Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Orang kurus selalu merasa kesulitan untuk menambah berat badan, terutama mereka yang vegetarian. Seseorang tidak bisa hanya menambah berat badan dengan makan ayam, ikan dan makanan non-vegetarian lainnya. Dasar-dasar penambahan berat badan sama, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk menambah berat badan.
Diet vegetarian untuk penambahan berat badan mencakup jumlah protein yang tepat dari makanan nabati seperti kacang kering, kacang polong, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran.
Proses penambahan berat badan bisa memakan waktu. Tapi kesabaran adalah kunci untuk mencapai tujuan penambahan berat badan yang efektif.
gaya rambut pendek untuk wajah oval wanita india
Meningkatkan Asupan Kalori Untuk Menambah Berat Badan
Berapa banyak yang harus Anda konsumsi untuk diet penambahan berat badan sepenuhnya tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Misalnya, seorang wanita yang berusia 37 tahun dengan berat badan 150 pon dan gaya hidup yang cukup aktif membutuhkan sekitar 2.450 kalori untuk menjaga berat badannya.
Untuk penambahan berat badan, dia bisa makan 2.700 kalori atau 2.950 kalori untuk menambah setengah pon dan 1 pon.
Makan Lebih Banyak Sayuran Kaya Protein Untuk Menambah Berat Badan
Menambah berat badan dalam bentuk lean mass yang sehat, termasuk otot membutuhkan pola makan tinggi protein. Sertakan kacang-kacangan dalam makanan Anda, karena mereka kaya akan sumber protein nabati.
Secangkir buncis atau lentil menyediakan 18 dan 15 gram protein per cangkir. 2 sendok makan selai kacang dan secangkir quinoa memiliki 8 gram protein.
Makanan nabati mengandung asam amino, yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Pasangkan makanan gandum utuh seperti roti gandum dengan biji-bijian atau polong-polongan, kacang-kacangan dengan polong-polongan atau jagung dengan polong-polongan untuk memperoleh asam amino yang Anda butuhkan.
Selain itu, secangkir susu akan meningkatkan asupan protein Anda sebanyak 8 gram. Satu telur besar akan menyediakan 6 gram protein. Yoghurt Yunani dan keju cottage juga mengandung protein berkualitas tinggi.
Lemak Sehat Untuk Menambah Berat Badan
Sertakan asam lemak omega-3 dalam makanan Anda. Konsumsi biji rami, biji chia, kenari, dll., Untuk menambah berat badan yang sehat.
Rencana Diet Penambahan Berat Badan Vegetarian
- Mulailah hari Anda dengan telur dadar protein tinggi, disajikan dengan semangkuk puding chia.
- Untuk camilan pagi hari, makan almond.
- Untuk makan siang, salad jagung dengan sayuran favorit Anda.
- Untuk makan malam, semangkuk quinoa, secangkir sayuran panggang, dan salad pendamping.
Untuk tambahan kalori ekstra, sajikan makanan Anda dengan secangkir susu sapi atau susu kedelai.
manfaat obat buah kering anjeer
Makanan Untuk Makan Untuk Menambah Berat Badan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Kacang, lentil, dan makanan berprotein lainnya
- Susu full cream
- Lemak dan minyak sehat
- Sereal
- Makanan penutup yang sehat
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang-orang terdekat Anda.
