Buncis (Chana) Selama Kehamilan: Manfaat, Efek Samping & Cara Mengkonsumsinya

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Olahraga Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Berita Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
• Film Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Ibu hamil perlu menjalani pola makan yang sehat karena selama ini tubuh mereka membutuhkan tambahan vitamin dan mineral ^[1] . Pola makan yang kekurangan nutrisi penting ini dapat berdampak negatif pada perkembangan foetus ^[dua] . Jadi, memilih makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan bayinya.

Buncis adalah salah satu makanan bergizi dan sehat yang harus dimasukkan dalam makanan Anda selama kehamilan. Kacang polong ini kaya nutrisi penting seperti protein, serat, kalsium, zat besi, kalium, magnesium, karbohidrat, dan folat. Karena nilai gizinya yang tinggi, itu menjadikannya salah satu makanan paling direkomendasikan untuk wanita hamil.

Mari baca terus untuk mengetahui bagaimana buncis bisa bermanfaat bagi wanita hamil.

Manfaat Kesehatan Kacang Polong Selama Kehamilan

1. Mencegah anemia

Wanita hamil berisiko lebih tinggi mengalami anemia, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah merah sehat yang membawa oksigen ke jaringan tubuh Anda. Selama kehamilan, wanita membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi normal untuk membuat lebih banyak darah memasok oksigen ke bayi. Itulah sebabnya buncis direkomendasikan karena membantu mencegah kadar hemoglobin rendah dan juga mengurangi risiko kelahiran prematur. ^[3] .

2. Mengelola diabetes gestasional

Diabetes gestasional terjadi selama kehamilan ketika tubuh wanita tidak dapat memproduksi cukup insulin, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi. Gula darah tinggi dapat membahayakan wanita dan bayi jika tidak dikelola dengan baik.

Jadi, untuk mencegah lonjakan kadar gula, buncis harus ditambahkan ke dalam makanan Anda karena mengandung serat, yang menyebabkan respons insulin jauh lebih sedikit. ^[4] .

3. Mencegah cacat tabung saraf

Buncis adalah sumber folat yang baik, mineral penting yang dibutuhkan selama kehamilan untuk membuat sel darah merah dan membantu bayi Anda tumbuh. Ini juga menurunkan risiko cacat tabung saraf pada janin ^[5] .

4. Mengobati sembelit

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. Karena buncis adalah sumber serat yang baik, buncis dapat membantu mencegah sembelit pada ibu hamil ^[6] .

5. Membantu pertumbuhan bayi

Protein yang ditemukan dalam buncis dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Ini juga memainkan peran utama dalam banyak fungsi tubuh, termasuk pemulihan dan perbaikan jaringan dalam darah, organ, kulit, rambut, dan kuku. ^[7] .

Efek Samping Makan Buncis Selama Kehamilan

• Buncis harus dihindari jika Anda sedang menderita diare.
• Jika Anda alergi terhadap polong-polongan, buncis harus dihindari.
• Mengkonsumsi buncis secara teratur selama kehamilan dapat menyebabkan sakit perut.

Cara Mengkonsumsi Buncis

• Cuci buncis dengan benar dan biarkan dalam semangkuk air semalaman, sampai lunak sebelum Anda memasaknya. Ini akan mengurangi waktu memasak buncis.

• Siapkan kari kacang arab dan sajikan dengan nasi atau chapati.

• Buat salad kaya protein dengan buncis rebus, kecambah, dan sayuran.

• Tambahkan buncis rebus ke dalam sup.

• Anda bisa menyiapkan hummus, hidangan yang dibuat dengan menggiling buncis.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Kebutuhan energi selama kehamilan berdasarkan pengeluaran energi total dan deposisi energi. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 79 (6), 1078-1087.
2. [dua]Benton, D. (2008). Status mikronutrien, kognisi dan masalah perilaku di masa kanak-kanak. Jurnal nutrisi Eropa, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Dampak kekurangan zat besi ibu dan anemia defisiensi zat besi pada kesehatan anak. Jurnal medis Saudi, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). Pengaruh serat makanan dan faktor lain pada respon insulin: peran dalam obesitas. Jurnal patologi lingkungan, toksikologi dan onkologi: organ resmi Masyarakat Internasional untuk Toksikologi dan Kanker Lingkungan, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Cacat folat dan tabung saraf. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Sembelit dan trio diberitakan: diet, asupan cairan, olahraga. Jurnal internasional studi keperawatan, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Kadar protein C-reaktif yang meningkat selama trimester pertama kehamilan merupakan indikasi dari preeklamsia dan hambatan pertumbuhan intrauterin. Jurnal imunologi reproduksi, 59 (1), 29-37.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs