Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk Mei, yang akan diadakan secara tertutup
- Dengan persetujuan darurat, India memperluas keranjang vaksin untuk penggunaan rumah tangga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kesehatan Kebugaran diet Diet Fitness oi-Amritha K Oleh Amritha K. pada tanggal 19 Oktober 2020 Tekanan darah adalah kekuatan darah melawan pembuluh darah. Tekanan darah normal untuk orang dewasa adalah 120/80 mmHg, dan setiap penyimpangan dari ini dianggap tidak sehat. Penurunan tekanan darah disebut hipotensi, sedangkan peningkatan disebut hipertensi [1] .
Pada dasarnya, tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah Anda meningkat ke tingkat yang tidak sehat dan merupakan masalah kesehatan yang umum [dua] . Hipertensi biasanya berkembang selama beberapa tahun dan mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, meski tanpa gejala, kondisi tersebut dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan organ Anda, terutama otak, jantung, mata, dan ginjal. [3] .
cat kuku tahan lama
Tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut silent killer karena tidak ada gejala yang dapat luput dari perhatian selama bertahun-tahun. Tetapi pola makan yang tepat yang terdiri dari kalium, serat, magnesium dan rendah natrium dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi [4] .
Meskipun tekanan darah tinggi dapat diobati dengan obat-obatan, penting juga untuk mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup Anda. Di sini, kami menyediakan untuk Anda beberapa makanan terbaik dan sehat yang membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat dan alami. Lihatlah.
1. Tangani
Mangga kaya serat dan betakaroten, keduanya dianggap efektif menurunkan tekanan darah. [5] . Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan makanan kaya beta-karoten ke dalam makanan Anda mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dengan aman [6] .
2. Aprikot
Aprikot adalah buah-buahan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan menurunkan risiko penyakit kronis. Buah ini kaya akan vitamin C dan beta-karoten yang merupakan kunci untuk tingkat tekanan darah yang lebih sehat [7] .
3. Apel
Mereka yang berjuang dengan tekanan darah bisa memasukkan apel ke dalam makanan mereka. Quercetin, senyawa yang ditemukan dalam apel, efektif menurunkan tekanan darah dengan aman [8] . Antioksidan yang ada dalam apel juga dapat membantu mencegah komplikasi terkait tingkat tekanan darah di masa depan [9] .
4. Jeruk bali
Jeruk bali adalah sumber likopen dan vitamin C yang sangat baik dalam menurunkan tekanan darah [10] . Sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung, makan jeruk bali setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Blueberry
Buah kecil berwarna-warni ini akan memuaskan gigi manis Anda sekaligus menurunkan tekanan darah Anda. Blueberry sarat dengan resveratrol, glikemik rendah, dan serat tinggi yang terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. [sebelas] .
6. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi [12] . Asam amino membantu dengan merelaksasikan pembuluh darah dan meningkatkan kelenturan di arteri, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Strawberry
Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam stroberi, efektif dalam mencegah hipertensi dan menjaga tekanan darah Anda [13] . Buah beri manis ini adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda saat Anda menderita tekanan darah tinggi.
8. Bell Pepper
Memakan paprika Setiap hari membawa Anda selangkah lebih dekat ke diri Anda yang lebih sehat daripada kemarin. Konsumsi yang terkontrol dan teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah [14] . Mereka adalah sumber vitamin C yang hebat, yang telah terbukti meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah pada pasien.
9. Wortel
Sayur yang manis dan berwarna-warni tidak hanya serbaguna tetapi juga menyehatkan. Serat dan potasium dalam wortel dapat membantu mengatur tekanan darah [limabelas] . Selain itu, wortel mengandung beta-karoten dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
10. Tomat
Tomat mengandung banyak vitamin C dan quercetin. Mereka juga merupakan sumber likopen yang bagus, yang membantu menurunkan tekanan darah [16] . Likopen telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah Anda.
