Jack lompat , seperti yang dikenal di anak benua Amerika, adalah latihan lompat fisik yang intens. Seperti namanya, sebagian besar melibatkan lompatan – dan di situlah letak tantangannya! Namanya berasal dari mainan anak-anak yang menghibur, jumping jack, mainan kertas atau boneka kayu yang membuat gerakan lengan, kaki dan tubuh mirip dengan latihan itu sendiri. Latihan ini pertama kali digunakan sekitar Perang Dunia I, oleh Perwira Angkatan Darat Amerika Serikat yang mengembangkannya.
Sejak itu, telah banyak digunakan dalam pelatihan militer di seluruh dunia dan juga mendapatkan popularitas sebagai latihan yang memiliki beberapa manfaat. Jack lompat dikenal dengan beberapa nama di seluruh dunia; misalnya, negara-negara persemakmuran dan Inggris menyebutnya sebagai lompat bintang, karena bentuk unik yang terbentuk ketika seseorang melakukan jumping jack.
langkah-langkah facial di rumah
satu. Ikuti Teknik yang Tepat untuk melakukan Jumping Jack
dua. Pemanasan Sebelum Jumping Jacks Itu Penting
3. Jumping Jacks Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Keseluruhan
Empat. Kepadatan Tulang dan Manfaat Kesehatan Sangat Dari Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante Ketika Datang ke Kekuatan Otot
6. Kapasitas Jantung Dan Paru-Paru Meningkat, Saat Jumping Jack Dilatih Secara Teratur
7. Jumping Jacks Sangat Bagus untuk Mengurangi Stres, dan Mengusir Insomnia
8. Berhati-hatilah untuk Menghindari Cedera Saat Melakukan Jumping Jacks
9. FAQ tentang Jumping Jacks
Ikuti Teknik yang Tepat untuk melakukan Jumping Jack
Suka semua latihan , saat Anda mengerjakan jumping jack, Anda harus berhati-hati dan menguasai teknik dengan benar. Inilah cara memulai. Berdiri tegak, dengan kedua kaki rapat, punggung tegak dan lengan ke samping tubuh. Tekuk lutut sedikit, lompat ke udara, dengan kaki mendarat sejauh bahu. Saat Anda melakukan ini, tangan Anda secara bersamaan bergerak di atas kepala Anda, ke atas. Kemudian pertahankan momentum yang sama, lompat kembali ke posisi awal, rapatkan kedua kaki dan turunkan tangan.
Berhati-hatilah agar tangan Anda tidak mendarat dengan keras di sisi tubuh Anda. Sebaliknya, pertahankan kendali dan turunkan dengan lembut – hampir, tetapi tidak cukup menyentuh pinggul Anda. Lakukan repetisi sebanyak mungkin untuk mendapatkan hasil yang optimal. Seorang pemula idealnya dapat memulai dengan sekitar tiga set 10 jumping jack masing-masing, diberi jarak dengan latihan berdampak rendah lainnya. Tingkatkan secara bertahap, lakukan setidaknya 25-30 repetisi secara teratur.
Jenis pro: Fokus untuk mendapatkan teknik jumping jack benar, untuk mengoptimalkan Keuntungan sehat .
Pemanasan Sebelum Jumping Jacks Itu Penting
Meskipun jumping jacks sendiri direkomendasikan sebagai salah satu latihan pemanasan terbaik sebelum kardio, yang terbaik adalah pemula tidak terjun ke dalamnya tanpa sedikit pemanasan awal. Sebelum melakukan jumping jacks, lakukan 10-12 squat, untuk melatih otot paha dan kaki Anda, lalu ikuti dengan 5-6 side lunges dan forward lunges di setiap sisi.
Anda juga dapat melakukan beberapa gerakan lutut tinggi sebelum memulai. Jika Anda seorang pemula kebugaran lengkap , yang terbaik adalah mengikuti saran dari pelatih profesional sebelum Anda memasukkan jumping jacks ke dalam rutinitas latihan Anda. Either way, dengarkan tubuh Anda dan pastikan itu cukup siap untuk dampak dari jumping jacks .
Jenis pro: Hangatkan lengan dan otot kaki sebelum mencoba jumping jacks.
Jumping Jacks Baik Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Keseluruhan
Salah satu kuncinya manfaat jumping jack adalah bahwa mereka adalah yang pamungkas latihan kardio ! Mereka adalah bagian dari aliran latihan yang disebut 'plyometrics', juga dikenal sebagai pelatihan lompat. Ini menggabungkan yang terbaik dalam cardio, bersama dengan resistensi. Sebagian besar latihan lompat seperti lompat, burpe, lompat jongkok, dan lompat kotak juga termasuk dalam kategori ini.
Jumping jacks bekerja di seluruh tubuh, menjadikannya latihan hebat yang berkontribusi pada penurunan berat badan di seluruh tubuh. Ini bekerja pada kaki, perut dan area perut dan lengan, memungkinkan penurunan berat badan di area ini. Mereka tingkatkan metabolisme dan membakar banyak kalori. Jika Anda dapat mencapai setengah jam jumping jack setiap hari (bahkan jika mereka terhuyung-huyung), Anda kemungkinan akan membakar sebanyak 200 kalori!
