74 TIP KESEHATAN SEDERHANA: ANDA MUNGKIN TIDAK MENGETAHUI TENTANG NOMOR 67

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn pada 25 September 2020

Menjaga gaya hidup sehat merupakan tantangan bagi semua. Dengan pekerjaan penuh waktu dan tanggung jawab keluarga, sulit bagi orang untuk fokus pada hidup sehat. Selain itu, dengan sejumlah besar saran ahli yang tersedia, memilih yang terbaik sering kali membingungkan.

Kami tahu betapa hal-hal kecil terkadang dapat membuat perbedaan besar. Demikian pula, mengikuti beberapa tip kesehatan sederhana dan mudah dapat membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan bebas penyakit.

Pada artikel ini, kami akan membahas 74 tips kesehatan sederhana yang didukung oleh bukti ilmiah.

Lihatlah dan ikuti mereka untuk kesehatan yang lebih baik bagi Anda dan keluarga Anda.

Kesehatan

1. Ambil Sinar Matahari Pagi

Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D. Vitamin ini meningkatkan kesehatan tulang, mendukung metabolisme, mencegah penyakit kulit dan juga berhubungan dengan pelepasan serotonin untuk kesehatan mental yang baik. [1]

2. Berjalan tanpa alas kaki

Berjalan tanpa alas kaki adalah terapi alami untuk semua jenis masalah kaki. Ini meningkatkan keseimbangan tubuh, kesadaran dan kekuatan. Berjalan tanpa alas kaki juga memperkuat pinggul, lutut, dan punggung bagian bawah.

3. Rencanakan Hari Anda

Merencanakan hari Anda membantu Anda fokus pada hal-hal penting tanpa membuang waktu. Rencana yang tepat untuk hari itu akan meningkatkan produktivitas serta manajemen waktu Anda. Ini akan menambah struktur dalam hidup Anda dan membuat Anda tetap bersemangat.

4. Lakukan Latihan Di Pagi Hari

Waktu dalam hari sangat mempengaruhi hasil latihan. Saat latihan dilakukan di pagi hari, lingkaran sirkadian (jam biologis tubuh) membantu mengatur banyak fungsi fisiologis dibandingkan dengan olahraga malam. Selain itu, senam yang dilakukan dalam keadaan berpuasa di pagi hari ternyata efektif menurunkan berat badan. [dua]

5. Bersikaplah Baik Pada Diri Sendiri

Penemanan diri dan kebaikan diri memiliki banyak manfaat psikologis dan kesehatan. Ini membantu dalam menerima dan memahami diri sendiri dalam masa-masa yang menantang dan sulit. Sebuah penelitian mengatakan bahwa kebersamaan dengan kesadaran membuat seseorang melakukan hal-hal yang baik untuk kesehatannya seperti lari pagi dan makan sehat. [3]

6. Tertawa Terbahak-bahak

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tertawa memiliki dampak positif baik terhadap psikologis maupun fisiologis seseorang. Bertindak sebagai immunoenhancer dan menangani bahan kimia stres dengan baik. Tertawa memiliki efek yang kuat pada sitotoksisitas sel pembunuh alami. [4]

7. Pelajari Sesuatu yang Baru Setiap Hari

Mempelajari hal-hal baru setiap hari membantu meningkatkan kualitas hidup. Kemampuan untuk belajar atau memperoleh berbagai keterampilan membantu meningkatkan kinerja kognitif, kemampuan mental, kinerja visual, dan keterampilan lainnya. [5]

8. Kembangkan Pola Pikir Positif

Psikologi positif adalah cara yang benar untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola pikir positif dikaitkan dengan kesehatan yang baik dalam banyak hal. Dengan pikiran positif, kesejahteraan fisik, mental dan sosial seseorang terhubung yang membantu mereka menjalani hidup yang sehat dan panjang. [6]

9. Tetapkan Tujuan Kecil

Penetapan tujuan dan perencanaan tindakan adalah kebiasaan gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan yang baik. Mereka penting untuk penuaan yang sehat karena menunda timbulnya penyakit terkait usia seperti demensia, penurunan kognitif, atau cacat fisik. Menetapkan tujuan kecil juga meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh, terutama pada orang yang berusia di atas 50 tahun. [7]

10. Tawarkan Bantuan Untuk Yang Membutuhkan

Menawarkan bantuan kepada yang membutuhkan adalah tindakan kebaikan yang besar. Baik itu sumbangan kecil atau pekerjaan amal atau distribusi makanan, kebahagiaan atau perasaan gembira yang datang dengan tindakan seperti itu menimbulkan dampak positif bagi kesehatan kita. Kebaikan membantu mengurangi stres yang baik untuk kesejahteraan emosional seseorang.

