Jus buah segar dapat melakukan lebih dari sekadar memberikan makanan sementara saat bepergian. Menggila jus telah ada untuk sementara waktu, dengan semua orang, dari selebriti hingga penggemar kesehatan, menyebarkan manfaatnya. Buah-buahan segar terutama tidak hanya lezat, tetapi juga mudah dicerna dan ideal untuk gaya hidup makan saat bepergian modern. Meskipun banyak manfaatnya, juri masih belum mengetahui apakah jus buah benar-benar sehat. Kami berbicara dengan para ahli untuk memberi tahu Anda.
Tidak semua jus buah memiliki manfaat kesehatan yang ditawarkan, jadi Anda harus selektif saat memilih buah. Juga, fokuslah untuk mengekstrak jus segar saja tanpa meninggalkan ampasnya untuk mendapatkan manfaat maksimal, kata Kejal Seth, ahli gizi dan pendiri Nutrivitas.in. Apa pun yang dikonsumsi dalam jumlah sedang dapat menyebabkan manfaat kesehatan. Jus buah membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik sambil memberi istirahat pada sistem pencernaan, karena kandungan seratnya, tambah Sunny Arora, pakar nutrisi dan pendiri, Fitzup. Itu selalu dianjurkan untuk mengkonsumsi jus yang baru dibuat di rumah, dan bebas dari pengawet dan warna dan rasa buatan.
Kami memberikan daftar semua jus buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan bagaimana mereka bertindak sebagai batu loncatan menuju tubuh dan gaya hidup yang sehat.
satu. Jus delima
dua. jus apel
3. jus jeruk
Empat. Jus cranberry
5. jus kiwi
6. Jus semangka
7. Jus alpukat
8. Jus anggur
9. resep buatan sendiri
10. Segar vs diproses: mana yang lebih baik?
sebelas. Kombinasi jus terbaik
Jus delima
Buah berwarna ruby dengan biji kecil ini sarat dengan manfaat yang sangat positif. Kanchan Patwardhan, ahli gizi klinis, Kanchan's House of Health and Nutrition, mengatakan, Ini adalah jus buah yang kaya polifenol dengan kapasitas antioksidan tinggi. Penelitian juga menunjukkan bahwa jus delima memiliki efek anti-aterogenik, antioksidan, antihipertensi, dan anti-inflamasi yang signifikan.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Menjadi kaya antioksidan, membantu menghilangkan penyumbatan dari arteri dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Ini membantu melawan kanker. Ekstrak buahnya mengandung polifenol yang menghambat penyebaran sel kanker. Fitokimia dalam buah delima terutama bekerja untuk membatasi pertumbuhan aromatase—enzim yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan kanker payudara. Ia juga dikenal memiliki kemampuan anti-inflamasi yang kuat.
Tip
Selalu pergi untuk segelas jus delima dingin dan segar tanpa tambahan gula.
jus apel
Pepatah kuno 'sebuah apel sehari, menjauhkan dokter' mungkin saja benar. Meski terdengar klise, apel adalah salah satu buah berserat tinggi terbaik. Konsultan nutrisi Neha Sahaya mengatakan, Alkalinitas dalam apel membantu membersihkan racun dari hati dan menjaga tingkat pH tubuh. Ini dikenal sebagai buah ramah usus dan ramah jantung terbaik.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Serat dalam jus apel memberikan bantuan dari sembelit. Pektin dalam apel juga dianggap sebagai diuretik alami dan memiliki efek pencahar ringan. Dikemas dengan fitonutrien, juga dikenal untuk mengobati diabetes. Serat juga membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti Arthritis, Asma dan Alzheimer. Quercetin, catechin, phloridzin dan asam klorogenat yang ada dalam apel berhasil melawan penyakit kardiovaskular dan kanker payudara.
Tip
Blender apel dengan kulitnya, karena kulitnya mengandung sejumlah besar asam lemak dan pektin, yang keduanya bermanfaat bagi kesehatan.
jus jeruk
Ini dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat karena berbagai manfaat kesehatannya, yang meliputi kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan, mengurangi tanda-tanda penuaan, mencegah kanker, meningkatkan perbaikan dan metabolisme sel, detoksifikasi tubuh, meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah, mengurangi peradangan dan menurunkan kadar kolesterol, kata Patwardhan. Dibandingkan dengan buah lain, jeruk rendah kalori dan tinggi vitamin C serta mineral dengan antioksidan.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Jus jeruk menjaga kesehatan kulit Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membalikkan proses penuaan, berkat sifat antioksidannya. Kandungan jus jeruk yang rendah kalori menjadikannya camilan yang ideal. Ini tinggi bioflavonoid seperti hesperidin dan hesperetin, yang keduanya membantu mengurangi peradangan. Menjadi salah satu sumber vitamin C terbaik, itu meningkatkan kekebalan Anda dan mengontrol hasil untuk kondisi seperti pneumonia, malaria dan diare.
Tip
Jangan mengeluarkan ampas dari jus jeruk karena mengandung serat. Minumlah dua gelas jus jeruk setiap hari.
Jus cranberry
Selain rasanya yang lezat dan kaya warna, cranberry juga dikenal sebagai sumber antioksidan. Sebuah buah serbaguna, cranberry juga memiliki sifat obat. Fitonutrien, yang merupakan senyawa tanaman yang diturunkan secara alami, hadir dalam jus cranberry dan telah ditemukan untuk mencegah berbagai masalah kesehatan, kata Patwardhan.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Jus cranberry dikenal untuk mencegah atau mengobati infeksi saluran kemih (ISK). Rekomendasi pencegahan tradisional untuk ISK adalah minum satu sampai dua gelas jus cranberry 100 persen murni, tanpa pemanis atau sedikit pemanis sehari. Dengan antioksidan kuat dan nutrisi anti-inflamasi, jus ini juga membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker umum seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker prostat. Ini mengoptimalkan keseimbangan bakteri di saluran pencernaan. Manfaat antioksidan menyebabkan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tidak sehat.
Tip
Cranberry dapat dibekukan hingga 20 hari.
jus kiwi
Jus buah lain yang dikemas dengan antioksidan adalah kiwi. Ini juga memberikan beberapa manfaat kesehatan dan merupakan kombinasi yang sangat baik dari vitamin C, mineral dan fitonutrien. Hal ini juga dikenal sebagai buah bahagia untuk pasokan substansial serotonin (hormon bahagia) yang disediakan, dan membantu orang dengan depresi, kata Munmun Ganeriwal, ahli gizi dan konsultan kebugaran, pendiri, Yuktahaar.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Jus kiwi diketahui dapat mengurangi emosi negatif hingga 30 persen. Kandungan serotonin dalam kiwi meningkatkan tingkat energi dan zat kimia saraf di otak, membantu orang yang menderita depresi dan kecemasan. Vitamin dalam jus membantu menurunkan kadar kolesterol dan melawan radikal bebas. Polisakarida dalam jus menggandakan sintesis kolagen dalam tubuh, yang menjaga kulit, otot, tulang, dan tendon seiring bertambahnya usia. Kiwi juga mengandung karotenoid dan antioksidan yang disebut lutein, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kulit karena menawarkan perlindungan dari sinar UV A dan B.
Tip
Anda dapat menempatkan kiwi dalam kantong kertas selama empat hari untuk mempercepat pematangan.
Jus semangka
Semangka sebagian besar mengandung air — sekitar 92 persen — tetapi buah yang menyegarkan ini kaya nutrisi dengan kadar vitamin A, B6 dan C, likopen, antioksidan, dan asam amino yang signifikan, kata Patwardhan. Ini juga salah satu jus yang paling menghidrasi.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Kandungan air yang berlebihan dalam jus membantu tubuh untuk detoksifikasi dan membersihkan diri dari cairan, menghilangkan kembung dan pembengkakan yang tidak nyaman. Kandungan potasium di dalamnya juga menjaga kesehatan peredaran darah Anda. Ini adalah diuretik alami yang mencegah batu ginjal dengan membantu tubuh membuang limbah melalui peningkatan produksi urin. Vitamin C dalam jus mengurangi nyeri otot. Telah terbukti memperbaiki tendon dan ligamen untuk membantu menyembuhkan luka lebih cepat. Ini juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan bertindak sebagai penghalang anti-penuaan.
Tip
Minum jus semangka saat berolahraga, karena citrulline di dalamnya membantu mengurangi nyeri otot.
Jus alpukat
Alpukat memegang posisi bergengsi sebagai buah paling bergizi dengan beberapa manfaat kesehatan terbaik. Seth mengatakan, Ini juga mengandung asam lemak esensial, yang tidak banyak ditawarkan oleh buah-buahan lainnya. Jus alpukat sangat ideal untuk menurunkan berat badan, baik untuk jantung dan juga meningkatkan penyerapan nutrisi. Juga dikenal sebagai pir buaya, itu adalah buah unik yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Diresapi dengan Vitamin C dan E, ia bekerja untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Kandungan potasium dalam jus membantu menjaga tingkat tekanan darah. Ini juga membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal. Itu sarat dengan serat dan rendah karbohidrat, yang membantu menurunkan berat badan dan sangat penting untuk kesehatan metabolisme. Ini juga tinggi antioksidan — lutein dan zeaxanthin. Nutrisi ini penting untuk kesehatan mata dan menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.
