Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Serat adalah nutrisi nabati penting yang terutama membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan menjaga kesehatan pencernaan dan usus, mengurangi keinginan ngemil yang tidak diinginkan, menurunkan kadar gula darah, melawan sembelit dan mengurangi risiko stroke. Makanan kaya serat membantu mengencangkan perut dan memperlambat pencernaan untuk mencegah lonjakan glukosa dan kolesterol dalam tubuh secara tiba-tiba. [1]
Kegemukan adalah masalah utama karena banyak kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan obesitas disebabkan oleh peningkatan lemak tubuh. Mengurangi jumlah makanan atau kelaparan bukanlah solusi untuk menurunkan berat badan karena dapat menyebabkan kekurangan banyak nutrisi penting dalam tubuh.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Mereka tidak hanya membantu dalam manajemen berat badan tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh. Lihatlah makanan penting yang membantu menurunkan berat badan dengan mudah. Ingat juga, selalu baik untuk menggabungkan olahraga dan makanan kaya serat untuk perjalanan penurunan berat badan yang sehat.
Buah-buahan
1. Pir
Pir adalah salah satu buah teratas yang padat dengan serat makanan. Mereka juga diperkaya dengan antioksidan dan senyawa fenolik. [1]
Serat makanan dalam buah pir (100 g): 3.1 g
Cara Penggunaan: Makan buah pir langsung dengan kulitnya. Anda dapat menambahkannya ke mangkuk buah Anda atau mengkonsumsinya setelah dipanggang.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin, magnesium, asam lemak dan kalium. Ini juga merupakan sumber fitokimia yang sangat baik yang dapat membantu dalam manajemen berat badan dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung. [dua]
Serat makanan dalam alpukat (100 g): 6.7 g
Cara Penggunaan: Tambahkan alpukat dalam salad buah. Anda juga bisa mengiris buahnya, menaburkan sedikit lada hitam dan mengkonsumsinya.
3. Blackberry
Diet rendah serat dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung, sementara makanan berserat tinggi membantu menurunkan berat badan serta mengontrol gula darah dan mengurangi kolesterol. Inilah sebabnya mengapa blackberry banyak dikonsumsi untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Serat makanan dalam blackberry (100 g): 5.3 g
Cara Penggunaan: Konsumsi blackberry dengan yogurt Yunani, oat atau bubur. Anda juga bisa memasukkannya ke dalam mangkuk buah Anda.
4. Buah ara segar
Buah ara dikemas dengan serat makanan. Memasukkan buah ara segar dalam makanan membantu menurunkan kolesterol darah yang selanjutnya dapat membantu menjaga berat badan dan aliran darah yang tepat dalam tubuh. Buah ara segar juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. [3]
Serat makanan dalam buah ara segar (100 g): 2.9 g
Cara Penggunaan: Makan buah ara segar atau rendam dalam air semalaman dan konsumsi. Anda dapat menambahkannya ke kue dan puding karena berfungsi sebagai pemanis alami.
5. Raspberry
Raspberry membantu mencegah perlemakan hati dan obesitas. Paling dikenal untuk menurunkan berat badan dan triasilgliserol hati karena adanya nutrisi penting bersama dengan serat makanan. [4]
Serat makanan dalam raspberry (100 g): 6,5 g
Cara Penggunaan: Makan raspberry sebagai camilan dengan yoghurt Yunani, oatmeal, atau buat smoothie darinya.
6. Kelapa
Kelapa mentah dan kelapa kering memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini membantu menstabilkan kadar glukosa dan memiliki efek antidiabetes.
Serat makanan dalam kelapa (100 g): 9 g
Cara Penggunaan: Tambahkan bubur kelapa ke dalam mangkuk buah atau panggang dan konsumsi.
7. Jambu biji
Buah musiman ini merupakan sumber serat yang sangat baik dan rendah kalori. Studi menyebutkan bahwa buah-buahan dapat membantu menjaga berat badan dengan mengatur kadar kolesterol dan gula dalam tubuh.
Serat makanan dalam jambu biji (100 g): 5.4 g
Cara Penggunaan: Konsumsi jambu biji tanpa dikupas. Anda juga bisa menaburkan sedikit garam pada buah dan makan.
apakah madu bisa dioleskan ke wajah?
8. Kiwi
Kiwi mengandung serat larut dan tidak larut. Saat dikonsumsi, buah memberi kita perasaan kenyang dan mencegah kita makan makanan tidak sehat yang menambah berat badan.
Serat makanan dalam kiwi (100 g): 3 g
Cara Penggunaan: Makan kiwi setelah dikupas. Anda bisa menambahkannya ke oat, bubur atau mangkuk buah.
9. Delima
Nutrisi penting dalam buah delima seperti antioksidan, antosianin, dan tanin dapat membantu mengurangi obesitas dan kadar kolesterol. Buah ini juga mencegah pertumbuhan sel kanker.
Serat makanan dalam buah delima (100 g): 4 g
Cara Penggunaan: Konsumsi segelas jus delima setiap hari. Anda juga bisa menambahkan biji delima ke oat atau bubur.
10. Pisang
Pisang dapat membantu mempertahankan lingkar pinggang yang sempurna. Ini kaya karbohidrat dan mengandung kalori rendah. Selain itu, makan satu buah pisang memberikan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Konsumsi pisang tidak hanya mendorong penurunan berat badan tetapi juga membantu mengisi kembali energi yang hilang dari tubuh selama aktivitas fisik. [5]
Serat makanan dalam pisang (100 g): 2.6 g
Cara Penggunaan: Masukkan beberapa potong pisang ke dalam mangkuk buah. Anda juga bisa menyiapkan smoothie pisang atau menambahkannya ke oat Anda.
11. Jeruk bali
Jeruk bali rendah kalori dan kaya nutrisi penting. Ini membantu mengurangi berat badan dengan bantuan enzim yang disebut protein kinase yang diaktifkan AMP. Enzim meningkatkan metabolisme dan memanfaatkan lemak dan gula yang tersimpan untuk menghasilkan energi dalam tubuh. [6]
Serat makanan dalam jeruk bali (100 g): 1.1 g
Cara Penggunaan: Anda bisa mengonsumsi setengah jeruk bali sehari.
12. Apel
Apel adalah sumber utama serat makanan dan polifenol. Ini secara signifikan membantu mengurangi lemak perut pada orang yang mengalami obesitas. Polifenol dalam buah-buahan juga membantu pencernaan. [7]
Serat makanan dalam apel (100 g): 2.4 g
Cara Penggunaan: Tambahkan apel ke sarapan Anda dengan memasukkannya ke dalam salad buah, oat, atau bubur.
13. Tangani
Mangga menjadi camilan sehat yang meningkatkan rasa kenyang. Ini mengandung beta-karoten, yang membantu mengurangi risiko kanker. Mangga juga kaya akan vitamin C, B, dan likopen, antioksidan yang membantu menurunkan berat badan.
Serat makanan dalam mangga (100 g): 1,6 g
Cara Penggunaan: Jangan lewatkan mangga selama musimnya. Konsumsi setelah mengupasnya. Anda juga bisa menyiapkan jus atau smoothie mangga.
14. Strawberry
Strawberry mengurangi risiko penyakit jantung, peradangan, obesitas, dan tekanan darah karena adanya serat makanan, flavonoid, dan nutrisi penting lainnya. [8] Serat dalam buah juga dapat dengan mudah membantu dalam manajemen berat badan.
Serat makanan dalam stroberi (100 g): 2 g
Cara Penggunaan: Sertakan stroberi dalam mangkuk buah Anda. Anda juga bisa memakannya dengan yogurt Yunani atau di atasnya dengan gandum.
15. Plum
Plum memiliki indeks glikemik rendah dan kalori rendah yang membuatnya bagus untuk individu yang mencoba menurunkan berat badan. Plum juga mengandung vitamin (A, C) dan antioksidan.
Serat makanan dalam buah plum (100 g): 1.4 g
Cara Penggunaan: Tambahkan plum ke smoothie, salad, atau oatmeal.
Sayuran
16. Wortel
Serat dalam jumlah besar dalam sayuran renyah ini dapat membantu menurunkan berat badan. Wortel kaya akan vitamin K, potasium, dan beta-karoten yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
Serat makanan dalam wortel (100 g): 3.1 g
Cara Penggunaan: Konsumsi wortel mentah atau tambahkan ke sayuran Anda. Anda juga bisa menambahkannya ke sup atau salad.
17. Kacang Hijau
Kacang hijau kaya akan serat dan vitamin. Mengkonsumsinya setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena berfungsi sebagai penekan nafsu makan alami.
