Jika Anda ingin mendetoksifikasi tubuh Anda dan melawan penyakit seperti PCOS dan diabetes, kapalbhati pranayam harus menjadi bagian tak terpisahkan dari rejimen kesehatan Anda. Berikut adalah manfaat kapalbhati yang dapat membantu Anda saat Anda memulai menjalankan rencana kesehatan yang komprehensif.
satu. Sebelum Anda Mengetahui Manfaatnya, Apa Itu Kapalbhati?
dua. Untuk Merasakan Manfaatnya, Bagaimana Seharusnya Seseorang Berlatih Kapalbhati?
3. Apa Saja Macam-Macam Kapalbhati?
Empat. Apakah Menghilangkan Racun Salah Satu Manfaat Utama Kapalbhati?
5. Bisakah Menurunkan Berat Badan Dianggap Sebagai Salah Satu Manfaat Kapalbhati?
6. Bisakah Latihan Pernapasan Melawan PCOS? Bisakah Dihitung Diantara Manfaat Kapalbhati?
7. Bisakah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Mengurangi Stres?
8. Bisakah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Mengobati Diabetes?
9. FAQ: Manfaat Kapalbhati
Sebelum Anda Mengetahui Manfaatnya, Apa Itu Kapalbhati?
Pada dasarnya, ini adalah bentuk kompleks pranayam . Tepatnya, ini adalah serangkaian teknik pernapasan cepat yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari yoga sejak dahulu kala. Ini pernapasan yoga olahraga berusaha untuk membersihkan tubuh Anda dari racun berbahaya. Sebenarnya, 'Kapal' berarti 'dahi' dan 'bhati' berarti 'bersinar'. Jadi, menurut pakar yoga, kapalbhati adalah sesuatu yang menjamin 'dahi bersinar', simbol pikiran yang cerah dan sehat.
Tip: Ketahui perbedaan antara kapalbhati dan bentuk latihan pernapasan lainnya.
Untuk Merasakan Manfaatnya, Bagaimana Seharusnya Seseorang Berlatih Kapalbhati?
Ada banyak tutorial online tentang cara melakukan kapalbhati. Tetapi tentu akan lebih baik jika Anda mempelajarinya dari seorang guru yoga - tutorial kapalbhati satu lawan satu bisa lebih efektif, menurut para ahli. Namun, secara keseluruhan, ada beberapa langkah dasar yang harus diikuti, untuk menikmati manfaat kapalbhati .
Pertama-tama, latihan kapalbhati yoga pada perut kosong . Duduk dalam pose meditatif - Anda dapat memilih vajrasana atau padmasana. Jaga telapak tangan Anda di lutut yang terlipat, jangan pegang - biarkan tetap terbuka, menghadap ke langit-langit. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Tarik napas lalu buang napas, sambil menarik perut ke dalam.
Bersantailah saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Ulangi ini 20 kali, yang biasanya merupakan satu set latihan pernapasan kapalbhati . Awalnya, Anda dapat melakukan beberapa set kapalbhati. Anda dapat menikmati manfaat kapalbhati hanya jika Anda mengikuti teknik ke T.
Tip: Fokus pada pernapasan Anda dan jangan terganggu saat melakukan kapalbhati.
Apa Saja Macam-Macam Kapalbhati?
Pada dasarnya, ada tiga jenis kapalbhati dan manfaatnya kurang lebih sama. Bentuk dasar kapalbhati yang kita bahas di atas umumnya dikenal sebagai kapalbhati , di mana aksen sepenuhnya pada cara Anda bernapas - dengan cepat, menarik perut Anda ke dalam dan dalam ledakan singkat. Lalu ada varietas yang disebut Vyutkrama Kapalbhati, yang mengharuskan Anda mengambil air melalui lubang hidung dan meludahkannya melalui mulut.
Sheetkrama Kapalbhati , di sisi lain, Anda perlu mengambil air melalui mulut dan mengeluarkannya melalui lubang hidung. Tak perlu dikatakan, dua varietas terakhir membutuhkan cukup banyak pelatihan dan latihan.
Tip: Jangan mencoba Vyutkrama dan Sheetkrama sendiri - belajarlah dari ahlinya terlebih dahulu.
Apakah Menghilangkan Racun Salah Satu Manfaat Utama Kapalbhati?
Dalam sebuah artikel 2016, yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga, para peneliti mengatakan, 'Menghirup dalam-dalam membuat ruang mati paru-paru aktif, sehingga meningkatkan oksigenasi jaringan dan membersihkan tubuh secara keseluruhan.'
Ada satu sekolah ahli yang percaya bahwa lebih dari 80 persen racun dalam tubuh kita dilepaskan saat menghembuskan napas selama pranayam. Jadi, kapalbhati, sebagai bentuk pranayam yang lebih ketat, bisa detoksifikasi tubuh kita hampir seluruhnya. Karena itu, menghilangkan racun adalah salah satu manfaat kapalbhati yang terkenal .
Tip: Latih kapalbhati untuk melindungi paru-paru Anda dari udara beracun, berkat meningkatnya tingkat polusi.
Bisakah Menurunkan Berat Badan Dianggap Sebagai Salah Satu Manfaat Kapalbhati?
Ya, kapalbhati bisa bikin turun berat badan . Tapi pertama-tama, Anda perlu tahu bagaimana kapalbhati bisa melawan kondisi yang disebut Metabolic Syndrome (MS). Sederhananya, MS adalah istilah medis yang menggambarkan campuran kondisi seperti obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi . MS dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner, antara lain.
