Saat Anda menjalin hubungan, argumen datang dengan wilayah . Entah itu ketidakmampuannya untuk meletakkan kursi toilet sialan atau penghinaan totalnya terhadap jumlah rambut yang Anda rontokkan setiap hari, kita semua memiliki kekesalan hewan peliharaan kita. Meskipun kami ingin tidak memusingkan hal-hal kecil (dan hal-hal besar juga), itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi kami meminta terapis hubungan top untuk membagikan tip mereka tentang cara mengakhiri pertengkaran dalam lima langkah mudah.
Langkah 1: Ambil napas dalam-dalam yang serius
Seperti yang dikatakan Ratu Bey dengan fasih, tahan. Hal terbaik yang harus dilakukan ketika Anda merasa kepalan tangan Anda mengepal adalah bernapas. Pertengkaran dapat memicu respons fight-or-flight kita, menyebabkan kita menjadi adrenalin—perasaan yang Anda dapatkan saat merasakan aliran energi atau sakit perut, kata psikolog Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Mengambil napas dalam-dalam akan mengembalikan oksigen ke otak Anda dan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih tentang situasinya.
Langkah 2: Beri satu sama lain ruang dan waktu untuk berdifusi
Time-out tidak hanya untuk anak Anda yang berusia empat tahun — mereka juga dapat melakukan keajaiban bagi Anda dan pasangan. Ini memberi setiap orang waktu untuk menenangkan diri, merenung, dan kembali dengan kepala yang lebih dingin dan pikiran yang lebih jernih, kata Dr. Nikki Martinez, psikolog dan konselor profesional klinis. Tidak apa-apa untuk tidur pada suatu masalah. Memukul bantal saat Anda marah jauh lebih baik daripada terlibat dalam perkelahian yang belum sepenuhnya Anda proses. Biasanya, di pagi hari, masalahnya tidak terasa sama pentingnya, kata Martinez.
Langkah 3: Benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan pasangan Anda
Ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah menyampaikan maksud Anda, sulit untuk memberikan mikrofon kepada pasangan Anda. Tetapi para ahli mengatakan strategi ini bagus untuk Anda berdua. Alih-alih hanya menahan napas sampai Anda dapat menyampaikan maksud Anda, cobalah benar-benar mendengarkan dan mencerminkan kembali kepadanya apa yang Anda pahami tentang posisi mereka, saran Dr. Paulette Kouffman Sherman, psikolog. Dengan cara ini, dia akan merasa dipahami, divalidasi, dan lebih mungkin untuk tenang dan mendengarkan Anda juga. Ini tidak berarti Anda harus meninggalkan perasaan atau kebutuhan Anda, tetapi itu akan mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda mencintai dan menghormatinya.
Langkah 4: Bicara tentang bagaimana tindakan mereka membuat Anda merasa
Berbekal wawasan, kembalilah dan akui situasi Anda. Terutama ketika Anda baru saja dengan serius memberi pasangan Anda lantai, dia tidak punya pilihan selain dengan hormat melakukan hal yang sama. Manusia benar-benar baik ketika Anda memberi mereka langkah positif, spesifik, dan dapat ditindaklanjuti untuk membantu Anda, jelas Dr. Mike Dow, psikoterapis . Jadi, ubah Anda tidak pernah mempertimbangkan sisi cerita saya menjadi: Apa yang akan sangat membantu saya adalah jika Anda mencuci piring pada malam saya bekerja sehingga saya tidak perlu melakukannya ketika saya tiba di rumah.
Langkah 5: Bekerja menuju kompromi
Ingat: Bahkan hubungan yang paling stabil pun melibatkan beberapa memberi dan menerima. Alih-alih berfokus pada 'memenangkan' argumen, cobalah untuk mempertimbangkan bagaimana Anda bisa mencapai kesepakatan dan bertemu di suatu tempat di tengah, kata Dr. Sherman. Menempatkan kebutuhan hubungan Anda di atas kebutuhan pribadi Anda dapat menyelesaikan apa pun yang Anda perjuangkan. Cara mudah lain untuk mempertimbangkan kompromi: Berhentilah dan pikirkan konsekuensi dari membiarkan argumen berjalan lebih jauh. Pikirkan tentang kehidupan yang Anda bagikan, sejarah yang Anda miliki dan masa depan yang Anda inginkan. Hidangan itu sepertinya tidak begitu penting lagi, bukan?
