Penolakan adalah salah satu pengalaman negatif yang tampaknya dilemparkan kehidupan kepada kita untuk membuat hal-hal menarik. Hanya saja, alih-alih membuat hal-hal menarik, penolakan seringkali membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri. Pada dasarnya, penolakan adalah penolakan atau penolakan suatu ide. Ini identik dengan ketidaksetujuan, negasi dan eliminasi. Rasanya seperti tamparan di wajah—dan itu terjadi pada semua orang.
Tidak ada yang kebal terhadap penolakan, tetapi beberapa orang menanganinya lebih baik daripada yang lain. Apakah itu merayap di lingkungan kerja Anda, kehidupan rumah atau lingkaran sosial, itu adalah sesuatu yang kita semua harus atasi pada titik pemeriksaan yang berbeda dalam hidup kita. Jadi bagaimana kita menghadapi penolakan dan move on? Menurut para ahli, gunakan untuk keuntungan Anda. Inilah cara melakukan hal itu.
TERKAIT: Cara Mengatasi Gaslighting dan Menghentikan Manipulator Anda di Jejaknya
Rubah Abad ke-204 Tips Sederhana untuk Mengatasi Penolakan & Menggunakannya untuk Keuntungan Anda
1. Setuju dengan penolakan
Ini adalah bagian terberat, tetapi yang paling penting. Andrea Marcellus , ahli strategi kehidupan, ahli kebugaran, dan penulis Jalan Masuk , menjelaskan bahwa langkah pertama ini tidak berarti merendahkan diri sendiri. Itu berarti melihat apa yang dibutuhkan pihak lain—pelatih, manajer perekrutan, teman—dan bagaimana hal itu mungkin belum tentu Anda tawarkan. Menyetujui penolakan melibatkan penerimaan bahwa itu terjadi dan mengubah kekuatan emosional yang dipegangnya atas Anda menjadi sesuatu yang berguna.
Contoh: Anda tidak membuat tim hoki lapangan universitas. Sakit sekali. Tetapi ketika Anda mundur selangkah, Anda dapat melihatnya mungkin karena Anda tidak berkomitmen pada hoki lapangan seperti pemain lain—bagaimanapun juga, Anda juga anggota OSIS dan debat. Mungkin pelatih melihat Anda menyebar terlalu tipis. Sulit, tetapi jika Anda menerima penolakan ini sebagai kesempatan untuk benar-benar memahami apa yang paling Anda hargai dan di mana Anda harus menghabiskan waktu Anda, Anda sebenarnya akan belajar lebih banyak dari penolakan ini daripada yang bisa Anda dapatkan di tim.
gaya rambut kuncir kuda untuk rambut keriting
2. Catat semua kekuatan Anda
Tidak apa-apa untuk mengakui penolakan dan membangun diri Anda kembali. Kuatkan dalam pikiran Anda apa kekuatan Anda untuk menyorotinya untuk kesempatan berikutnya, perintah Marcellus. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda bawa ke meja? Mengapa itu berharga? Jika Anda tidak terbiasa memikirkan diri sendiri dengan cara ini, duduklah dan buatlah sesumbar.
Contoh: Anda tidak mendapatkan pekerjaan menjaga anak yang menurut Anda cocok untuk Anda. Ketika Anda bertanya kepada keluarga mengapa mereka pergi dengan kandidat lain, mereka mengatakan itu karena dia memiliki pelatihan CPR. Hah. Anda juga memiliki pelatihan CPR, tetapi tidak menjelaskannya. Pertunjukan pengasuhan anak berikutnya, Anda pastikan untuk membagikan segala sesuatu yang membuat Anda menjadi karyawan yang berharga.
3. Rangkullah penolakan sebagai perlindungan
Pikirkan tentang saat Anda ditolak. Peluang apa yang muncul yang tidak akan mungkin terjadi tanpa pengalaman negatif ini? Marcellus mendorong orang untuk menerima penolakan sebagai hal yang baik, karena itu berarti sesuatu yang lebih baik akan datang selanjutnya. Kuncinya adalah belajar dari setiap pengalaman, biarkan penolakan membantu Anda tumbuh, tambahnya. Penolakan memberi kita kesempatan untuk mengklarifikasi apa yang kita inginkan, apa yang bisa kita tawarkan, dan apa yang bisa kita sisihkan.