11. Menjaga Hubungan Sosial yang Baik

Banyak penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik dikaitkan dengan rendahnya risiko gangguan kesehatan mental, terutama depresi. Dukungan sosial mengurangi risiko kematian, hemat biaya serta meningkatkan kesejahteraan seseorang. [8]

12. Berikan Waktu Untuk Keluarga Dan Teman Anda

Westworld musim 2 episode

Banyak penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang. Ini mengurangi stres, mendorong pikiran positif, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan fungsi tubuh lainnya. Menghabiskan waktu bersama keluarga juga baik untuk hubungan.

13. Berlatih Bersyukur

Syukur adalah tindakan syukur. Dalam banyak penelitian, rasa syukur dikaitkan dengan perasaan sejahtera secara keseluruhan. Ini adalah praktik psikoterapi yang hebat dan teknik paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental. Rasa syukur memicu perasaan positif, membangun hubungan yang kuat, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

14. Jangan Pernah Tidur Marah

Tidur malam membantu orang memproses informasi hari mereka dan menyimpannya sebagai memori. Seringkali disarankan untuk tidak pergi tidur dalam keadaan marah, karena jika kita melakukannya, pikiran kita akan menyimpan ingatan negatif ini dan membuat kita lebih sulit untuk melupakannya di waktu yang akan datang.

15. Dapatkan A Pet

Hasil terapi hewan peliharaan menurunkan masalah mental seperti depresi, isolasi, skizofrenia, dan kebosanan. Dalam sebuah penelitian, kesehatan keseluruhan pemilik hewan peliharaan dievaluasi dan ditemukan bahwa mereka berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung, hipertensi, dan obesitas karena aktivitas fisik yang melibatkan berjalan-jalan atau melatih anjing. [9]

16. Lakukan Berkebun

Berkebun menggabungkan aktivitas fisik dengan paparan alam dan sinar matahari. Menghabiskan banyak waktu di sekitar pohon dan tanaman meningkatkan suplai oksigen mereka sementara sinar matahari menyediakan vitamin D. Sebuah penelitian mengatakan bahwa berkebun dan menyiram tanaman meningkatkan perasaan kasih sayang dan mengurangi depresi dan kecemasan. [10]

17. Pelajari Alat Musik Favorit Anda

Memainkan alat musik meningkatkan fungsi kognitif serta menciptakan hubungan yang kuat antara keterampilan motorik dan mekanisme sensorik. Pelatihan semacam itu memiliki manfaat kesehatan jangka panjang, baik secara fisik maupun psikologis. [sebelas]

18. Ambil Liburan

Liburan singkat memiliki dampak jangka panjang pada kesejahteraan dan kesehatan kita. Tempat kerja dianggap sebagai penyebab utama stres yang berujung pada gangguan kesehatan lainnya. Bukti menunjukkan bahwa perjalanan kecil sekali atau dua kali sebulan dapat membantu pemulihan dari reaksi beban kronis serta menurunkan stres, meningkatkan perasaan positif, dan meningkatkan kualitas tidur. [12]

19. Luangkan Waktu Untuk Diri Sendiri

Dengan tepat dikatakan bahwa menghabiskan waktu dengan diri sendiri adalah waktu yang dihabiskan dengan baik. Menghabiskan waktu sendirian membantu menenangkan pikiran dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. Itu juga memungkinkan kita untuk menjadi kreatif dan mengembangkan kepercayaan diri kita.

20. Berhenti Mengkhawatirkan Hal-Hal Kecil

Mengkhawatirkan hal-hal kecil seringkali menimbulkan kecemasan yang terkadang semakin parah dan menyebabkan depresi. Kita tahu banyak stres dan masalah dalam hidup membuat kita khawatir tentang mereka. Namun, dengan mengalihkan fokus dan energi kita ke hal-hal yang penting dan berharga dalam hidup, kita dapat menurunkan kecemasan kita tentang hal-hal kecil yang tidak penting.

21. Terlibat Dalam Aktivitas Yang Anda Cintai

Terlibat dalam olahraga, hobi, atau aktivitas favorit kita memiliki banyak manfaat psikologis. Mereka membantu kita dalam pemulihan dari stres yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari. Kenyamanan mempromosikan emosi positif dan memungkinkan seseorang menyegarkan pikiran mereka, yang secara langsung memengaruhi kesehatan fisik. [13]

Diet

22. Mulailah Hari Anda Dengan Teh Herbal

Teh herbal seperti hijau, jahe, peppermint, kembang sepatu, dan lemon adalah minuman populer yang mengandung antioksidan, polifenol, dan beragam nutrisi. Mereka membantu mencegah berbagai penyakit kronis seperti kanker, diabetes dan penyakit jantung. [14]

23. Hindari Minuman Manis

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa minuman manis cenderung menyebabkan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya, terutama pada anak-anak. Minuman manis seperti minuman ringan memiliki kandungan kalori dan gula yang tinggi. Meskipun baik untuk hidrasi, asupan maksimumnya dapat meningkatkan berat badan dan risiko penyakit kronis. [limabelas]

24. Sertakan Kacang Dalam Diet Anda

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan pistachio dikemas dengan nutrisi bioaktif yang meningkatkan metabolisme dan mencegah penyakit kardiovaskular. Mereka juga merupakan sumber asam amino dan protein yang sangat baik yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh. [16]

25. Konsumsi Buah Dan Sayur

Pedoman Diet menyarankan bahwa setengah dari piring harus diisi dengan buah dan sayuran. Mereka adalah sumber energi, mikronutrien, fitokimia dan antioksidan yang hebat. Konsumsi buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. [17]

26. Kunyah Makanan dengan Benar Sebelum Menelan

Mengunyah makanan berkali-kali sebelum ditelan merupakan strategi efektif untuk menurunkan risiko obesitas. Mengunyah secara menyeluruh membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi kecepatan makan. Karenanya, ini bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. [18]

27. Produk Daging Tidak Buruk Bagi Kesehatan Anda

Menjadi vegan baik untuk kesehatan, tetapi produk daging (dalam jumlah yang cukup banyak) sama pentingnya bagi tubuh. Makanan dari sumber hewani seperti ikan, unggas atau daging merah merupakan sumber penting vitamin B12, asam lemak omega-3 dan protein, yang ditemukan dalam jumlah yang lebih rendah pada sumber vegan.

natalie portman dan benjamin millepied

28. Batasi Asupan Kopi Anda

Kopi merupakan minuman yang paling banyak dikonsumsi karena beberapa manfaat kesehatan, rasa dan aromanya yang luar biasa. Namun, konsumsinya yang tinggi dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan menyebabkan insomnia, gugup, dan muntah. Itu juga tidak baik dalam jumlah yang lebih besar selama kehamilan. [19]

29. Konsumsi Ikan Berlemak

Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu (30-40 g) bagi orang sehat dianjurkan oleh para ahli medis. Asam lemak omega-3 pada ikan berlemak ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit metabolisme lainnya. [dua puluh]

30. Jangan Lewatkan Probiotik

Probiotik, seperti yoghurt, sangat penting untuk menjaga kesehatan mikrobiota saluran cerna, mengurangi diare terkait usus, menurunkan kolesterol serum dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu mengelola hipertensi. [dua puluh satu]

31. Hidrasi Diri Anda (Bahkan Setelah Minum Alkohol)

Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu menjaga keseimbangan elektrolit air dalam tubuh dan mencegah penyakit tidak menular terkait nutrisi seperti diabetes (Tipe 2), sindrom metabolik, dan obesitas. [22] Jangan lupa minum air setelah konsumsi alkohol karena alkohol adalah diuretik kuat yang mengalirkan cairan keluar dari tubuh.

