Apa itu Kontras Hujan?
Mandi kontras, kadang-kadang dikenal sebagai hidroterapi kontras, adalah mandi di mana Anda dengan cepat mengubah suhu tubuh Anda dari panas ke dingin dan kembali lagi dengan bergantian antara air panas lalu dingin. Mandi kontras biasanya terdiri dari tiga siklus lengkap air panas dan dingin, dan dengan setiap siklus Anda meningkatkan suhu air panas dan menurunkan suhu air dingin sehingga pembuluh darah terus merespons. Air panas menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga mendorong darah ke permukaan kulit, dan air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, menyebabkan darah masuk lebih dalam ke organ.
Saat mencoba mandi kontras, sebaiknya bergantian antara panas dan dingin selama tiga hingga empat siklus. Mulailah dengan fase panas dan naikkan suhu sepanas yang dapat Anda toleransi selama dua hingga tiga menit. Kemudian, turunkan suhu menjadi sangat dingin selama 15 detik. Ulangi siklus tiga atau empat kali dan pastikan untuk selalu berakhir dengan dingin.
apakah ashwagandha benar-benar berfungsi?
Apa Manfaat Mandi Kontras?
1. Mereka Mungkin Mencegah Nyeri Otot
Mandi kontras, seperti mandi es, sering digunakan oleh atlet untuk mempercepat pemulihan setelah latihan berat. Satu studi Australia menemukan bahwa sementara mandi kontras tidak benar-benar mempercepat pemulihan pada atlet elit, persepsi pemulihan atlet lebih unggul setelah mandi kontras dibandingkan dengan mandi biasa dan pemulihan pasif. Para peneliti menyimpulkan bahwa manfaat psikologis dari [mandi kontras] harus dipertimbangkan ketika menentukan kesesuaian intervensi pemulihan ini dalam olahraga tim.
2. Mereka Mungkin Meningkatkan Energi Anda
Oke, yang ini agak kentara kalau kamu pernah mandi air dingin, mau atau tidak. Peningkatan energi dapat dikaitkan dengan peningkatan sirkulasi darah. Seperti disebutkan sebelumnya, mandi kontras menggabungkan efek vasokonstriksi dan vasodilatasi melalui paparan air dingin dan panas, meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan, yang dapat membuat Anda merasa lebih waspada.
3. Mereka Mungkin Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Bisakah mandi kontras (atau mandi air dingin sepenuhnya) berarti Anda akan lebih jarang sakit? Mungkin. SEBUAH studi oleh para peneliti di Belanda meminta 3.000 sukarelawan untuk menyelesaikan mandi pagi mereka dengan semburan air dingin selama 30, 60 atau 90 detik, atau mandi seperti biasanya, selama 30 hari berturut-turut. Rata-rata, di semua kelompok yang menyiram diri mereka dengan air dingin, orang yang dipanggil sakit untuk bekerja 29 persen lebih sedikit hari daripada orang di kelompok kontrol. Kesimpulan para peneliti: Mandi air dingin menyebabkan lebih sedikit hari sakit. Peneliti Dr. Geert A. Buijze mengatakan kepada ulasan Bisnis Harvard , Efek yang tepat pada sistem kekebalan tidak jelas, tetapi kami memiliki beberapa pengetahuan tentang jalur yang melaluinya ia bekerja. Suhu dingin membuat Anda menggigil—respons otonom untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap tinggi. Ini melibatkan efek neuroendokrin dan memicu respons fight-or-flight kita, menyebabkan hormon seperti kortisol meningkat, sesaat sebelum kita beralih ke respons relaksasi.
Seperti Apa Rasanya Mandi Kontras?
Sekarang, saya biasanya mandi malam, tetapi memikirkan mandi setengah beku menjelang waktu tidur adalah ... tidak menarik bagi saya. Jadi, untuk hari pertama eksperimen selama seminggu, saya mandi di pagi hari. Beberapa menit pertama dari siklus panas, yang biasanya menyenangkan dan menyenangkan, dipenuhi dengan ketakutan. Aku tahu apa yang akan datang. Semburan pertama air dingin membuat saya terengah-engah, tetapi tidak dalam arti komedi romantis cinta-pada-pandangan pertama. Saya tidak menghitung waktu setiap siklus, jadi saya hanya menebak kapan setiap siklus berlalu, dan sudah waktunya untuk beralih. Peralihan kembali ke air panas, meskipun lebih menyenangkan daripada air dingin, juga mengejutkan. Saya akan mengatakan bahwa untuk sekitar 85 persen dari mandi, saya bernapas dengan cepat dan berharap itu selesai. Setelah itu, setelah saya mengeringkan dan melapisi dua kaus, celana olahraga, dan dua pasang kaus kaki, saya merasa super bangun.
Hari kedua dan ketiga berjalan sangat mirip dengan hari pertama, tetapi pada hari keempat, saya melihat adanya pergeseran. Air dingin masih membuat saya terengah-engah, tetapi saya menemukan bahwa saya dapat mengatur napas saya lebih cepat dan lebih cepat semakin saya terbiasa dengan perubahan suhu yang cepat. Saya juga berpikir meledakkan daftar putar mandi saya melalui speaker saya membantu mengalihkan perhatian saya.
Pada hari ketujuh saya tidak akan mengatakan bahwa saya menikmati mandi kontras saya, tetapi saya pasti lebih terbiasa. Apakah saya akan terus mandi kontras setiap hari? Saya tidak akan, tetapi saya akan menyimpannya di saku belakang saya untuk pagi hari bahwa saya harus bangun lebih awal atau sangat lelah dari malam sebelumnya. Mandi kontras bukanlah pengalaman yang menyenangkan, tetapi saya dapat melihatnya berguna ketika, katakanlah, saya harus bangun untuk penerbangan awal (ingat perjalanan udara?) atau saya merasa sedikit pusing.
Garis bawah
Meskipun belum ada cukup penelitian untuk mengatakan apakah mandi kontras akan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan atau tidak, saya akan mengatakan dari pengalaman pribadi bahwa itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan energi instan di pagi hari. Jadi, jika Anda merasa lesu segera setelah bangun tidur atau ingin mengurangi kafein, lakukanlah. Setelah beberapa hari pertama, Anda akan terbiasa dengan sensasinya—dan bahkan mungkin akan menghargainya. Perhatikan bahwa Anda tidak boleh mencoba mandi kontras jika Anda sedang hamil atau memiliki kondisi kesehatan tertentu lainnya. Jika Anda tidak yakin, selalu konsultasikan dengan dokter Anda.
pembersih wajah untuk kulit berminyak
TERKAIT : Tunggu, Kenapa Semua Orang Tiba-tiba Makan Jeruk di Kamar Mandi?
