Kita semua ingin makan lebih sehat—tetapi siapa yang punya waktu? Anda lakukan. Dari smoothie berry hingga protein shake hingga aca bowls, meminum sarapan Anda adalah cara cepat dan sederhana untuk menambah jumlah buah dan sayuran Anda untuk hari itu tanpa terlalu banyak keributan. Smoothie tidak hanya luar biasa untuk membuat Anda berenergi di pagi hari (siapa yang butuh kafein?), tetapi juga yang terbaik. makanan setelah berolahraga . Pilih saja bahan yang Anda suka, putar di blender dan ta-da. Berikut adalah 31 resep smoothie yang sehat dan mudah untuk bangun dari tempat tidur.
TERKAIT: 10 Smoothie Keto yang Membuat Sarapan Mudah
Resep Smoothie Sehat dan Mudah Terbaik
Erin McDowell1. Smoothie Hijau dengan Alpukat dan Apel
Dapatkan vitamin dan mineral Anda tanpa benar-benar menyadarinya. Pisang, air kelapa, dan madu menambah rasa manis pada pembangkit tenaga nutrisi ini yang membutuhkan tiga cangkir bayam, satu alpukat utuh, dan satu Granny Smith. Tambahkan biji chia untuk crunch dan sebagai pengental.
Dapatkan resepnya
Piring Bersih2. Smoothie Kembang Kol Blueberry dari Gwyneth Paltrow
Wah, kami tidak menyangka kembang kol bisa terlihat secantik ini. Dibutuhkan lebih dari pisang, membuat isian smoothie dikurangi karbohidrat dan gula. Dapatkan kulit status selebriti dari blueberry kaya antioksidan, protein dari mentega almond, kecerahan dari jeruk nipis segar dan sedikit rasa manis dari susu almond dan kurma cincang.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie Cangkir Selai Kacang Asin
Makanan penutup untuk sarapan? Jangan keberatan jika kita melakukannya. Manjakan diri Anda dengan selai kacang dan pisang tumbuk yang dibubuhi bubuk kakao dan susu almond vanila. Tambahkan satu sendok bubuk protein whey untuk memastikan Anda tidak mencari camilan dalam satu jam. Kami mengisinya dengan kelapa parut dan garam laut yang terkelupas.
Dapatkan resepnya
Kerri Axelrod4. Mangkuk Smoothie Mesin Hijau
Tidak ada jerami? Tidak masalah. Siapkan permata pagi blogger kesehatan Kerri Axelrod dalam waktu kurang dari 15 menit. Ini juga termasuk bubuk maca, penambah energi yang terbuat dari akar maca Peru. (Pecinta teh hijau, jangan ragu untuk menjadi gila dengan matcha juga.)
Dapatkan resepnya
Erin McDowell5. Smoothie Jahe Blueberry
Kita tidak bisa mendapatkan cukup dari akar pedas yang meningkatkan kekebalan ini. Setelah berputar di blender dengan blueberry, santan, yogurt kelapa dan madu, itu melunak dan menjadi tajam. Kami akan mengambil milik kami dengan tambahan bubuk kayu manis.
Dapatkan resepnya
Makanan Super Mentah6. Smoothie Nanas Hijau Juicy dengan Mint, Basil dan Spirulina
Anda pernah melihat spirulina pada menu di setiap bar jus mewah, tapi apa sih itu? Ini adalah ganggang biru-hijau yang dikemas dengan protein, zat besi, B12, beta-karoten, yodium, dan banyak lagi yang akan membuat pelatih Anda bersemangat. Jangan repot-repot memeras jeruk nipis—cukup masukkan semuanya ke dalam blender, biji-bijian, dan semuanya, ala Reese Witherspoon .
Dapatkan resepnya
Alena Haurylik/Kelapa dan Kettlebells7. Mangkuk Smoothie Raspberry-Kelapa dengan Kolagen
Sarapan untuk Anda, hari spa untuk rambut, kulit, dan kuku Anda. Satu sendok bubuk peptida kolagen dapat membantu mengurangi kerutan dan peradangan. Lebih baik lagi, pada dasarnya Anda bisa menambahkan buah atau potongan renyah apa pun yang Anda inginkan. (Kami suka irisan buah naga, kenari cincang, dan serpihan kelapa.) Apakah kami menyebutkan bahwa Anda hanya perlu lima menit untuk membuatnya?
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Mangkuk Smoothie Triple-Berry
Bangkit dan bersinar dengan nomor semarak yang dibintangi blueberry, stroberi, dan raspberry. Sesederhana menambahkan yogurt Yunani (yay, protein) dan es dan blender. Lengkapi dengan granola favorit Anda, biji rami, atau beri ekstra.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Smoothie Sarapan Alpukat Power
Permata lima bahan ini sangat mudah karena dikemas dengan dua cangkir bayam bayi, banyak peterseli, dan setengah alpukat. Rasa manisnya berasal dari potongan nanas dan agave. Selamat pagi memang.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Mangkuk Smoothie Hijau
Bukankah dia cantik? Buang sereal untuk campuran pisang, bayam, alpukat, apel, dan susu almond. Anda dapat melengkapinya dengan apa pun yang Anda inginkan, tetapi kami menyukai tampilan kelapa panggang, kacang macadamia, dan goji berry, yang dikemas dengan asam amino dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun.