32. Lakukan Makan dengan Perhatian

Makan dengan penuh perhatian sama pentingnya dengan olahraga yang penuh perhatian. Ini membantu mengubah perilaku makan dan diet seseorang. Praktik dasar ini melibatkan memperhatikan makanan kita tanpa menghakimi. Makan dengan penuh perhatian bukanlah tentang menurunkan berat badan tetapi untuk membantu seseorang menikmati rasa dan momen makan dengan kehadiran penuh mereka untuk pengalaman makan yang baik. [2. 3]

kumkum bhagya 17 maret 2017

33. Makan Makanan Kaya Serat Agar Tetap Penuh Lebih Lama

Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal adalah makanan bervolume tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus. Oleh karena itu, itu membuat seseorang kenyang untuk waktu yang lama serta mencegah lonjakan glukosa dalam tubuh secara tiba-tiba.

34. Jauhi Makanan Sampah

Sebagian besar penyakit seperti stroke, obesitas, kanker, dan diabetes terutama disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa di Amerika, makanan cepat saji, junk, dan olahan cenderung membunuh lebih banyak orang daripada merokok. Makan sehat dan olahraga adalah cara terbaik untuk menjalani hidup bebas penyakit. [24]

35. Hindari Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan (karbohidrat olahan / sederhana) adalah biji-bijian dan gula olahan yang nutrisi dan seratnya telah dihilangkan. Mereka adalah sumber karbohidrat makanan yang baik tetapi konsumsinya harus dibatasi. Konsumsi yang lebih tinggi dari karbohidrat olahan sangat terkait dengan hipertensi, diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. [25]

36. Lemak Jenuh Itu Baik

Tidak seperti lemak trans, lemak jenuh adalah makanan paling memuaskan yang mengurangi keinginan ngemil, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan. Namun, sebaiknya dikonsumsi secukupnya untuk menghindari risiko obesitas dan penyakit jantung. [26] Lemak jenuh meliputi bagian daging domba / sapi yang dipotong berlemak, produk susu berlemak tinggi, dan ayam hitam.

37. Herbal Dan Rempah-rempah Adalah Bagian Penting Dari Diet

Herbal dan rempah-rempah seperti cengkeh, jahe, bawang putih, kayu manis, kunyit dan kapulaga kaya akan senyawa fenolik dan antioksidan. Konsumsi rutin mereka dalam jumlah kecil dikaitkan dengan penurunan penyakit seperti kanker, penyakit pernapasan, dan masalah jantung. [27]

38. Hindari Lemak Trans

Lemak trans secara alami ditemukan dalam jumlah kecil pada daging dan susu. Secara industri, ini diperoleh dengan memadatkan minyak cair menjadi lemak padat untuk umur simpan yang lebih lama. Konsumsi lemak trans sebaiknya dibatasi karena dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, alergi, gangguan sistem saraf dan obesitas. [28]

39. Lebih Memilih Memasak Makanan Anda

Makanan yang dimasak di rumah adalah penanda penting dari peningkatan kesehatan kardiovaskular yang mencakup peningkatan kadar glukosa, kolesterol rendah, dan kesehatan kardiovaskular yang baik. [29] Memasak sendiri juga membuat Anda tetap mengontrol bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan Anda.

40. Waspadai Salad Tidak Sehat

Salad yang terbuat dari wortel, kangkung, tomat, alpukat, mentimun dianggap sehat, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Namun, terkadang restoran menambahkan keju, saus salad, dan daging goreng di atasnya yang meningkatkan asupan kalori. Pilih daging panggang daripada digoreng dan minta mereka untuk meletakkan keju atau saus salad di sampingnya.

41. Sertakan Benih Sehat Dalam Makanan Anda

Biji makanan seperti biji labu, biji chia dan biji rami merupakan sumber serat, antioksidan, mineral dan vitamin yang hebat. Mereka dikenal untuk mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan pencernaan, mengontrol kolesterol, dan mengelola diabetes. [30]

Kesehatan

42. Masturbasi Itu Baik

Masturbasi bagus untuk kehidupan seksual yang sehat. Ini meningkatkan kesehatan seksual, mengurangi penularan PMS, meningkatkan keintiman dan mengurangi kehamilan yang tidak diinginkan. [31] Masturbasi juga melepaskan endorfin, zat kimia yang meredakan rasa sakit dan mengurangi stres.

43. Tidur Di Sisi Kiri Anda

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa tidur miring ke kiri dengan kepala ditinggikan membantu mengurangi gastroesophageal reflux yang merupakan penyebab utama mulas, kembung dan iritasi pada pipa makanan akibat refluks asam lambung. [32]

44. Meditasi Adalah Terapi Yang Baik

Relaksasi yang didapat setelah meditasi memiliki manfaat kesehatan terapeutik dan profilaksis. Ini adalah jenis latihan kesadaran yang membantu meningkatkan kesehatan mental, mengurangi penuaan, meningkatkan asma, serta risiko banyak penyakit kronis. Sertakan meditasi dalam kebiasaan gaya hidup Anda untuk hasil yang lebih baik. [33]

45. Sehat Bukan Langsing

Menjadi sehat tidak berarti langsing atau kurus. Kehilangan lemak perut merupakan aspek penting dari penurunan berat badan karena perut yang membuncit berhubungan dengan obesitas dan penyakit metabolisme. Oleh karena itu, turunkan berat badan tetapi jangan kurangi nutrisi penting dengan membuat diri Anda kelaparan.

46. Jangan Segera Sikat Setelah Makan

Setelah mengonsumsi minuman / makanan yang bersifat asam atau erosif, seseorang harus segera menghindari menyikat gigi. Makanan ini melembutkan enamel dan menyikat cenderung mengikis dan membuatnya lemah. Tunggu setidaknya setengah jam atau satu jam setelah makan. [3. 4]

47. Berciuman Meningkatkan Metabolisme

Berciuman bukan hanya tindakan cinta tetapi juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan. Berciuman membantu mengurangi stres, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan produksi neurotransmiter, dan meningkatkan kekebalan. Ini memicu titik kesenangan otak dan membuat seseorang bahagia.

48. Berlatih Yoga

Yoga memiliki manfaat terapeutik yang luar biasa. Melakukan yoga setiap hari meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan aktivitas otak yang menjauhkan semua masalah mental. Yoga harus diterapkan sebagai kebiasaan gaya hidup, bukan sekadar olahraga. [35]

49. Hindari Paparan Cahaya Biru Di Malam Hari

Ponsel atau perangkat elektronik memancarkan cahaya biru yang menurunkan sekresi melatonin. Ini mempengaruhi siklus tidur dan bangun yang mengganggu tidur kita.

50. Floss Setidaknya Sekali Sehari

Benang gigi sangat penting dalam penanganan penyakit mulut seperti gigi berlubang, radang gusi atau periodontitis. Merupakan praktik kebersihan mulut yang baik untuk menjaga kesehatan mulut dan jaringan pendukung gigi. [36]

51. Pertahankan Postur Duduk Yang Baik

Sulit mempertahankan postur tubuh saat duduk sambil bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Posisi tubuh yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri atau sakit punggung. Cari cara untuk menjaga postur tubuh Anda pada posisi yang benar untuk meminimalkan ketegangan pada otot, leher, dan bagian belakang tubuh. [37]

52. Minum Air Sebelum Setiap Makan Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar 500 ml air setidaknya 30 menit sebelum makan membantu dalam manajemen berat badan. Air menekan nafsu makan dan membantu membakar kalori jika dikonsumsi sebelum makan. [38]

53. Cukup Tidur

Tidur adalah komponen penting untuk kesehatan dan perkembangan Anda. Ini membantu menjaga fungsi otak dan tubuh secara keseluruhan. Gangguan tidur menyebabkan masalah yang berkaitan dengan metabolisme, sistem kekebalan, mutasi gen, regulasi hormon, dan banyak lagi. [39]

54. Hindari Elevator Dan Ambil Tangga

Sebuah penelitian berbicara tentang hubungan antara berjalan tangga dan penurunan risiko stroke, diabetes, dan kanker paru-paru. Berjalan tangga membantu membakar kalori, memperkuat otot tungkai bawah, menjaga postur tubuh, mencegah osteoporosis dan penyakit mental. [40]

55. Terlalu Banyak Latihan Berbahaya Bagi Tubuh

Olahraga penting untuk kesehatan pikiran dan tubuh serta pencegahan berbagai penyakit, baik psikologis maupun fisiologis. Namun, kecanduan olahraga dapat berdampak negatif bagi tubuh. Ada batasan tertentu untuk aktivitas fisik tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan kerusakan arteri, menurunkan libido, dan merobek jaringan tubuh. [41]

