CARA MENGURANGI LEMAK PAHA DI RUMAH

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kebugaran diet Kebugaran Diet oleh Neha Ghosh pada 10 Desember 2018

Paha yang kencang adalah dambaan setiap orang dan mengapa tidak? Siapa yang tidak ingin kaki ramping yang bisa mereka pamerkan dengan percaya diri? Nah, pada artikel kali ini, kami akan menulis tentang cara mengurangi lemak paha di rumah.

Lemak paha yang tidak diinginkan lebih banyak terlihat pada wanita dibandingkan pria. Namun, pria juga cenderung memiliki lemak paha juga. Selain itu, dari saat lahir hingga usia enam tahun, jumlah dan ukuran sel lemak meningkat pada anak perempuan dan laki-laki yang mengakibatkan peningkatan lemak tubuh secara proporsional.

Namun seiring bertambahnya usia, hormon tersebut memicu penumpukan lemak di sekitar paha, pinggul dan bokong wanita serta di daerah perut untuk pria. Sepanjang hidup mereka, wanita memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi karena, setelah usia delapan tahun, massa lemak anak perempuan mulai lebih tinggi dibandingkan dengan anak laki-laki. Akselerasi lemak ini sebagian besar disebabkan oleh perubahan kadar hormon wanita.

Kerugian lain yang dialami wanita dengan lemak paha adalah selulit, yang membuat kulit di paha terlihat berlesung pipit dan menggumpal. Itu terjadi ketika timbunan lemak berlebih mendorong melalui jaringan ikat di bawah kulit. Pada pria, selulit tidak terlalu terlihat karena paling sering muncul di pinggang atau perut.

Kombinasi diet dan olahraga diperlukan untuk menghilangkan lemak dari paha dan bagian tubuh lainnya. Berikut cara mengurangi lemak paha.

1. Hidrasi Tubuh Anda

Menghidrasi tubuh Anda dengan air tidak hanya akan menangkal dehidrasi tetapi juga akan membantu menghilangkan lemak karena membantu membuang racun berbahaya, dan mengangkut nutrisi ke sel, dll. ^[1] . Untuk paha yang kencang, minum 7 hingga 8 gelas air setiap hari.

Hindari soda, minuman berenergi, atau jus pekat karena mengandung kalori kosong dan banyak gula. Minumlah segelas air 30 menit sebelum makan karena ini akan menipu pikiran Anda untuk percaya bahwa perut Anda kenyang dan Anda akan memiliki lebih sedikit mengidam. Ini akan membantu menghilangkan lemak paha dan juga lemak tubuh secara keseluruhan ^[dua] .

2. Kurangi Karbohidrat Sederhana

Karbohidrat sederhana berdampak buruk bagi Anda dalam hal menghilangkan lemak paha. Itu karena mereka rendah serat dan cepat dicerna yang akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan berkontribusi pada makan berlebihan ^[3] . Di sisi lain, konsumsi karbohidrat kompleks baik untuk Anda karena diserap lebih lambat oleh tubuh Anda dan membuat perut kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi. Contoh karbohidrat kompleks adalah biji-bijian, beras merah, gandum utuh, oat, dll.

3. Memiliki Buah Dan Sayuran

Buah dan sayuran dianggap sebagai makanan terbaik dalam hal menghilangkan lemak paha karena sangat rendah kalori dan memakannya dalam porsi besar tidak akan mempengaruhi tubuh Anda sama sekali. ^[4] . Ini akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Makanlah buah-buahan dan sayuran segar dengan menambahkannya ke sup dan salad alih-alih menyantapnya dengan saus salad dan saus.

4. Tingkatkan Asupan Protein

Protein adalah makronutrien yang dapat membantu Anda tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Ini memudahkan Anda mengencangkan paha dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengikuti diet tinggi protein membakar lebih banyak kalori dan membuat mereka lebih kenyang setelah makan. ^[5] . Juga memiliki diet protein tinggi akan memberi Anda massa otot tanpa lemak dan itu penting saat Anda mencoba mengencangkan paha Anda.

5. Makan Lebih Banyak Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 terdapat pada ikan seperti salmon, mackerel, herring, dll. Asam lemak ini dibutuhkan oleh tubuh untuk jaringan halus dan kulit. Selulit di paha dapat diurai dengan bantuan antioksidan yang terdapat pada ikan berminyak ini dan selanjutnya, adanya asam lemak omega 3 dapat memperbaiki jaringan kulit. ^[6] . Jadi, bidik 4-5 porsi ikan berminyak setiap minggu untuk meningkatkan pengurangan selulit.

6. Kurangi Asupan Garam

Konsumsi makanan asin yang berlebihan akan menyebabkan retensi air berlebih yang membuat perut, pinggul, dan paha Anda kembung. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin banyak air yang disimpan dalam tubuh Anda alih-alih disaring oleh ginjal. Ini menyebabkan hipertensi ^[8] . Menurut American Heart Association, orang membutuhkan 2.300 mg natrium per hari dan memiliki lebih dari jumlah ini dalam bentuk saus, sup kalengan, dan kentang goreng akan merusak sistem Anda.