11. Bawang
Favorit banyak orang dan dibenci oleh banyak orang (karena bau setelahnya dan cara membuatnya menangis), bawang adalah sumber quercetin yang bagus yang efektif dalam menurunkan tekanan darah [17] .
12. Kentang Manis
Ubi jalar membantu menurunkan tekanan darah karena merupakan sumber yang baik dari pati tahan hipertensi, vitamin C dan beta-karoten. [18] . Selain itu, ubi jalar adalah sumber potasium yang bagus, yang secara alami membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium dan ketegangan pada pembuluh darah.
13. Akar bit
Bit mengandung oksida nitrat yang tinggi, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mengukusnya, merebusnya, menumisnya atau bahkan memakannya mentah. Studi menunjukkan bahwa minum satu gelas jus bit setiap hari cukup untuk secara signifikan mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi [19] .
14. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang mudah dan serbaguna untuk dimasak. Sayuran berdaun ini adalah ancaman tiga kali lipat dalam hal tekanan darah Anda, berkat bantuan beta-karoten, serat, dan vitamin C yang sehat. [dua puluh] .
15. Kale
Mirip dengan bayam, kangkung adalah tambahan berdaun ideal yang dapat Anda buat untuk diet tekanan darah tinggi Anda. Kaya nutrisi ramah jantung dan antioksidan seperti lutein, asam lemak omega-3 dan flavonoid, sayuran berdaun hijau ini adalah pembangkit tenaga manfaat kesehatan. [dua puluh satu] .
16. Biji Rami
Salah satu biji tersehat di luar sana, konsumsi biji rami secara teratur dapat dikaitkan dengan banyak manfaat seperti penurunan berat badan yang sehat, peningkatan energi dan sebagainya. Mengurangi tingkat tekanan darah tinggi juga dapat ditambahkan ke daftar karena biji rami adalah sumber serat yang baik, dan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sistem peredaran darah. [22] .
17. Cokelat Hitam
Jangan menghilangkan camilan manis yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah ini! Cokelat hitam kaya akan kandungan flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian telah menemukan bahwa dark chocolate, jenis yang mengandung setidaknya 50 hingga 70 persen cocoa dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. [2. 3] .
18. Telur
Telur, terutama putih telur, bagus untuk tekanan darah tinggi [24] . Telur yang mengandung protein dapat membantu meningkatkan kolesterol dan tekanan darah Anda. Sertakan telur untuk sarapan pagi untuk menurunkan tekanan darah secara alami.
19. Salmon
Ikan berlemak, seperti salmon, adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah. [25] . Asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan juga mengurangi peradangan.
20. Bawang Putih
Potensi bawang putih tidak terbatas pada menambah rasa pada makanan Anda, itu adalah bahan penting yang dapat mengontrol tingkat tekanan darah Anda. Konsumsi bawang putih meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh kita, yang pada akhirnya memperlebar arteri dan mengurangi tekanan darah pada dinding. [26] . Anda dapat mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya ke salad hijau Anda bersama dengan timi atau kemangi untuk meningkatkan potensinya.
Beberapa makanan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami adalah sebagai berikut:
- Produk susu rendah lemak
- Kacang dan lentil
- Kacang pistasi
- bayam
- Seledri
- Brokoli
- yogurt Yunani
- Herbal dan rempah-rempah seperti ketumbar, saffron, serai, jintan hitam, ginseng, kayu manis, kapulaga, selasih, dan jahe [27]
- Kenari
- pisang
- Buah jeruk lainnya seperti jeruk dan lemon
- Biji labu
Di Catatan Akhir…
Perawatan hipertensi mencakup pengobatan dan perubahan gaya hidup sehat. Jika tidak segera ditangani, kondisi tersebut dapat memicu gangguan kesehatan, termasuk serangan jantung dan stroke. Jika Anda memiliki tingkat tekanan darah tinggi atau ingin mempertahankan tekanan darah yang sehat, tambahkan makanan yang tercantum di atas ke dalam diet Anda setelah mendiskusikan apa yang tepat untuk Anda, dengan dokter Anda.
