Penurunan berat badan tidak datang dengan mudah. Sesi pesta larut malam, yang tidak terhitung untuk pizza keju meledak, malam mie sesekali (kecuali itu shitaki atau soba), hari-hari Anda menganggap hari curang Anda meskipun idealnya adalah hari latihan Anda, akhirnya muncul. Namun, jika Anda memperhatikan makanan Anda, rutinitas kebugaran, siklus tidur, stres, diet, dan aktivitas lainnya, Anda mungkin akan mengalahkan berat badan Anda.
Rahasia menjaga berat badan ideal adalah dengan tidak melewatkan waktu makan dan mengatur waktu makan Anda. Mengkonsumsi potongan makanan kaya protein yang layak setiap dua jam memastikan Anda kenyang dan tidak menunda makan berikutnya atau makan berlebihan (seperti makan malam atau makan siang).
pakaian untuk wanita pendek
Gambar: Hapus percikan
Pertama, untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan rencana diet baru , Anda harus secara bertahap memasukkannya ke dalam rencana Anda. Mulailah dengan sarapan, lalu makan siang, lalu minum teh dan kemudian makan malam. Dengan cara ini, tubuh Anda tidak akan bereaksi terhadap perubahan pola makan yang tiba-tiba yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan bahkan sembelit dalam beberapa kasus. Pendekatan holistik adalah faktor terpenting untuk menurunkan berat badan dan saya menempatkan klien dalam rencana diet makan bersih yang baru. Untuk memulainya, aklimatisasi lebih merupakan pendekatan mental daripada perasaan kekurangan.
Seiring dengan rencana diet baru, saya memastikan tubuh seseorang melepaskan lebih banyak hormon bahagia langsung dari usus mereka dengan melakukan aktivitas olahraga, berfokus pada perencanaan makanan dengan makanan yang bahagia namun cerdas . Ini adalah elemen kunci yang berkontribusi untuk menyesuaikan Pikiran dan tubuh seseorang untuk mengadaptasi rencana diet integratif, kata Payal Kothari, ahli gizi integratif dan pelatih kesehatan usus.
Mari kita lihat rencana diet 7 hari untuk rutinitas penurunan berat badan bertahap:
satu. Hari pertama
dua. Hari kedua
3. Hari ketiga
Empat. Hari ke empat
5. Hari Kelima
6. Hari Keenam
7. Hari Ketujuh
8. FAQ: Dijawab oleh Payal Kothari, Ahli Gizi
Hari pertama
Gambar: Hapus percikan
Sarapan:
Makanan ini harus menjadi yang terberat hari ini dan harus memiliki nutrisi yang lengkap.
Anda dapat mulai dengan menggabungkan ¾ cangkir serpih dedak, satu pisang dan secangkir susu bebas lemak dalam mangkuk. Selain itu, Anda juga dapat memiliki semangkuk buah seperti alpukat, jeruk, apel untuk memberi Anda rasa kenyang dan nutrisi yang dibutuhkan.
Makan siang:
Untuk memulainya, Anda dapat memilih sandwich pita gandum utuh mini dengan ½ lada panggang, satu sendok teh mayo, mustard, dan selada. Anda juga dapat menambahkan daging pilihan Anda atau jika Anda seorang vegetarian , Anda dapat memilih tahu. Tambahkan beberapa kiwi ke sandwich dan makanlah!
Makan malam:
Makanan hari ini harus yang paling ringan dari semua makanan. Makan ayam rebus dengan dua tomat yang ditaburi secangkir couscous rebus dan brokoli kukus.
Gambar: Hapus percikan
kegunaan air mawar untuk wajah
Hari kedua
Sarapan:
Berikan energi pada hari Anda dengan segelas dorongan. Campurkan 3-4 buah beri beku, ½ pisang dan susu rendah lemak dengan jumlah yang biasa Anda konsumsi. Masukkan beberapa daun mint. Anda juga dapat menambahkan dua telur rebus di sampingnya, ini bisa opsional.
Makan siang:
Cobalah variasi daal biasa dengan menggantinya dengan secangkir sup sayuran termasuk labu, tomat, ayam (opsional), dan brokoli. Untuk menambahkan beberapa rencana curang etis – Anda dapat makan burger roti panggang gandum utuh 100 persen dengan sayuran yang Anda sukai dengan secangkir anggur concorde.