56. Beristirahatlah Saat Anda Sakit

cara menghilangkan flek hitam di wajah dalam satu hari

Istirahat adalah konsep ilmu kepedulian dan fenomena yang berhubungan dengan kesehatan. Ketika seseorang sakit, istirahat membantu memulihkan fungsi tubuh mereka dan membantu pemulihan lebih cepat. Itu tidak dapat dikompromikan karena dapat memperburuk kondisi medis. [42]

57. Peregangan Peregangan Peregangan

Peregangan sebelum dan sesudah latihan atau secara berkala meningkatkan rentang gerak otot dan persendian serta menurunkan kekencangan otot. Oleh karena itu, ketika Anda akan melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang berat, peregangan membantu mencegah ketegangan otot dan robekan akibat gerakan tubuh yang tiba-tiba. [43]

58. Perhatikan Garis Pinggang Anda

Menjaga lingkar pinggang yang ideal bersama dengan berat badan yang baik itu penting. Peningkatan obesitas perut meningkatkan risiko serangan jantung. Obesitas adalah penyebab utama peningkatan lingkar pinggang yang juga dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti aterosklerotik (penumpukan lemak di arteri), penyakit prothrombotik dan inflamasi. [44]

59. Lakukan Latihan Ramah Meja Di Kantor

Duduk berjam-jam di kantor dapat menyebabkan sakit punggung, sakit leher, dan masalah fisik lainnya. Kebugaran dapat dicapai dalam keadaan apa pun. Lakukan latihan yang ramah meja seperti denyut lengan, betis, roll leher, dan lingkaran lengan pada interval yang sering. Anda juga bisa berjalan kaki ke kantor atau taman yang jauh dari kantor sehingga Anda bisa berjalan kaki ekstra setiap hari.

60. Lakukan Pekerjaan Rumah Tangga Anda Sendiri

Melakukan pekerjaan rumah tangga adalah cara terbaik untuk menggantikan olahraga. Mereka sama efektifnya dengan latihan kardio. Pekerjaan rumah tangga termasuk mencuci pakaian, menyapu, mengepel lantai, membersihkan peralatan dan banyak lagi. Mereka membantu menjaga lingkungan yang bersih serta membakar lebih banyak kalori. [Empat. Lima]

61. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab paling umum kematian dini di seluruh dunia. Berhenti merokok atau konsumsi nikotin terutama mencegah risiko penyakit paru-paru dan penyakit yang berhubungan dengan mulut. Bermanfaat untuk berhenti merokok pada usia berapa pun. Meskipun membutuhkan banyak daya tahan diri, hasilnya adalah kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih panjang. [46]

62. Bicaralah Dengan Orang Lain Jika Anda Merasa Tertekan Lebih Lama

Orang sering bingung dengan istilah 'kesedihan' dan 'depresi'. Yang terakhir adalah penyakit jiwa yang bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari seseorang. Depresi juga dapat mengganggu pola tidur, kebiasaan makan, dan kemampuan mental Anda. Bicaralah dengan orang lain atau konsultasikan dengan psikiater untuk perawatan dini.

63. Jangan Minum Alkohol Atau Lebih Memilih Minum Sedang

Minum secukupnya atau tidak minum sama sekali menjauhkan kita dari berbagai penyakit, terutama yang berhubungan dengan jantung. Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat menyebabkan sirosis hati atau hepatitis alkoholik. Komite Penasihat Panduan Diet menyarankan kurang dari satu dan dua minuman / hari masing-masing untuk wanita dan pria. Namun, pedomannya berbeda-beda di seluruh dunia, bergantung pada kesehatan dan usia seseorang. [47]

64. Mengurangi Lemak Perut

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengurangan lemak perut dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung. [48] Faktor risiko lemak perut lainnya adalah insensitivitas insulin (diabetes), hipertensi dan asma.

65. Jangan Kelaparan Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

Orang sering cenderung membuat diri mereka kelaparan untuk menurunkan berat badan, yang sebenarnya bukan ide yang bagus. Kelaparan membuat tubuh memasuki mode kelaparan di mana ia mulai menyimpan lemak tubuh. Metabolisme tubuh juga ikut turun, jadi saat Anda mengonsumsi makanan nanti, alih-alih mengolahnya, tubuh menyimpannya yang menambah lemak tubuh Anda. Karena itu, daripada kelaparan, lebih baik mengonsumsi makanan kaya serat dan makan kecil 4-5 kali sehari.

