empat. Bahkan jika Anda tidak menjalani diet keto, Anda akan menghargai bahwa itu praktis tidak memerlukan pemikiran atau hidangan. (Plus, ini cara yang bagus untuk membersihkan lemari es Anda, berkat semua sayuran itu.) Jika Anda bersikeras pada biji-bijian, pasta atau nasi akan cocok. Atau, Anda bisa memotong semuanya dan memasukkannya ke dalam salad.

Dapatkan resepnya

21. Ikan Kunyit Putih dengan Kacang Tanah dan Mentimun Cabai-Lime (25g protein)

Ketika berbicara tentang makanan berprotein tinggi, ikan sering diabaikan karena memilih steak yang besar dan berair. Hidangan pedas 45 menit ini akan mengubahnya. Ini terinspirasi Vietnam (karenanya saus ikan, cabai merah, dan kacang panggang) dan penuh dengan rasa yang dapat menampung ikan putih apa pun yang Anda miliki. Makan siang ringan sebelum pergi ke gym.

Dapatkan resepnya

22. 20-Menit Paleo Egg Roll Bowl (protein 21g)

Pembungkus pangsit: Siapa yang membutuhkannya? Yang penting ada di di dalam , seperti daging babi giling cakep, parutan kubis dan jahe cincang. Kami suka memakannya langsung dari mangkuk—tidak perlu nasi. Tetapi jika anak-anak Anda benar-benar ingin membungkusnya dan Anda tidak memiliki pembungkus pangsit di tangan, cobalah menyendok isinya ke dalam tortilla atau bungkus dan tekan atau panggang sampai tertutup.

Dapatkan resepnya

23. Ayam Lengket Jeruk dengan Bawang Karamel dan Adas (41g protein)

Bumbunya yang terinspirasi dari Asia berfungsi ganda sebagai saus, jadi Anda tidak perlu khawatir lagi. Dibutuhkan sekitar dua jam untuk berkumpul karena waktu pengasinan, jadi kami menyiapkan ini untuk makan malam hari Minggu (atau kapan pun jadwal Anda memungkinkan). Jangan ragu untuk menukar adas dengan bok choy, kacang hijau, edamame, atau sayuran layu apa pun yang ingin Anda selamatkan dari sampah.

Dapatkan resepnya

24. Ayam Lemon Persia Sheet-Pan (43g protein)

Dengan saus yogurt sederhana dan bukan hanya satu tapi dua jenis kentang, hidangan ini membuat semua impian persiapan makan kami menjadi kenyataan. Lebih baik lagi, itu hanya akan dikenakan biaya 50 menit dan satu lembar panci kotor. Ayamnya sarat dengan rasa Persia, seperti sumac, kapulaga, dan delima. Di antara sayuran hijau, kentang, dan ayam, semuanya seimbang—tidak perlu tambahan sisi.

Dapatkan resepnya

25. Buncis dan Sayur Kari Kelapa (26g protein)

Buatlah hidangan yang terinspirasi dari Thailand ini pada hari Minggu dan dapatkan hasilnya (baca: sisa makanan) sepanjang minggu. Buncis akan membuat Anda kenyang (nasi kukus juga bisa membantu), sementara sayuran memberi Anda energi dan nutrisi yang Anda idamkan. Lebih baik lagi, hanya membutuhkan waktu setengah jam untuk membuatnya. Makan malam sebelum yoga, siapa saja?

Dapatkan resepnya

26. Zucchini Noodle Pad See Ew (28g protein)

Maaf, tapi sebanyak yang Anda mau, Anda tidak bisa memesan takeout untuk makan malam secara realistis setiap malam. Hidangan ringan ini adalah hal terbaik berikutnya, dibintangi pita zoodle cantik, bukan mie carby. Ingin menjadikannya vegetarian? Lewati saja daging sapi—telur dan kacang mete masih mengandung banyak protein.

Dapatkan resepnya

27. Marbella Ayam Terbaru dari Ina Garten (60g protein)

Bahkan Contessa Barefoot ingin meningkatkan permainan proteinnya. Untungnya, dia memiliki klasik yang diperbarui ini untuk membawanya (dan kami) ke sana. Kapur rasanya yang berani hingga zaitun, caper, plum, dan kepala setengah bawang putih yang mengejutkan. Sajikan dengan kentang tumbuk, polenta atau couscous.

Dapatkan resepnya

28. Udang Vietnam dalam Saus Karamel Kelapa (protein 21g)

Saus karamel pada udang? Percayalah: Profil rasa manis-gurih benar-benar menakjubkan. Itu dibuat dengan mengurangi air kelapa menjadi saus sirup, kemudian menambahkan kecap ikan, minyak kelapa, bawang putih, bawang merah dan bumbu. Jangan mengetuknya sampai Anda mencobanya (kami bertaruh bahkan pemakan kecil Anda yang paling pemilih pun bisa ikut).

Dapatkan resepnya

29. Sup Lentil Kielbasa Satu Panci Mudah (34g protein)

Rebusan yang disetujui Ayurveda ini menyajikan sosis Polandia yang berasap, lentil dan sayuran lembut, seperti wortel dan seledri. Rabe brokoli pahit juga menawarkan kerumitan (dan hijau) pada hidangannya. Kiat pro: Rasanya lebih enak jika Anda membuatnya sehari sebelumnya, jadi siapkan satu porsi selama akhir pekan dan minumlah untuk makan siang sepanjang minggu.

Dapatkan resepnya

30. Ayam Bruschetta (42g protein)

Taburi Parmesan membuat wajan rendah kalori dan rendah karbohidrat ini terasa memanjakan meskipun tidak. Topping tomat super ringan dan segar, dibuat dengan bawang merah, bawang putih dan basil. Ya, kami memasaknya berulang-ulang—terutama saat musim tomat. Ingin jalan pintas untuk malam hari yang sibuk? Mulailah dengan bruschetta yang direbus alih-alih membuatnya sendiri.

Dapatkan resepnya

TERKAIT: 21 Resep Makro yang Meal-Prep-Friendly

Pilihan Dapur Toko:

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs