5 Jenis Stroke Renang Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Berita Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga sekaligus rekreasi yang paling bermanfaat. Sebagai alternatif untuk gym, menghabiskan waktu di kolam renang bisa sangat bermanfaat bagi Anda. Terlepas dari usia atau keterampilan, berenang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa berenang adalah salah satu obat paling efektif untuk stres serta ketegangan otot. Ini melibatkan gerakan seluruh tubuh Anda dan berisi berbagai bentuk latihan ^[1] .

bagan diet India selama kehamilan minggu demi minggu

Berenang selama satu jam dapat membakar hampir 500 kalori, karena kepadatan air 800 kali lebih banyak daripada kepadatan udara. Ini membutuhkan otot Anda untuk bekerja ekstra, membakar kalori tersebut. Berenang secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan ^[dua] .

Manfaat Berenang

Membakar kalori sebanyak saat berlari, berenang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menimbulkan efek samping pada sendi dan tulang. Berenang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda karena ini adalah latihan yang efektif untuk seluruh tubuh Anda, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan tulang dan otot, mendukung kesehatan mental Anda, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. ^[3] .

Selain itu, latihan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda, ideal untuk pasien rematik, dapat bermanfaat bagi individu yang menderita asma dan disarankan untuk wanita hamil. Berenang dapat membantu anak-anak dengan cerebral palsy karena dapat meningkatkan fungsi motorik mereka. Meningkatkan kelenturan dan koordinasi tubuh Anda, berenang dapat menurunkan kadar trigliserida, terutama pada lansia. Penelitian telah menegaskan bahwa berenang juga dapat meningkatkan neurogenesis ^[4] .

Sekarang setelah Anda diberikan gambaran sekilas tentang manfaat keseluruhan berenang terhadap kesehatan mental dan fisik Anda, mari kita lihat manfaat yang ditawarkan oleh jenis gaya renang tertentu.

Baca juga: 10 Manfaat Brilian Berenang Yang Harus Anda Ketahui

Jenis Pukulan Renang Dan Manfaatnya

Dari memanfaatkan kekuatan otot hingga kesehatan kardiovaskular, berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara. Di sini, kami akan fokus pada lima jenis gaya renang yang berbeda dan manfaat kesehatan spesifik yang dimilikinya. Gaya renang yang akan dibahas pada artikel kali ini adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada dan gaya samping. ^[5] .

1. Pukulan gaya bebas

Cara: Jenis gaya renang yang paling umum, gaya bebas mengharuskan Anda untuk menjaga tubuh tetap lurus. Nafas Anda harus diatur waktunya sesuai dengan pukulan Anda, memiringkan kepala ke samping untuk bernapas dengan interval tetap. Kemudian, Anda perlu menendang keras dengan kaki Anda dan sebagai alternatif, lengan Anda juga - membawa satu tangan ke dalam air saat tangan lainnya naik ke sisi lainnya. ^[6] .

Manfaat: Juga disebut sebagai gaya merangkak depan, gaya bebas dianggap sebagai gaya renang tercepat dan paling efisien. Ini memberi seluruh tubuh Anda latihan karena gerakan tangan dan kaki yang dibutuhkannya. Gaya ini menggunakan kedua tangan dan kaki Anda dan ketahanan dari air melatih otot Anda dengan baik. Itu memanfaatkan inti, lengan, leher, bahu, dada, punggung atas, dan kaki Anda. Oleh karena itu, dapat ditegaskan bahwa gerakan merangkak membantu mengencangkan otot punggung dan membuat persendian Anda lebih kuat - dengan memberi Anda latihan seluruh tubuh dan mengencangkan. ^[7] .

Jika berat badan Anda antara 55-60 kg, kemungkinan besar Anda akan membakar 330 kalori. Dan, jika berat badan Anda antara 65-70 kg, Anda bisa membakar 409 kalori saat Anda melakukan stroke selama setengah jam.

