Apel: Manfaat Kesehatan, Risiko & Resep

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 7 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 9 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 12 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Berita Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Sebagian besar dari kita akrab dengan pepatah Welsh kuno 'Sebuah apel sehari menjauhkan dokter' '. Apel memiliki beberapa manfaat kesehatan yang menjadikannya salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia.

Apel kaya akan antioksidan dan flavonoid yang menurunkan risiko terkena kanker, penyakit jantung, dan diabetes ^[1] .

cara menghentikan rambut rontok segera pengobatan rumah

Nilai Gizi Apel

100 g apel mengandung energi 54 kkal dan juga mengandung

• 0,41 g protein
• 14,05 g karbohidrat
• 2,1 g serat
• 10,33 g gula pasir
• 8 mg kalsium
• 0,15 mg zat besi
• 107 mg kalium
• 2,0 mg vitamin C.
• 41 IU vitamin A

Manfaat Apel untuk Kesehatan

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Apel mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Mereka mengandung serat larut dan antioksidan polifenol yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi apel bisa menurunkan risiko stroke ^[dua] .

2. Membantu menurunkan berat badan

Apel adalah sumber serat yang baik yang membuat perut Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang, dibandingkan dengan mereka yang makan saus apel atau jus apel. ^[3] . Studi lain menemukan bahwa 50 wanita kelebihan berat badan yang makan apel kehilangan rata-rata 1 kg dan makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan kue gandum. ^[4] .

apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan di sai baba fast

3. Menurunkan risiko diabetes

Apel mengandung antioksidan polifenol yang membantu menurunkan risiko diabetes. Antioksidan ini mencegah kerusakan sel beta di pankreas. Sel beta memproduksi insulin di dalam tubuh dan sering kali rusak pada penderita diabetes tipe 2 ^[5] .

4. Mencegah kanker

Fitokimia dalam apel menurunkan insiden kanker. Sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah akibat kanker ^[6] . Studi lain menunjukkan bahwa makan 1 atau lebih apel per hari mengurangi risiko kanker payudara dan kanker usus besar masing-masing sebesar 18% dan 20%. ^[7] .

5. Meningkatkan kesehatan otak

Quercetin, salah satu antioksidan dalam apel, dapat membantu mengurangi kematian sel akibat oksidasi dan peradangan neuron. Minum jus apel meningkatkan produksi neurotransmitter asetilkolin di otak, menghasilkan peningkatan memori dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer. ^[5] .

6. Membantu melawan asma

Apel kaya akan antioksidan yang dikaitkan dengan penurunan risiko asma. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan 15 persen apel besar sehari dikaitkan dengan 10 persen penurunan risiko asma ^[5] .

7. Meningkatkan kesehatan tulang

Peneliti meyakini bahwa senyawa antioksidan dan anti inflamasi dalam apel memiliki efek positif bagi kesehatan tulang ^[8] . Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memasukkan apel segar, saus apel, apel yang dikupas ke dalam makanan mereka kehilangan lebih sedikit kalsium dari tubuh mereka. ^[5] .

8. Membantu pencernaan

Apel mengandung sejenis serat larut yang disebut pektin yang bermanfaat bagi bakteri usus di usus Anda. Serat masuk ke usus besar atau usus besar Anda, di mana itu dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik ^[9] .

perawatan penghilang cokelat untuk tangan

9. Meningkatkan kesehatan kulit dan rambut

Apel mencerahkan dan mencerahkan kulit, menunda penuaan dan melembabkan kulit karena berbagai antioksidan yang ditemukan dalam apel. Ini juga meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok.

Resiko Kesehatan Apel

Biji apel mengandung sianida, racun kuat yang dapat berakibat fatal bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi ^[10] . Makan apel juga menyebabkan sindrom iritasi usus besar, gas, kembung, dan sakit perut pada beberapa orang.

Cara Makan Apel

• Potong apel dan tambahkan ke salad hijau atau salad buah Anda.
• Anda bisa menyantap irisan apel dengan selai kacang sebagai camilan sehat.
• Apel dapat digunakan dalam makanan penutup seperti muffin, es krim, pancake, dan kue.
• Anda juga bisa membuat jus apel dan saus apel.

Resep Apple

1. Resep Apple Rabdi (Resep Apple Kheer)

dua. Resep selai apel

3. Resep jus wortel bit apel (minuman ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Fitokimia apel dan manfaat kesehatannya Jurnal nutrisi, 3, 5.
2. [dua]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Asupan quercetin dan kejadian penyakit serebrovaskular.European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Banjir-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Pengaruh buah dalam berbagai bentuk pada asupan energi dan rasa kenyang saat makan. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M.C., Sichieri, R., & Mozzer, R.V. (2008). Diet padat energi rendah menambahkan buah mengurangi berat badan dan asupan energi pada wanita. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Tinjauan komprehensif apel dan komponen apel dan hubungannya dengan kesehatan manusia. Kemajuan dalam nutrisi (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Asupan apel berbanding terbalik dengan semua penyebab dan kematian spesifik penyakit pada wanita lanjut usia. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Apakah satu apel sehari menjauhkan ahli onkologi?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C.L, von Bergen, V., Chyu, M.C, Jenkins, M.R., Mo, H., Chen, C.H., & Kwun, I. S. (2012). Buah-buahan dan fitokimia makanan dalam perlindungan tulang Penelitian nutrisi, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Apel dan kesehatan jantung - apakah mikrobiota usus menjadi pertimbangan inti?. Nutrisi, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Efek Gizi dan Terkait Kesehatan dari Diet yang Mengandung Biji Apel pada Tikus: Kasus Amygdalin. Nutrisi, 9 (10), 1091.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs