Ini adalah waktu yang tidak pasti, dan kebanyakan dari kita mengalami stres dalam beberapa cara atau yang lain. Yoga adalah salah satu mekanisme terbaik untuk mengatasi stres; itu memberi Anda rasa tenang dan kesejahteraan mental di samping manfaat fisik.
Jika Anda seorang pemula yoga dan tidak ingin mencoba yang rumit asana tanpa akses ke instruktur, berikut adalah beberapa pose yang mudah diterapkan untuk mengalahkan stres.
Baca juga: Latih Beberapa Asana Yoga Mudah Seperti Selebriti Ini
Sukhasana
Juga dikenal sebagai Pose Mudah, Sukhasana adalah postur yang mungkin sudah Anda gunakan secara tidak sadar. Untuk berlatih dengan penuh perhatian, itu dapat memberikan manfaat mulai dari ketenangan dan kedamaian batin, menghilangkan kelelahan dan tekanan mental, dan meningkatkan postur dan keseimbangan secara keseluruhan. Duduk bersila di lantai, kaki bersilangan di tulang kering. Setiap kaki harus berada di bawah lutut yang berlawanan. Jaga agar tulang belakang tetap memanjang dan lurus, sejajar dengan leher dan kepala. Jaga tangan di lutut baik di dagu mudra atau dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tutup mata Anda, tarik napas dan hembuskan dalam-dalam, dan tahan selama 2-3 menit. Kemudian ganti sisi, letakkan kaki yang berada di atas di bawah. Ulang.
Tadasana
Pose Gunung atau Tadasana adalah dasar dari semua postur berdiri, dan membantu mengurangi kecemasan dengan meningkatkan kontrol napas, dan memungkinkan Anda merasa lebih aman dan membumi. Berdiri dengan kaki tepat di bawah pinggul, tubuh lurus dan sejajar, berat badan tersebar merata. Angkat tangan Anda di atas kepala, lalu ikat jari-jari Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Saat Anda melakukan ini, angkat tubuh Anda dengan lembut ke jari-jari kaki Anda, dan tarik napas. Anda dapat menggulung bahu sedikit ke belakang, membuka dada Anda. Tahan postur ini selama 3-4 hitungan, bersamaan dengan napas Anda. Buang napas saat Anda melepaskan dengan cara yang sama seperti saat Anda berpose – bawa tangan Anda ke sisi tubuh Anda, dan tumit kembali ke lantai. Ulangi 10-12 kali.
Baca juga: Mansi Gandhi Melakukan Online Gratis Sesi Yoga Selama Karantina
Balasana
Balasana atau Pose Anak memiliki dampak langsung pada sistem saraf dan limfatik, mengurangi stres dan kelelahan serta menjaga pikiran tetap tenang dan tenang. Berlatih balasana , berlutut dengan kedua kaki rapat, lalu duduk kembali dengan pinggul bertumpu pada tumit. Tanpa mengangkat pinggul, tekuk ke depan dengan lembut, hingga dada bertumpu pada paha, dan dahi menyentuh lantai (Anda dapat menggunakan bantal untuk beberapa kali pertama). Anda dapat menjaga lengan tetap di samping, telapak tangan mengarah ke atas, atau merentangkannya di depan Anda jika Anda membutuhkan dukungan ekstra.
setubandasana
Juga dikenal sebagai pose jembatan, setubandasana dapat mengatasi masalah seperti insomnia, kecemasan, dan migrain. Ini juga bagus untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah sakit punggung. Berbaring telentang, dan tekuk lutut Anda. Kaki harus tepat di bawah lutut, selebar pinggul. Lengan harus berada di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dengan lembut dan angkat pinggul Anda, jaga agar kaki dan lengan Anda tetap di lantai, dan jangan gerakkan lutut Anda. Gunakan otot bokong Anda untuk terus mendorong pinggul ke atas – jangan tegang punggung Anda. Tahan hingga 5 hitungan, lalu hembuskan napas dan perlahan lepaskan pinggul ke bawah hingga Anda kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali setiap hari.
Shavasana
Shavasana atau pose mayat, yang dipraktikkan di akhir sesi yoga, membuat Anda sadar akan pernapasan Anda, menurunkan stres dan hipertensi, memastikan peningkatan fokus dan kesejahteraan mental, serta mencegah depresi. Berbaring telentang, kaki sedikit terpisah, lengan sekitar 6 inci dari tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakkan kepala hingga menemukan posisi yang nyaman dan santai untuk mengistirahatkannya. Pastikan Anda merasa nyaman, karena Anda tidak boleh bergerak begitu berada dalam posisi ini. Ambil napas dalam-dalam, rilekskan pikiran dan setiap bagian tubuh, tetapi jangan tertidur! Ke keluar dari Shavasana , perlahan-lahan gerakkan jari tangan dan kaki Anda, regangkan tubuh Anda – kaki mengarah ke bawah, lengan mengarah ke luar, dan batang tubuh mengembang – sambil menggerakkan kepala dengan lembut. Putar ke salah satu sisi dan kemudian masuk ke posisi duduk bersila.
Foto: 123rf.com
Diedit oleh Ainee Nizami