Makan malam:
Gambar: Shutterstock
Anda bisa memilih dada ayam tanpa kulit dengan saus barbekyu atau Anda bisa meminta ikan bakar (menggunakan minyak zaitun atau minyak canola) yang ditumis dengan sayuran seperti kacang, tomat, dan mentega rendah lemak (opsional). Tambahkan beberapa bayam untuk sedikit hijau dan mineral untuk diet Anda.
Hari ketiga
Ahli gizi dan pendiri Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma membagikan rencana diet terperinci sehari:Dini hari:
Tambahkan satu sendok teh cuka sari apel, jus lidah buaya ke 750 ml air dan minum saat perut kosong.Sarapan:
Anda dapat memiliki oat idli, upma, poha atau ragi dosa dengan sayuran dan kecambah .Makan siang:
Semangkuk salad dengan satu roti multigrain, ½ cangkir nasi merah atau putih rebus, sayuran sesuai keinginan Anda, ½ secangkir daal dan yoghurt atau buttermilk. 
Gambar: Shutterstock
Camilan teh tinggi:
Jaga agar tetap ringan dan hindari ngemil gorengan. Segenggam campuran almond, kenari, dan campuran biji-bijian (rami, chia) sudah cukup.
Makan malam:
Tetap ringan dengan tumis sayuran eksotis menggunakan minyak goreng murni atau hanya sabzi, sup, dan moong dal atau besan cheela gaya India sederhana.
P.S:
Untuk semua orang fanatik kafein, tidak lebih dari dua cangkir kecil teh atau kopi kapan saja sepanjang hari diperbolehkan.
Hari ke empat
Sarapan:
Gambar: Hapus
Jika Anda tidak berminat untuk menyiapkan sarapan bebas gluten yang terkenal, Anda cukup memasukkan semangkuk oat yang dimasak lebih cepat, dengan susu rendah lemak dan stevia atau madu (jika Anda ingin manis), dan a sejumput kayu manis.
Makan siang:
Campur semua sayuran yang Anda suka (jangan lupa sayuran hijaunya) dan tambahkan beberapa ayam untuk menambah rasa. Masukkan beberapa irisan almond, satu sendok makan mayones rendah lemak, dan dua sendok makan yoghurt Yunani (tanpa pemanis). Campur dengan baik. Jika Anda belum merasa kenyang, Anda bisa mengonsumsi apel utuh atau pisang.
Makan malam:
Gambar: Shutterstock
Untuk semua pecinta udang, Anda bisa mencoba yang satu ini dan memberikan ayamnya sedikit istirahat. Campurkan tiga ons udang dengan satu kentang panggang, satu sendok makan yoghurt Yunani (tanpa pemanis), dan sekitar 3-4 cangkir bayam kukus. Voila!
Saat kamu sibuk mengikuti rencana diet ketat selama tujuh hari, inilah pemikiran tentang apakah mengikuti diet ketat jangka pendek kondusif untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Dalam beberapa hari pertama diet ekstrem apa pun, seseorang dapat mengalami kehilangan berat air yang substansial yang akan kembali menghantui Anda lebih cepat dari yang Anda kira. Penurunan berat badan yang stabil lebih cenderung bertahan selama perubahan berat badan yang dramatis. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda akan kehilangan otot, tulang, dan air, dan lebih mungkin untuk mendapatkannya kembali dalam setengah waktu, saran Sharma.
Penurunan berat badan yang berhasil dan mempertahankannya dicapai dengan membuat perubahan gaya hidup yang positif. Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat, kehilangan lemak , dan membentuk otot, membuat perubahan gaya hidup yang realistis dengan makan lebih cerdas dan lebih banyak bergerak. Kombinasi ini akan menghasilkan hasil seumur hidup tanpa merasa seperti Anda sedang berdiet sepanjang waktu. Untuk sebagian besar, hasil yang kita cari jarang datang dengan cepat. Tapi itu tidak akan memakan waktu lama, karena Anda memperlakukannya sebagai perubahan gaya hidup yang berkelanjutan.
Hari Kelima
Sarapan:
Gambar: Shutterstock
buku terbaik tentang pelajaran hidup
Tetap sederhana dan bahasa Inggris. Taburi muffin Inggris panggang dengan ½ irisan apel, dan keju rendah lemak. Microwave selama setengah menit. Tambahkan ke persediaan yoghurt Yunani tanpa pemanis biasa Anda dan nikmatilah.
