Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Jika Anda sibuk membentuk otot perut dengan gerakan memutar, sit-up, dan gerakan statis untuk membangun otot yang kuat tanpa berfokus pada diet perut, kemungkinan Anda akan sangat kecil untuk mencapai tujuan Anda. Untuk mendapatkan tampilan seperti pahat dan papan cuci, Anda juga harus mengikuti diet yang tepat. Mari kita lihat apa itu diet abs.
Apa Itu Diet Perut?
Tujuan utama diet abs adalah untuk meratakan perut dan menurunkan berat badan. Diet abs dibangun di sekitar 12 makanan penuh nutrisi yang diperkirakan menyediakan semua vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk bertahan hidup. Ini juga membantu dalam membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak tubuh.
Membuat pilihan yang sehat adalah langkah pertama untuk membuat perut sobek, tetapi pada saat yang sama, asupan kalori Anda harus tepat. Jadi, mengikuti pedoman tertentu dari diet perut akan membuat Anda mencapai perut yang sobek dan membuat Anda menurunkan berat badan.
bubuk kopi untuk memutihkan kulit
Baca terus untuk mengetahui pedoman diet abs untuk pria dan wanita.
1. Makan Lima atau Enam Kali Makan Sehari
Ada banyak orang yang masih makan dua hingga tiga kali makan besar setiap hari dan seringkali tidak makan apa-apa selama berjam-jam. Ini pasti bisa membuat Anda menurunkan berat badan dan lemak, tetapi Anda tidak bisa melatih tubuh Anda dalam membakar lemak secara efektif yang sangat penting untuk mengatur berat badan.
Mengkonsumsi makanan atau camilan sehat setiap tiga jam sepanjang hari akan menstabilkan kadar gula darah Anda, memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh dan membantu mengendalikan keinginan makan yang tidak diinginkan akan makanan manis dan lemak. Ini akan menyebabkan lebih banyak penyimpanan glikogen di hati dan jaringan otot.
Untuk terlihat lebih ramping dan membentuk perut sobek, Anda perlu makan lebih sering dan jadwalnya bisa seperti ini:
Sarapan - 8 pagi
Snack - 11 pagi
Makan siang - 1 siang
Snack - 4 sore
Makan malam - 6 sore
Snack - 8 malam
2. Jangan Tetap Lapar
Pada saat tubuh manusia memberi sinyal bahwa ia membutuhkan nutrisi, Anda sudah kehilangannya. Untuk menghindarinya, makanlah sebelum rasa lapar menyerang tubuh Anda. Anda bisa minum segelas protein shake dan pisang atau protein bar yang rendah gula.
Most Read: 6 Tip Sederhana Namun Efektif Untuk Mengontrol Rasa Lapar Anda
3. Hentikan Penghitungan Kalori
Jangan hitung kalori Anda karena akan membuat Anda kehilangan fokus dan motivasi. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Departemen Pertanian AS, para pria ditanyai apa yang mereka makan dan diperiksa berdasarkan kenyataan. Terungkap bahwa pria berusia 25 hingga 50 tahun mengonsumsi lemak, biji-bijian, dan permen dua kali lipat dari yang mereka perkirakan.
Jadi, jika Anda makan enam makanan seimbang setiap hari, Anda akan dapat mengatur porsi Anda melalui serat dan protein.
4. Batasi Asupan Alkohol
Minuman beralkohol menambah kalori ke tubuh Anda yang tidak Anda inginkan saat Anda mengikuti diet abs. Kalori dalam alkohol ini adalah kalori kosong yang selanjutnya akan membuat Anda makan lebih banyak dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih sedikit lemak. Jadi, di satu sisi, itu mengarah pada penyimpanan lemak di tubuh.
5. Jadikan Makanan Super Ini Diet Pokok Anda
Diet abs akan memungkinkan Anda untuk fokus pada beberapa jenis makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi inti Anda. Makanan ini termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan, sayuran hijau, produk susu, oatmeal instan, telur, daging tanpa lemak, selai kacang, minyak zaitun, roti dan sereal gandum, bubuk whey, dan beri. Memasukkan makanan super ini ke dalam makanan Anda akan memuaskan keinginan dan selera Anda.
6. Berdayakan Setiap Makan Dengan Protein
Berapa banyak protein yang harus Anda makan dalam sehari? Seseorang yang aktif secara fisik dan berlatih secara teratur membutuhkan 0,8-1 g protein per pon berat badan yang cukup untuk membentuk otot dan menghilangkan lemak. Selain itu, protein meningkatkan laju metabolisme Anda. Jadi, sertakan makanan yang kaya protein seperti ayam, kalkun, dan putih telur dalam makanan Anda. Dan vegetarian yang mengikuti diet abs harus memasukkan makanan berprotein seperti beras merah, keju cottage, kedelai, kacang-kacangan dan polong-polongan.
7. Minum Smoothies Secara Teratur
Pertimbangkan untuk membuat smoothie Anda dengan makanan super untuk diet perut. Smoothie ini dapat berfungsi sebagai pengganti makanan dan juga sebagai camilan bergizi. Membuat smoothie akan menghemat waktu Anda, membuat Anda kenyang karena adanya serat dan ya, ini juga akan memuaskan hasrat manis Anda jika Anda mencampurkan beri atau selai kacang.
Paling Banyak Dibaca: 10 Smoothie Energi Super Terbaik
8. Makan Karbohidrat Kompleks
Konsumsi karbohidrat kompleks secara massal dari makanan seperti kentang, pasta, nasi merah, dan sayuran. Sebagai aturan, Anda tidak boleh makan lebih dari 2 hingga 3 g karbohidrat per pon berat badan.
pengobatan ayurveda untuk ketombe dan rambut rontok
Selain itu, penting untuk membagi jumlah karbohidrat yang sama dalam setiap makanan Anda.
9. Minum Banyak Air
Air sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan protein. Jika tubuh Anda tidak terhidrasi, upaya pelatihan Anda akan terganggu. Menurut jurnal Physiology of Sport and Exercise, tubuh tidak dapat mengirimkan asam amino ke jaringan otot tanpa air yang cukup.
Jadi, jangan menunggu sampai Anda haus karena ini pertanda tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Paling Banyak Dibaca: 10 Manfaat Kesehatan Mengejutkan dari Air Mineral Bersoda
Bagikan artikel ini!
