1. Coba Metode 30-3-3
Jika Anda belum berolahraga selama beberapa bulan terakhir, tidak apa-apa. Yang penting adalah Anda kembali ke dalamnya. Tetapi sebelum Anda beralih dari nol hingga 60 dalam satu sesi, ingatlah bahwa kebugaran adalah maraton, bukan sprint (kecuali jika Anda berlari, tetapi Anda mendapatkan intinya). Jangan mencoba dan tampil berlebihan, dan tetapkan tujuan untuk gigih, Fulop memberi tahu kami. Dia menyarankan untuk tidak melompat kembali ke rejimen latihan yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum karantina dimulai (karena tubuh Anda tidak akan berada dalam bentuk yang sama jika Anda berhenti berolahraga sepenuhnya). Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk memulai dengan 30 menit, tiga kali seminggu selama tiga minggu, dan kemudian meningkatkan frekuensi dan durasi dari sana. Langkah bayi, orang-orang.
permainan untuk pesta kelompok
2. Jangan Lewatkan Pemanasan Anda
Pemanasan yang tepat penting setiap kali Anda berolahraga, tetapi terlebih lagi jika tubuh Anda tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens. Fulop memberi tahu kami, Pemanasan dan pendinginan yang tepat sangat penting untuk umur panjang rutinitas kebugaran Anda. Sebelum Anda berolahraga, ia merekomendasikan peregangan dinamis, atau peregangan melalui gerakan yang dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bereaksi. Setelah berolahraga, cobalah peregangan statis, yang dilakukan sambil berdiri atau duduk di satu tempat. (Psst: Ini dia delapan latihan pendinginan untuk membuat latihan Anda lebih efektif.)
3. Dengarkan Tubuh Anda
Anda tahu pepatah, Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan? Ya, jangan hidup dengan itu. Fulop menekankan bahwa Anda tidak boleh berolahraga melalui rasa sakit. Jika Anda mencoba meningkatkan latihan Anda (apakah itu jarak tempuh atau beban) terlalu cepat, Anda dapat berakhir dengan cedera termasuk shin splints, tendinitis, dan lainnya, katanya kepada kami. Jika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu sudah cukup, dengarkan, kembali dan baca poin pertama dalam daftar ini dan lakukan semuanya dengan lambat.
4. Tetap Terhidrasi
Minum cairan tidak hanya memberi energi pada tubuh dan melawan kelelahan, tetapi juga mengatur suhu tubuh dan mencegah kram otot, kata Fulop. Pastikan Anda minum banyak air terlepas dari latihan apa pun yang telah Anda rencanakan, tetapi terutama jika Anda akan banyak berkeringat.
5. Bangun di Hari Istirahat
Sederhananya, berolahraga setiap hari tidak berkelanjutan untuk rata-rata orang. Fulop memberi tahu kita, Hari istirahat adalah bagian penting dari berolahraga dan sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat dan mencegah cedera atau kelelahan. Yang ini juga turun untuk mendengarkan tubuh Anda; biasanya akan memberi tahu Anda saat perlu istirahat. Fulop merekomendasikan untuk mengambil cuti dua hari setiap minggu agar tubuh Anda pulih dan pulih. Dia juga memberi tahu kita bahwa ada cara untuk memanfaatkan hari libur kita sebaik-baiknya. Anda dapat membuat hari istirahat lebih efektif dengan makan sehat, tetap terhidrasi, peregangan atau menggunakan roller busa…Mengambil hari istirahat tidak berarti Anda harus benar-benar tidak aktif; Anda masih bisa menjaga tubuh tetap bergerak. Mengerti.
tips kulit glowing untuk kulit berminyak
TERKAIT : Cara Melibatkan Inti Anda (Plus, Mengapa Ini Penting di Tempat Pertama)
