Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Medvedev menarik diri dari Monte Carlo Masters setelah tes virus korona positif
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Hamil adalah bagian penting dan mengubah hidup dalam kehidupan setiap wanita yang membuka pintu kegembiraan, kebahagiaan, dan tanggung jawab. Trimester pertama sangat penting bagi wanita hamil karena ada risiko keguguran dan komplikasi lainnya yang lebih tinggi. Oleh karena itu, para ahli medis menyarankan agar wanita harus menjaga diri mereka sendiri selama ini karena penting untuk kesehatan ibu dan anak.
Makanan memainkan peran penting selama masa kehamilan. Tubuh seorang wanita selama kehamilan membutuhkan nutrisi tambahan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, dan kekurangannya dapat mempengaruhi dalam beberapa hal. Komplikasi yang mungkin timbul selama kehamilan adalah perdarahan vagina, diabetes gestasional, diare atau kram perut yang parah. Karena itu, makanan sehat lebih disukai selama kehamilan untuk memastikan kesehatan ibu dan bayinya. [1]
Menurut American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrisi seperti folat, zat besi, asam lemak omega-3, vitamin B12 dan kalsium sangat penting untuk bayi dan ibu selama trimester pertama. Berikut adalah daftar makanan yang mengandung nutrisi tersebut. Catat semua makanan ini dan harus memasukkannya ke dalam rencana diet Anda.
1. Sayuran
Istilah kacang-kacangan mengacu pada sekelompok makanan seperti kacang-kacangan, kacang merah, lentil, kedelai, dan buncis. Sumber nabati ini secara alami kaya akan folat (vitamin B9) dan nutrisi lain seperti serat makanan, kalsium, protein dan zat besi - semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh wanita hamil selama trimester pertama. [dua] Kekurangan folat selama kehamilan dapat menyebabkan cacat otak dan sumsum tulang belakang pada janin seperti cacat tabung saraf. Konsumsi folat sekitar 600 mcg / hari selama kehamilan dinilai baik untuk kesehatan. [3]
2. Bayam
Wanita hamil membutuhkan folat untuk berbagai kebutuhan metabolisme ibu dan janin. Ini membantu dalam perkembangan sel darah merah selama perkembangan janin. Jumlah folat yang dibutuhkan wanita selama trimester pertama adalah 137-589 ng / mL untuk mencegah risiko penyakit seperti spina bifida dan anencephaly. Bayam mengandung 194 mcg folat per 100 g.
3. Susu Dan Yoghurt
Produk susu seperti susu dan yoghurt mengandung banyak kalsium yang penting untuk kesehatan foetus. Selama trimester pertama, tingkat hormon paratiroid menurun pada wanita karena lebih banyak kalsium yang diserap oleh janin untuk perkembangannya. Oleh karena itu, wanita harus mengonsumsi lebih banyak kalsium selama menstruasi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin. [4]
4. Salmon
DHA dan EPA adalah dua asam lemak omega-3 yang aktif secara biologis yang ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya. Keduanya sangat membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan otak dan mata foetus. Kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku pada janin yang tidak dapat dibalik. Jumlah DHA yang disarankan adalah 200 mg yang setara dengan 1-2 porsi seafood / minggu. [5]
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah sumber utama semua nutrisi penting seperti magnesium, kalium, vitamin A dan C, dan folat. Mereka juga memiliki banyak zat bioaktif yang berperan penting selama kehamilan. Menurunkan jumlah sayuran hijau selama kehamilan dapat meningkatkan risiko Small for Gestational Age (SGA) di mana ukuran janin lebih kecil serta bobotnya lebih rendah dibandingkan janin dengan usia kehamilan yang sama. Sayuran hijau 48,2 g / hari dianggap baik untuk wanita selama trimester pertama. [6]
6. Kacang
Selama trimester pertama, protein sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan janin. Protein membantu pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat, sekaligus menjaga homeostasis ibu. Ini juga mempersiapkan tubuh untuk menyusui. Estimasi kebutuhan protein wanita pada masa awal kehamilan (kurang dari 16 minggu) adalah 1,2 sampai 1,52 g / kg berat badan / hari. [7]
7. Daging Tanpa Lemak
Daging dan produk hewani mengandung nutrisi yang sangat penting yang disebut vitamin B12 yang tidak ditemukan pada tumbuhan. Vitamin B12 membantu dalam perkembangan mielinisasi sistem saraf pusat. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perkembangan saraf yang buruk dan pertumbuhan janin. Dosis vitamin B12 yang dianjurkan setiap hari selama awal kehamilan adalah 50mcg. [8]
Makanan Yang Harus Dihindari Selama Trimester Pertama
- Ikan dengan tingkat merkuri yang tinggi seperti ikan todak dan tilefish harus dihindari karena dapat mengganggu proses perkembangan otak dan sistem saraf foetus.
- Susu mentah atau tidak dipasteurisasi harus dihindari karena dapat meningkatkan risiko keracunan makanan akibat parasit atau bakteri yang ada di dalam susu.
- Salad berbahan dasar daging yang tersedia di pasaran harus dihindari seperti salad ayam atau salad makanan laut.
- Kafein berlebih karena dapat meningkatkan risiko berat badan lahir rendah pada bayi.
- Pepaya yang masih mentah karena kandungan lateksnya dapat menyebabkan persalinan dini, alergi dan melemahkan selaput penyangga janin.
- Telur mentah karena dapat meningkatkan risiko infeksi Salmonella (infeksi saluran usus)
- Junk food atau makanan dengan 450-500 kalori ekstra karena dapat menyebabkan beberapa komplikasi akibat penambahan berat badan berlebih.
- Kecambah mentah karena dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya infeksi usus akibat adanya bakteri salmonella
