Sebagian besar dari kita telah membaca buku terlaris The Secret, yang mengatakan bahwa semakin kita fokus pada sesuatu yang tidak kita inginkan, semakin banyak hal yang tidak diinginkan yang kita dapatkan. Frustasi! Terutama ketika datang ke upaya kami untuk menurunkan berat badan, mencoba ini, itu atau diet penurunan berat badan lainnya. Beberapa wanita terus-menerus melakukan diet karena ternyata, berat badan ideal mereka selamanya di luar jangkauan mereka. Tidak ada yang supranatural tentang ini. Masuk akal bahwa semakin kita berpikir saya tidak dapat memiliki kue itu, semakin pikiran kita berfokus pada kue itu, daripada alternatif sehat pada kue kita. bagan diet . Keinginan meningkat kecuali kita makan berlebihan... dan kemudian kita merasa bersalah.
Kiat mudah untuk merancang bagan diet untuk menurunkan berat badan yang sehat:
satu. Tip Penurunan Berat Badan - Untuk Diet atau Tidak Diet?
dua. Tip Penurunan Berat Badan - Rencana Diet Seimbang India
3. Rencana Diet Seimbang India untuk Menurunkan Berat Badan
Empat. Contoh Bagan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan
5. FAQ tentang diet untuk Menurunkan Berat Badan
Tip Penurunan Berat Badan 1 - Untuk Diet atau Tidak Diet?
KE rencana diet mengingatkan kita bahwa kita sedang diet; yang membawa serta perasaan kekurangan. Lebih baik menyebutnya bagan makan sehat atau diet penurunan berat badan yang seimbang. SEBUAH pola makan sehat yang dapat Anda pertahankan, tanpa terus-menerus takut akan makanan dan terobsesi dengan jumlah kalori, adalah satu-satunya hal yang dapat membawa penurunan berat badan permanen bagi wanita, yang cenderung memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria karena alasan biologis.
Tip Penurunan Berat Badan 2 - Rencana Diet Seimbang India
Apa yang harus disertakan dalam grafik diet seimbang alias bagan makan sehat? Tidak harus kecambah dan salad saja, meskipun itu pasti baik untuk Anda. Pakar nutrisi dan kesehatan terkenal Rujuta Diwekar pernah mengatakan kepada hadirinnya bahwa makanan yang tumbuh bersama seseorang adalah makanan yang akan ditanggapi dengan baik oleh tubuh. Oleh karena itu, bagi wanita India, yang terbaik untuk menurunkan berat badan secara permanen adalah Rencana diet seimbang India .
1. Buat perubahan kecil
Kurangi makanan yang dikemas dan diproses; mereka biasanya sarat dengan natrium, yang dapat menyebabkan kembung dan a risiko lebih tinggi dari masalah jantung . Kapan pun memungkinkan, makanlah produk segar, seperti yang selalu kami lakukan di India, dan buat jus Anda dengan memasukkan buah dan sayuran yang dipotong dadu ke dalam blender. Hilangkan putihnya (nasi, gula, roti) dan pilih cokelat. Pilih atta gandum utuh di atas tepung halus.
komedo di hidung pengobatan rumahan
2. Makan buah musiman
Makan buah-buahan musiman dari pasar lokal alih-alih impor eksotis yang ditemukan di luar musim. Buah-buahan musiman biasanya kaya akan senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk waktu itu dalam setahun, mis. jambu biji dan jeruk, kaya akan Vitamin C, datang ke pasar di musim dingin, tepat ketika Anda membutuhkan vitamin itu untuk mencegah flu biasa.
3. Tumis alih-alih menggoreng
Samosa sesekali tidak akan merusak rencana penurunan berat badan Anda, tetapi setiap hari, menggoreng adalah ide yang jauh lebih baik daripada menggoreng, karena Anda dapat menjaga jumlah kalori tetap rendah tanpa mengorbankan rasa.
4. Untuk meningkatkan tingkat metabolisme basal
Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari. Ini memberi tubuh jaminan berulang bahwa lebih banyak makanan datang - berhenti menimbun kalori dan dengan senang hati membakar lemak. Makanan kecil bukanlah sekantong keripik dan kopi mesin penjual otomatis; itu buah, atau sebagian kecil campuran jejak (buah kering dan kacang tawar), atau semangkuk kecil daal dengan roti, atau semangkuk gandum.
5. Lakukan latihan ringan
Ini membangun otot, memberikan tubuh tampilan yang lebih terpahat, dan meningkatkan tingkat metabolisme basal. Latihan harian dengan beban ringan - jadikan latihan intensitas rendah, jika Anda tidak bisa berbuat lebih banyak - mendorong tubuh untuk terus membakar kalori lama setelah Anda berhenti berolahraga. Bahkan 5-10 menit sehari jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Tidak perlu banyak untuk mengorientasikan ulang gaya hidup Anda dan mencapai yang permanen penurunan berat badan . Anggap saja sebagai berat yang sempurna, dibuat di India.
Rencana Diet Seimbang India untuk Menurunkan Berat Badan
Contoh Bagan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan
7 pagi: Jus lemon dalam air hangat; sepotong kecil jahe mentah (untuk dikunyah).
8 pagi: Sarapan dibuat segar dengan sereal berserat tinggi seperti gandum dan bajra, dengan sesendok biji rami; segelas susu atau semangkuk dadih; satu buah, mis. pepaya potong dadu.
10.30 pagi: Sekitar setengah lusin almond dan beberapa kenari.
1 siang: Semangkuk salad dengan minyak zaitun gerimis di atasnya; semangkuk kecil nasi merah dengan sayuran tumis; satu roti dengan daal.
3 sore: Segelas chaas dan pisang.
jam 5 sore: Secangkir teh hijau, dan dua biskuit multigrain.
19:00: Semangkuk kecil kecambah, atau sedikit buah kering.
8 malam: Semangkuk daal, beberapa kubus keju cottage, dua roti, sayuran tumis.
10 malam: Segelas kecil susu hangat. N.B. Bagan diet untuk menurunkan berat badan ini hanya untuk tujuan ilustrasi.
FAQ tentang diet untuk Menurunkan Berat Badan
T: Apa itu diet 1.200 kalori?
KE: 1.200- diet kalori adalah bagan diet yang dirancang khusus untuk membantu Anda mengurangi berat badan. Gagasan di balik diet ini adalah mengonsumsi kalori secara terbatas dan memantau asupan kalori setiap hari. Ini dimulai dengan sarapan kaya protein dengan tujuan mengonsumsi 200 hingga 350 kalori. Sarapan harus kaya protein dan serat. Produk susu dan buah-buahan adalah cara yang ideal. Makan siang harus sehat dengan sayuran, biji-bijian dan protein, dengan tujuan mengonsumsi 300 hingga 350 kalori saat makan siang. Seluruh makan malam harus terdiri dari 400 hingga 500 kalori, dan untuk memenuhi sisa asupan kalori Anda, konsumsilah makanan ringan sepanjang hari yang harus berada di antara kelompok asupan kalori 50 - 100.
T: Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan teh hijau?
KE: Teh hijau dikenal efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan. Kafein ringan dalam teh hijau bekerja sebagai stimulan dalam membakar lemak. Ini juga kaya akan antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme dan kekebalan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan minum setidaknya 4 hingga 5 cangkir sehari, selain manfaat penurunan berat badan, itu juga membuat Anda tetap segar dan energik sepanjang hari.
T: Mengapa diet saya tidak berhasil?
KE: Meskipun Anda mungkin berpikir Anda berada di jalur yang benar dengan diet Anda, ada hal-hal yang Anda lakukan salah yang tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Memulai dengan, melewatkan makan dan tidak cukup makan tidak membantu sama sekali. Penting untuk mengatur asupan kalori Anda dan pastikan Anda mengikuti a bagan diet kaya protein . Menjadi bebas karbohidrat atau bebas lemak bukanlah cara yang ideal dan tidak disarankan karena membuat Anda kekurangan nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap berenergi. Pastikan untuk mengonsumsi kalori yang cukup setiap hari, dan fokuslah untuk sarapan yang sehat. Tukar diet cola Anda dengan teh hijau dan Anda dapat mulai melihat hasilnya.
T: Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan teh hijau?
KE: Teh hijau dikenal efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan. Kafein ringan dalam teh hijau bekerja sebagai stimulan dalam membakar lemak. Ini juga kaya akan antioksidan yang membantu meningkatkan metabolisme dan kekebalan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan minum setidaknya 4 hingga 5 cangkir sehari, selain manfaat penurunan berat badan, itu juga membuat Anda tetap segar dan energik sepanjang hari.
T: Jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan saat menjalani diet penurunan berat badan?
KE: Jika Anda mengikuti sesi latihan ekstensif di gym, lanjutkan dengan sesi tersebut. Fokus untuk melakukan lebih banyak kardio dan latihan aerobik . Tidak perlu mendaftar keanggotaan gym dan ketat dengan rutinitas kebugaran, tetapi latihan dasar seperti berlari, lompat, bermain olahraga adalah cara yang efektif saat Anda sedang berolahraga. diet penurunan berat badan . Penting untuk menjaga keseimbangan dalam diet dan rutinitas olahraga Anda.
Anda juga dapat membaca bagan diet seimbang yang sempurna untuk menjadi sehat .
kata kata lucu tentang foodies
