Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Poha adalah makanan sarapan tradisional India dan masih disukai di rumah tangga India. Dengan berbagai hidangan sarapan seperti oatmeal dan pancake, poha telah mengambil tempat duduk paling belakang. Manfaat kesehatan yang ditawarkan oleh poha sangat banyak dan ketika dikonsumsi, ringan untuk perut Anda - menjadikannya hidangan sarapan yang sempurna.
beberapa trik sulap sederhana
Di berbagai daerah di India terdapat variasi hidangan seperti dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, dan lain-lain. Poha juga dikenal sebagai nasi pipih dan dibuat dengan nasi kocok - sumber karbohidrat, zat besi, serat yang sangat baik, dan dikemas penuh dengan antioksidan, vitamin, dan bebas gluten. [1] .
Pada artikel kali ini, kita akan melihat manfaat kesehatan yang dapat ditawarkan poha kepada Anda.
Nutrisi Di Poha
Semangkuk poha yang dimasak memiliki 250 kalori, dan dengan tambahan sayuran, hidangan tersebut menjadi tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan menambahkan kacang dan kentang ke dalam poha karena akan meningkatkan jumlah kalori [dua] .
Untuk membuat poha lebih sehat, masak dengan minyak zaitun. Anda juga bisa menambahkan kelapa parut dan bawang bombay untuk merapikan makanan pertama Anda di hari itu.
1. Mudah Dicerna
Sarapan Anda harus menjadi makanan paling sehat hari ini karena ini adalah makanan pertama yang Anda konsumsi sebelum memulai hari Anda. Mari kita telusuri mengapa poha dikatakan sebagai makanan sarapan tersehat.
Poha adalah makanan sarapan ringan yang memudahkan sistem pencernaan. Karena poha mudah dicerna, ini tidak akan menyebabkan kembung dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama [3] , menjadikannya sarapan yang cocok, jika Anda ingin menurunkan berat badan.
2. Memiliki Karbohidrat Sehat
Poha adalah sumber karbohidrat sehat yang sangat baik yang dibutuhkan tubuh untuk memberi Anda energi. Ini mengandung 76,9 persen karbohidrat yang direkomendasikan dan sekitar 23 persen lemak [4] . Jadi, makan poha untuk sarapan akan memberi Anda jumlah energi yang tepat tanpa menyimpan lemak.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Poha kaya akan serat dan membantu mengontrol pelepasan gula ke dalam aliran darah dan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba [5] . Properti poha ini menjadikannya makanan yang cocok untuk individu yang menderita diabetes [6] .
film kisah cinta terbaik yang pernah ada
4. Kaya Zat Besi
Konsumsi poha secara teratur telah dikaitkan dengan pencegahan kekurangan zat besi dan dengan demikian mengurangi risiko anemia [7] . Anak-anak, serta wanita hamil dan menyusui, bisa mendapatkan manfaat dari poha saat dikonsumsi sebagai hidangan sarapan.
Wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami anemia kehamilan dan sering disarankan untuk makan poha [8] . Untuk penyerapan zat besi yang lebih baik dalam tubuh, peras air jeruk nipis.
5. Rendah Gluten
Orang yang sensitif terhadap makanan gluten seperti gandum dan jelai dapat memilih poha karena sangat rendah gluten [9] . Karena poha rendah gluten, itu juga dapat dipertimbangkan oleh orang-orang yang harus mengonsumsi makanan rendah gluten atas saran dokter.
6. Rendah Kalori
Makanan sehat ini rendah kalori. Poha mengandung sekitar 76,9 persen karbohidrat yang direkomendasikan dan sekitar 23 persen lemak, menjadikannya pilihan sempurna bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. [10] .
7. Makanan Probiotik Yang Baik
Salah satu manfaat kesehatan utama poha adalah makanan probiotik yang baik. Itu karena nasi gepeng dibuat dengan merebus padi setengah matang lalu dijemur di bawah sinar matahari [sebelas] .
Setelah ini produk kering dipukul rata untuk membuat poha dan menjalani fermentasi, yang membantu mempertahankan flora mikroba dari karbohidrat dan protein yang dicerna, sehingga meningkatkan kesehatan usus Anda. [12] .
Resep Untuk Poha
Bahan
kapalbhati untuk ulasan penurunan berat badan
- 2-3 cangkir poha (nasi gepeng)
- 1 sendok teh biji sawi
- 1-2 cabai hijau (cincang kecil)
- 1 bawang bombay (dadu kecil)
- ½ cangkir kacang tanah atau kacang mede
- ¾ sendok teh kunyit
- 4-5 lembar daun kari
- ½ cangkir ketumbar segar (cincang) untuk hiasan
- Lemon segar (untuk diperas di bagian akhir)
- Garam secukupnya
Petunjuk arah
- Rendam Poha selama 5 menit lalu tiriskan dalam saringan.
- Panaskan minyak dalam wajan.
- Bumbui dengan biji mustard dan segera setelah pecah, tambahkan bawang potong dadu dan cabai hijau.
- Goreng hingga bening.
- Tambahkan kunyit dan daun kari ke minyak panas setelah bawang matang.
- Tambahkan kacang.
- Tambahkan Poha dan garam dan aduk rata.
- Masak selama 3-4 menit dan nikmatilah!
Di Catatan Akhir…
Untuk membuat poha menjadi santapan lengkap, bisa ditambahkan sayuran campur. Anda bahkan dapat menambahkan kecambah, nugget kedelai, dan bahkan telur rebus untuk menjadikannya makanan yang seimbang dan berprotein tinggi. Poha dapat membuat makanan yang luar biasa untuk dibawa ke sekolah oleh anak Anda. Untuk peningkatan kesehatan ekstra, pilih poha yang terbuat dari beras merah.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
T. Apakah Poha baik untuk menurunkan berat badan?
UNTUK. Ini mengandung sekitar 75% karbohidrat dan 25% lemak. Terlebih lagi, ia memiliki banyak serat makanan yang menjadikannya pilihan yang sempurna untuk pengamat berat badan karena membuat Anda kenyang dan mengekang rasa lapar yang terlalu dini.
T. Apakah poha merah lebih baik dari poha putih?
warna rambut terbaik untuk rambut cokelat
UNTUK. Poha merah memiliki tekstur yang sedikit lebih kasar dibandingkan dengan poha putih. Memang perlu sedikit membiasakan diri, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda pasti akan memasukkannya ke dalam makanan rutin Anda. Ini benar-benar tentang membuat pilihan yang lebih sehat. Poha merah dapat digunakan dengan cara yang hampir sama seperti poha putih.
Q. Bisakah kita makan poha setiap hari?
UNTUK . Iya.
T. Apakah poha bagus untuk gym?
UNTUK. Iya. Makanan pra-latihan yang ideal adalah kombinasi karbohidrat, serat, dan protein- yang dapat Anda temukan dalam semangkuk poha.