2. Pukulan kupu-kupu

Cara: Salah satu pukulan yang menantang, gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara berenang di dada dengan kedua lengan bergerak secara simetris. Artinya, Anda perlu mengangkat kedua lengan di atas kepala secara bersamaan lalu, tekan ke bawah ke dalam air lalu dorong tubuh Anda ke depan menggunakan tangan. Kaki Anda akan bergerak dalam gerakan menendang lumba-lumba, yaitu kaki Anda akan lurus dan tertahan saat Anda menendang bersama kaki Anda. ^[8] .

Manfaat: Pukulan kupu-kupu mengharuskan Anda menggunakan inti Anda. Dengan menggunakan kekuatan perut, Anda perlu menstabilkan tubuh untuk mendapatkan gerakan ritmis. Karena tubuh bagian atas Anda juga terlibat, stroke membantu mengencangkan lengan, dada, perut, dan otot punggung Anda. Karena ini membutuhkan gerakan anggota tubuh dan tubuh Anda, pukulan dapat meningkatkan postur dan kelenturan Anda. Dengan kata lain, gaya kupu-kupu membantu memperkuat inti dan tubuh bagian atas Anda ^[9] .

Melakukan gaya kupu-kupu selama setengah jam dapat membantu membakar 330 kalori jika berat badan Anda antara 55-60 kg. 409 kalori untuk orang 65-70 kg dan 488 kalori untuk orang 80-85 kg ^[9] .

3. Gaya Punggung

Cara: Mirip dengan gaya merangkak, gaya punggung mengharuskan Anda menggunakan tangan dan kaki. Satu-satunya perbedaan adalah Anda berbaring telentang dan mengapung alih-alih telungkup di air. Saat memulai kayuhan, hanya paru-paru Anda yang harus berada di permukaan dan semuanya harus di bawah permukaan air. Jaga tubuh Anda tetap horizontal semaksimal mungkin saat Anda berenang dan menendang dengan kaki sambil mengangkat satu tangan secara bergantian. Bawa tangan Anda kembali ke dalam air dalam bentuk lengkung vertikal karena ini akan memungkinkan air ditarik ke bawah ke tubuh Anda sehingga Anda dapat mendorong ke depan. ^[10] .

Manfaat: Pukulan ini membantu memanjangkan tulang belakang Anda, yang pada gilirannya akan membuat Anda terlihat lebih tinggi dan mempertahankan postur tubuh yang benar. Ini juga membantu mengencangkan otot di bahu, kaki, lengan, bokong, dan perut. Karena gaya punggung membutuhkan gerakan pinggul, jenis gaya renang ini cocok untuk orang yang duduk berjam-jam di tempat kerja atau di rumah. Gaya punggung membantu membakar kalori dalam jumlah tinggi ^[7] .

Melakukan stroke selama setengah jam membakar 240 kalori jika berat badan Anda sekitar 55-60 kg dan 355 kalori untuk orang dengan berat badan 80-85 kg.

minyak almond untuk rambut sebelum dan sesudah

4. Gaya dada

Cara: Untuk melakukan gaya dada, Anda perlu menggerakkan kaki Anda dengan cara yang mirip dengan tendangan katak di mana lutut Anda akan ditekuk dan Anda menendang di bawah air. Mulai dari ketinggian dada, lengan Anda akan bergerak dalam satu pukulan dan mendorong air menjauh. Dorongan ini menyebabkan kepala Anda keluar dari air, memberi Anda waktu untuk bernafas. Gaya dada tidak menyebabkan punggung bagian bawah dan tulang belakang Anda tegang ^[sebelas] .

Manfaat: Karena gaya pukulan mengharuskan Anda menggunakan kaki lebih banyak daripada lengan, gaya ini membantu meningkatkan otot kaki. Gaya dada membantu meningkatkan fungsi otot kaki dan mengencangkan otot punggung. Ini juga tidak menimbulkan rasa sakit pada bahu Anda, tidak seperti jenis stroke lainnya. Pukulan tersebut bermanfaat untuk otot dada dan menguatkan punggung atas dan trisep Anda ^[12] , ^[13] .

Melakukan gaya dada selama setengah jam dapat membakar 300 hingga 444 kalori tergantung berat badan Anda.

5. Gaya Sidestroke

Cara: Anda diharuskan untuk berenang di satu sisi dengan posisi berbaring (miring). Tangan akan digunakan sebagai dayung, dengan tangan kanan hampir diam sementara tangan kiri bergerak dan sebaliknya. Kaki Anda akan bergerak berlawanan arah dengan kaki ditekuk, dan diluruskan saat menyatu. Untuk mendapatkan gerakan kaki yang cepat, buka kaki lebar-lebar untuk memberikan dorongan lebih ^[14] .

Manfaat: Gaya renang samping menguntungkan tubuh Anda karena memungkinkan peningkatan daya tahan. Itu tidak melelahkan otot Anda karena dilakukan dengan sedikit tenaga. Itu tidak memungkinkan tekanan berlebihan di atas bahu, lutut, dan punggung bawah Anda. Ini membantu meningkatkan pernapasan dan kekuatan serta daya tahan otot Anda ^[limabelas] .

Melakukan side stroke selama setengah jam akan membakar 236 kalori jika berat badan Anda 55-60 kg, 280 kalori jika berat badan Anda 70-75 kg, 327 kalori jika berat badan Anda 80-85 kg, dan 372 kalori jika berat badan Anda 90-95 kg. .

Pada Catatan Akhir ...

Perpaduan antara gaya stroke yang berbeda, untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh dan menghindari kebosanan dengan metode latihan yang menyenangkan. Berenang bersama gaya hidup sehat yang mencakup pola makan yang tepat dan seimbang adalah jawaban akhir untuk kesehatan yang lebih baik. Sekarang setelah Anda menyadari manfaat luar biasa yang ditawarkan oleh berbagai gaya renang, lanjutkan dan temukan kolam renang untuk diri Anda sendiri. Ini akan sangat bermanfaat bagi Anda, mengingat panas yang menyengat di luar!

1. [1]Weisgerber, M.C, Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Manfaat berenang pada asma: efek sesi pelajaran berenang pada gejala dan PFT dengan tinjauan pustaka. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [dua]Berger, B.G, & Owen, D. R. (1988). Pengurangan stres dan peningkatan suasana hati dalam empat mode latihan: Berenang, pengkondisian tubuh, yoga hatha, dan anggar. Riset triwulanan untuk olahraga dan olahraga, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma dan renang: menimbang manfaat dan risikonya.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Pengaruh pelatihan renang pada kapasitas aerobik dan latihan diinduksi bronkokonstriksi pada anak-anak dengan asma bronkial. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). MANFAAT BERENANG BAGI ANAK-ANAK DENGAN PALSY SEREBRAL: STUDI PILOT. Jurnal Serbia Ilmu Olah Raga, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Paten No. 5.643.027. Washington, DC: Kantor Paten dan Merek Dagang A.S.
7. [7]Rubin, R.T, & Rahe, R.H. (2010). Efek penuaan pada perenang ahli: Ulasan dan saran selama 40 tahun untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Menyelidiki teknik diri sebagai model dan proses kognitif yang mendasari pada orang dewasa yang mempelajari gaya renang kupu-kupu. Jurnal Internasional Ilmu dan Teknik Olahraga, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Memprediksi variasi intra-siklik dari kecepatan pusat massa dari kecepatan segmental dalam gerakan kupu-kupu: Sebuah studi percontohan. Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Apakah perenang yang lebih cepat menghabiskan waktu lebih lama di bawah air daripada perenang yang lebih lambat di Kejuaraan Dunia?. Jurnal ilmu olahraga Eropa, 16 (8), 919-926.
11. [sebelas]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Paten No. 4,521,220. Washington, DC: Kantor Paten dan Merek Dagang A.S.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematika gaya dada. World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Seri Kinerja Olahraga: Renang gaya dada – Analisis kinesiologis dan pertimbangan untuk latihan kekuatan. Jurnal Kekuatan & Pengkondisian, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D.G (2005). Berenang: langkah-langkah menuju sukses (Vol. 1). Penerbit Kinetika Manusia.
15. [limabelas]Thomas, D. G. (1990). Advanced Swimming: langkah menuju sukses. Kinetika Manusia 1.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs