Sekarang kita semua cukup akrab dengan pentingnya tetap terhidrasi sepanjang hari. Tapi apa artinya tetap terhidrasi? Meskipun tidak ada konsensus tentang berapa banyak air yang harus diminum orang setiap hari, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Dewan Pangan dan Gizi (FNB) katakanlah panduan setiap orang harus menjadi kehausan mereka sendiri. Jika Anda merasa kering, minumlah air—sesederhana itu. Sebagai pedoman yang sangat umum, FNB menyarankan wanita harus minum sekitar 2,7 liter air setiap hari dan pria sekitar 3,7 liter. Banyak orang memilih untuk mendapatkan jumlah air 1 galon per hari yang baik (untuk referensi, 2,7 liter sama dengan sekitar 0,7 galon), jadi kami melihat manfaat kesehatan dari minum H20 sebanyak itu, mulai dari mempercepat metabolisme hingga mencegah sakit kepala. .
TERKAIT : Apakah Sparkling Water Baik untuk Anda? Inilah Yang Harus Diketahui Setiap Fanatik LaCroix
Eva Blanco / EyeEm / gambar getty5 Manfaat Kesehatan Minum Satu Galon Air Sehari
1. Ini mungkin meningkatkan metabolisme Anda
Siapa pun yang pernah mencoba menurunkan beberapa kilogram tahu bahwa, di samping diet sehat dan olahraga yang konsisten, hidrasi adalah kuncinya. Minum air (sekitar 20 ons) dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 30 persen, menurut sebuah studi dalam Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme .2. Mungkin mencegah sakit kepala
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama nyeri berdenyut di tengkorak Anda. Pikirkan aliran air yang konstan sebagai ukuran yang membantu mencegah sakit kepala berkembang. (Pastikan Anda terus minum sepanjang hari.)
apa yang harus dimakan untuk wajah bercahaya
3. Dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda
Ini semua tentang menjaga usus kecil Anda terhidrasi dan keseimbangan air tubuh Anda tetap terkendali. Tingkat pengosongan lambung Anda (yaitu, seberapa banyak Anda buang air kecil) dipercepat oleh berapa banyak air yang Anda konsumsi. Semakin banyak Anda buang air kecil, semakin banyak racun yang Anda keluarkan. Ini sesederhana itu.
4. Ini membantu menghilangkan kabut otak
Menurut studi 2019 , penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi memiliki efek negatif pada kekuatan, pengaruh terkait harga diri, memori jangka pendek, dan perhatian dan, rehidrasi setelah suplementasi air meningkatkan kelelahan, TMD, memori jangka pendek, perhatian, dan reaksi. Masuk akal mengingat air membentuk 75 persen otak.
5. Ini membantu Anda tetap teratur
Air diperlukan untuk menjaga hal-hal yang mengalir melalui saluran pencernaan Anda untuk mencegah sembelit. Ketika tidak ada cukup air yang tersedia, tinja menjadi kering dan lebih sulit untuk bergerak melalui usus besar, mengakibatkan sembelit yang ditakuti.
Apakah Anda Perlu Minum Satu Galon Air Sehari?
Jawaban singkatnya adalah, mungkin tidak. Hidrasi sangat penting, tetapi satu galon, bagi kebanyakan orang, sedikit lebih dari yang diperlukan untuk tetap terhidrasi. Meskipun minum lebih banyak air daripada yang dibutuhkan tubuh Anda secara teknis seharusnya tidak buruk, a belajar bahasa belanda menemukan bahwa minum lebih dari jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda tidak memiliki manfaat lebih dari minum cukup. Anda harus minum ketika Anda haus, dan jika itu berarti minum satu galon sehari, bagus. Jika itu berarti sedikit lebih sedikit, itu juga bagus. Jika Anda tidak yakin berapa banyak air yang harus Anda minum, konsultasikan dengan dokter Anda.
7 Hal Yang Mungkin Terjadi Jika Anda Minum Satu Galon Air Sehari
1. Anda mungkin merasa kembung… awalnya
Jika Anda tiba-tiba meningkatkan asupan air, Anda mungkin merasa tidak nyaman untuk memulai. Jangan khawatir: Ini akan segera mereda, tetapi sementara itu, teguk air Anda perlahan dan mantap sepanjang hari, bukan sekaligus untuk meminimalkan ketidaknyamanan.
2. Anda harus buang air kecil sepanjang waktu
Setelah perut kembung mulai bekerja, Anda akan membuang kelebihan natrium yang ditahan tubuh Anda. Anda juga akan melakukan bisnis kamar mandi lainnya secara teratur, karena sekarang tubuh Anda lebih mudah mencerna makanannya. Dan bonus terakhir? Istirahat di kamar mandi yang sering memastikan bahwa Anda lebih banyak bergerak sepanjang hari.