Serat makanan dalam kacang hijau (100 g): 5.7 g
Cara Penggunaan: Rebus kacang hijau dan tambahkan ke salad. Anda juga bisa memakannya mentah.
18. Lobak
Lobak adalah sumber serat makanan yang kaya yang membantu meningkatkan pencernaan yang sehat. Ini juga mendetoksifikasi tubuh dengan membuang racun yang tidak diinginkan. Lobak adalah pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat makan siang atau makan malam karena dapat meningkatkan laju metabolisme dan dapat membantu menurunkan berat badan. [9]
Serat makanan dalam lobak (100 g): 1,8 g
Cara Penggunaan: Tambahkan lobak ke sup atau sayuran.
19. Ladyfinger
Ladyfinger atau okra adalah sumber yang kaya akan asam folat, vitamin C, kalsium, dan Vitamin B. Mengkonsumsi okra untuk sarapan atau setelah makan siang dapat memicu sejumlah besar serat dalam tubuh yang dapat membantu memecah lemak dan meningkatkan penurunan berat badan.
Serat makanan dalam ladyfinger (100 g): 3.2 g
Cara Penggunaan: Siapkan kari okra dan konsumsilah dengan nasi merah atau chapatis gandum utuh.
20. Brokoli
Brokoli rendah kalori. Mengkonsumsi brokoli sebagai makanan pokok dapat membantu menurunkan berat badan karena kandungan serat dan air yang tinggi dalam sayuran. Ini juga mengandung vitamin A, C, dan K dan kalsium. Brokoli memungkinkan rasa kenyang untuk jangka waktu yang lama dan membantu mengatur hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung.
Serat makanan dalam brokoli (100 g): 2.6 g
Cara Penggunaan: Brokoli merupakan pilihan sehat untuk ditambahkan ke dalam piring sayuran atau salad.
21. Bayam
Sayuran silangan ini paling baik untuk manajemen berat badan, kesehatan tulang, otot, dan kesehatan jantung. Bayam juga kaya vitamin B2, asam lemak omega-3, dan magnesium. [10]
Serat makanan dalam bayam (100 g): 2.2 g
Cara Penggunaan: Tambahkan bayam ke pasta, sup, sandwich atau sayuran.
22. Kacang Hijau
Kacang hijau merupakan sumber serat, vitamin C, folat, zat besi dan silikon yang baik. Nutrisi ini mencegah risiko kanker usus besar dan diabetes. Kacang hijau menjadi makanan yang sempurna jika Anda memperhatikan lingkar pinggang Anda.
Serat makanan dalam buah pir (100 g): 2.7 g
cara menggunakan gel lidah buaya di wajah
Cara Penggunaan: Sertakan kacang hijau dalam sup atau rebus dan tambahkan ke salad Anda.
23. Ubi Jalar
Ubi jalar diperkaya serat makanan dan antioksidan. Ini juga merupakan sumber vitamin C, selenium dan mineral yang sangat baik yang bersama-sama membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi otak. [sebelas]
Serat makanan pada ubi jalar (100 g): 2.4 g
Cara Penggunaan: Rebus ubi jalar atau panggang atau panggang dan konsumsi.
24. Labu
Beberapa jenis labu tersedia di pasaran baik pada musim panas maupun musim dingin. Karena kandungan kalori dan seratnya yang rendah, labu membantu mengurangi lemak tubuh. Mengkonsumsi acorn squash di musim dingin dapat membantu membakar kilo yang tidak diinginkan dari tubuh.
Serat makanan dalam labu (100 g): 2.1 g
Cara Penggunaan: Tambahkan labu ke sayuran atau sup atau siapkan pai labu.
25. Bit
Diperkaya dengan semua nutrisi penting seperti serat, kalium, magnesium, zat besi dan vitamin C, bit adalah makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini juga meningkatkan sistem kekebalan dan menghilangkan kelebihan air dari tubuh, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. [12]
Serat makanan dalam bit tumbuk (100 g): 1.7 g
Cara Penggunaan: Tambahkan bit ke salad Anda, buat sup sayuran, atau segelas jus ekstrak bit.
26. Kubis Brussel
Brussel sprout adalah salah satu pilihan sehat bagi individu yang menjalani sesi penurunan berat badan. Makanan khusus ini mengandung banyak serat makanan, folacin, kalsium, kalium dan vitamin A. Kandungan serat dalam brussel sprout tidak hanya membantu mengurangi lemak tubuh tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol.
Serat makanan dalam brussel sprout (100 g): 3.8 g
Cara Penggunaan: Masak brussel sprout dan konsumsi atau campur dengan salad sayuran.
27. Artichoke
Artichoke membantu mengontrol diabetes dan berat badan seseorang. Sayuran mengandung magnesium, vitamin C, asam folat, serat makanan, mangan dan beberapa nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang cukup. Artichoke membantu menghilangkan racun dan air yang tidak diinginkan dari tubuh dan mendorong penurunan berat badan.
Serat makanan dalam artichoke (100 g): 5.4 g
Cara Penggunaan: Konsumsi sayuran artichoke atau ekstraknya yang mudah didapat di pasaran.
Biji-bijian utuh
28. Beras Merah
Beras merah memiliki kandungan serat yang lebih banyak dibandingkan dengan nasi putih. Inilah alasan mengapa orang yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan seringkali lebih memilih mengonsumsi beras merah sebagai pengganti nasi putih. Beras merah juga memiliki indeks glikemik rendah dan beberapa mikronutrien. [13]
Serat makanan dalam beras merah (100 g): 4 g
Cara Penggunaan: Konsumsi nasi merah untuk makan siang atau makan malam. Anda juga bisa menyiapkan bubur beras merah untuk sarapan pagi.
29. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh enak dan bergizi. Mereka lebih disukai daripada roti lain karena kandungan seratnya yang tinggi dan nilai gizinya yang kaya.
Serat makanan dalam roti gandum (100 g): 7,4 g
Cara Penggunaan: Siapkan sandwich dengan roti gandum atau makan dengan selai rendah lemak.
30. Dedak Gandum yang Belum Diolah
Dedak gandum yang belum diolah atau Dedak Miller merupakan lapisan terluar dari gandum yang kaya akan serat, vitamin dan mineral. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya bermanfaat bagi jantung, usus besar dan kesehatan pencernaan dan juga dapat membantu manajemen berat badan. [14]
Serat makanan dalam dedak gandum yang belum diolah (100 g): 42,8 g
Cara Penggunaan: Taburkan dedak miller ke dalam sup, smoothie, atau sereal Anda. Anda juga bisa mencampurkannya dengan yoghurt dan mengonsumsinya.
31. Quinoa
Quinoa mengandung banyak serat dan protein. Satu porsi quinoa menurunkan indeks glikemik dan memperlambat pencernaan. Itu membuat cara yang sehat untuk memulai hari Anda. Quinoa memberikan rasa kenyang sehingga Anda tidak mengunyah makanan yang tidak sehat. Dengan cara ini, dapat mencegah konsumsi kalori ekstra dan meningkatkan penurunan berat badan.
minyak kelapa dan jus lemon
Serat makanan dalam quinoa mentah (100 g): 7 g
Cara Penggunaan: Makanlah quinoa untuk sarapan. Anda juga dapat menggunakannya dalam smoothie, bar energi buatan sendiri, salad, makanan penutup, atau sup.
32. Oat
Oat mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan kesehatan perut. Orang-orang yang mengikuti program penurunan berat badan sering kali disarankan untuk mengonsumsi gandum setiap hari untuk sarapan. [limabelas]
Serat makanan dalam gandum (100 g): 10.1 g
Cara Penggunaan: Rendam oat semalaman dalam susu atau air rendah lemak. Tambahkan buah-buahan segar ke dalam oat basah dan konsumsi. Anda juga bisa menyiapkan upma atau uttapam dengan gandum gulung.
33. Jelai
Barley kaya akan salah satu bentuk serat makanan larut yang disebut beta glukan. Ini membantu mengurangi kadar kolesterol dan glukosa dalam tubuh. Barley juga dikenal untuk meningkatkan pencernaan dan dapat membantu menurunkan berat badan. [16]
Serat makanan dalam jelai (100 g): 17,3 g
Cara Penggunaan: Siapkan bubur dengan jelai. Anda juga bisa menambahkannya ke sup atau menyiapkan tepung barley dan digunakan selama memanggang.
