Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- Wisnu Vishal dan Jwala Gutta akan menikah pada 22 April: Periksa detailnya di sini
- Penghargaan Kriket Selandia Baru: Williamson memenangkan Medali Sir Richard Hadlee untuk keempat kalinya
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan, dan Bintang Selatan Lainnya Mengirim Keinginan Untuk Penggemar Mereka
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Menjadi gemuk dan kelebihan berat badan bukan hanya terlihat tidak sehat tetapi pada kenyataannya mengakar sangat dalam dengan penyakit dan berbagai penyakit kesehatan. Bagi seorang wanita, tetap bugar secara langsung terkait dengan tubuhnya berada dalam jendela berat badan yang diinginkan dan sehat sesuai dengan berat standar dan grafik massa tubuh.
Diet memang dikaitkan dengan penurunan berat badan, tapi yang lebih penting adalah diet dengan cara yang benar. Membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan tidak akan membawa Anda kemana-mana. Anda hanya akan kehilangan energi esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi sehari-hari.
Diet yang berlebihan bisa membuat Anda jatuh sakit. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi yang dapat membantu Anda dengan menyiapkan bagan diet berikut yang akan menjamin penurunan berat badan Anda dengan cara yang sehat. Baca terus untuk mengetahui tips yang bisa Anda ambil melalui petunjuk berikut pada bagan diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.
Kembali ke bentuk semula, terutama jika Anda baru saja menambah berat badan, bisa jadi sulit. Tidak ada yang ingin berubah bentuk dan akan sangat mengecewakan mengetahui bahwa Anda tidak lagi cocok dengan pakaian yang baru saja Anda gunakan setahun yang lalu. Memilih diet yang sesuai dengan gaya hidup Anda sangatlah penting. Hanya mengikuti diet mewah dengan harapan menurunkan berat badan dapat membuat Anda dan kebugaran Anda bermasalah.
Bagan Diet untuk Wanita untuk Menurunkan Berat Badan
Memahami apa yang membuat Anda tetap gemuk, jumlah olahraga yang diperlukan untuk membakar kalori berlebih, dan kontrol diet adalah aspek penting dari penurunan berat badan. Ikuti tip di bawah ini untuk memahami cara membentuk bagan diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita.
1. Jangan Melewatkan Makan
Alasan utama mengapa bagan diet untuk menurunkan berat badan bagi wanita terkadang tidak berfungsi secara efektif adalah ketika seorang wanita memutuskan untuk melewatkan makan dengan berpikir dia dapat menghindari kalori dengan cara ini. Faktanya, melewatkan makan membuat Anda kelaparan yang pada akhirnya akan memaksa Anda untuk makan sesuatu yang tidak sehat. Ini pada akhirnya akan menghambat tujuan penurunan berat badan Anda.
2. Sering Makan
Makan dalam jumlah kecil sering dan sering membantu. Jangan biarkan diri Anda lapar. Cobalah makan camilan sehat atau buah-buahan sesering mungkin.
3. Makan Makanan Rumahan
Memasak di rumah memberi Anda manfaat menggunakan bahan-bahan yang Anda inginkan untuk membantu Anda mencari alternatif yang sehat.
4. Jaga Stok Makanan Sehat
Pastikan Anda selalu memiliki makanan sehat di rumah. Ini akan membantu Anda selama rasa lapar Anda.
5. Rencana Diet Sempurna
Pastikan makanan Anda mengandung cukup protein, vitamin, karbohidrat, dan lemak baik.
6. Gunakan Piring Dan Mangkuk Kecil
Penelitian telah membuktikan bahwa menggunakan piring dan mangkuk kecil membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dan mencegah Anda makan berlebihan.
7. Hindari Rencana Diet Tanpa Karbohidrat
Tubuh kita membutuhkan semua bentuk nutrisi. Rencana diet terbatas tidak akan membantu Anda mencapai tujuan berat badan dengan cara yang sehat.
Bagan Diet Untuk Menurunkan Berat Badan Wanita
Ikuti rencana diet yang disebutkan di bawah ini untuk memastikan Anda mengalami penurunan berat badan yang sehat. Bagan diet di bawah ini tersebar selama 4 minggu.
Minggu 1
Dini Hari:
• Makan satu buah pilihan Anda ditambah 3-4 biji campuran seperti rami, wijen, melon, dll.
Sarapan:
• Pilih salah satu: Sandwich paneer dengan chutney / 2 idlis dengan sambhar / akki roti / 2 telur dadar bersama dengan 2 irisan gandum utuh / 2 paranthas sayuran campur.
• Satu gelas jus sayuran.
Pertengahan pagi
• Pilih salah satu: 2 kurma dan 4 kenari / buah pilihan Anda / air kelapa lembut
grafik diet harian untuk ibu hamil
Pra-Makan Siang
• Satu piring salad dengan saus cuka.
Makan siang
• Pilih salah satu: 2 rotis multigrain / satu mangkuk nasi.
• Pilih salah satu: satu mangkuk kacang-kacangan / telur orak-arik atau kuah goreng / non-vegetarian.
• Satu mangkuk dadih rendah lemak.
Tengah malam
• Pilih salah satu: Satu gelas teh atau kopi / satu gelas buttermilk.
Camilan
• Pilih salah satu: Satu buah pilihan Anda / satu mangkuk kecambah / satu gelas minuman protein whey.
Makan malam
• Satu mangkuk kuah ayam.
• Pilih salah satu: Satu mangkuk nasi / 2 rotis multigrain.
• Salad.
• Satu mangkuk dadih rendah lemak / satu mangkuk dalia sayuran.
• Satu mangkuk sambhar.
• Satu mangkuk sup.
Pasca Makan Malam
• 4 sampai 5 kacang / satu gelas susu hangat rendah lemak.
Minggu 2
Pagi
• 10 ml jus rumput gandum.
• 5 sampai 6 kacang kenari dan almond.
Sarapan
• Pilih salah satu: 2 uthappam sayuran ukuran sedang dengan sambhar / satu mangkuk sayuran dalia upma / 2 paneer ukuran sedang atau oat dosa / satu mangkuk pongal / satu mangkuk poha.
• Satu gelas jus sayur.
Pertengahan pagi
• Pilih salah satu: Satu gelas protein shake dengan susu / aneka piring buah / jus kelapa lembut
Sebelum makan siang
• Satu mangkuk sup sayuran
Makan siang
• 2 rotis multigrain.
• Satu mangkuk saus sayuran / non-vegetarian.
• Satu mangkuk kacang rebus.
• Satu mangkuk nasi.
• Satu mangkuk sayuran campur.
• Satu telur dadar dan sayuran.
Camilan
• 2 khakra berbasis tepung / satu buah.
• Satu cangkir teh hijau.
Makan malam
• Ayam biryani / sayur pulao.
• Satu mangkuk raita.
• Satu mangkuk salad sayuran atau ayam.
• Satu mangkuk nasi kukus.
• Satu mangkuk sambhar sayuran campur.
• Satu mangkuk saus sayuran / non-vegetarian.
• 2 rotis multigrain.
• Satu mangkuk kari kacang-kacangan / ikan.
• Satu mangkuk dadih.
Pasca Makan Malam
• Satu gelas whey protein shake / satu gelas susu hangat.
Minggu 3
Pagi
• Jus sayuran berdaun hijau.
• Satu buah saja.
Sarapan
film cinta terbaik di dunia
• Pilih salah satu: Satu mangkuk sayur poha / 2 oat odli dengan sambhar / 2 methi paranthas dengan dadih rendah lemak / 2 uttapam campuran sayuran dengan campuran sambhar sayuran.
Pertengahan pagi
• Satu buah / kacang-kacangan.
Sebelum makan siang
• Satu mangkuk salad kecambah / satu mangkuk sup sayuran campur.
Makan siang
• 2 rotis multigrain.
• Satu mangkuk saus sayuran atau non-vegetarian.
• Satu mangkok kacang-kacangan / satu mangkok nasi merah.
• Satu mangkuk campur sambhar sayuran.
• Satu mangkuk dadih rendah lemak.
Camilan
• Chikki kacang.
• Jus sayuran campur.
Makan malam
• Satu mangkuk salad campuran buah dan sayuran.
• 2 roti gandum.
• Satu mangkuk kuah non-vegetarian / satu mangkuk nasi merah.
• Satu mangkuk kacang-kacangan.
• Satu mangkuk dadih.
Pasca Makan Malam
• Satu gelas whey protein shake.
Minggu 4
Pagi
• Jus amla.
• Campur kacang kenari dan almond.
Sarapan
• 2 bagian
• Satu mangkuk pancake dadih / sayuran rendah lemak.
• Satu mangkuk raita.
• Nasi paneer dan sayuran.
• Satu mangkuk dadih.
Pertengahan pagi
• 3 sampai 4 buah kering / satu mangkuk potongan buah segar.
Sebelum makan siang
• Satu mangkuk salad kecambah / satu mangkuk ayam panggang.
Makan siang
• Satu mangkuk millet dan dal khichdi.
• Satu mangkuk sayuran campur / 2 rotis multigrain.
• Satu mangkuk kuah non-vegetarian / telur orak-arik.
• Satu gelas buttermilk.
• Satu mangkuk sambhar.
Camilan
• Satu cangkir jagung rebus.
• Satu cangkir kopi / teh / teh hijau / satu buah pilihan Anda.
Makan malam
• Satu mangkuk salad sayuran dan biji-bijian.
• 2 rotis multigrain.
• Satu kuah non-vegetarian / kacang-kacangan pilihan Anda / satu mangkuk nasi merah atau merah.
• Satu mangkuk sambhar sayuran.
• Telur Urak-arik.
Pasca Makan Malam
• Satu gelas susu hangat.
Mengikuti bagan diet di atas untuk menurunkan berat badan untuk wanita akan memastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat selama empat minggu. Olahraga teratur dengan tetap aktif memastikan tubuh Anda bugar dan bugar.
