Pencarian Anda Untuk Bagan Diet Kehamilan yang Disetujui Ahli Berakhir Di Sini

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Gambar: 123rf

Kehamilan membawa serta gelombang kegembiraan bagi pasangan hamil dan orang yang mereka cintai. Meskipun demikian, ini juga merupakan saat di mana banyak perawatan dibutuhkan oleh ibu dan bayi yang belum lahir. Sementara dunia sedang menghadapi ketakutan COVID-19, menjaga kesehatan ibu hamil dan kesejahteraan menjadi lebih kritis.

Ini penting untuk wanita hamil untuk memahami tubuh mereka dan mengambil panduan yang tepat dalam hal diet, olahraga, dan istirahat. Mempertahankan pola makan yang sehat tidak hanya menjauhkan infeksi, tetapi juga membantu menjaga tekanan mental. Tidak ada waktu lain dalam hidup ini adalah nutrisi sepenting sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Benar dikatakan – 'Kamu menjadi apa yang kamu makan' dan untuk wanita yang sedang hamil atau sedang hamil berencana punya bayi mereka harus makan makanan yang sehat dan segar . KE diet sehat memberi makan pertumbuhan keseluruhan anak yang belum lahir. Ini juga meningkatkan kekebalan ibu hamil, Dr Sunita Dube, ahli radiologi MD dan pengusaha kesehatan.

Tips Ahli Tentang Diet Kehamilan

obat rumah untuk mengontrol rambut rontok

Gambar: 123rf

KE sistem kekebalan tubuh yang sehat membuat ibu hamil lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami infeksi atau penyakit. Sebagai ibu dari dua anak dan seorang praktisi medis selama 17 tahun, di mana saya juga konsultasi ibu hamil , Saya telah mengamati bahwa selama ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan, vitamin dan mineral. Selama kehamilan, penting untuk makan setiap dua jam. Saya merekomendasikan hal ini kepada setiap wanita hamil yang saya konsultasikan bahwa mereka harus memiliki setidaknya dua sendok makan ghee murni dan segenggam buah kering setiap hari, saran Dr Dube. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diingat saat merencanakan bagan diet untuk kehamilan .

• Jaga pola makan Anda tetap sederhana, dan sertakan makanan sederhana. Ibu hamil harus sadar akan kesehatan dan makanan tidak sehat untuk kesejahteraan mereka selama kehamilan.
• Anda juga dianjurkan makan banyak sayuran segar yang tersedia di pasar lokal Anda selama kehamilan, khususnya labu botol, labu bergerigi, sayuran hijau , dll.
• Khichdi buatan sendiri dengan kunyit, nasi dadih adalah beberapa ide makan malam dasar yang mudah dicerna dan bagus untuk kesehatan.
• Makanan seperti idli, dosa, uttapam sangat cocok untuk sarapan, dengan Coconut Chutney dan sedikit mentega.
• Banyak wanita cenderung memulai hari mereka dengan teh atau kopi, tetapi ibu hamil harus menghindari kopi atau teh saat perut kosong. mencegah morning sickness .
• Cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi selain air adalah minum air lemon dengan garam hitam atau buttermilk.

Gambar: 123rf

• Menjaga rutinitas sebelum tidur minum secangkir susu dengan sedikit Pala ( jaiphal ) adalah hal lain yang wanita hamil harus memasukkan dalam rutinitas mereka karena merupakan sumber kalsium, vitamin D dan protein yang sangat penting untuk pertumbuhan anak. Ini membantu untuk rilekskan tubuhmu dan memungkinkan Anda untuk tidur juga.
• Beberapa ibu hamil meratapi kerontokan rambut , yang berlangsung sampai setelah melahirkan. Sangat penting untuk menambahkan kelapa ke dalam makanan Anda dalam semua jenis. Kelapa kering dalam bentuk laddoo atau halwa yang sangat umum di India, ini membantu mengisi ulang rambut Anda . Ini juga mencegah rambut beruban prematur . Juga berguna untuk menambahkan laddoo atau manisan lain yang terbuat dari biji wijen ( ke ) untuk diet Anda.

Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan

Gambar: 123rf

Kebiasaan makan yang buruk dan penambahan berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan atau kelahiran, kata Dr Akta Bajaj, Konsultan Senior dan Kepala Obstetri dan Ginekologi, Ujala Cygnus Healthcare. Berikut makanan yang harus Anda hindari.

Ikan merkuri tinggi

Ini termasuk Tuna, hiu, ikan todak dan makarel. Ibu hamil tidak boleh makan ikan merkuri tinggi lebih dari dua kali sebulan.

daging organ

Meskipun kaya akan vitamin A, B12 , tembaga dan besi , seorang wanita hamil harus menghindari mengkonsumsinya dalam jumlah besar untuk menghindari keracunan Vitamin A dan tembaga. Seseorang harus membatasinya menjadi seminggu sekali.

