Anda memilih daftar putar pembunuh, meregangkan secara menyeluruh dan kemudian memberikan 150 persen dalam latihan Anda. Jadi sekarang kamu sudah selesai, kan? Tidak begitu cepat. Makanan yang Anda makan dalam beberapa menit pertama setelah berolahraga adalah salah satu bagian pelatihan yang paling penting dan diremehkan, kata pelatih pribadi Lisa Reed .
Untuk membantu tubuh Anda pulih lebih cepat, serta memperbaiki dan membangun jaringan otot baru, Anda pasti ingin mengisi bahan bakar segera setelah berolahraga dengan sedikit karbohidrat dan protein. Seberapa cepat? Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan setelah berolahraga segera setelah berolahraga (yaitu, dalam waktu 15 menit) lebih baik daripada makan satu jam setelahnya, kata Reed kepada kita. Jadi dengan mengingat hal itu, berikut adalah makanan dan camilan pasca-latihan terbaik untuk dikemas dalam tas olahraga Anda.
TERKAIT: 8 Makanan yang Sebaiknya Tidak Anda Makan Sebelum Berolahraga
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Yoghurt
Atau keju cottage, jika Anda menyukai hal semacam itu. Keduanya menawarkan sumber protein yang sangat baik pasca-latihan, kata olahraga ahli diet Angie Asche . Untuk meningkatkan antioksidan dan karbohidrat ekstra, dia merekomendasikan untuk menambahkan buah beri segar atau sayuran potong dadu. Bonus tambahan? Makanan kaya kalsium dan vitamin D membantu memperkuat tulang dan mencegah patah tulang.
TERKAIT: 6 Makanan Sehat (dan Lezat) yang Tinggi Vitamin D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus dan Kerupuk Gandum Utuh
Setelah berolahraga, tubuh Anda menyukai makanan yang mengandung karbohidrat karena dibakar melalui semua simpanan energinya, ahli gizi Lindsey Joe menjelaskan. Untuk mengisi kembali simpanan ini (alias glikogen), tambahkan beberapa biskuit gandum utuh dengan hummus yang kaya protein (dan sangat lezat).
TERKAIT: 7 Cara Mendapatkan Protein Jika Anda Mengurangi Daging
LightFieldStudios/Getty Images3 telur
Dan bukan hanya orang kulit putih. Kuning telur mengandung beberapa nutrisi penting untuk kesehatan otak dan tulang, kata Asche. Dia menyarankan untuk memasukkan beberapa telur rebus ke dalam tas olahraga Anda untuk mendapatkan sumber protein yang cepat dan mudah, dipadukan dengan sepotong roti gandum utuh untuk karbohidrat tambahan setelah berolahraga.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protein Shake
Nutrisi cair adalah pilihan tepat untuk makanan pasca-latihan karena lebih mudah diserap dan oleh karena itu dapat digunakan lebih cepat oleh tubuh Anda, kata Reed. Resep favoritnya? Smoothie yang dibuat dengan ½ secangkir susu almond, satu sendok bubuk protein dan ½ cangkir stroberi. Lezat.
TERKAIT: 5 Bubuk Protein Berbasis Tanaman Yang Sangat Trendi Saat Ini
margouillatphotos/Getty Images5. Salmon Asap
Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya menghilangkan peradangan, dan riset diterbitkan di Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga menemukan bahwa asam lemak omega-3 juga dapat membantu meringankan nyeri otot onset tertunda (DOMS) setelah berolahraga. Coba olesi bungkus gandum utuh dengan lapisan tipis keju krim dan taburi dengan salmon asap untuk camilan lezat dan portabel.
bhofack2/Getty Images6. Susu Cokelat Rendah Lemak
Bagi mereka yang sulit makan setelah berolahraga, Dewan Amerika tentang Latihan menyarankan untuk mencoba makanan cair daripada makanan padat. Dan susu coklat adalah pilihan yang bagus, berkat campuran karbohidrat, protein, dan airnya yang lezat. (Tenang saja gulanya.)
TERKAIT: Apa yang Harus Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Setiap Berolahraga, Menurut Ahli Kebugaran