66. Tetap Aktif

Tetap aktif merupakan komponen penting untuk promosi kesehatan dan pencegahan penyakit. Manfaatnya lebih dari sekedar menjaga berat badan yang sehat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi kemungkinan terkena stroke, diabetes, kanker usus besar, depresi dan sindrom metabolik serta menunjukkan dampak positif pada pola tidur dan kepadatan tulang. [49]

67. Kenakan Dasi Longgar

Dasi ketat terkait dengan tekanan intraokular (tekanan ke bagian dalam mata). Pada orang dewasa yang sehat dapat meningkatkan tekanan intraokular sedangkan pada penderita glaukoma dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan kesulitan dalam penatalaksanaannya. [lima puluh]

68. Hindari Mengenakan Pakaian Yang Ketat

Pakaian ketat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Misalnya, celana ketat dapat menyebabkan masalah pada pencernaan dan mati rasa di area paha, sedangkan bra atau kemeja ketat dapat menyebabkan nyeri di daerah dada dan kesulitan bernapas.

69. Simpan Dua Pasang Sepatu

Seringkali disarankan untuk menyimpan setidaknya dua pasang sepatu atau lebih. Ini untuk menjaga kebersihan kaki, terutama jika kaki Anda berkeringat. Terkadang, keringat yang terkumpul di sepatu tidak akan mendapatkan cukup waktu untuk mengering yang menyebabkan infeksi atau bau pada sepatu. Untuk mencegahnya, teruslah mengganti sepatu pada hari-hari bergantian agar pasangan yang lain mendapatkan cukup waktu untuk mengering.

70. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat atau air panas memiliki efek menyejukkan bagi tubuh. Ini melemaskan sistem saraf dan meningkatkan suplai darah ke seluruh tubuh. Mandi dengan air hangat juga meredakan gejala flu, meredakan nyeri otot, dan menurunkan tekanan darah.

tempat untuk dikunjungi di lembah kangra

71. Pergi Untuk Aromaterapi Atau Pijat Tubuh

Aromaterapi dan pijat tubuh adalah teknik terapi atau relaksasi di mana minyak esensial atau ekstrak tumbuhan digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Mereka membantu mengatasi rasa sakit, stres, nyeri dan meningkatkan kualitas tidur. [51]

72. Jangan Pernah Melewatkan Janji Dokter Anda

Pemeriksaan rutin membantu kita mengetahui lebih banyak tentang kesehatan kita. Ini membantu mencegah risiko banyak penyakit dengan mendeteksinya pada tahap awal sehingga kita bisa pergi untuk perawatan dini. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak pernah melewatkan janji dengan dokter karena membantu meningkatkan umur Anda dan meningkatkan kesehatan yang baik.

73. Nikmati Manfaat Minyak Atsiri

Minyak atsiri aman dan efektif serta dapat digunakan dengan berbagai cara. Mereka banyak digunakan dalam manajemen stres dan relaksasi tubuh. Ada jenis minyak esensial yang tersedia seperti lemon, lavender, peppermint, pohon teh, dan rosemary. Minyak ini juga ditambahkan dalam berbagai produk seperti sampo dan obat kumur untuk mendapatkan manfaatnya.

74. Puasa Seminggu Sekali

Puasa seminggu sekali memang efisien dalam menurunkan berat badan, jika dilakukan dengan peraturan. Puasa tidak berarti kelaparan, tetapi membagi jam dalam sehari menjadi jendela makan (saat Anda bisa makan makanan sehat) dan jendela puasa (menghindari makan tapi bisa mengonsumsi cairan). Ini meningkatkan kesehatan yang lebih baik dan membuat sistem kekebalan lebih kuat.

Untuk menyimpulkan

Tip kesehatan sederhana dalam hidup dapat membuat perbedaan besar. Kebiasaan kecil ini membantu kita menjalani hidup yang sehat dan lebih panjang. Selain itu, jangan lupa bahwa hari terbaik untuk memulai hidup sehat adalah hari ini.