Makanan yang diproses

Mengkonsumsi makanan olahan selama kehamilan meningkatkan risiko kelebihan berat badan , diabetes dan komplikasi lainnya. Ini juga dapat memiliki implikasi kesehatan jangka panjang pada anak juga.

kecambah mentah

Hal ini dapat terkontaminasi dengan bakteri di dalam biji. Seorang wanita hamil harus makan saja kecambah yang dimasak .

Alkohol

Konsumsi alkohol dapat menyebabkan keguguran , lahir mati dan sindrom alkohol janin.

Telur mentah

Telur mentah mungkin terkontaminasi salmonella, yang dapat menyebabkan penyakit dan peningkatan risiko kelahiran prematur. Telur yang dipasteurisasi dapat digunakan sebagai gantinya.

Makanan Dan Minuman Untuk Dikonsumsi Selama Kehamilan

Gambar: 123rf

cara menghilangkan white head di wajah

Sangat penting bahwa ibu hamil harus menjaga pola makan yang sehat . Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan, vitamin dan mineral. Seorang calon ibu membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga. Jika sebuah diet kekurangan nutrisi utama , itu dapat berdampak negatif pada perkembangan bayi. Selama kehamilan, Anda perlu mengkonsumsi protein tambahan dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh, jelas Dr Bajaj. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke makanan Anda selama masa kehamilan.

Sayuran

Kacang-kacangan adalah nabati yang sangat baik sumber serat , protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium — yang semuanya dibutuhkan lebih banyak oleh tubuh Anda selama kehamilan.

Ubi jalar

Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Makanan Kaya Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan. Ini diperlukan untuk perkembangan janin yang sehat. Sayuran berdaun jingga, kuning, dan hijau seperti wortel, bayam, ubi jalar , aprikot, dan jeruk adalah sumber yang sangat baik dari vitamin A untuk ibu hamil .

Telur

Telur adalah makanan kesehatan terbaik, karena mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan. Telur besar mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak berkualitas tinggi. Ini juga mengemas banyak vitamin dan mineral.

Sayuran hijau

Sayuran seperti brokoli dan sayuran hijau gelap, seperti bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil . Mereka kaya akan beberapa nutrisi yang penting untuk perkembangan janin.

Bagan Diet India Dan Rencana Makan Untuk Kehamilan

Gambar: 123rf

Untuk memastikan bahwa apa yang Anda makan membantu tubuh Anda dan juga membantu Anda tetap tertarik, sebarkan makanan Anda sepanjang hari dengan mengikuti ide makanan yang berbeda . Anda dapat mencampur dan mencocokkan yang berikut ini tergantung pada seberapa banyak Anda dapat makan dan apakah Anda vegetarian atau non-vegetarian.

Pilih Makanan Seimbang

Makanan seorang wanita selama kehamilan harus seimbang, kaya nutrisi, mudah dicerna dan lezat - jadi dia harus cukup bahagia untuk memakannya karena keadaan pikirannya memainkan peran penting dalam perkembangan keseluruhan anak. Selain mempertimbangkan perubahan pola makan agar sesuai dengan kebutuhan perkembangan bayi Anda, calon ibu dan orang-orang di sekitarnya juga harus memperhatikan manajemen stres , aktivitas fisik, dan kebahagiaan. SEBUAH ibu hamil harus makan secara teratur , lakukan latihan fisik yang disarankan dokter dan siklus tidur yang sehat . Untuk meratakan asupan semua zat gizi yang dibutuhkan seorang ibu, makanannya harus mencakup kudapan sebelum sarapan, sarapan pagi, kudapan tengah hari, makan siang, kudapan sore dan makan malam. Selain itu, ia harus mengatur konsumsi teh atau kopi, benar-benar menjauhi alkohol atau penyalahgunaan zat apa pun dan harus menjaga dirinya terhidrasi dengan baik.

Dengarkan Tubuh Anda

Jika jumlah makanan membuat Anda merasa kewalahan, jangan. Pastikan Anda makan dalam jumlah terbatas dan fokus untuk menjaga jarak yang layak di antara waktu makan. Misalnya, camilan dan sarapan sebelum sarapan dapat memiliki jeda satu jam di antara keduanya, demikian juga untuk camilan tengah hari dan makan siang. Jaga jarak tiga hingga tiga setengah jam antara sarapan dan makan siang Anda. Jaga jarak dua-tiga jam antara makan siang, camilan malam, dan makan malam Anda. Jika suatu saat, Anda merasa kembung atau berat, berjalan-jalan ringan di dalam atau di sekitar rumah, dan konsultasikan dengan ahli gizi atau ginekolog Anda.

Jangan Melewatkan Makan

Juga ingat tidak apa-apa kadang-kadang melewatkan satu atau dua kali makan, tetapi itu tidak boleh didorong. Melewatkan makan mengganggu siklus tubuh Anda dan dapat membuat Anda lemah, pusing atau mual. Terus bergantian antar makanan, jadi kamu tidak bosan makan hal yang sama, tapi hindari makanan cepat saji sebanyak mungkin. Jika Anda tidak bisa makan makanan atau hidangan tertentu, jangan memaksakan diri dan ganti dengan makanan lain yang memiliki nilai gizi serupa. Untuk rasa lapar di antara waktu makan, Anda selalu dapat mengunyah buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah-buahan, dan camilan sehat.

