Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
- IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Kita semua mengejar kulit yang bercahaya. Tampilan sempurna, menyala dari dalam memang terdengar luar biasa tetapi di antara semua kotoran dan polusi yang terpapar kulit kita, malam tanpa tidur, sinar matahari yang terik, pola makan paling tidak sehat dan kehidupan sosial yang membutuhkan asupan alkohol dan merokok untuk divalidasi, kilau alami kulit kita sangat cocok. Mendapatkan kilau yang nyata dan tidak ada yang dipalsukan dengan keterampilan make-up yang luar biasa adalah pekerjaan luar dalam. Dan yoga, khususnya Pranayama telah terbukti memberikan efek yang besar pada kulit. Bersama dengan semua asana, latihan pernapasan, Pranayama sangat penting untuk mendapatkan kulit yang bercahaya.
Apa itu Pranayama?
Pranayama adalah salah satu aspek Yoga yang berfokus pada pernapasan dan sistem pernapasan. Sejak berabad-abad, para Yogi telah menggunakan praktik Pranayama untuk mendapatkan kesehatan yang baik dan menenangkan pikiran mereka. Tapi, itu juga sangat membantu meningkatkan penampilan kulit Anda juga.
Pranayama adalah praktik yoga untuk menyelaraskan napas Anda dengan asana Anda. Ini memerlukan kontrol napas untuk mengatur aliran bebas energi kehidupan atau prana melalui tubuh Anda. Ini menargetkan sistem pernapasan Anda, meningkatkan aliran darah dan memurnikan darah untuk meningkatkan kesehatan kulit dan memberi Anda kulit bercahaya.
Pranayama Untuk Kulit Bercahaya
Kapalabhati
Kredit Gambar: YOGATAKET
Kapalabhati adalah shat kriya yang menghilangkan racun dari tubuh Anda. Kata Kapalabhati terdiri dari dua kata- 'Kapala' berarti dahi dan 'Bhati' berarti bersinar. Ini memerlukan teknik pernapasan menghirup pasif dan pernafasan aktif. Latihan yoga ini memperkuat paru-paru Anda, menghilangkan penyumbatan, meningkatkan sirkulasi darah dan membuang racun dari tubuh Anda. Latihan Kapalabhati secara teratur membantu membersihkan kulit Anda dan menambahkan kilau alami padanya.
Bagaimana melakukan Kapalabhati
- Duduk tegak dengan kaki disilangkan dan tangan bertumpu pada lutut.
- Pertama-tama, tarik napas dalam-dalam dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Ini membantu membersihkan dan memulai sistem Anda.
- Tarik napas dan rasakan perut Anda terisi. Isi hampir setengah perut Anda dengan udara.
- Buang napas tajam semua udara melalui hidung Anda, tarik pusar Anda ke atas.
- Sekali lagi tarik napas dalam-dalam dan biarkan perut Anda terisi.
- Ulangi proses ini 10 kali dan bernapaslah dengan normal.
- Ulangi siklus ini 10 kali.
Siapa yang harus menahan diri dari melakukan Kapalabhati
Jika Anda memiliki kondisi berikut, Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan Kapalabhati.
- Kehamilan
- Penyakit jantung
- Masalah lambung
- Refluks asam
- Penyakit perut
- Tekanan darah tinggi
Bhastrika
Kredit Gambar: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama juga dikenal sebagai nafas api yoga. Ini menekan sisi Anda dan membantu mendorong udara yang terperangkap di paru-paru Anda. Bhastrika membantu memberi energi pada tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda. Ini adalah teknik pernapasan kuat yang dikatakan dapat meningkatkan kekuatan hidup. Ini juga meningkatkan tingkat oksigen dalam darah Anda dan dengan demikian menambah cahaya pada kulit Anda. Tidak seperti Kapalabhati, Bhastrika melibatkan penghirupan dan pernafasan yang kuat.
Penting juga untuk dicatat bahwa Anda harus selalu memulai sesi Pranayama Anda dengan Bhastrika dan mengikutinya dengan Kapalabhati.
Bagaimana melakukan Bhastrika Pranayama
- Duduk tegak dengan kaki disilangkan.
- Tarik napas dalam-dalam, tahan selama 5 detik dan lepaskan.
- Sekarang tarik napas dengan kuat dan buang napas dengan kuat melalui hidung.
- Pastikan untuk menarik napas dari diafragma Anda.
- Jaga bahu Anda tetap lurus dan dada, leher, dan kepala Anda tetap diam saat berlatih Bhastrika.
- Ulangi pernapasan kuat selama 30-45 detik.
- Istirahat beberapa detik dan ulangi siklus ini dua kali lagi.
Siapa yang harus menahan diri untuk tidak melakukan Bhastrika
Jika Anda mengalami kondisi berikut, sebaiknya hentikan melakukan Bhastrika.
- Kehamilan
- Hipertensi
- Kejang
- Gangguan panik
- Masalah Jantung
Tipe pro: Saat Bhastrika memberi energi pada sistem Anda, itu tidak boleh dilakukan pada malam hari atau dengan perut. Selain itu, jangan melakukan Bhastrika saat Anda sedang mengalami serangan migrain.