Makan siang:
Konsumsilah secangkir salad sayuran campuran, semangkuk kari miju-miju, dan satu cangkir nasi methi. Jika mau, Anda bisa makan satu apel utuh agar kenyang tetapi tidak lebih dari itu.
Makan malam:
Gambar: 123RF
Nikmati paneer atau jamur favorit Anda dengan semangkuk sayuran campuran tumis (selalu) yang mengandung sayuran hijau, satu roti, dan dua sendok makan chutney. Anda juga bisa memanjakan diri dengan segelas buttermilk.
Hari Keenam
Sarapan:
Beri diri Anda sedikit istirahat (tetapi tidak terlalu banyak) karena jadikan ini hari wafel Anda! Pilih 100 persen tepung gandum utuh untuk menyiapkan wafel favorit Anda. Alih-alih menggunakan sirup maple atau cokelat, Anda bisa mengoleskan satu sendok teh almond atau selai kacang tanpa gula sesuai preferensi Anda.
Makan siang:
Gambar: Shutterstock
Jika Anda kehilangan bahasa Cina Anda terlalu banyak. Anda bisa membuat sendiri mie soba yang enak. Sederhana namun bersemangat, Anda tidak akan menyesali ini. Pilih mie soba soba (persiapannya sama seperti pasta), tambahkan daun ketumbar atau kemangi Thailand, jika tersedia; beberapa tahu atau tempe panggang, satu irisan mentimun, brokoli rebus dan aduk beberapa jamur tumis. Anda telah membuat sendiri makan siang yang lezat!
Makan malam:
Buat sup salmon sederhana di bawah 30 menit menggunakan bawang merah, bawang putih, dan adas. Tumis semua sayuran dan rebus kentang. Tambahkan salmon dan santan rendah lemak dan panaskan sampai kaldu mengental.
Hari Ketujuh
Sarapan:
Siapkan semangkuk bubur susu gandum (skim) yang ringan dan sederhana dan beberapa kacang campuran untuk menemaninya.
Makan siang:
Tambahkan beberapa paneer yang terbuat dari susu skim, semangkuk salad sayuran campuran, roti dan wortel – sayuran kacang hijau. Jika mau, Anda juga bisa mengonsumsi semangkuk kecil buah potong pilihan Anda.
Makan malam:
Gambar: 123RF
Sampaikan salam untuk udang seafood Anda hari ini! Empat ons udang, secangkir wortel kukus, satu brokoli kukus, setengah cangkir beras merah, dimasak; dua sendok makan saus teriyaki dan satu sendok teh biji wijen.
pengobatan rumah untuk kulit kering
FAQ: Dijawab oleh Payal Kothari, Ahli Gizi.
T. Apakah rencana diet 7 hari baik untuk pikiran dan tubuh Anda?
KE. Jika rencana diet 7 hari diikuti dengan benar dengan lebih banyak fokus pada karbohidrat yang lebih cerdas , protein, lemak, dan serat, maka ini adalah reboot yang bagus untuk tubuh. Rencana yang memperbaiki, memulihkan dan menyeimbangkan kembali massa otot Anda, mendetoksifikasi usus besar Anda dan meremajakan Anda pada tingkat sel adalah rencana diet 7 hari yang bagus untuk kesehatan holistik Anda. Saya sangat menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi & pelatih kesehatan integratif yang dapat menyesuaikan rencana diet ini untuk Anda sesuai kebutuhan tubuh Anda daripada mencoba rencana apa pun dari google.
T. Untuk menurunkan berat badan, faktor apa saja yang harus dipertimbangkan sebelum mengubah rencana diet mereka?
T. Makanan apa yang paling baik dikonsumsi saat sarapan, makan siang, dan makan malam agar berat badan terlihat turun?
Gambar: 123RF
KE. Jus sayuran, mangkuk buah, mangkuk smoothie gandum gulung, moong daal chillas dengan sayuran bekerja sangat efektif untuk sarapan, makan siang, dan makan siang. Untuk makan malam, seseorang harus memilih sayuran tumis, lebih banyak serat nabati, sup, lemak baik, dan protein bersih dan makanan berbasis karbohidrat terbatas untuk tampilan dan penurunan berat badan yang sehat .
Baca juga: Makanan Anti-Peradangan yang Harus Anda Sertakan Dalam Diet Anda Segera