Contoh: Setelah angin puyuh kencan yang romantis, Anda mendapati diri Anda dihantui oleh orang yang sangat Anda sukai. Ini adalah penolakan yang menyakitkan karena, meskipun semuanya baru dimulai, Anda membayangkan masa depan bersama. Yang mengatakan, dengan sedikit jarak dari situasi, mungkin Anda memiliki penutup mata. Apakah Anda benar-benar memiliki koneksi? Apakah Anda berdua pernah terlibat dalam percakapan mendalam tentang tujuan dan niat Anda? Mungkin tidak. Penolakan itu menyengat, tetapi itu memberi tahu Anda sesuatu tentang bagaimana bergerak maju dengan lebih bijak saat Anda terus berkencan.
4. Lanjutkan
Tetap meletakkan satu kaki di depan yang lain setiap hari untuk mewujudkan sesuatu, kata Marcellus. Tanpa memaksanya, terimalah apa yang terjadi selanjutnya, setelah penolakan dengan anggun. Ini mungkin terlihat seperti menyesuaikan harapan sebelum berkencan lagi, dengan sabar menunggu lowongan pekerjaan, atau hanya berfokus pada hal-hal kecil yang membuat Anda bahagia. Apa pun yang Anda lakukan, jangan berhenti bergerak maju.
Contoh: Aplikasi perguruan tinggi impian Anda ditolak. Meskipun terasa seperti jalan buntu, penolakan bisa menjadi jalan memutar yang kuat dalam kegigihan. Bagaimana jika, alih-alih menyerah, Anda menggali lebih dalam apa yang membuat Anda bahagia. Anda mendaftar ke community college dengan program studi film—gairah Anda—yang kebetulan jauh lebih aktif daripada program perguruan tinggi besar dan akhirnya membawa Anda ke karir sebagai direktur komersial jauh lebih cepat daripada yang Anda lakukan jika Anda pergi jalur tradisional.
Berikut adalah beberapa contoh cara di mana Anda dapat menghadapi penolakan dalam hidup Anda. Situasi setiap orang adalah unik; namun, tetap berpegang pada proses empat langkah Marcellus untuk mengatasi kegagalan adalah awal yang baik.
Pusat KomediMenghadapi Penolakan di Tempat Kerja
Apakah bos Anda menolak permintaan Anda untuk kenaikan gaji atau rekan kerja secara rutin memberikan ide-ide Anda, penolakan di tempat kerja bisa melelahkan dan menurunkan semangat. Susan M. Heathfield, konsultan sumber daya manusia dan manajemen, mengatakan Karir Keseimbangan kuncinya di sini adalah mendapatkan umpan balik. Sama pentingnya dengan Anda tanggapan untuk umpan balik. Daripada berdebat atau marah, dengarkan umpan balik dan buat daftar area di mana Anda dapat meningkatkan, di samping kekuatan Anda. Buat rencana konkret tentang cara memenuhi tolok ukur tertentu dan bagikan rencana ini dengan orang-orang yang secara langsung memengaruhi tujuan Anda.
Perlu juga dicatat bahwa penolakan di tempat kerja bisa lebih objektif, yang mungkin membuatnya sedikit lebih mudah dicerna. Mungkin Anda benar-benar tidak memenuhi syarat untuk promosi, terlepas dari seberapa baik Anda tahu bahwa Anda akan melakukan peran tersebut. Di sisi lain, jika bukti menunjukkan bahwa keputusan dibuat secara subyektif, meminta umpan balik dapat menjelaskan hal ini dan memberi Anda lebih banyak pengaruh saat promosi muncul berikutnya. Banyak tempat kerja memiliki pengganggu dan pemantik gas yang mencegah orang lain memenuhi potensi penuh mereka. Jika ini masalahnya, Anda harus menetapkan batasan dan menghadapi jenis perilaku ini secara langsung. Kemungkinannya adalah, Anda bukan satu-satunya di kantor yang berurusan dengan intimidasi.
cara menghilangkan tanning di tangan
NBCBerurusan dengan penolakan saat berburu pekerjaan
Penolakan di tempat kerja dan penolakan saat melihat untuk bekerja menghasilkan dua emosi yang sangat berbeda. Perasaan putus asa dan frustrasi yang intens ketika Anda membutuhkan penghasilan adalah normal. Juga mudah untuk mengambil sesuatu secara lebih pribadi ketika tanggapan berulang terhadap riwayat pekerjaan dan keterampilan Anda adalah, Tidak, terima kasih! Untuk menghindari jatuh ke dalam spiral kritik diri, biarkan diri Anda merasa buruk dan kemudian gunakan pengalaman negatif untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Sebagai psikolog Dr. Pam Garcy diberi tahu Majalah , Terkadang membiarkan diri Anda memiliki perasaan membuat mereka perlahan-lahan mengurangi intensitasnya. Misalnya, alih-alih menyalahkan diri sendiri karena menyembelih wawancara kerja, anggap itu sebagai latihan untuk wawancara berikutnya. Semakin banyak yang Anda lakukan, semakin baik yang Anda dapatkan.
Dalam memoarnya Saat Menulis , Stephen King mengatakan bahwa dia mulai memasang slip penolakan di dinding di atas mejanya ketika dia berusia 14 tahun. Seiring waktu, paku di dinding saya tidak akan lagi menopang berat slip penolakan yang tertancap di atasnya. Saya mengganti paku dengan paku dan terus menulis. Buku terlaris nya Carrie , ditolak oleh 30 penerbit sebelum diangkat. Sejak itu, ia telah menjual lebih dari 350 juta kopi dari lebih dari 80 bukunya. Pelajaran? Anda bisa kesal karena penolakan, tetapi Anda harus terus berjalan. Biarkan setiap penolakan meningkatkan keberanian Anda. Mainkan Ariana Grande's Thank You, Next, dan rangkul besok.
HBOMenghadapi penolakan dalam berkencan
Penolakan dalam berkencan bisa menjadi hal yang paling mudah untuk diterima secara pribadi dan yang paling sulit untuk dilupakan. Masalahnya, inti dari berkencan adalah untuk menolak pasangan yang tidak cocok! Permata tersembunyi adalah perusahaan yang membantu orang mendapatkan hasil maksimal dari kencan online. Mereka menegaskan kembali bahwa kencan dan penolakan berjalan beriringan. Bersikap jujur dengan calon pasangan sangat penting; ketika seseorang menolakmu, itu ada hubungannya dengan milik mereka kebutuhan dan keinginan, bukan siapa Anda.
Salah satu cara untuk menghadapinya adalah dengan memikirkan saat-saat ketika Anda telah menolak orang. Mengapa Anda menolak seseorang? Pertimbangkan apa yang orang ini bisa dan tidak bisa kendalikan tentang reaksi Anda terhadap mereka. Pertimbangkan apa yang mungkin dihadapi orang yang melepaskan Anda di belakang layar.
Cara lain untuk memerangi kelelahan berkencan adalah dengan menghindari melompat-lompat dari satu orang ke orang berikutnya. Melompat kembali ke lingkaran kencan terlalu cepat setelah penolakan yang menyakitkan dapat mengaburkan pengalaman Anda. Pernah berkencan dengan seseorang yang tidak bisa berhenti membicarakan mantannya? Ini tidak menyenangkan. eHarmony juga merekomendasikan menghindari generalisasi . Alih-alih mengatakan, Tidak ada yang mau berkencan dengan saya, cobalah, Orang itu tidak ingin berkencan dengan saya. Seseorang yang ingin berkencan denganku masih di luar sana.
Terakhir, jika Anda tidak pernah menolak kencan atau pasangan romantis, itu bisa sama meresahkannya. Anda diizinkan untuk menolak seseorang jika Anda tidak tertarik atau kehilangan semangat awal yang Anda rasakan. Jenis pemeriksaan diri ini sangat penting untuk menangani penolakan karena mengingatkan kita bahwa kita perlu memiliki standar; mereka tidak boleh terlalu tinggi atau spesifik sehingga tidak ada yang bisa bertemu dengan mereka, tetapi mereka harus ada sehingga kita dapat menyingkirkan orang-orang yang tidak tepat untuk kita (dan sebaliknya).
Gambar ParamountMenghadapi penolakan dalam pertemanan
Secara evolusioner, manusia membutuhkan kelompok sosial untuk bertahan hidup. Itulah mengapa tidak terlalu mengejutkan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa otak kita menafsirkan rasa sakit dari penolakan sosial dengan cara yang sama mereka menafsirkan rasa sakit fisik . Ergo, dikeluarkan dari happy hour atau tidak menerima undangan ke pesta ulang tahun teman dapat menyebabkan emosi negatif seperti kecemasan, kecemburuan, dan kesedihan.