Anulom vilom
Anulom Vilom adalah teknik pernapasan yoga untuk mengontrol energi Prana atau kekuatan vital yang mengalir ke seluruh tubuh kita. Juga dikenal sebagai pernapasan lubang hidung alternatif, Anulom Vilom membantu menstimulasi saluran dalam Anda, menghilangkan penyumbatan di sistem pernapasan Anda dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Semua ini membantu membuang racun dan radikal bebas dalam tubuh Anda, membawa kedamaian dan ketenangan mental, dan membuat Anda kulit bercahaya sempurna.
Bagaimana melakukan Anulom Vilom
- Duduk tegak dengan kaki disilangkan.
- Pastikan punggung Anda lurus dan bahu Anda rileks.
- Tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik dan lepaskan.
- Sekarang, tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan.
- Tarik napas dalam-dalam dari lubang hidung kiri Anda dalam-dalam.
- Tutup lubang hidung kiri Anda menggunakan jari manis dan buang napas dengan tajam dari lubang hidung kanan.
- Sekarang, tarik napas dalam-dalam dari lubang hidung kanan, tutup lubang hidung kanan dan buang napas dengan tajam melalui lubang hidung kiri.
- Fokus pada pernapasan Anda dan untuk mencoba menyesuaikan waktu menarik dan membuang napas.
- Ulangi proses ini selama 5 menit.
Tipe pro: Dengan latihan rutin Anulom Vilom, cobalah untuk menambah waktu menghirup dan menghembuskan nafas Anda. Dan jaga napas Anda tetap konsisten.
Nadi Shodan Pranayama
Kredit Gambar: YOGA DALAM KEHIDUPAN SEHARI-HARI
Nadi Shodan terdiri dari dua kata- 'Nadi' yang berarti saluran energi halus dan 'Shodan' yang berarti pembersihan. Ini adalah teknik pernapasan yang membantu memurnikan energi dan saluran pernapasan yang tersumbat di tubuh kita dan memastikan aliran darah yang sehat. Ini adalah teknik pernapasan sederhana yang membuka saluran Anda dan mengisi aliran darah Anda dengan pasokan oksigen segar yang membuang semua racun dalam tubuh Anda yang terkumpul karena saluran yang tersumbat dan memberi Anda kulit indah yang bercahaya.
Ini juga merupakan teknik pernapasan alternatif seperti Aulom Vilom. Satu-satunya perbedaan adalah meskipun Aulom Vilom memiliki pernapasan yang tajam dan kuat, Nadi Shodan Pranayam memerlukan pernapasan yang lembut dan halus.
Bagaimana melakukan Nadi Shodan Pranayam
- Duduk tegak dan rileks.
- Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan fokuslah pada pernapasan Anda.
- Angkat tangan kanan Anda dan letakkan jari telunjuk dan jari tengah di antara alis Anda.
- Sekarang, tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari tangan kanan Anda.
- Tarik napas dalam dan lembut melalui lubang hidung kiri.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan Anda dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
- Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan, tutup lubang hidung kanan, dan buang napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri
- Ulangi proses ini 20 kali.
- Ulangi siklus ini 3 kali.
Bhramari, Udgeeth dan Pranav Pranayama
Kredit Gambar: Sekolah Yoga Perdamaian Dunia
Ini adalah tiga teknik Pranayama yang telah kami tempatkan bersama karena seharusnya dilakukan secara berurutan. Bahrami Pranayama, juga dikenal sebagai Nafas Lebah Pranayama, memiliki efek menenangkan pada pikiran. Ini membantu memberikan kelegaan dari stres, hipertensi dan depresi. Ugeeth dan Pranav Pranayam berikut ini meningkatkan efek (Bhramari Pranayama) dan memicu sistem saraf Anda untuk menenangkan pikiran dan menambah kilau pada wajah Anda. Kombinasi dari ketiga Pranayamas ini dikenal membawa kedamaian bagi Anda.
Bagaimana melakukan Bhramari, Udgeeth dan Pranav Pranayama
- Duduk tegak dengan lutut disilangkan dan rileks.
- Tutup telinga Anda dengan ibu jari Anda.
- Letakkan jari telunjuk secara horizontal di dahi Anda dan ketiga jari lainnya di atas mata Anda. Tutup mulut Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan ucapkan suara 'Aum' yang panjang dari lubang hidung Anda saat menghembuskan napas. Nyanyian Aum dari lubang hidung Anda akan membuat suara seperti dengungan lebah dan karenanya dinamakan demikian.
- Pindah ke Udgeeth Pranayama, letakkan tangan Anda di atas lutut dan luruskan postur Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan.
- Fokuskan pikiran Anda di antara alis dan tarik napas dalam-dalam.
- Buang napas dengan nyanyian Aum.
- Ulangi proses Bhramari dan Udgeeth Pranayam ini sebanyak 5 kali.
- Sekarang kita beralih ke Pranav Pranayama.
- Pertahankan tangan Anda di atas lutut, fokuslah di tengah alis Anda dan amati keheningan total.
- Berhati-hatilah dengan pernapasan Anda dan tarik napas dalam dan lembut untuk pengalaman yang lebih memperkaya.