Dapatkan resepnya
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Mangkuk Smoothie Vanila-Oat
Jika semangkuk oatmeal instan yang manis adalah salah satu pilihan Anda, pertimbangkan ini sebagai remix yang lebih sehat. Oat gulung dicampur dengan pisang, yogurt Yunani, susu almond, vanila, dan kayu manis, ditambah sedikit gula turbinado. Taburi dengan biji kakao untuk sentuhan akhir yang dekaden.
Dapatkan resepnya
Beri aku makan Phoebe 12. Smoothies Zucchini Jahe Hibiscus
Gabungkan konsentrat kembang sepatu yang harum dengan raspberry beku, zucchini, dan sepotong jahe yang besar dan kuat. Jika terlalu gurih untuk selera Anda, tambahkan pisang atau sedikit madu. Taburi dengan bee pollen, kacang cincang, dan apa pun yang diinginkan hati Anda.
Cotter Crunch 13. Smoothie Superfood Spirulina Kelapa Krim
Anda mungkin tidak pernah berpikir untuk menggunakan kapulaga, sirup maple, atau jahe parut dalam makan pagi Anda, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda tidak akan kembali lagi. Ini kompleks namun seimbang dengan alpukat mentega dan jeruk asam. Dan sementara Anda mungkin ingin mengambil jalan pintas dengan presentasi jika Anda minum solo ini, sedikit layering dan berputar-putar membuatnya layak untuk beberapa cinta Instagram.
Hidup Bersih Lexi 14. Aai Smoothie Bowl
Temui açai, makanan super paling trendi di luar sana. Berry Amerika Selatan ini dikemas dengan serat, protein, antioksidan, lemak sehat dan semua vitamin dan nutrisi. Cari paket tanpa pemanis di bagian buah beku di supermarket Anda. Granola ekstra, tolong.
Yum Karbohidrat Rendah 15. Smoothie Keto Hijau
Jus mint, ketumbar, dan jeruk nipis menjadikannya sangat menyegarkan. Resepnya membutuhkan santan penuh lemak, yang sarat dengan asam lemak rantai menengah yang terurai dengan cepat untuk memberi Anda dorongan energi instan. Jika Anda keto, gunakan pengganti gula rendah karbohidrat sebagai pengganti madu atau gula.
Panen Setengah Panggang 16. Smoothie Bayam Mangga
Markisa. daging kelapa. mangga segar. Halo, liburan tropis dalam gelas. Resepnya termasuk bubuk maca, tetapi jika Anda dalam keadaan darurat, ginseng atau bubuk kakao mentah juga bisa digunakan.
Dapur Ambisius 17. Smoothie Dewi Hijau
Enam bahan. Satu blender. Semua potasium dan omega-3. Ini juga kaya dengan serat — kita berbicara lebih dari 9 gram per gelas — dan bebas gluten. Pilih varietas apel manis untuk digunakan, seperti Honeycrisp atau Gala.
Masak Makan Paleo 18. Smoothie Kelapa Labu
Semua manfaat PSL dengan gula yang jauh lebih sedikit. Dalam morning glory, rasa musim gugur berasal dari pure labu dan bumbu pai labu. Anda juga bisa mengganti kayu manis dan jahe secukupnya jika Anda tidak memiliki bumbu pai.
Kacang Manis dan Saffron 19. Smoothie Air Kelapa Blueberry
Siap untuk lulus dari biji rami dan chia? Memasuki hati rami . Mereka gila dan dikemas dengan protein (10 gram per porsi, kalian semua), magnesium, kalsium, seng, dan banyak vitamin dan nutrisi. Ganti atau tambahkan buah beri apa pun yang Anda miliki.
Panen Setengah Panggang 20. Smoothie Hijau 2 Menit
Oke, bersiaplah untuk peretasan yang akan membuat pagi yang sibuk menjadi sangat mudah. Isi tas freezer dengan semua produk Anda, bubuk protein, biji rami, dan tambahan. Simpan sampai Anda siap untuk digunakan. Ketika saatnya tiba, yang harus Anda lakukan hanyalah membuang dan mencampurnya.
Beri Aku Oven 21. Smoothie Nanas yang Lezat
Jika Anda menderita psoriasis, rheumatoid arthritis, atau bentuk lain dari peradangan kronis , temui panggilan bangun harian Anda yang baru. Bahan rahasianya? Kunyit kaya antioksidan. Ini dimaksudkan untuk menjadi sehat, tetapi kami tidak akan memberi tahu apakah Anda menambahkan sedikit rum kelapa.
