Sepertinya semua orang dari Kristen Bell untuk bibimu Jean menggembar-gemborkan manfaat dari perhatian penuh akhir-akhir ini. Dan bukannya Anda tidak mempercayainya, hanya saja, yah—bagaimana Anda memulainya? Di sini untuk membantu adalah Alexis Novak, instruktur yoga yang berbasis di L.A. yang dikenal karena mendekati latihannya dengan penuh semangat dan selera humor. Bersiaplah untuk bersantai dengan serius.
TERKAIT: 8 Hal Yang Mungkin Terjadi Jika Anda Mulai Bermeditasi
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 18 Sep 2017 pukul 16:30 PDT
Pilih Waktu yang Tepat
Sementara Alexis suka bermeditasi di malam hari sebagai cara untuk bersantai sebelum tidur, yang lain menganggap sesi meditasi pagi lebih berenergi daripada segelas espresso. Pada akhirnya, ini tentang menemukan waktu yang cocok untuk Anda. Untuk pemula, pilih waktu yang Anda tahu Anda akan memiliki sepuluh hingga 15 menit tanpa gangguan untuk menyendiri, saran Alexis. Setel pengatur waktu untuk memulai, dan bahkan jika Anda tidak bisa masuk ke ruang kepala yang benar-benar bersih, tantang diri Anda untuk duduk selama itu. (Sulit, kami tahu.)
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 21 Apr 2016 pukul 09:15 PDT
Siapkan Stasiun Meditasi
Bahkan para ahli meditasi yang paling berpengalaman pun merasa sulit untuk menenangkan pikiran mereka di tengah kekacauan dan kekacauan. (Melihatmu, kursi meja yang berfungsi ganda sebagai rak pakaian.) Tidak harus mewah, tetapi beberapa lilin wangi atau Palo Santo (dupa kayu aromatik), dengan sebuah permata atau bantal yang nyaman, dapat membantu membuat area tersebut nyaman dan disediakan untuk kedamaian dan ketenangan, kata Alexis.
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 21 Juni 2017 pukul 12:33 malam PDT
Jangan Takut Menggunakan Alat Bantu Aural
Butuh bantuan? Mulailah dengan meditasi terpandu online (the Aplikasi ruang kepala hebat) yang akan mengarahkan Anda ke keadaan zen yang bahagia (atau setidaknya memberi Anda gambaran tentang apa yang harus dilakukan). Musik juga dapat digunakan selama meditasi, tetapi pilihlah sesuatu tanpa lirik atau kata-kata untuk membantu Anda fokus.
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 23 Des 2016 pukul 05:45 PST
Jangan Menyalahkan Diri Anda Saat Pikiran Anda Mulai Berkeliaran
Karena akan mengembara. Gunakan momen gangguan sebagai kesempatan untuk mengenali dan mengalihkan fokus Anda ke napas Anda, kata Alexis. Ya, bahkan jika itu berarti mengatakan pada diri sendiri untuk menarik dan menghembuskan napas, setiap 30 detik. Saya mengadopsi mantra 'Itu dia lagi' setiap kali saya bermeditasi dan mulai mendapatkan pikiran yang berputar-putar. Alih-alih menghukum diri sendiri dan bersikap begitu keras, saya hanya mengamati dan berkata, 'Itu dia lagi,' dengan rasa humor dan mengalihkan perhatian saya kembali ke tarikan dan embusan napas yang sederhana. Terkadang meditasi berarti berjuang untuk mendapatkan perhatian, dan itu tidak masalah.
Sebuah kiriman dibagikan oleh Alexis Novak (@alexisgirlnovak) pada 16 Okt 2017 pukul 20:01 PDT
Mulai Kecil
Berikut adalah latihan sederhana untuk membantu Anda memulai: Temukan area yang tenang untuk duduk dengan nyaman (gunakan handuk atau bantal yang digulung untuk menopang di bawah ekor Anda) dan tidak terganggu selama lima menit. Atur timer Anda dan tutup mata Anda. Jangan terlalu khawatir tentang postur yang benar, dan alih-alih fokuslah untuk merasa nyaman dan santai. Sekarang, pindai tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan napas Anda, catat perasaan Anda tanpa penilaian apa pun. Bermainlah dengan visual napas Anda, ciptakan gambar cahaya putih lembut atau zat halus yang tumbuh dengan menghirup dan mengempis dengan lembut saat menghembuskan napas, kata Alexis. Dan jika pikiran Anda mengembara, ingatlah untuk membawa pikiran Anda kembali ke nafas. Ulangi beberapa kali per minggu dan lihat apakah Anda dapat bekerja dengan cara Anda hingga sepuluh menit dan kemudian 15.
TERKAIT: Breathwork Sedang Tren (dan Itu Bisa Mengubah Seluruh Hidup Anda)
Jelajahi Lebih Banyak Cara untuk Hidup Sederhana:
Dua Puluh20 Hal Kecil untuk Memastikan Anda Menang't Terbakar Selama Liburan
