Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Sharad Pawar akan keluar dari rumah sakit dalam 2 hari
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ditetapkan untuk Mei, yang akan diadakan secara tertutup
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
- Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Sarat dengan nutrisi dan kaya serat makanan dan berbagai senyawa lainnya, biji rami bermanfaat bagi tubuh Anda dalam banyak hal. Biji rami, juga disebut biji rami, adalah biji kecil berwarna coklat dan tersedia dalam bentuk kapsul. Manfaat kesehatan biji rami sebagian besar dikaitkan dengan kandungan seratnya yang tinggi, lignan dan asam lemak omega 3 [1] .
campuran minyak jarak dan minyak almond untuk pertumbuhan rambut
Bahan serbaguna, biji rami telah terbukti efektif dalam mengatasi masalah kelebihan berat badan. Biji yang tampak sederhana ini dapat membantu mengatasi masalah berat badan atau kelebihan berat badan yang umumnya disebabkan oleh fungsi metabolisme tubuh yang buruk atau pola makan yang buruk. [dua] . Sementara biji rami memiliki beberapa manfaat, bijinya terutama dikenal karena khasiatnya untuk melelehkan lemak ekstra dari tubuh, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Bagaimana Biji Rami Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Berbagai temuan studi mendukung pernyataan bahwa biji rami bermanfaat untuk diet penurunan berat badan. Peran benih dalam menurunkan berat badan berasal dari sifat nutrisi dan komposisi molekulernya yang unik [3] [4] .
- Dikemas dengan serat : Biji rami kaya akan serat dan bila dikonsumsi, membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Ini membantu menekan nafsu makan secara sehat dan sangat bermanfaat jika Anda ingin mengurangi konsumsi kalori [5] .
- Memiliki asam lemak esensial : Kandungan lemak sehat dalam biji rami membantu menyeimbangkan metabolisme Anda. Asam lemak omega-3 dalam bijinya membantu mengurangi peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama kenaikan berat badan karena meningkatkan stres oksidatif. [6] .
- Rendah karbohidrat : Biji rami rendah pati dan gula dan tidak berkontribusi pada jumlah kalori. Mengonsumsinya secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan [7] .
- Mengandung lignin : Lignin adalah polimer kompleks yang ditemukan di dinding sel beberapa tumbuhan dan baru-baru ini ditemukan memiliki beberapa manfaat kesehatan. Menurut sebuah penelitian, dipastikan bahwa lignin berperan besar dalam penurunan berat badan yang sehat [8] .
Cara Menggunakan Biji Rami Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekarang setelah Anda menyadari peran benih dalam menurunkan berat badan, mari kita lihat bagaimana Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan Anda. [9] [10] .
Minuman biji rami
Campur 1 sdt. biji rami yang baru digiling, 1 irisan lemon dan ½ gelas air hangat, aduk rata. Anda bisa meminumnya sekali sehari.
Biji rami dengan susu
Bubuk segenggam biji rami dan taburkan bubuk tersebut di atas semangkuk sereal atau susu untuk sedikit kerenyahan dan rasa. Jika bukan bubuk, Anda bisa menambahkan biji rami langsung ke susu dan mengonsumsinya.
Biji rami dengan yoghurt
Ambil biji rami dan panggang selama 5-7 menit. Sekarang haluskan untuk membuat bubuk halus dan tambahkan ke dalam yoghurt. Aduk rata dan minum yoghurt setiap hari sebelum tidur.
Smoothie biji rami
Giling beberapa biji rami dan buat menjadi bubuk halus. Sekarang tambahkan ke smoothie dan nikmati. Anda bisa menambahkannya ke smoothie buah apa saja.
Gunakan sebagai pengganti telur
Ambil beberapa biji rami dan buat menjadi bubuk halus. Sekarang tambahkan bubuk ini ke dalam air dan diamkan air selama beberapa waktu. Setelah mendapatkan konsistensi seperti agar-agar, Anda bisa menggunakannya sebagai pengganti telur pada makanan yang dipanggang. Banyak yang percaya pada memanggang kue dan kue kering dengan gelatin biji rami.
Tambahkan ke adonan
Anda bisa menambahkan bubuk biji rami ke dalam adonan rotis, biskuit, roti atau pancake. Meski ini bahan yang hambar, Anda pasti bisa menikmati manfaat dari biji coklat ini. Ini bagus untuk menaburkan biji rami di dal atau salad Anda.
Tambahkan ke ayam atau permulaan
Jika Anda menyukai ayam panggang atau udang, Anda bisa menambahkan bubuk biji rami ke dalamnya. Rasanya tidak berasa dan karenanya Anda dapat menambahkannya ke makanan apa pun untuk menikmati manfaatnya. Pastikan Anda menambahkan bubuk biji rami ke dalam adonan makanan dan kemudian panggang selama beberapa waktu.
Tambahkan ke kopi
Giling satu sendok teh biji rami dan tambahkan ke dalam cangkir kopi Anda dan minumlah. Ini adalah cara yang baik untuk mengonsumsi biji rami.
Tambahkan ke sandwich
Jika Anda makan sandwich untuk sarapan pagi, cukup campurkan bubuk biji rami ke dalam mayones dan oleskan campuran tersebut ke roti Anda.
Tambahkan ke puding
Puding dan es krim Anda mungkin juga terasa lebih enak saat Anda menaburkan bubuk biji rami di atasnya. Ini adalah beberapa ide bagus untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi dari biji rami.
Di Catatan Akhir…
Biji rami aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, jika Anda memiliki masalah pencernaan, hindari mengonsumsi biji rami mentah. Suplemen biji rami harus dihindari selama kehamilan karena dapat memicu efek samping hormonal. Juga, banyak minum air putih.
Ingatlah bahwa biji rami bukanlah solusi ajaib untuk masalah berat badan Anda. Benih bekerja paling baik sebagai pelengkap diet sehat dan rutinitas olahraga dan bukan sebagai pengganti.
Susan JenniferFisioterapisMagister Fisioterapi Tahu lebih banyak