Masak Makan Paleo 22. Smoothie Kelapa Paleo Strawberry
Smoothie ini berbatasan dengan wilayah milkshake, bahkan tanpa susu atau gula tambahan. Ekstrak vanila dan santan membuatnya manis dan lembut. Jangan berhemat pada bubuk protein kolagen — rambut Anda akan berterima kasih nanti.
Tukang Roti Minimalis 23. Smoothie Susu Emas Krim
Susu emas adalah salah satu tren vegan yang layak dihebohkan. Sipper anti-inflamasi dibuat dengan susu non-susu, kunyit, dan berbagai rempah-rempah yang memberikan warna cantik dan rasa hangat. Di sini, jus wortel segar dan jahe diletakkan di atasnya.
Betapa Manisnya Makan 24. Mangkuk Smoothie Kelapa Pelangi
Santan dan daging dicampur dengan pisang, madu, dan biji rami sebelum diatapi dengan seluruh spektrum warna, dari raspberry hingga plum. Tambahkan setangkai mint segar atau taburan kelapa parut sebagai topping cantik.
tips menghilangkan jerawat di wajah
Sangat lezat 25. Smoothie Raspberry Sunrise
Anggap saja itu koktail tequila favorit Anda. Anda masih akan merasa seperti berada di pulau sambil menikmati keindahan empat bahan ini. Bekerja lebih keras dan campur raspberry dan mangga secara terpisah untuk efek blok warna berlapis atau masukkan semuanya ke dalam blender sekaligus. Anda melakukan Anda.
Sangat lezat 26. Mangkuk Smoothie Ceri Gelap
Anda sedang makan cokelat untuk sarapan. Nikmati ceri beku asam, selai kacang yang kaya protein, dan biji chia yang renyah hanya dalam 10 menit. Dandani dengan granola, irisan almond, dan banyak potongan cokelat.
Penggila Makanan 27. Smoothie Pie Persik
Saat jam menunjukkan musim panas, kami memuat buah persik seperti itu adalah pekerjaan kami. Simpan beberapa untuk starter manis ini dengan bahan rahasia lezat yang tidak akan bisa Anda coba. (Oke, kami akan menumpahkan: Ini ekstrak almond.)
Penggila Makanan 28. Aai Delima dan Smoothie Raspberry
Halo, makanan super. Bawa semua antioksidan, milik açai dan jus delima. Bagian terbaik? Tidak perlu menambahkan es batu. Berry beku membuat smoothie menjadi beku dan kental dengan sendirinya.
Penggila Makanan 29. Smoothie Mangga Mudah
Makan lima menit yang sehat seperti krim dan lezat? Kami siap. Taburi gelas Anda dengan madu, biji chia, atau parutan kelapa. Gantikan susu sapi dengan kedelai, kelapa, atau almond jika Anda ingin menjadikannya vegan.
garam dan angin 30. Smoothie Kale-Strawberry
Cara terbaik untuk memeras banyak sayuran hijau ke dalam gelas Anda tanpa terlalu mencolok. Resepnya membutuhkan kangkung, tetapi lobak swiss atau bayam sama bergizinya. Jika Anda haus untuk istirahat dari susu almond, cobalah kenari sebagai gantinya.
garam dan angin 31. Smoothie Shake Cinnamon Walnut Date
Buat susu kenari buatan sendiri dengan bagian kenari dan air dingin atau hemat waktu dengan menggunakan yang dibeli di toko. Ingin sesuatu yang ekstra dekaden? Ganti yogurt Yunani polos dengan es krim vanilla atau pistachio.
Tips Membuat Smoothie
Sebelum tangan Anda kotor, berikut adalah beberapa tips untuk memadukan sarapan Anda yang paling enak:
- Smoothie hanya sama lezatnya dengan produk yang dibuatnya. Jika smoothie akan menjadi bagian rutin dari diet Anda, pasar petani atau buah dan sayuran organik dapat membuat perbedaan besar.
- Jangan gunakan buah yang kurang matang. Ini akan lebih sulit untuk berbaur dan kurang beraroma. Faktanya, buah yang memar dan terlalu matang bisa membawa banyak rasa manis ke dalam gelas.
- Mudah di atas es. Terlalu banyak = smoothie yang encer dan cair. Cobalah buah beku sebagai gantinya.
- Untuk mengentalkan smoothie, tambahkan biji rami yang sudah direndam, biji chia, mentega kacang, atau bubuk protein. Tanpa pengental, smoothie Anda mungkin memiliki konsistensi seperti jus.
- Jangan over-blend. Pastikan untuk memeriksa konsistensi smoothie Anda di antara pulsa sehingga sesuai dengan keinginan Anda.
- Aduk smoothie dalam blender sebelum dituang untuk memastikan tidak ada es batu atau potongan buah yang menempel di bagian bawah.
- Jika Anda khawatir blender Anda kehilangan tenaga, panaskan dengan beberapa denyutan rendah sebelum menaikkan kecepatan. Anda juga dapat menghancurkan es atau buah beku dalam kantong plastik sebelum memblender.
TERKAIT: 3 Blender Terbaik di Amazon—dari Personal hingga Heavy-Duty
