Mereka yang Menciptakan Ramalan yang Menggenapi Diri
Dalam dunia sabotase diri, jenis penyabotase diri ini menahan diri dengan berbagai cara.
1. Sang Penunda
Ini adalah seseorang yang terus-menerus menunda dan menunggu sampai menit terakhir. Perilaku ini membuang-buang waktu atau menciptakan waktu yang tidak produktif, membuat mereka percaya bahwa mereka hanya dapat mencapainya dengan menunda sesuatu dan tidak pernah membiarkan mereka maju.
2. Sang Pemikir Berlebihan
Orang ini memikirkan segalanya sampai mati dengan cara yang sangat menekankan hal negatif. Bahkan sesuatu yang kecil bisa berubah menjadi spiral pikiran cemas. Perilaku ini melucuti kepercayaan diri mereka dan menciptakan keraguan diri yang konstan, terlalu memfokuskan mereka pada hal-hal negatif dan membuat ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Ini memaksa mereka untuk membutuhkan kontrol dan kepastian.
masker rambut alami untuk rambut rontok
3. Asumsikan
Pengasumsi adalah seseorang yang selalu memprediksi masa depan dan bertindak berdasarkan prediksi tersebut sebelum melihat apakah prediksi itu menjadi kenyataan. Mereka memutuskan bagaimana perasaan mereka, apa yang akan terjadi dan bagaimana orang akan bereaksi bahkan sebelum memasuki suatu situasi. Ini mencegah mereka dari mengambil tindakan dan membuat mereka terjebak. Itu menutup mereka dari peluang baru, dan tidak pernah membiarkan mereka membuktikan diri mereka salah.
Cara Mengatasinya
Ketika Anda melihat The Procrastinator, The Overthinker dan The Assumer, mereka semua membuat Anda percaya sesuatu yang mungkin tidak benar-benar benar. Karena mereka menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, Anda akhirnya percaya bahwa hasilnya benar karena Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk membuktikannya salah. Misalnya, jika Anda seorang asumsi, Anda mungkin berpikir saya tidak akan bersenang-senang di pesta itu, jadi saya tidak boleh pergi. Cara terbaik untuk mengubah pola ini adalah merespons dengan sesuatu yang disebut Tindakan Berlawanan. Ini adalah ide untuk merespons dengan kebalikan dari apa yang diperintahkan oleh sabotase diri Anda untuk Anda lakukan. Jika sabotase diri Anda mengatakan bahwa Anda bekerja lebih baik di bawah tekanan sehingga Anda harus menunda-nunda, pilihlah untuk melakukannya sekarang daripada menundanya. Jika sabotase diri Anda memberi tahu Anda bahwa seseorang mungkin tidak menyukai Anda sehingga Anda tidak boleh menelepon, lakukan yang sebaliknya dan hubungi mereka. Idenya di sini adalah untuk memberi diri Anda lebih banyak data dan bukti untuk menunjukkan dengan tepat di mana sabotase diri Anda mengarahkan Anda salah dan menciptakan perspektif baru.
Mereka yang Menghilangkan Hal-Hal Positif dari Kehidupannya
Sabotase diri tidak selalu terlihat seperti menghindari hal-hal yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Beberapa penyabotase diri, alih-alih memikirkan jalan keluar mereka, menunda sesuatu atau memandang masa depan mereka secara negatif, dapat secara aktif keluar dari jalan mereka untuk menghilangkan hal-hal positif dari kehidupan mereka. Tiga jenis sabotase diri berikutnya adalah: Penghindar, Pelindung Diri, dan Pengganggu Kontrol.
4. Sang Penghindar
Penghindar umumnya menjauhkan diri dari situasi yang menyebabkan mereka cemas atau mendorong mereka keluar dari zona nyaman. Melakukan hal itu membatasi peluang pertumbuhan, memperkuat rasa takut, dan menghilangkan peluang dan pengalaman positif dan menyenangkan dari kehidupan.
5. Pelindung Diri
Ini adalah seseorang yang terus-menerus ditutupi baju besi metaforis. Mereka selalu waspada karena mereka yakin serangan bisa datang dari sudut mana pun. Akibatnya, hubungan romantis mereka tidak pernah memiliki kedalaman yang nyata, emosionalitas atau dalam banyak kasus, umur panjang.
ide untuk ulang tahun ke-50
6. Si Penggila Kontrol
Orang-orang ini ingin memastikan bahwa mereka tidak pernah terkejut atau lengah. Mereka ingin bersiap untuk setiap situasi dan interaksi, dan metode mereka untuk melakukannya adalah mengendalikan segala sesuatu yang mereka bisa. Akibatnya, mereka cenderung menghindari situasi di mana mereka cenderung tidak memiliki kendali dan mereka sering menjadi takut akan situasi ini membatasi peluang pertumbuhan. Ini memperkuat kecemasan mereka dan membatasi keterlibatan sosial dan peluang sosial mereka.