3. Anda mungkin makan lebih sedikit
Ada alasan mengapa ahli gizi menyarankan untuk menenggak segelas air sebelum makan. Itu membuat Anda merasa lebih kenyang, yang membuat Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori yang berlebihan.
4. Anda mungkin memiliki latihan yang lebih baik
Air membantu mengangkut oksigen dan glukosa ke seluruh tubuh Anda, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi selama berolahraga. Plus, itu bertindak sebagai pelumas untuk sendi dan otot Anda. Pastikan untuk minum sering dua jam sebelum latihan Anda, setiap 20 menit selama dan langsung sesudahnya untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
5. Anda mungkin kehilangan berat badan
Pikirkan tentang ini: Anda buang air kecil kembung ekstra, Anda membuang limbah secara teratur, Anda makan lebih sedikit dan Anda berolahraga lebih efisien. Meskipun minum lebih banyak air itu sendiri tidak akan membuat Anda menurunkan berat badan, efek samping positifnya mungkin saja.
6. Lingkaran di bawah mata Anda mungkin hilang
Kantung di bawah mata biasanya disebabkan oleh retensi air di area sensitif tersebut. Entah itu karena makan makanan asin atau larut malam, natrium rentan terhadap penyatuan. Minum lebih banyak air akan membantu membuang kelebihan garam dari sistem Anda, yang akan mengurangi bengkak—bahkan di sana.
7. Anda akan mendapati diri Anda mendambakan lebih banyak air
Semakin banyak Anda meminumnya, semakin Anda menginginkannya--dan semakin sedikit Anda mendambakan minuman lain yang tidak enak untuk Anda. Untungnya, barangnya gratis, murni dan seperti yang dibuktikan di atas, yang terbaik untuk Anda.
Foundation Mata Welas Asih/David Oxberry/gambar getty7 Cara Minum Lebih Banyak Air
1. Jadikan itu bagian dari rutinitas pagimu
Minum segelas air segera setelah Anda bangun sangat bagus untuk sejumlah alasan (termasuk meningkatkan sistem kekebalan dan metabolisme Anda), tetapi juga membuat Anda siap untuk hari dengan hidrasi terbaik. Sebelumnya, atau—baiklah— ketika Anda membuat secangkir kopi atau teh pertama Anda, memiliki gelas atau botol di tangan untuk memulai hari dengan benar.2. Tetapkan tujuan tertentu
Menjadi disengaja tentang apa yang ingin Anda capai membuat Anda jauh lebih mungkin untuk benar-benar mencapainya. Alih-alih mengatakan, saya akan minum lebih banyak air, pikirkan berapa banyak yang Anda minum saat ini dan tentukan jumlah ons (atau botol) yang ingin Anda dapatkan.
3. Beli botol air yang cantik
Dangkal? Ya. Efektif? Anda bertaruh. Belilah botol yang Anda senang minum dan Anda akan menggunakannya lebih sering—sesederhana itu.
Toko botol air: Botol minum Aarke 1L ($ 20); Hydro Flask 20 ons. botol (); Yeti 46 ons. botol ()
4. Makan makanan yang mengandung air
Mentimun, jeruk bali, dan semangka bukan hanya makanan ringan yang lezat—mereka juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Kami tidak mengatakan Anda harus mengandalkan hanya pada makanan untuk hidrasi, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk menyelundupkan air ekstra ke dalam sistem Anda.
5. Gunakan aplikasi untuk melacak kemajuan Anda
Kami menggunakan aplikasi untuk hampir semua hal, jadi mengapa tetap terhidrasi menjadi pengecualian? Aplikasi seperti Tergenang air (untuk iPhone) dan Pelatih Hidro (untuk Android) memudahkan Anda untuk tetap berada di jalur yang benar dengan tujuan minum air Anda.
6. Setel alarm di ponsel Anda
Pada awalnya, rekan kerja Anda mungkin terganggu oleh alarm yang berbunyi di ponsel Anda setiap jam yang menandakan saatnya untuk minum. Namun, tak lama kemudian, tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal dan Anda akan dapat membuang pengingat yang menggelegar sama sekali.
7. Jadikan air lebih menarik
Beberapa orang benar-benar menyukai air minum. Lainnya, tidak begitu banyak. Jika Anda berada di kamp terakhir, cobalah membumbui botol Anda dengan rasa alami. Buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah adalah pilihan bagus untuk menambahkan sedikit semangat ke H20 Anda tanpa menambahkan banyak kalori atau gula. Air lemon dan basil, siapa saja?
gaya rambut untuk rambut keriting
TERKAIT : Cara Membuat Air Alkali Di Rumah (Jadi Tidak Perlu Beli)
