Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Dikenal sebagai 'bahan penyusun tubuh', protein adalah salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan manusia untuk menjaga tingkat kesehatan yang optimal. Protein terutama terdiri dari asam amino yang membantu pertumbuhan dan perbaikan sel [1] .
Ahli gizi Karthika menunjukkan, 'Dua puluh asam amino yang berbeda terikat bersama untuk membentuk protein yang sebelasnya diproduksi oleh tubuh kita dan sembilan lainnya perlu diperoleh dari makanan dan karenanya dianggap sebagai asam amino esensial. Ketika orang berbicara tentang protein, mereka sering menggunakan istilah yang disebut 'protein lengkap'. Sumber makanan dikatakan sebagai protein lengkap jika mengandung semua 9 asam amino esensial . '
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh dibandingkan dengan makanan lain, sehingga memberikan perasaan kenyang dan sebagai gantinya membantu penurunan berat badan.
cara menghilangkan flek di wajah dalam 2 hari secara alami
Ada kesalahpahaman bahwa hanya sumber hewani yang dapat menyediakan protein yang dibutuhkan manusia [dua] [3] . Bertentangan dengan ini, sumber nabati, dimakan dalam kombinasi dan frekuensi yang tepat, juga dapat menyediakan protein sebanyak sumber hewani [4] . Kedua jenis protein ini dicerna secara berbeda di dalam tubuh kita. Sangat mudah untuk mendapatkan dosis protein harian dari sumber vegetarian selama Anda memilih jenis vegetarian atau sumber vegan yang tepat. [5] .
Pada artikel ini, kami akan memberi Anda beberapa sumber protein nabati terbaik dan mudah tersedia, yang juga ramah vegan. Mari lihat.
1. Seitan
Seitan adalah makanan nabati (terbuat dari gluten terhidrasi dalam gandum) yang dapat digunakan sebagai pengganti produk makanan non-vegetarian dan dikemas dengan protein. [6] . Ini menyediakan lebih dari 25 persen protein dalam satu porsi dan merupakan sumber protein nabati yang baik untuk membangun otot [7] .
Protein per 100 g = 75 g (dapat bervariasi berdasarkan pabrikan).
2. Kedelai
Kedelai mentah adalah salah satu sumber protein nabati terbaik dan tersehat [8] . Meskipun kedelai cenderung rendah asam amino metionin, mereka masih dianggap sebagai protein lengkap. Karena alasan inilah, beberapa produk berbahan dasar kedelai, seperti tahu, susu kedelai, edamame dll. [9] .
Protein per 100 g = 36 g.
3. Biji Rami
Biji mungil ini kaya akan kandungan protein dan juga mengandung lemak sehat plus mineral, yang menyehatkan tubuh dari dalam [10] . Kandungan vitamin E dalam biji yang kuat ini juga menambah kilau yang bagus pada kulit [sebelas] . Biji rami digunakan dalam berbagai makanan ringan vegetarian seperti protein batangan, smoothie, dan makanan yang dipanggang.
Protein per 100 g = 31,56 g.
4. Kacang
Kacang adalah salah satu sumber protein nabati terbaik [12] . Sehat dan kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan, kacang dapat dikonsumsi mentah (setelah direndam dalam air), digoreng atau dipanggang.
Protein per 100 g = 26 g.
5. Selai Kacang
Dua sendok selai kacang sehari menyediakan sekitar 8 g protein [13] . Sebagai sumber protein yang tinggi, selai kacang dapat ditambahkan ke protein shake atau smoothie bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsinya sebagaimana adanya. Namun, berhati-hatilah agar tidak makan terlalu banyak selai kacang, karena selai kacang juga sangat padat kalori sehingga dapat melebarkan pinggang Anda jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. [14] .
Protein per 100 g = 25 g.
6. Almond
Tidak hanya makanan berserat tinggi, tetapi juga merupakan makanan kaya protein yang baik untuk vegetarian [limabelas] . Makanan sehat ini paling baik dikonsumsi setelah direndam dalam air. Almond juga mengandung banyak lemak sehat, magnesium, dan vitamin E, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda [16] .
Protein per 100 g = 21,15 g.
7. Biji Bunga Matahari
Biji yang enak dan sehat ini adalah sumber protein yang baik, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Biji bunga matahari juga kaya akan asam linoleat, lemak tak jenuh ganda, dan vitamin E. [17] . Anda bisa mengkonsumsinya mentah-mentah atau mencampurkannya dalam secangkir air, biarkan selama 15 menit dan diminum untuk mendapatkan manfaatnya.
Protein per 100 g = 21 g.
8. Paneer
Seringkali dibandingkan dengan tahu, produk olahan susu ini merupakan sumber protein yang baik. Paneer bekerja untuk menjaga otot Anda tetap kuat dan juga membantu menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi [18] . Mengkonsumsi paneer dua kali dalam seminggu baik untuk Anda. Pastikan Anda mengonsumsinya dalam jumlah terbatas karena paneer memiliki kandungan lemak jenuhnya yang tinggi [19] .
Protein per 100 g = 19,1 g.
9. Buncis
Buncis, juga dikenal sebagai Channa, adalah makanan vegetarian yang kaya akan protein [dua puluh] . Itu juga hadir dengan kandungan serat tinggi dan rendah kalori, yang merupakan kabar baik bagi Anda semua orang yang sadar kesehatan di luar sana. Baik itu 'Channa Batura' yang populer (mungkin tanpa batura) atau kelezatan Mediterania, 'Hummus', buncis pasti pantas menjadi bagian dari makanan harian Anda. [dua puluh satu] .
Protein per 100 g = 19 g.
10. Biji Chia
Biji chia adalah sumber protein yang baik dan mengandung kesembilan asam amino esensial dan karenanya dianggap sebagai protein lengkap [22] . Ditambah, kandungan serat dan lemak dari biji-bijian ini membuatnya sempurna untuk membuat Anda kenyang dalam waktu lama, bahkan jika Anda hanya makan satu sendok makan yang dicampur dengan sereal sarapan atau smoothie harian Anda. [2. 3] .
Catatan : Biji chia bersifat higroskopis. Artinya, mereka menyerap air dan menjadi butiran agar-agar yang besar. Jadi pastikan Anda tidak mengkonsumsinya sampai kering dan mencucinya dengan air karena akan membuat penyumbatan di kerongkongan Anda, yang akan membutuhkan intervensi endoskopi untuk pengangkatannya.
Protein per 100 g = 17 g.
11. Beras Liar
Nasi liar membantu meningkatkan sistem kekebalan kita dan juga membantu proses pencernaan. Beras liar juga memperkuat tulang karena banyaknya mineral yang terkandung di dalamnya [24] . Sebagai sumber protein yang baik, beras liar tidak dikupas dari dedaknya, sehingga meningkatkan kandungan seratnya [25] .
Protein per 100 g = 15 g.
12. Bayam
Juga disebut rajgira di sebagian besar India, bayam adalah salah satu biji-bijian makanan tertua di Bumi. Selain bebas gluten, biji-bijian ini penuh dengan protein, termasuk asam amino esensial lisin, yang biasanya hilang dari sebagian besar biji-bijian makanan. [26] [27] . Beberapa nutrisi penting lainnya dalam bayam adalah kalsium dan zat besi [28] .
Protein per 100 g = 13,56 g.
13. Soba
Juga disebut kuttu ka atta dalam bahasa Hindi, soba adalah biji-bijian makanan bebas gluten yang kaya akan protein, serat, dan magnesium. [29] . Makan soba dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah [30] .
Protein per 100 g = 13,25 g.