Cara Mengatasinya
Semua gaya sabotase diri ini yang menghilangkan hal-hal positif dari kehidupan kita melakukannya melalui rasa takut. Maka, cara untuk mengatasinya adalah dengan menghadapi ketakutan tersebut melalui desensitisasi sistematis. Ini adalah proses mengekspos diri Anda secara perlahan pada beberapa situasi menakutkan ini untuk mengurangi respons rasa takut. Pikirkan tentang situasi yang menyebabkan rasa takut dan urutkan dari yang paling tidak menimbulkan rasa takut hingga yang paling menimbulkan rasa takut. Mulailah dengan item terendah dan paparkan diri Anda pada situasi itu sambil menjaga diri Anda tetap tenang melalui self-talk, teknik relaksasi, atau meditasi. Setelah Anda merasa nyaman dalam situasi itu dan menghilangkan rasa takut darinya, Anda bisa naik tangga.
Mereka yang Menurunkan Harga Diri Mereka
Jenis sabotase diri sebelumnya sebagian besar melibatkan mengambil barang-barang: menghindari situasi yang berpotensi tidak nyaman, membicarakan diri sendiri tentang sesuatu yang bisa baik untuk pertumbuhan Anda atau menyingkirkan situasi apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan. Sabotase diri sering mengambil pendekatan yang berlawanan, menumpuk banyak tindakan atau pikiran negatif yang menipu Anda untuk mencapai tujuan Anda. Pada akhirnya, pendekatan ini menurunkan pandangan Anda tentang diri Anda dengan cara yang mirip dengan jenis sabotase diri yang dihindari—Anda memperkuat gagasan bahwa Anda tidak layak mendapatkan apa yang Anda inginkan, yang menghentikan Anda dari mencoba. Mereka adalah: The Overindulger, The Self-Critic, dan The Perfectionist.
7. Pemuja berlebihan
Tipe ini kurang dalam moderasi dan keseimbangan, yang berarti mereka 'mati' atau 'aktif.' Mereka pada dasarnya suka mengubah sedikit menjadi banyak dan cenderung melihat sesuatu dalam istilah hitam dan putih. Ini mencegah mereka mencapai tujuan mereka dan membuat mereka percaya bahwa mereka tidak memiliki kendali diri, menciptakan lingkaran perilaku semua-atau-tidak sama sekali.
8. Kritik Diri Sendiri
Ini adalah orang-orang yang terus-menerus menganalisis perilaku mereka sendiri dan menyalahkan diri sendiri. Mereka cenderung mengabaikan bukti yang positif dan terlalu menekankan bukti untuk menunjukkan bahwa mereka cacat atau rusak. Jenis pemikiran ini membuat mereka memiliki harga diri yang rendah dan membuat mereka tidak mau memaksakan diri dan bercabang.
9. Si Perfeksionis
Orang ini memiliki cita-cita dalam pikiran untuk segalanya; standar yang selalu mereka coba penuhi atau jalani. Pemikiran ini juga menciptakan lingkaran perilaku semua-atau-tidak sama sekali—menciptakan perilaku penghindaran dan menyiapkannya untuk mengkritik diri sendiri dan menyerang diri sendiri.
Cara Mengatasinya
Karena semua gaya sabotase ini pada akhirnya menurunkan harga diri kita, ada sedikit hubungan ayam dan telur di antara mereka dan harga diri kita secara keseluruhan: Gaya berpikir ini dapat menurunkan harga diri kita, dan harga diri yang rendah dapat membiakkan ini. gaya berpikir. Dengan demikian, cara terbaik untuk menaklukkan ini adalah melalui membangun kepercayaan diri. Pertimbangkan untuk membuat daftar tentang apa yang membuat Anda luar biasa, istimewa, dan unik, dan tinjau setiap hari. Luangkan waktu setiap hari untuk mengakui usaha Anda, apa yang telah Anda lakukan dengan baik dan apa yang Anda banggakan.
cara membuat kondisioner buatan sendiri
dr. Candice Seti adalah seorang terapis, penulis, pembicara, pelatih, dan mantan pelaku diet yo-yo yang berkomitmen untuk membantu orang lain mencapai kesehatan dan kebugaran sambil mendapatkan kepercayaan diri, menghentikan sabotase diri, dan mencapai tujuan mereka. Dia adalah penulis Buku Kerja Perilaku Sabotase Diri dan Hancurkan Yoyo . Temukan dia online di meonlybetter.com .