Ide Camilan Sebelum Sarapan Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

• Segelas susu sapi biasa
Susu almon
• Milkshake
• jus apel
• Jus tomat
• Buah-buahan kering

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

Ide Sarapan Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

• Semangkuk buah-buahan
• Gandum Rava upma dengan banyak sayuran
• Poha dengan banyak sayuran
bubur gandum
• Roti gandum utuh dengan mentega dan telur dadar
• telur dadar sayur
• Parantha dengan isian bayam, dal, kentang, wortel, kacang-kacangan, keju cottage, keju dengan dadih
• Potongan daging atau roti kacang campur
• Beberapa buah untuk sarapan seperti aprikot, kurma, ara manis, pisang, jeruk
• Roti panggang keju atau sandwich keju dan sayuran
• khandvi . sayuran
• Nasi sevai dengan banyak sayuran

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

Ide Camilan Pertengahan Pagi Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

Sup tomat
• Sup bayam
• Sup bayam krim
• Sup wortel dan bit
• Sup ayam

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

Ide Makan Siang Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

cara menghilangkan rambut kering

• Roti dengan pilihan dal, sayuran, dan semangkuk dadih
• Parantha dengan dal dan semangkuk dadih
• Wortel dan kacang polong parantha dengan semangkuk dadih dan sedikit mentega
• Jeera atau nasi kacang dengan raita
• Nasi, dal, dan sayuran dengan salad sayuran
Nasi lemondengan kacang polong dan beberapa salad sayuran
• khichdi sayuran
• Salad ayam dengan banyak sayuran segar atau sup sayuran
• Kari ayam dengan nasi
Ayam panggangdengan semangkuk dadih
• Nasi, dal, mint raita, dan buah
• Kari kofta dengan nasi
• Parantha keju cottage dengan mentega dan salad sayuran
• nasi dadih
• Parantha dengan salad kacang bertunas

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

Ide Camilan Malam Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

• Sandwich keju dan jagung
• Idli sayuran
• Bayam dan tomat idli
• Sevaiya dengan banyak sayuran
• Wortel atau lauki halwa
• Smoothie buah dengan buah segar seperti pisang atau stroberi

Gambar: 123rf

• Campuran kacang panggang dengan sayuran
• Kembang kol dan kacang polong samosa
• potongan roti
• potongan ayam
• Sandwich ayam
Sup ayam
• Semangkuk kurma kering atau buah kering
• Secangkir teh hijau
• Bubur susu dengan gandum, sevaior daliya
• daliya sayur
• Campuran sayuran uttapam

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

Ide Makan Malam Untuk Diet Kehamilan

Gambar: 123rf

• Nasi dengan dal, sayuran bayam, dan beberapa salad hijau
• Roti dengan semangkuk dal, sayuran pilihan dan segelas mentega susu
• Campuran dal khichdi dengan kari sayuran dan semangkuk dadih
• Sayur pulao atau nasi ayam dengan semangkuk yoghurt
• Parantha polos dengan segelas buttermilk

(Grafik diet milik: Max Healthcare)

FAQ Tentang Diet Kehamilan

T: Apa yang harus dimakan wanita selama kehamilan?

KE: Selama kehamilan, wanita disarankan untuk makan semuanya, tetapi yang sering diabaikan adalah bahwa semuanya harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Pedoman makan yang baik untuk a kehamilan sehat sederhana dan mudah diikuti. Kapan, di mana, dan berapa banyak seorang wanita makan fleksibel, dan harus diatur oleh kebutuhan tubuh, jelas Dr Dube.

Q: Berapa banyak kalori yang dibutuhkan calon ibu dalam sehari?

KE: Sangat penting bahwa seorang wanita hamil harus menjaga diet sehat . Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tambahan, vitamin dan mineral. Seorang calon ibu membutuhkan 350-500 kalori ekstra setiap hari selama trimester kedua dan ketiga, kata Dr Bajaj.

Gambar: 123rf

upchar ayurveda untuk rambut rontok

Q: Apa Yang Harus Dimakan Dan Diminum Jika Saya Menderita Morning Sickness?

KE: Morning sickness adalah fase khas selama kehamilan, yang terjadi karena reaksi tubuh terhadap human chorionic gonadotropin (HCG). Para ahli menyarankan wanita yang menderita masalah morning sickness yang ekstrim untuk mengikuti pola makan intuitif; Tentu saja, mereka harus menghindari makanan yang tidak besar selama ini. Tetapi mereka dapat mendengarkan tubuh mereka dan mengikuti makanan yang mereka sukai dan pertimbangkan sebagai asupan nutrisi yang sehat untuk membantu janin tumbuh . Selain itu, menghindari makanan berminyak, gorengan, basi selama hari-hari ini juga dapat membantu menjaga masalah mual di pagi hari ke titik yang lebih tidak nyaman.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs