Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Dengan dimulainya trimester kedua, Anda mungkin akan merasa rileks dan jauh dari masalah kelelahan dan mual di pagi hari. Selama trimester kedua kehamilan, janin akan mulai tumbuh dan berkembang pesat. Alat kelamin bayi akan terbentuk bersama dengan kuku kaki, jari tangan, mata, gigi, rambut dan tulang. Pergerakan bayi juga dimulai selama trimester ini.
Pilihan makanan selama trimester kedua kehamilan berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu dan janin. Karena sebagian besar organ janin terbentuk selama masa ini, ibu mungkin merasa lebih lapar dan membutuhkan nutrisi tambahan untuk memastikan pertumbuhan bayi yang sehat tanpa komplikasi.
Persyaratan Gizi Untuk Trimester Kedua
Pakar medis menyarankan bahwa selama trimester kedua, wanita perlu meningkatkan asupan zat besi, vitamin D, magnesium, folat, kalsium, dan asam lemak omega-3 dalam makanannya. Zat besi membantu mensuplai oksigen ke janin, kalsium menjamin kelancaran fungsi saraf, otot dan sistem peredaran darah, folat mencegah resiko persalinan prematur, vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan gigi pada janin, dukungan asam lemak omega-3 kesehatan otak, jantung dan sistem saraf pusat sementara magnesium mencegah komplikasi seperti hambatan pertumbuhan intrauterin. Selain itu, asupan kalori harian harus ditingkatkan 300-500 kalori yang harus mencakup semua nutrisi yang disebutkan di atas. Usahakan untuk tidak membebani perut Anda sepanjang waktu karena dapat menyebabkan beberapa komplikasi akibat kelebihan berat badan.
Makanan Sehat Selama Trimester Kedua
Berikut adalah daftar makanan sehat yang paling disarankan selama trimester kedua. Buat catatan dan harus memasukkannya ke dalam rencana diet Anda.
1. Seafood
Makanan laut adalah sumber zat besi yang kaya yang membantu produksi hemoglobin ekstra selama kehamilan. Kekurangan zat besi dalam tubuh selama trimester kedua dapat meningkatkan risiko anemia [1] , depresi pascapersalinan dan kelahiran prematur. Jumlah zat besi yang dianjurkan selama ini adalah 27 mg [dua] . Makanan lain yang kaya zat besi adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan kacang-kacangan.
2. Kacang putih
Kacang putih kaya akan kalsium yang penting untuk berbagai mekanisme seperti fungsi hormon dan enzim, pembentukan gigi dan tulang, serta kelancaran fungsi otot dan sistem peredaran darah pada janin. [3] . 100 g kacang putih rebus mengandung 69 mg kalsium. Kekurangan kalsium selama trimester kedua bisa menyebabkan kelahiran prematur. Jumlah kalsium yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 1000 mg [4] . Sumber kalsium lainnya adalah susu, yoghurt, telur, kangkung dan tahu.
3. Kacang polong hitam
Kacang polong hitam adalah sumber folat atau asam folat yang baik yang membantu dalam membangun materi genetik, memproduksi sel darah merah dan meningkatkan kekebalan. Kekurangan folat dalam tubuh wanita pada trimester kedua dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan cacat tabung saraf. Konsumsi 400-800 mg setiap hari dianjurkan selama trimester kedua. Sumber folat lainnya adalah hati sapi, asparagus, bayam, kubis brussel dan sayuran hijau lainnya. [5]
4. Nasi Merah
Beras merah mengandung magnesium dan nutrisi lain seperti selenium, vitamin B6, mangan dan fosfor. 100 g beras merah mengandung 43 mg magnesium. Nutrisi ini bermanfaat untuk perkembangan gigi dan tulang janin dan juga mencegah risiko cerebral palsy. Kekurangan magnesium selama trimester kedua dapat menyebabkan hipertensi, persalinan prematur dan keguguran. Wanita hamil (usia 19-30) harus mengonsumsi sekitar 350 mg magnesium / hari. Makanan kaya magnesium lainnya adalah pisang, kacang-kacangan dan yoghurt. [6]
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan vitamin D. Konsumsi vitamin D selama trimester kedua meningkatkan berbagai proses fisiologis seperti penyerapan kalsium oleh tubuh dan perkembangan kerangka janin. Ini juga membantu dalam meningkatkan kekebalan, memfasilitasi pertumbuhan sel dan metabolisme sel. Kekurangan vitamin D menyebabkan risiko diabetes gestasional, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur. Jumlah vitamin D yang dianjurkan selama trimester kedua adalah 200-400 IU / hari. Matahari adalah sumber utama vitamin D, sementara makanan seperti keju dan kuning telur kaya akan vitamin ini. [7]
6. Biji rami atau biji chia
Asam lemak omega-3 harus menjadi bagian penting dari makanan selama trimester kedua. Ini adalah blok bangunan penting dari otak foetus dan retina dan membantu mencegah depresi perinatal. Sumber alami asam lemak omega-3 adalah ikan berminyak seperti tuna dan sarden, sedangkan biji rami dan biji chia adalah sumber nabati yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA), jenis asam lemak omega-3 lainnya. Kekurangannya dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku. Jumlah lemak omega-3 yang disarankan adalah 650 mg. [8]
7. Buah kering
Buah kering merupakan makanan bergizi tinggi selama kehamilan. Ini termasuk almond, buah ara, mete, kurma dan banyak lagi yang kaya akan zat besi, kalsium dan protein dan membuat camilan enak kapan saja sepanjang hari. Konsumsi buah kering menyediakan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan selama trimester kedua. Hal terbaik tentang buah-buahan kering adalah dapat ditambahkan ke makanan apa pun seperti yoghurt untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya. [9]
Makanan Yang Harus Dihindari Selama Trimester Kedua
- Daging, ikan, atau telur mentah atau mentah
- Keju biru
- Susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi
- Makanan kaya merkuri seperti hiu
- Makanan olahan atau makanan siap saji seperti keripik kentang
- Makanan pedas seperti saus pedas
- Kopi lebih dari 2 gelas
- Pemanis buatan seperti cola