Jenis pro: Mencoba lompat jack untuk membakar kalori dan kehilangan inci di seluruh tubuh.
Kepadatan Tulang dan Manfaat Kesehatan Sangat Dari Jumping Jacks
Jumping jack adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kepadatan tulang Dan kesehatan. Tulang tetap kuat ketika Anda melakukan latihan ini secara teratur, dan massa tulang tetap utuh. Jumping jack sangat ideal untuk mencegah osteoporosis dan osteoartritis. Namun, jika Anda merasa lutut Anda menerima benturan lebih dari yang dapat mereka lakukan saat melompat, pertahankan agar lutut sedikit tertekuk, dan cobalah lompatan yang lebih lembut untuk mengurangi benturan.
Jenis pro: Jauhkan osteoporosis dengan jumping jacks.
cara alami menghilangkan tanning
Jumping Jacks Up The Ante Ketika Datang ke Kekuatan Otot
Selain menjadi latihan kardio yang baik, jumping jacks juga ideal untuk membangun otot yang lebih kuat . Meskipun tidak sebagus beban, mereka masih merupakan salah satu latihan kardio yang paling efektif. Lengan Anda mendapatkan latihan yang baik dan membentuk otot, seperti halnya glutes, paha belakang, paha depan, betis Anda (sebenarnya seluruh otot kaki Anda!). Ini juga melatih otot-otot di inti Anda untuk sebagian besar, jadi Anda selangkah lebih dekat ke a Perut rata !
Jenis pro: Bangun kekuatan otot di sekitar lengan, kaki, dan inti Anda dengan jumping jacks.
Kapasitas Jantung Dan Paru-Paru Meningkat, Saat Jumping Jack Dilatih Secara Teratur
Seperti kebanyakan latihan kardio, jumping jacks menawarkan manfaat kardiovaskular . Ini menyeimbangkan detak jantung Anda, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengontrol dan mempertahankan tekanan darah, membantu menghilangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, mencegah timbulnya stroke atau serangan jantung.
Seiring dengan manfaat kardiovaskular, jumping jacks juga menawarkan manfaat untuk paru-paru . Melakukannya secara teratur perlahan-lahan melatih paru-paru Anda untuk memperluas kapasitasnya, mengambil lebih banyak oksigen dan meningkatkan ambang batas Anda untuk aktivitas fisik.
Jenis pro: Jauhkan masalah kardiovaskular dengan jumping jacks.
Jumping Jacks Sangat Bagus untuk Mengurangi Stres, dan Mengusir Insomnia
Selain daripada manfaat fisik , jumping jacks juga menawarkan manfaat emosional dan mental. Latihan intensif ini melepaskan endorfin secara alami, yaitu hormon yang mencegah stres dan depresi. Mereka juga memberi Anda latihan yang baik dan mencegah sulit tidur.
Jenis pro: Mencoba lompat jack untuk emosional dan manfaat mental.
Berhati-hatilah untuk Menghindari Cedera Saat Melakukan Jumping Jacks
cara merawat rambut secara alami di rumah
Ketika jumping jacks adalah latihan yang bagus dengan banyak manfaat, disarankan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Gunakan layanan yang datar dan rata, daripada yang bergelombang yang dapat mengganggu tumbukan. Hindari semen jika memungkinkan. Pakailah sepatu yang tepat , dengan peredam kejut.
Jangan biarkan teknik Anda kendur jika Anda lelah – sebagai gantinya, istirahatlah dan mulai ulang jika perlu. Dengarkan tubuh Anda, dan jika Anda merasa itu tidak bekerja untuk Anda karena rasa sakit atau cedera, hentikan latihan dan dapatkan bantuan dari pelatih yang berkualifikasi tentang cara memperbaikinya.
Jenis pro: Gunakan sepatu yang tepat dan permukaan latihan yang tepat untuk melakukan jumping jacks.
FAQ tentang Jumping Jacks
Q. Bagaimana cara menghindari cedera rotator cuff di bahu, saat melakukan jumping jacks?
KE. Cara termudah dan terbaik untuk menghindari cedera bahu (karena jumping jacks melibatkan penggunaan lengan dan bahu yang ekstensif), adalah dengan mencoba setengah jack. Ini persis sama dengan jumping jack biasa , tetapi Anda diperbolehkan untuk membenturkan lengan ke sisi tubuh Anda saat turun, dan mengangkatnya hanya setengah jalan, bukan sepenuhnya melewati kepala Anda.
T. Apakah colokan listrik versi yang lebih intens dari colokan lompat?
KE. Apa sebenarnya colokan listrik itu, dan mengapa itu setingkat di atas lompat jack tradisional ? Soket listrik hampir sama, dengan dimensi tambahan. Di sini, orang tersebut harus jongkok ke tingkat serendah mungkin saat mendarat, dan bertujuan untuk melompat setinggi mungkin selama setiap pengulangan.
