satu. Macam-macam sakit punggung
dua. Penyebab sakit punggung
3. Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat memperburuk sakit punggung Anda:
Empat. Obat sakit pinggang
Bagaimana cara menghilangkan sakit pinggang? mungkin penyakit umum tetapi bisa sangat melemahkan ketika menyerang. Padahal, sakit punggung adalah salah satu alasan utama ketidakhadiran karyawan di tempat kerja. Sakit punggung dapat timbul karena sejumlah besar alasan. Bisa karena alasan medis atau yang berhubungan dengan pekerjaan, karena cedera usia antara lain.
Bagian belakang terdiri dari otot, ligamen, tendon, cakram, dan tulang yang menopang tubuh kita dan membuat kita tetap bergerak dengan mudah. Masalah dengan salah satu faktor ini dapat menyebabkan sakit punggung. Misalnya, peradangan atau iritasi saraf, ketegangan otot atau tulang, cedera cakram dan ligamen semuanya dapat menyebabkan rasa sakit yang parah.
Macam-macam sakit punggung
Sakit punggung bisa dari dua jenis akut dan kronis. Sementara nyeri punggung akut bersifat sporadis dan berlangsung untuk waktu yang lebih singkat, sakit punggung kronis adalah rasa sakit yang konstan yang bisa membuat Anda sedih selama lebih dari tiga bulan. Rasa sakit yang Anda derita dapat terlokalisasi di satu tempat atau menyebar ke punggung Anda. Itu bisa tajam atau tumpul atau dengan sensasi terbakar.Jadi, bagaimana Anda tahu kapan sakit punggung Anda serius dan perlu diperiksakan ke dokter? Nah, jika penderitaan berlangsung selama lebih dari tiga atau empat hari dan semakin memburuk; jika tidak berkurang dengan obat pereda nyeri, olahraga, istirahat, kompres panas dan dingin atau latihan sakit punggung , Anda harus menemui dokter tentang hal itu. Segera temui spesialis jika rasa sakit terjadi setelah cedera atau kecelakaan; cukup parah untuk membangunkan Anda di malam hari; disertai dengan sakit perut, mati rasa di tungkai bawah dan selangkangan; demam; atau jika Anda mengalami kesulitan buang air kecil atau buang air besar.
Dokter Anda mungkin akan melakukan rontgen untuk memeriksa masalah tulang belakang, tumor, dan patah tulang. Dia mungkin juga merekomendasikan CT scan yang akan memberikan rincian lebih lanjut tentang tulang di tulang belakang Anda, atau MRI untuk membuat diagnosis yang akurat tentang kondisi diskus dan akar saraf Anda, infeksi tulang belakang dan tumor.
Penyebab sakit punggung
Sakit punggung dapat disebabkan oleh beberapa alasan. Sementara sakit punggung Anda dapat disebabkan oleh kondisi medis yang serius, penyebab paling umum termasuk mengangkat barang-barang berat, duduk yang buruk dan postur berdiri , kasur kental yang menawarkan dukungan punggung yang buruk, olahraga berat di gym dan, coba tebak, bahkan merokok! Wanita memilikinya lebih buruk karena mereka lebih banyak rawan sakit pinggang daripada pria dengan kemungkinan meningkat dengan kehamilan. Dengan banyak dari kita terikat pada pekerjaan meja yang memaksa kita untuk duduk di kursi sepanjang hari yang memberikan dukungan lumbar yang buruk, nyeri punggung terkait pekerjaan adalah fenomena yang sangat umum saat ini.
Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat memperburuk sakit punggung Anda:
Tidak cukup olahraga: Anda akan rentan sakit punggung jika otot perut Anda lemah. Inti yang kuat sangat penting untuk postur yang baik dan dengan demikian kembali kesehatan . Latihan yang akan memperkuat inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda termasuk Pilates, Yoga dan latihan aerobik seperti berenang, berjalan, dan bersepeda. Bahkan jika Anda sudah menderita sakit punggung, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak banyak bergerak. Ini akan memperburuk kondisi Anda karena aktivitas mengirim lebih banyak darah mengalir ke area yang menyakitkan sehingga mengurangi peradangan dan ketegangan otot . Postur tubuh yang buruk: Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri dapat membuat otot dan tulang belakang Anda tegang. Seiring waktu, ini bahkan dapat mengubah bentuk tulang belakang Anda yang menyebabkan masalah punggung lebih lanjut. Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk dan satu kaki di depan yang lain untuk mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah. Dan sambil duduk, pastikan pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari lutut.
Pengangkatan yang tidak benar: Sejumlah besar cedera punggung disebabkan oleh teknik mengangkat yang tidak tepat. Saat mengangkat benda berat, selalu ingat aturan emas yang mengatakan Anda harus menekuk lutut dengan kepala ke bawah dan punggung lurus untuk menghindari ketegangan punggung. Jangan memutar saat mengangkat.