7. Jalan Kaki (Treadmill)

Apakah jalan kaki bagus untuk melangsingkan paha? Jalan kaki bekerja dua arah - satu, berfungsi sebagai latihan pengencangan tubuh bagian bawah dan kedua, membantu membakar kalori ke seluruh tubuh. Anda dapat memulai dengan berjalan dengan kecepatan normal, tetapi pastikan setiap langkah Anda lebih kuat. Saat Anda terbiasa berjalan, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda, ini akan memberi tekanan pada paha Anda dan membakar lemak ^[7] . Usahakan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.

8. Lakukan Squat

Squat adalah olahraga yang sempurna bagi mereka yang membawa lemak tubuh ekstra di paha, pinggul, dan pantat. Squat membantu membangun massa otot tanpa lemak dan memberikan paha yang lebih kecil, kencang, dan kencang. Ini juga dapat membantu mengurangi selulit hanya jika Anda menggabungkannya dengan diet sehat. Ingat, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak lemak yang hilang dari paha dan seluruh tubuh Anda.

9. Lompat Tali

Menurut American Council on Exercise menghilangkan lemak hanya dari satu area tubuh tertentu tidak mungkin dilakukan, Anda perlu menghilangkan lemak dari seluruh tubuh termasuk paha. Melakukan latihan lompat tali membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan dan memangkas paha Anda. Ia bekerja dengan mengaktifkan otot utama tubuh bagian bawah dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Latihan ini membangun ketahanan otot Anda, bukan otot paha yang akan membuat Anda melihat pengurangan ukuran kaki saat Anda menurunkan berat badan.

10. Lari (Treadmill)

Saat Anda berlari, Anda membakar kalori dan meningkatkan paha lebih ramping ^[9] . Namun, jika Anda berlari selama satu atau dua hari dan istirahat selama seminggu dan memulai lagi selama beberapa hari tidak akan memberi Anda hasil yang bagus. Anda perlu berlari setiap hari dengan kecepatan sedang untuk membakar lemak paha secara efektif. Usahakan untuk berlari selama 30 menit setiap hari.

11. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga kardiovaskular yang akan membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan termasuk paha ^[10] . Mengendarai sepeda membantu paha Anda dengan mengurangi lemak di paha Anda. Selain itu, Anda akan membakar banyak kalori saat bersepeda yang akan bergantung pada intensitas latihan dan berat badan Anda.

12. Yoga

Pose yoga tertentu dapat membantu merapikan paha Anda seperti pose warrior, sabit lunge, pose dewi, side lunge, pose elang, pose pesawat, pose penari, dan pose kursi. Pose yoga apa pun yang memungkinkan Anda menyeimbangkan dengan satu kaki akan menantang paha Anda. Namun, pose yoga ini tidak secara langsung menargetkan paha Anda, tetapi juga berhasil menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan.

Tips Berguna Lainnya Untuk Membakar Lemak Paha

Naiki tangga alih-alih naik lift bila perlu.

Melacak makanan Anda akan memungkinkan Anda mengetahui seberapa banyak Anda makan.

Hindari makanan berlemak seperti kue mangkuk, hot dog, burger, dll.

Cukup tidur setiap hari karena tidur diketahui membantu menurunkan berat badan.

Lihat Referensi Artikel

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Air, hidrasi, dan kesehatan. Ulasan Nutrisi, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[dua]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Pengaruh asupan air yang berlebihan terhadap berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan nafsu makan partisipan wanita yang kelebihan berat badan. Jurnal ilmu alam, biologi, dan kedokteran, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Makanan indeks glikemik tinggi, makan berlebihan, dan obesitas. Pediatri, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Asupan buah dan sayur serta indeks massa tubuh dalam sampel besar pria dan wanita paruh baya Australia. Nutrisi, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Peran protein dalam penurunan dan pemeliharaan berat badan. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang mungkin bermanfaat untuk mengurangi obesitas — sebuah tinjauan. Nutrisi, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Pembatasan diet dan berjalan kaki mengurangi penumpukan lemak di bagian tengah paha pada wanita tua yang obesitas. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Kemungkinan peran konsumsi garam berlebih kronis dalam patogenesis hipertensi esensial. Jurnal Kardiologi Amerika, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P.T. (2013). Penurunan berat badan yang lebih besar dari berlari daripada berjalan selama 6,2 tahun masa tindak lanjut prospektif. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olahraga, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Efek dari perjalanan aktif dan olahraga waktu luang pada kehilangan lemak pada wanita dan pria dengan kelebihan berat badan dan obesitas: uji coba terkontrol secara acak. Jurnal Internasional Obesitas, 42 (3), 469-478.