Sebuah studi tahun 2016, yang dilakukan dalam International Journal of Yoga (IJOY), mengatakan, 'Kapalabhati dianggap sebagai bentuk latihan otonom-pernapasan perut yang merangsang reseptor pernapasan, perut dan gastrointestinal. Karena kapalabhati menginduksi pengaruh positif pada pusat di dalam tengkorak, area vital batang otak, korteks, jalur eferennya, dan organ efektor juga dapat dirangsang. Akibatnya, pelepasan sinkron dari sistem saraf otonom, kelenjar pineal, dan hipotalamus yang mengatur proses endokrin dan metabolisme meningkat yang, pada gilirannya, mempercepat metabolisme lemak.
Hal ini pada akhirnya meningkatkan laju metabolisme basal, mengurangi deposisi lemak, dan akhirnya berakhir di penurunan berat badan .' Dengan kata lain, dengan meningkatkan laju metabolisme, kapalbhati dapat menyebabkan penurunan berat badan. Memang ini bisa menjadi manfaat kapalbhati yang luar biasa .
Tip: Masukkan kapalbhati dalam strategi penurunan berat badan Anda.
Bisakah Latihan Pernapasan Melawan PCOS? Bisakah Dihitung Diantara Manfaat Kapalbhati?
Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) dapat mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sederhananya, PCOS adalah kondisi kompleks yang mempengaruhi beberapa organ, termasuk hipotalamus, kelenjar pituitari, ovarium, pankreas, jaringan sensitif glukosa perifer, dan kulit. Terlebih lagi, gejala PCOS bervariasi dari wanita ke wanita, bahkan dalam hal tingkat keparahannya. Meskipun tidak ada penelitian yang secara meyakinkan membuktikan bahwa latihan pernapasan seperti: kapalbhati bisa menyembuhkan PCOS , kita mungkin dapat mengatakan bahwa melakukan kapalbhati dapat membantu Anda melawan PCOS.
Studi IJOY 2016 mengatakan, 'Karena PCOS dan MS berbagi jalur patogen yang sama, perlu dipertimbangkan bahwa kapalabhati dapat efektif terhadap fitur PCOS juga, meskipun ada kelangkaan studi dan literatur dalam hal ini.' Secara keseluruhan, tidak ada salahnya mencoba kapalbhati untuk memerangi PCOS.
Tip: Jangan hanya mengandalkan kapalbhati untuk menyingkirkan PCOS. Konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah latihan pernapasan seperti itu dapat membantu Anda dengan cara apa pun.
Bisakah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Mengurangi Stres?
Seperti yang kita semua tahu, pranayam bisa efektif melawan stres dengan membiarkan tubuh kita menghirup lebih banyak oksigen. Kapalbhati oleh karena itu harus dipraktekkan jika Anda ingin merasa diremajakan dari dalam - Anda dapat menghitung ini sebagai manfaat kapalbhati. Faktanya, para ahli mengatakan bahwa berlatih kapalbhati secara teratur dapat membantu Anda mengatasi kecemasan kronis; latihan pernapasan berusaha menenangkan pikiran Anda.
Ada catatan hati-hati bagi penderita penyakit jantung - Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis jantung sebelum Anda memilih kapalbhati karena cepat latihan pernapasan .
Tip: Latih kapalbhati untuk menghilangkan stres.
Bisakah Kapalbhati Menguntungkan kita dengan Mengobati Diabetes?
Secara umum, yoga, yang dapat membantu Anda mengontrol obesitas, direkomendasikan untuk memerangi diabetes. Sebuah studi 2018 berjudul, 'Peran Terapi Yoga pada Diabetes Tipe 2', menjelaskan, 'Peregangan perut selama latihan yoga s diyakini menghasilkan regenerasi sel pankreas.
Berbagai postur selama latihan yoga membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap glukosa, sehingga meningkatkan sekresi insulin, dan meningkatkan suplai darah ke otot dan relaksasi otot, sehingga meningkatkan pengambilan glukosa.'
Sejauh dikendalikan pernapasan yoga latihan seperti kapalbhati diperhatikan, catatan studi, 'Tekanan perut yang dibuat selama pernafasan di kapalbhati meningkatkan efisiensi sel pankreas.' Oleh karena itu, sekresi insulin difasilitasi. Secara keseluruhan, kapalbhati dapat membantu Anda dalam mengendalikan diabetes, dan karenanya, ini adalah manfaat kapalbhati yang sesungguhnya .
menghilangkan rambut wajah secara permanen di rumah
Tip: Gabungkan kapalbhati dalam persenjataan yoga Anda untuk melawan diabetes.
FAQ: Manfaat Kapalbhati
Q. Apakah ada efek samping dari kapalbhati?
KE. Saat kita bernyanyi paean ke kapalbhati manfaat, kita juga harus mengingat beberapa poin dasar. Pertama-tama, kapalbhati dapat memiliki efek samping jika Anda tidak mempraktikkannya dengan cara yang benar. Oleh karena itu, pelajari dari profesional terlatih untuk menghindari efek samping seperti hernia, hipertensi, kecenderungan muntah dan pusing. Juga, kamu harus tidak berlatih kapalbhati jika sedang hamil atau jika Anda memiliki kondisi jantung kronis.
Q. Apakah kapalbhati bisa menyembuhkan penyakit liver?
KE. Anda mungkin menemukan literatur yang menyatakan bahwa kapalbhati efektif dalam memerangi penyakit hati seperti hepatitis, sirosis, dan penyakit kuning. Namun, belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa kapalbhati dapat digunakan untuk mengatasi masalah hati. Tapi itu membantu untuk memecahkan masalah pencernaan.