34. Pasta Gandum Utuh
Pasta gandum utuh mengurangi nafsu makan karena kandungan serat makanan yang tinggi. Ini mengurangi risiko obesitas dan diabetes pada individu. [17]
Serat makanan dalam pasta gandum utuh (100 g): 3.9 g
Cara Penggunaan: Konsumsi pasta gandum utuh untuk makan siang atau makan malam Anda.
35. Selai Kacang
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa konsumsi selai kacang membantu menurunkan BMI, menjaga lingkar pinggang yang tepat, menurunkan obesitas dan menurunkan kadar glukosa dalam tubuh. Ini karena adanya serat pangan dalam makanan pokok ini. [18]
Serat makanan dalam selai kacang (100 g): 5 g
Cara Penggunaan: Anda bisa menambahkan selai kacang ke hampir semua makanan kecuali Anda tidak memiliki alergi kacang. Makan buah-buahan dengan selai kacang atau tambahkan ke dalam yoghurt.
Sayuran
36. Buncis
Buncis adalah sumber protein dan serat makanan yang kaya, keduanya penting untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Bahkan semangkuk kecil buncis dapat mengisi perut Anda dan mengurangi nafsu makan. [19]
Serat makanan dalam buncis (100 g): 4 g
Cara Penggunaan: Rebus buncis dan nikmati sebagai camilan setelah sarapan atau untuk makan siang. Konsumsi buncis 3-4 hari seminggu untuk mendapatkan manfaat yang efektif.
37. Kacang Hitam
Kacang hitam bisa menjadi pilihan makanan sehat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah. Mereka membantu menghilangkan lemak tubuh dan mengatur tingkat gula darah. Kacang hitam mengandung kalori rendah dan serat tinggi, yang memicu pencernaan dan mendorong penurunan berat badan.
Serat makanan dalam kacang hitam (100 g): 15,5 g
Cara Penggunaan: Anda bisa menambahkan kacang hitam ke kari, sup atau sayuran bersama dengan wortel, buncis, dan polong-polongan.
38. Kacang Lima
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, konsumsilah kacang lima sebagai bagian dari diet biasa. Kacang lima diperkaya dengan serat dan berfungsi sebagai sumber alami untuk mengurangi berat badan, meningkatkan pencernaan dan mengatur kadar gula darah. Kandungan serat dalam kacang lima juga meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat membantu mengurangi kalori berlebih.
Serat makanan dalam kacang lima (100 g): 19 g
Cara Penggunaan: Kacang lima cocok dengan ikan, daging, dan unggas. Anda juga bisa merebus kacang lima dan menambahkannya ke sup atau salad.
39. Split Peas
Kacang polong adalah sumber protein yang kaya yang tidak hanya memberikan jumlah energi yang cukup bagi tubuh tetapi juga mendorong penurunan berat badan. Seperti serat, protein juga membantu membakar kalori dan memperlambat proses pencernaan. Kacang polong membuat Anda merasa tidak terlalu lapar dan kenyang lebih lama. [dua puluh]
Serat makanan dalam kacang polong (100 g): 22.2 g
Cara Penggunaan: Siapkan salad atau sup dengan kacang polong dan jadikan sebagai hidangan pembuka malam.
40. Lentil
Kacang polong dikemas dengan protein dan serat larut serta rendah kalori dan lemak. Mereka membantu menurunkan kadar kolesterol dan memperlambat proses pencernaan. Kehadiran pati resisten dalam lentil membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengatur nafsu makan. [dua puluh satu]
Serat makanan dalam lentil (100 g): 10,7 g
Cara Penggunaan: Masukkan lentil yang sudah dimasak ke dalam salad atau campur dengan sayuran hijau.
41. Kedelai
Kedelai merupakan sumber protein dan isoflavon yang melimpah. Senyawa ini berperan penting dalam mengurangi obesitas dan mengurangi massa lemak tubuh. Kedelai juga kaya serat yang dapat membantu dalam manajemen berat badan. [22]
Serat makanan dalam kedelai (100 g): 4.2 g
Cara Penggunaan: Sertakan kedelai dalam sayuran. Anda juga bisa memilih berbagai produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, tempe atau roti kedelai.
42. Kacang Ginjal
Kacang merah merupakan makanan yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Mereka adalah sumber protein yang kaya yang menyebabkan perasaan kenyang setelah dikonsumsi. Kacang merah mengurangi keinginan untuk mengunyah camilan tidak sehat dan mengontrol jumlah konsumsi kalori.
Serat makanan dalam kacang merah (100 g): 15.2 g
Cara Penggunaan: Rebus kacang merah dan tambahkan ke salad sayuran.
Bibit yang Sehat
43. Biji Rami
Biji rami adalah penekan makanan pembuka alami. Serat makanan dalam biji ini memperlambat proses pencernaan. Biji rami juga membantu mengurangi peradangan, memicu metabolisme, dan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Serat makanan dalam biji rami (100 g): 27,3 g
Cara Penggunaan: Anda bisa menggiling biji rami dan menggunakannya dalam oatmeal, yoghurt, salad, atau sebagai olesan di atas roti. Mengkonsumsi dua sendok makan biji rami bisa mengurangi 250-500 kalori dalam sehari.
44. Biji Chia
Biji chia dapat membantu menurunkan berat badan karena sarat dengan serat yang memberikan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat. Penelitian mengungkapkan bahwa dua sendok biji chia sudah cukup untuk menurunkan berat badan. [2. 3]
Serat makanan dalam biji chia (100 g): 27,3 g
Cara Penggunaan: Tambahkan biji chia ke oatmeal atau smoothie.
45. Biji Labu
Seperti labu, biji labu juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Biji labu mengandung banyak serat dan asam lemak omega 3. Memiliki benih dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Itu juga mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Serat makanan dalam biji labu (100 g): 6,5 g
Cara Penggunaan: Konsumsi biji labu (mentah / panggang) sebagai camilan. Anda juga bisa menambahkannya ke smoothie, sup, granola atau makanan panggang.
Buah-buahan kering
46. Almond
Kacang almond bisa membuat perut kenyang lebih lama. Mereka mengurangi rasa lapar dan mengisi perut Anda karena adanya lemak tak jenuh tunggal dan serat makanan.
Serat makanan dalam almond (100 g): 10.6 g
Cara Penggunaan: Konsumsi almond sebagai camilan malam atau camilan jam 3 sore. Anda juga bisa menambahkannya ke oat atau smoothie.
47. Anjeer (Gambar Kering)
Buah ara kering, juga dikenal sebagai anjeer, dapat membantu dalam manajemen berat badan seperti buah ara segar. Mereka mengontrol konsumsi kalori dan mengurangi perut yang membuncit untuk mendapatkan ukuran pinggang yang sempurna.
film hindi di amazon prime india
Serat makanan dalam anjeer (100 g): 9,8 g
Cara Penggunaan: Tambahkan adonan ke puding atau oat. Anda juga bisa menambahkannya saat memanggang sebagai pengganti gula.
48. Kacang mete
Magnesium dan serat dalam kacang mete membantu mengatur metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan dengan mudah. Kacang mete juga merupakan sumber protein yang baik dan dapat membantu dalam manajemen berat badan.
Serat makanan dalam kacang mete (100 g): 2.9 g
Cara Penggunaan: Makan kacang mete sebagai camilan malam atau panggang kering sebelum dikonsumsi.
49. Kenari
Kacang kenari membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular karena adanya serat makanan. Mereka memiliki efek yang lebih menguntungkan pada kadar kolesterol dan tekanan darah sistolik yang dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh. [24]
Serat makanan dalam kenari (100 g): 6.7 g
Cara Penggunaan: Tambahkan kenari ke salad buah, pasta, atau yoghurt. Anda juga bisa mengkonsumsinya dengan buah-buahan kering lainnya.
50. Prune (Plum Kering)
Prune membantu menahan rasa lapar dengan menekan nafsu makan. Mereka adalah sumber energi yang baik dan membantu mengontrol gula darah karena kandungan serat, fruktosa dan sorbitol. [25]
Serat makanan dalam plum (100 g): 7.1 g
Cara Penggunaan: Makan plum saja sebagai camilan atau tambahkan ke oatmeal atau puding.
51. Tanggal
Kurma kaya akan serat, asam lemak, dan kandungan zat besi. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi lemak tubuh. Kurma adalah makanan padat energi yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.
Serat makanan dalam kurma (100 g): 8 g
Cara Penggunaan: Buang biji dari kurma dan konsumsilah sendiri atau bersama buah-buahan kering lainnya. Anda juga bisa menambahkannya di atas makanan penutup atau salad.
catatan: Semua nilai yang disebutkan dalam artikel sesuai dengan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