Kegemukan: Ketika Anda kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, pusat gravitasi Anda bergeser ke depan dan memberi lebih banyak tekanan pada punggung Anda. Berat badan ekstra bisa sangat buruk jika Anda menderita nyeri punggung bawah .
Merokok: Nikotin mencegah cukup darah mencapai cakram di antara tulang belakang Anda dan membuatnya lebih rentan terhadap keausan. Kurangnya bantalan ini dapat menyebabkan sakit punggung yang parah. Merokok juga mengurangi penyerapan kalsium dan membuat perokok rentan terhadap osteoporosis yang menyebabkan sakit punggung. Batuk perokok yang terus-menerus dapat memperburuk sakit punggung.
Kekurangan Gizi: Jika Anda kekurangan kalsium dan vitamin D , kekuatan tulang Anda akan terganggu yang menyebabkan sakit punggung.
Obat sakit pinggang
Pengobatan: Ada sejumlah jalur perawatan yang mungkin ingin diambil oleh praktisi medis Anda tergantung pada tingkat keparahan masalah Anda. Dia mungkin meresepkan obat pereda nyeri seperti asetaminofen, NSAID, steroid oral, obat narkotik, pelemas otot, dan antidepresan setelah mempertimbangkan kekuatan, faktor risiko, dan masalah khusus Anda. Kadang-kadang, suntikan epidural steroid anti-inflamasi diberikan untuk nyeri punggung bawah. Beberapa orang, dalam kasus yang jarang terjadi, mungkin juga harus menjalani operasi punggung jika mereka merasa sulit untuk berfungsi dengan rasa sakit yang parah.Latihan: Latihan punggung dan terkadang, fisioterapi, diperlukan untuk mengobati gejala nyeri punggung. Latihan terbaik untuk punggung adalah kombinasi dari Latihan kekuatan , peregangan, dan kardio berdampak rendah. Jika Anda berolahraga setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, Anda akan mengurangi risiko sakit punggung hingga 45 persen. Latihan memperkuat otot, mengurangi stres dan mengisi Anda dengan endorfin yang membuat Anda merasa baik. Pilates dan yoga dianggap sangat baik untuk sakit punggung. Latihan peregangan, penguatan, dan perut yang merupakan bagian dari rutinitas Pilates dapat membantu Anda mengatasi sakit punggung. Dalam Yoga, pose Padahastasana dan Anuloma Viloma sangat membantu.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda memulai dengan rejimen olahraga apa pun karena beberapa dapat memperburuk sakit punggung. Jika Anda menemukan bahwa olahraga apa pun yang menyebabkan rasa sakit selama lebih dari 15 menit, segera hentikan. Misalnya, jari kaki yang berdiri menyentuh ketegangan ligamen diskus, otot punggung bawah, dan paha belakang. Demikian pula, hindari sit-up yang memberi banyak tekanan pada tulang belakang Anda; dan angkat kaki yang dapat memperburuk rasa sakit Anda jika inti Anda lemah.
Cobalah latihan seperti sit-up parsial yang memperkuat otot punggung dan perut Anda; peregangan hamstring; duduk di dinding, di mana Anda meluncur ke bawah dinding sampai lutut ditekuk dan punggung bawah menempel ke dinding. Peregangan anjing burung, di mana posisi Anda pada tangan dan lutut, kencangkan perut dan rentangkan satu kaki ke belakang, kuatkan punggung bawah Anda .
Latihan kekuatan dapat bermanfaat untuk nyeri punggung kronis, tetapi hindari jika Anda menderita sakit punggung yang tiba-tiba karena meregangkan otot punggung dan ligamen dapat memperburuk keadaan. Sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda latihan kekuatan mana yang aman untuk Anda.
Ubah postur duduk Anda: Bekerja untuk waktu yang lama di depan komputer atau membungkuk di depan smartphone dapat merusak punggung Anda. Selalu pastikan punggung Anda ditopang sepenuhnya saat Anda duduk. Hindari duduk di tepi kursi Anda. Jika Anda belum memilikinya, minta kantor Anda untuk kursi yang memberi Anda dukungan lumbal yang memadai. Jika Anda tidak mengambil tindakan perbaikan pada suatu waktu, postur duduk yang buruk dapat menyebabkan ketegangan punggung dan leher otot dan ligamen. Cobalah latihan sederhana ini: tekuk kepala ke depan dan ke belakang dan ke samping tiga kali sehari.
Terapi panas dan dingin: Menerapkan bantal pemanas atau kompres dingin diketahui meredakan sakit pinggang gejala. Anda juga dapat mencoba bergantian di antara keduanya. Jika Anda menemukan bahwa rasa sakit Anda sangat buruk di pagi hari, Anda dapat menggerakkan bantalan yang dipanaskan di bawah area yang terkena sehingga aliran darah meningkat ke daerah tersebut dan mengurangi kekakuan dan nyeri otot.