Kipling Williams, PhD, di Universitas Purdue, mengatakan kepada American Psychological Association (APA) bahwa banyak orang menanggapi penolakan sosial dengan langsung meniru orang-orang dalam kelompok yang mereka inginkan. Pada dasarnya, ini berarti mengubah perilaku Anda sendiri agar sesuai dengan orang lain agar dapat diterima. Reaksi ini merupakan upaya untuk mengendalikan situasi yang tidak terkendali. Ini mengkompromikan nilai-nilai pribadi. Respons yang lebih sehat—dan lebih memuaskan—adalah menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Tidak ada teman atau keluarga yang dekat? Jadilah sukarelawan untuk tujuan yang Anda yakini. Bergabunglah dengan klub buku di toko buku lokal. Ambil kelas! Apa pun yang menempatkan Anda dalam satu ruang dengan orang lain yang berpikiran sama akan membantu memicu persahabatan yang bermakna.
Jika sepertinya teman dan keluarga yang dulu dekat dengan Anda mulai menolak undangan untuk hang out atau bertemu, ada baiknya bertanya apakah Anda telah menyakiti mereka dengan cara tertentu. Tidak ada orang yang sempurna, tetapi jika kebiasaan buruk Anda yang terus menerus mengkritik orang lain memengaruhi hubungan Anda, inilah saatnya untuk mengubah pendekatan Anda. Sekali lagi, ini adalah pemeriksaan diri, bukan kritik diri.
Penolakan tidak menyenangkan, tetapi itu adalah bagian dari kehidupan. Semua orang melewatinya. Jika Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda, itu dapat mengubah segalanya.
5 Podcast tentang Mengatasi Penolakan
film romantis terbaik hollywood baru-baru ini
Tedi1. Kehidupan Kerja TED dengan Adam Grant Memantul Kembali dari Penolakan
Terbaik untuk merasa terinspirasi setelah penolakan
35 menit
Episode ini Kehidupan kerja , dipandu oleh Adam Grant, didedikasikan untuk teknik menangani penolakan yang benar-benar membuat Anda lebih kuat. Ini juga termasuk penulis dan sutradara nominasi Oscar M. Night Shyamalan membaca ulasan kasar tentang filmnya sendiri, membuktikan sekali dan untuk semua bahwa tidak ada yang kebal terhadap sedikit penolakan.
Jay Shettydua. On Purpose dengan Jay Shetty Mengapa Penolakan Menyakitkan dan 6 Cara Menghadapinya dengan Anggun
Terbaik untuk mengatasi penolakan karir
28 menit
Podcaster dan pendongeng pemenang penghargaan Jay Shetty menawarkan apa yang dia sebut aturan 100, untuk membantu memandu pendengar mengubah penolakan menjadi pengalihan. Terdengar seperti trik sulap? Shetty percaya itu adalah keterampilan yang bisa dikuasai siapa pun.
Dia's Baik saya'm Baik3. Tidak apa-apa, saya baik-baik saja Penolakan
Terbaik untuk merasa seperti Anda sedang membicarakannya dengan teman-teman yang sangat pintar
46 menit
Podcast mingguan pembawa acara Sarah Sasson dan Liz Heit bertujuan untuk menghilangkan stigma di balik kesehatan mental dengan melakukan percakapan yang sulit tentang kecemasan kehidupan nyata mereka. Dalam episode ini, co-host berbicara tentang pengalaman mereka sendiri dengan penolakan dan self-talk negatif.
yoga asana untuk mengurangi ukuran payudara
manfaat masker wajah arang
Perbaikan Cinta Diri4. Self Love Memperbaiki Seseorang Di Luar Sana Adalah Untuk Anda, Dia Mungkin Bukan Itu
Terbaik untuk pencarian jiwa saat berkencan
25 menit
Ahli diet terdaftar dan pelatih penyembuhan batin anak (itu suatu hal) Beatrice Kamau mungkin hanya memberi Anda dorongan lembut untuk mengeluarkan Anda dari kesenangan dan kembali ke kereta cinta-diri. Dalam episode ini, Kamau mengalami penolakan berkencan dan mengapa kita tidak harus mengejar orang yang sebenarnya tidak menginginkan kita kembali.
Gadis Harus Makan5. Gadis Harus Makan Patah Hati, Penolakan, dan Pertolongan Pertama Emosional dengan Guy Winch
Terbaik untuk tips kencan dengan beberapa tawa hangat
2 jam
Podcast komedi Ashley Hesseltine dan Rayna Greenberg tentang kencan, hubungan seks tidak semuanya lucu. Dalam episode ini, pembawa acara menghadirkan psikolog klinis Guy Winch untuk berbicara tentang penyembuhan setelah patah hati, penolakan, dan kegagalan. OK, dan Anda juga akan tertawa.
TERKAIT: Cara Melepaskan Seseorang (Karena Terkadang Itu Yang Terbaik)