14. Kacang Hitam
Kacang hitam dapat digunakan dalam berbagai resep vegetarian untuk membuat makanan Anda kaya protein. Selain protein, kacang hitam juga mengandung antioksidan yang penting dalam mengatur kesehatan Anda [31] [32] . Tambahkan ke dalam salad Anda atau buat burrito kacang, bagaimanapun juga, kebutuhan protein Anda untuk hari itu terpenuhi.
Protein per 100 g = 13 g.
15. Keju Cottage
Sebagai sumber protein yang sangat baik, keju cottage bermanfaat bagi kesehatan Anda. Rendah kalori dan dikemas dengan beberapa nutrisi seperti vitamin B, kalsium, fosfor dan selenium [33] .
Protein per 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame adalah kedelai yang dipanen lebih awal dan merupakan sumber protein yang sangat kaya [3. 4] [35] . Kacang muda ini sering direbus atau dikukus dalam polongnya. Setelah matang, mereka dikupas dan disajikan bersama hidangan utama lainnya.
Protein per 100 g = 11 g.
17. Black Eyed Peas
Kacang polong hitam mengandung 10 gram protein per & frac14 cangkir dan membantu Anda kenyang secara instan. Ini juga mengandung folat, tiamin dan serat yang dibutuhkan untuk proses pencernaan yang sehat [36] .
Protein per 100 g = 11 g.
18. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah sumber protein lain yang baik. Dikemas dengan protein dan sarat dengan berbagai nutrisi, yoghurt Yunani dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama [37] . Mengkonsumsinya dalam jumlah teratur tetapi terkontrol dapat membantu menyediakan jumlah protein yang dibutuhkan.
Protein per 100 g = 10 g.
19. Lentil
Salah satu sumber protein terbaik untuk vegetarian, satu cangkir sup miju-miju mengandung protein sebanyak 3 telur rebus [38] . Karena keserbagunaannya, lentil dapat ditambahkan dalam hidangan mulai dari salad hingga sup hingga kari. Juga merupakan sumber karbohidrat sehat, lentil mengandung banyak antioksidan dan senyawa tanaman lain yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. [39] .
Protein per 100 g = 9 g.
20. Kacang Lima
manfaat pisang dengan susu
Ini mengandung banyak protein, dan satu cangkir menghasilkan 10 g makronutrien pembangun otot. Kacang lima juga mengandung serat pengisi dan kalium yang bagus untuk kesehatan jantung [40] .
Protein per 100 g = 8 g.
21. Tahu
Tahu, juga dikenal sebagai 'Bean curd' (karena terbuat dari kedelai) memasok hampir 15 hingga 20 gram protein per setengah cangkir. Kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, termasuk lemak omega-3, tahu merupakan makanan penyehat jantung yang harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari Anda. [41] [42] .
Protein per 100 g = 8 g.
22. Kacang Hijau
Kacang hijau adalah sayuran kecil yang mengandung protein yang dapat membantu Anda mencapai tujuan asupan protein untuk hari itu. Bersama dengan protein, kacang hijau juga kaya akan leusin (asam alfa-amino) dan asam amino lain yang penting untuk metabolisme. [43] [44] .
biji nigella untuk rambut
Protein per 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Tidak seperti biji-bijian lainnya, quinoa unik dalam caranya, karena mengandung sekitar 8 gram protein per cangkir. Ini menyediakan semua sembilan asam amino esensial yang wajib untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh dan karenanya juga dianggap sebagai protein lengkap [Empat. Lima] [46] .
Plus, quinoa mengandung L-arginine, yang merupakan asam amino esensial yang mendorong perkembangan otot daripada produksi lemak, sehingga sangat cocok untuk meningkatkan metabolisme Anda. Poin bonusnya adalah, dapat diambil sebagai sereal saat sarapan atau dapat dicampur dengan sayuran untuk membuat salad yang enak dan sehat.
Protein per 100 g = 4,4 g.
24. Kale
Sayuran berdaun hijau ini sangat cocok untuk mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan [47] . Kandungan protein yang ada pada kangkung diketahui lebih tinggi daripada yang ditemukan pada bayam dan sawi [48] . Ini juga merupakan sumber kalsium yang baik dan karenanya merupakan tanaman berprotein tinggi yang harus dipilih vegetarian.
Protein per 100 g = 4,3 g.
25. Kubis Brussel
Kubis Brussel, sejenis sayuran silangan, adalah sumber protein terbaik di antara kelebihan sayuran hijau [49] . Memiliki rasa yang agak mirip dengan kubis, kubis Brussel bisa disebut sebagai paket kesehatan total [lima puluh] .
Protein per 100 g = 3,4 g.
26. Saya Milk
Sempurna untuk pola makan vegan, susu kedelai kaya akan protein dan berkontribusi pada kebutuhan protein harian [51] . Susu kedelai juga menyediakan banyak kalium yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan [52] .
Protein per 100 g = 3,3 g.
27. Jagung
Sumber protein yang layak, jagung dapat ditambahkan ke makanan Anda untuk menikmati manfaat protein. Namun kandungan proteinnya bisa berbeda-beda sesuai dengan varietas jagungnya [53] . Rebus, panggang atau tumbuk sebagai bagian dari makanan atau hanya sebagai camilan.
Protein per 100 g = 3,2 g (jagung Amerika).
28. Jamur
Sumber protein yang enak dan sehat, varietas jamur ini adalah tambahan yang bagus untuk makanan Anda. Mereka mungkin kurang berwarna tetapi nutrisinya tidak sedikit pun kurang [54] . Satu cangkir irisan jamur bisa memberi Anda sekitar 3,9 gram protein.
Protein per 100 g = 3,1 g.
29. Bayam
Sumber protein yang baik, bayam mengandung banyak zat besi, vitamin A dan vitamin K. [55] . Menambahkan bayam ke dalam makanan Anda akan membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, bersamaan dengan meningkatkan fungsi otak yang sehat dan tulang yang sehat [56] .
Protein per 100 g = 2,9 g.
30. Brokoli
Di India, brokoli mungkin bukan makanan biasa, tetapi merupakan salah satu sayuran dengan kandungan protein yang baik dan pasti sedang populer dalam masakan India akhir-akhir ini. Secangkir brokoli memiliki masing-masing 2,5 gram serat dan protein. Brokoli juga merupakan sumber fitonutrien pelawan kanker dan vitamin C yang sangat baik [57] .
Protein per 100 g = 2,8 g.
31. Jambu biji
Salah satu sumber protein buah terbaik, jambu biji mengandung lebih banyak protein dibandingkan buah lainnya [58] . Buah ini menyediakan empat kali lipat kebutuhan vitamin C harian Anda dalam satu porsi [59] dan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan beberapa cara.
Protein per 100 g = 2,6 g.
32. Havermut
Biasa digunakan sebagai bagian dari hidangan sarapan, oatmeal adalah sumber protein lain yang mengandung tiga kali lipat protein yang ada dalam nasi merah. [60] . Dianjurkan juga untuk mengonsumsi oatmeal sebelum berolahraga untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Protein per 100 g = 2,4 g.
33. Prune
Makan plum dapat membantu mengisi kekurangan protein dalam tubuh Anda karena banyaknya nutrisi dalam buah [61] . Prune juga sama-sama bermanfaat untuk kesehatan tulang dan tekanan darah Anda [62] .
Protein per 100 g = 2,2 g.
34. Asparagus
Salah satu sumber hijau protein nabati yang paling sehat, asparagus mengandung folat dan insulin yang menyehatkan jantung untuk mendukung proses pencernaan dan memiliki usus yang sehat. [63] .
Protein per 100 g = 2,2 g.
35. Alpukat
Sumber protein yang layak dan sehat, alpukat dapat ditambahkan ke makanan Anda untuk diet kaya protein. Meskipun satu porsi alpukat menyediakan kurang dari satu gram protein, mengonsumsinya secara utuh dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda [64] .
