Gymnya mungkin tutup, tapi Anda tetap bisa menggerakkan tubuh! Bergabunglah dengan instruktur kebugaran Jeremy Park dan Yang Tahu untuk sebuah latihan di rumah itu akan membuat jantung Anda berdebar kencang dan keringat beterbangan di ruang tamu Anda — belum lagi, membuat otot Anda kencang dan kencang.
Otot bokong (alias otot di bokong) adalah kelompok otot terbesar dan terkuat di tubuh Anda dan digunakan untuk segala hal, mulai dari berdiri hingga bergerak maju. Mereka juga membantu mengontrol pinggul Anda, menjaganya tetap longgar dan panggul Anda stabil.
Apa pun olahraga atau aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan, kekuatan otot bokong yang baik sangat penting untuk daya tahan, kekuatan, dan pencegahan rasa sakit, kata Jordan Metzl, M.D., seorang dokter pengobatan olahraga di New York City. Kesehatan Pria .
latihan lemak perut di rumah
Dan karena ukurannya yang besar, melatihnya dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Anda atau metabolisme, yang merupakan ukuran kalori yang Anda bakar saat istirahat (seperti saat Anda sedang duduk di sofa sambil menonton Netflix).
Ada banyak cara untuk melatih otot bokong, tetapi kelima jenis squat ini adalah awal yang luar biasa untuk mendapatkan bokong yang lebih kuat, bertenaga, dan kencang.
1. Pulse Squat (4 set, 30 detik)
Jaga kaki Anda di bawah pinggul, membungkuk ke posisi jongkok lalu gerakkan gerakan ke atas dan ke bawah tanpa berdiri sepenuhnya.
2. Squat Kursi Satu Kaki (4 set, 12 repetisi)
Anda memerlukan kursi atau sofa untuk yang satu ini. Menyeimbangkan dengan satu kaki, duduk di kursi dan berdiri kembali tanpa kaki lainnya menyentuh tanah. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki, empat kali.
3. Lompat Jongkok Lebar (3 set, 15 repetisi)
Jaga agar kaki Anda tetap lebar, jari-jari kaki sedikit miring ke luar dan berlutut di atas jari-jari kaki, jongkok dan lompat. Saat Anda berada di udara, satukan kedua kaki Anda dan mendaratlah kembali dalam posisi jongkok lebar.
4. Jongkok Lateral (3 set, 12 repetisi)
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan jongkok di satu sisi, jaga agar kaki yang berlawanan tetap lurus di lantai dan punggung bawah. Sisi bergantian untuk 12 repetisi dan ulangi dua kali lagi.
5. Split Squat Pulse (3 set, 12 repetisi)
Letakkan satu kaki di depan Anda dan satu lagi di belakang Anda untuk melakukan gerakan lunge dan pulse. Lakukan ini 12 kali pada setiap sisi, lalu ulangi dua kali lagi.
Jika Anda menikmati artikel ini, Anda mungkin juga menikmati membaca tentang di mana menemukan peralatan kebugaran yang mudah digunakan untuk merasakan sensasi terbakar di rumah.