Tip
Jangan mendinginkan alpukat sebelum matang. Setelah matang, buah dapat disimpan di lemari es hingga satu minggu. setelah dipotong terbuka, konsumsilah dalam sehari.
Jus anggur
Dari anggur yang lezat hingga kismis yang sehat, kita semua tahu keserbagunaan buah anggur. Tetapi jus anggur juga masuk dalam daftar jus buah sehat kami. Sama seperti keluarga berry lainnya, jus anggur terutama memberikan beberapa manfaat anggur untuk jantung, kata Sahaya.
Mengapa Anda harus memilikinya?
Resveratrol, yang merupakan fitonutrien stilbene, sebagian besar ditemukan di kulit anggur tetapi juga ditemukan dalam biji anggur dan daging anggur, telah terbukti meningkatkan ekspresi gen jaringan otot. Ini membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda dalam kondisi yang baik dengan meningkatkan fungsi endotel, mengurangi oksidasi LDL, meningkatkan fungsi vaskular, mengubah lipid darah dan memodulasi proses inflamasi. Konsumsi jus anggur diketahui dapat meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan memori ringan, dan mungkin mencegah Alzheimer. Ini memiliki efek penghambatan yang kuat terhadap pertumbuhan bakteri. Flavonoid dalam anggur memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan usus, yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Tip
Pilihlah berbagai jus anggur merah delima untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
resep buatan sendiri
Selain membuat jus hanya dengan buah-buahan, Anda juga bisa membumbuinya dan bersenang-senang dengan beberapa resep DIY yang mudah. Ini dibuat dengan kombinasi paling sederhana dan rempah-rempah yang mudah diakses. 
Lemonade Kiwi
- Kupas kiwi dan masukkan ke dalam blender
- Peras jus segar dari lemon dan tambahkan ke blender
- Blender dan tuangkan ke dalam gelas di atas es batu
Semangka Fizz
- Potong semangka menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam blender
- Ekstrak jus dan tambahkan sentuhan kemangi atau mint segar
- Tuang ke dalam gelas bersama dengan es batu
Crush Cranberry
- Bilas cranberry dan tambahkan ke air mendidih sampai pecah
- Tambahkan apel potong dadu ke dalam blender dengan cranberry rebus
- Tuang ke dalam gelas dengan es batu
Segar vs diproses: mana yang lebih baik?
Ada perdebatan terus-menerus tentang apakah jus botolan lebih baik daripada jus buah segar. Sementara para ahli berdiri teguh dalam mengkonsumsi jus segar dalam memilih pendekatan yang lebih sehat, kami mempertimbangkan pro dan kontra, baik dan buruk dari keduanya - jus segar dan botol kalengan.Jus segar: Jus segar menyediakan enzim dan klorofil, yang memberikan hidrasi, mineral dan vitamin.
Jus botol: Jus botolan kehilangan nutrisinya karena sebagian besar enzim habis.
Jus segar: Ini organik dan bebas dari organisme yang dimodifikasi.
Jus botol: Hal ini sering dipasteurisasi untuk meningkatkan umur simpan.
Jus segar: Ini menyediakan sebagian besar nutrisi penting dari makanan sehat.
Jus botol: Ini mengandung lebih banyak bahan kimia daripada nutrisi.
Jus segar: Lebih murah dan mudah disiapkan.
Jus botol: Itu mahal dan pilihannya terbatas.
Jus segar: Ini mengandung 100 persen daging buah.
Jus botol: Jus kalengan mengandung konsentrat buah, bukan buah utuh, dengan tambahan rasa dan gula artifisial.
Jus segar: Karena tidak memiliki masa simpan, jus buah segar harus segera dikonsumsi.
Jus botol: Jus yang ditekan memiliki umur simpan dua-empat anak laki-laki.
Kombinasi jus terbaik
Mencari kombinasi yang tepat atau booster yang tepat? Di sini, kami mencantumkan empat kombinasi jus buah segar yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda.Kegembiraan antioksidan: Cranberry dan delima
Dapatkan dosis antioksidan yang tepat dengan cranberry dan delima, keduanya kaya akan antioksidan yang memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh Anda.
Penambah kesehatan: Kiwi dan apel
Minuman sehat cepat dengan kiwi dan apel sudah cukup untuk membawa Anda menjalani hari.
Kaya nutrisi: Apel dan semangka
Dikemas dengan nutrisi, apel dan semangka menyentuh semua kotak centang pada bagan gaya hidup sehat.
Ledakan vitamin: Jeruk dan jeruk bali
Diresapi dengan vitamin dalam jumlah tinggi, jeruk dan anggur untuk kemenangan sepanjang tahun.