Protein per 100 g = 2 g.
36. Kentang
Tidak ada makanan lain yang memiliki kisaran kentang kesayangan kita. Dari tumbuk hingga rebus, kentang dikemas dengan protein dan tidak memiliki lemak [65] .
Protein per 100 g = 2 g.
37. Nangka
Kaya protein, nangka mengandung banyak serat makanan, vitamin A, vitamin C dan banyak antioksidan berbeda [66] .
Protein per 100 g = 1,72 g.
38. Ubi Jalar
Aneka ubi, ubi jalar mengandung berbagai nutrisi seperti air, serat, magnesium, dan vitamin B6 yang berfungsi sebagai pencahar alami. [67] . Ubi jalar mengandung sporamin, sejenis protein unik yang menyumbang lebih dari 80 persen dari total kandungan proteinnya.
Protein per 100 g = 1,6 g.
39. Mulberry
Mulberry adalah buah manis yang sangat dipuji karena rasanya yang unik dan komposisi nutrisinya yang mengesankan [68] . Mulberry sering dikonsumsi kering, mirip dengan kismis dan memiliki kandungan protein yang baik, dibandingkan dengan varietas berry lainnya [69] .
Protein per 100 g = 1,4 g.
40. Blackberry
Salah satu sumber protein terbaik, blackberry mengandung antioksidan dan serat tingkat tinggi [70] . Penelitian telah menegaskan bahwa blackberry adalah salah satu makanan paling sehat dan dikemas dengan beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. [71] .
Protein per 100 g = 1,4 g.
apakah soda kue baik untuk kulit?
41. Aprikot
Sumber protein nabati yang bagus lainnya, aprikot adalah tambahan yang bagus untuk makanan Anda [72] . Selain protein, aprikot sangat kaya akan vitamin A dan C yang melindungi tubuh Anda dari kerusakan akibat radikal bebas [73] .
Protein per 100 g = 1,4 g.
42. Nektarin
Nektarin dikemas dengan nutrisi dan antioksidan dan merupakan salah satu sumber protein yang baik dalam buah-buahan [74] . Jumlah protein untuk berbagai jenis dan ukuran porsi tetapi tidak banyak.
Protein per 100 g = 1,1 g.
43. Pisang
Sebagai sumber protein yang baik, pisang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan [75] . Sumber mudah dari jumlah nutrisi yang dibutuhkan ini, pisang membantu dalam menjaga berat badan yang sehat dan juga meningkatkan pencernaan Anda. [76] .
Protein per 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
Kaya vitamin C, kalium, fitokimia dan beberapa nutrisi, buah berdaging hijau ini memiliki kandungan protein yang baik [77] .
Protein per 100 g = 1,1 g.
Catatan : Kebanyakan buah dan sayuran menawarkan antara 1-3 g protein per 100 g. Meskipun mereka bukan sumber protein 'terkaya', memasukkannya ke dalam makanan Anda bersama dengan makanan kaya protein lainnya dapat membantu menyediakan jumlah protein yang diperlukan, yang dibutuhkan tubuh Anda.
Protein nabati vs Protein Hewani
Sebelum membandingkan kedua jenis sumber protein tersebut, mari kita mengenal apa itu protein hewani. Produk hewani seperti daging, telur, dan ikan adalah beberapa sumber protein hewani terbaik [77] .
Produk hewani adalah protein lengkap, yaitu mengandung semua asam amino. Perbedaan antara protein hewani dan tumbuhan terletak pada jumlah asam amino yang ada di dalamnya [78] . Namun, sebagian besar produk nabati kekurangan salah satu atau asam amino esensial lainnya yang dibutuhkan, sehingga kurang efisien dalam memberikan nutrisi protein lengkap.
Ada perbedaan pendapat mengenai manfaat protein nabati dan hewani dengan orang-orang yang mengatakan bahwa asam amino yang ada dalam nabati sangat sedikit sehingga efeknya hampir tidak menguntungkan. [79] .
Artinya, meskipun kedua jenis sumber protein tersebut bermanfaat, seseorang harus selalu mencampurkan berbagai jenis nutrisi untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap.
Pada Catatan Akhir ...
Sumber protein vegetarian bisa menjadi alternatif yang bagus untuk sumber hewani jika dipilih dengan bijak. Rasionya mungkin sedikit lebih sedikit dibandingkan dengan daging, tetapi keduanya sama pentingnya. Namun, jika menyangkut protein, makanan vegetarian semakin bermanfaat karena cara itu memengaruhi tubuh kita melalui kandungan fitonutriennya selain kandungan proteinnya. [80] . Jangan bergantung pada unggas dan sortir sepanjang waktu, padukan diet Anda dengan beberapa sayuran sehat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
T. Bagaimana vegetarian mendapatkan cukup protein?
UNTUK. Mengkonsumsi makanan yang kaya protein, seperti yang disebutkan di atas dapat membantu menyediakan jumlah protein yang dibutuhkan dalam pola makan vegetarian atau vegan (hindari produk susu).
T. Bagaimana vegetarian mendapatkan 150 gram protein sehari?
UNTUK. Mengkonsumsi makanan yang kaya protein seperti kedelai, lentil, keju cottage, biji labu, dll. Dapat membantu.
T. Berapa banyak protein yang saya butuhkan dalam sehari?
UNTUK. DRI (Diet Reference Intake) adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Artinya, 56 g per hari untuk rata-rata pria yang tidak banyak duduk dan 46 g per hari untuk wanita yang tidak banyak bergerak.
Q. Bisakah kekurangan protein membuat Anda lelah?
UNTUK . Iya. Ini dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan dan seiring waktu, kekurangan protein dapat membuat Anda kehilangan massa otot, yang pada gilirannya memotong kekuatan Anda, membuat lebih sulit untuk menjaga keseimbangan Anda, dan memperlambat metabolisme Anda.
Q. Dal mana yang merupakan sumber protein yang baik?
UNTUK. Moong dari
T. Berapa banyak lemak dalam 100g Paneer?
UNTUK. 25 g
T. Apa yang terjadi jika Anda angkat beban tetapi tidak makan cukup protein?
UNTUK. Jika Anda secara kronis tidak makan cukup protein, dalam seminggu, itu bisa menyebabkan hilangnya otot.
T. Apa yang terjadi jika Anda makan terlalu banyak protein?
UNTUK. Jika Anda mengonsumsi lemak berlebih, biasanya disimpan sebagai lemak, sedangkan kelebihan asam amino akan dikeluarkan. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu, terutama jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori saat mencoba meningkatkan asupan protein.
Meskipun tidak ada penelitian besar yang mengaitkan asupan protein tinggi dengan kerusakan ginjal pada individu yang sehat, kelebihan protein dapat menyebabkan kerusakan pada orang dengan penyakit ginjal yang sudah ada sebelumnya. Ini karena kelebihan nitrogen yang ditemukan dalam asam amino penyusun protein.
T. Apakah selai kacang merupakan protein yang lengkap?
UNTUK. Tidak, tapi Anda bisa mengoleskannya di atas sepotong roti untuk menjadikannya protein yang lengkap.
pengobatan rumah untuk sun tan di wajah
T. Apakah brokoli memiliki lebih banyak protein daripada daging sapi?
UNTUK. Brokoli mengandung lebih banyak protein per kalori daripada steak, dan per kalori, bayam hampir sama dengan ayam dan ikan.
T. Apakah keju mengandung lemak atau protein?
UNTUK. Itu adalah lemak dan protein. Proporsinya bervariasi berdasarkan jenis kejunya.
Karthika ThirugnanamAhli Gizi Klinis dan Ahli GiziMS, RDN (AS) Tahu lebih banyak