Pijat: Pijat sangat membantu dalam hal mengurangi sakit punggung. Ini meningkatkan aliran darah ke otot punggung Anda yang sakit dan gerakan pijat berirama yang menenangkan membantu mengendurkan otot, mengurangi kekakuan dan mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan endorfin yang membuat Anda merasa baik - pembunuh rasa sakit alami yang membantu mengurangi penderitaan Anda. Pastikan saja terapis pijat Anda terlatih sehingga dia tidak berakhir melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Minyak esensial lavender harus dipijat ke daerah yang terkena setidaknya tiga kali sehari. Ini akan membantu dalam menghilangkan rasa sakit dan kejang otot. Minyak lain yang bermanfaat termasuk: Minyak peppermint , minyak jarak dan minyak zaitun .
Musik dan tawa: Klub tawa bisa sangat mengganggu bagi orang-orang yang tidak ada di dalamnya; Namun, jika Anda diganggu oleh masalah punggung, Anda mungkin ingin bergabung dengan salah satunya. Tertawa membuat Anda menghasilkan endorfin penghilang rasa sakit sekaligus menghilangkan stres dan membuat Anda rileks. Cobalah bernapas dalam-dalam juga untuk hasil yang lebih baik. Ini berguna bagi mereka yang merasa sulit untuk melakukan latihan yang lebih berat. Musik, seperti tawa, juga melepaskan endorfin perasaan baik dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu juga dapat menumpulkan kemampuan otak Anda untuk memproses rasa sakit. Menurut penelitian, mendengarkan satu jam musik yang menenangkan setiap hari selama tujuh hari menyebabkan penurunan 21% rasa sakit kronis.
Ubah postur tidur Anda: Tidur di kasur yang buruk yang tidak menawarkan dukungan lumbar dapat memberi Anda kasus sakit punggung yang parah. Berinvestasilah di kasur berukuran sedang yang menopang Anda sambil menopang tulang belakang saat Anda tidur. Jika Anda mencegah sakit punggung Anda tidur telentang, sewa atau beli dan tempat tidur yang dapat disesuaikan yang dapat Anda atur ke posisi yang paling nyaman untuk Anda.
Jika Anda lebih suka tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut sehingga tulang belakang Anda mendapat dukungan. Jika Anda tidur menyamping, telungkup dan letakkan bantal di antara lutut dan jika Anda tidur tengkurap, Anda harus meletakkan bantal di bawah perut dan pinggul agar punggung tidak tegang.
Ubah gaya hidup Anda: Mungkin terdengar seperti kita sedang berkhotbah, tetapi perubahan gaya hidup membuat banyak perbedaan dalam hal mengurangi sakit punggung atau mencegah masalah punggung. Sebagai permulaan berhenti merokok; Mulailah berolahraga dan menurunkan berat badan .
Mulai berenang: Berenang adalah olahraga yang luar biasa di mana Anda bisa mendapatkan manfaat dari olahraga tanpa rasa sakit. Latihan aerobik yang berenang bekerja paru-paru dan jantung dan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk rasa sakit, kolam air panas akan memberi Anda banyak kelegaan. Pastikan saja Anda tidak memutar tubuh saat berenang.
Makan yang sehat: Tingkatkan asupan kalsium Anda dan minum suplemen jika perlu jika Anda tidak toleran laktosa untuk mencegah osteoporosis. Lakukan tes untuk kekurangan vitamin D dan mulailah rejimen suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda kekurangan vitamin D. Vitamin B 12 dapat mengurangi banyak vitamin yang ditemukan efektif dalam meredakan sakit punggung dan gejalanya. Vitamin B12 dan Vitamin C, D, dan E dikenal karena sifat anti-inflamasi dan analgesiknya. Pastikan bahwa diet Anda memiliki banyak ini.
Ayurveda merekomendasikan fenugreek untuk sifat anti-inflamasi dan menghilangkan rasa sakit. Mis satu sendok teh bubuk fenugreek dalam segelas susu panas dengan sedikit madu untuk rasa dan meminumnya setiap malam. Kunyit yang dicampur dengan susu akan memberikan manfaat kurkumin anti inflamasi. Anda juga bisa mencoba minum air panas dengan jus jahe dan kemangi dengan madu. Tahukah Anda bahwa mengoleskan pasta bawang putih pada area yang terkena selama 20 menit dapat mengurangi rasa sakit? Selenium dan capsaicin benar-benar bekerja dengan sangat baik. Cobalah mengunyah dua polong bawang putih setiap pagi juga.
Selain itu, makan hanya makanan hangat, karena Ayurveda percaya bahwa menelan makanan dingin meningkatkan vata dosha yang menyebabkan rasa sakit. Juga, hindari bumbu dan cabai yang kuat yang juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan vata. Jauhi makanan yang meningkatkan peradangan seperti gula, karbohidrat olahan, produk susu, dan daging merah yang dapat memperburuk rasa sakit Anda. Sertakan banyak buah dan sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan yogurt dalam makanan Anda.
Foto: Shutterstock
