Ahh, teman bulanan kami. Itu adalah sesuatu yang telah kami pelajari untuk ditoleransi, tetapi itu tidak membuatnya lebih menyakitkan. Jadi kami bekerja sama dengan Katie Richey, seorang instruktur di Lyons Den Power Yoga di New York City, untuk membawakan Anda lima pose yoga untuk membantu Anda merasa lebih baik dalam sepuluh menit. (Dan mungkin ikuti latihan Anda dengan es krim cokelat. Namaste.)
TERKAIT: Meddy Teddy Adalah Cara Paling Menggemaskan untuk Mengajari Anak Anda Yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOL
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tekuk lutut Anda sampai tulang rusuk bagian bawah bertumpu pada paha Anda (tidak apa-apa jika Anda harus menekuk besar). Tekuk lengan Anda sehingga tangan kiri memegang siku kanan dan tangan kanan memegang siku kiri. Tarik napas dalam-dalam ke perut Anda dan biarkan diri Anda menggantung. Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas selama beberapa kali tarikan napas. Jika Anda memiliki selimut yoga (atau handuk yang digulung), letakkan di antara paha dan perut bagian bawah.
Mengapa ini membantu: Tekanan paha Anda terhadap perut bagian bawah, bersama dengan gerakan napas Anda, akan memijat organ-organ Anda dari dalam dan membantu meredakan sakit punggung.
Lyons Den Power YogaKURSI PUTAR
Dengan kedua kaki menyatu, tekuk lutut dan gerakkan pinggul ke belakang seperti sedang duduk di kursi imajiner. Remas lutut dan paha Anda bersama-sama. Bawa tangan Anda ke jantung dan tekan telapak tangan Anda bersama-sama. Ambil siku kiri ke lutut kanan untuk membuat putaran tubuh bagian atas. Tarik napas untuk memanjangkan, hembuskan untuk memutar lebih dalam. Kirim napas ke perut bagian bawah dan biarkan setiap putaran memijat organ dalam Anda. Ulangi di sisi lain.
Mengapa ini membantu: Memutar merilekskan rahim Anda dan meredakan kram. Api di kaki Anda dan memutar melalui tulang belakang akan membantu meringankan sakit punggung dan membuat Anda merasa segar kembali.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Letakkan kaki kanan Anda ke depan dan kaki kiri Anda ke belakang, lalu tekuk lutut kanan Anda untuk menurunkan diri Anda menjadi lunge yang panjang dan rendah. (Jika Anda merasa lelah, turunkan lutut kiri Anda ke matras.) Letakkan tangan kanan Anda di atas paha kanan Anda. Letakkan tangan kiri Anda di lantai di bawah bahu kiri dan putar perlahan ke kanan. Bernapaslah ke samping, ginjal, dan perut bagian bawah. Ulangi di sisi lain.
Mengapa ini membantu: Pose ini adalah psoas (alias otot selangkangan) dan pembuka tubuh bagian depan. Putaran detoksifikasi melalui perut bagian bawah membantu meringankan kram, dan pembuka pinggul membantu meredakan nyeri punggung bawah selama siklus Anda.
Lyons Den Power YogaSETENGAH PIGEON
Bawa lutut kanan ke matras dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang. Posisikan tulang kering kanan Anda sehingga hampir sejajar dengan bagian depan matras Anda dan kaki kanan Anda sejajar dengan sisi kiri tubuh Anda. Tenggelamkan pinggul kanan Anda ke bagian belakang matras Anda sampai pinggul Anda berbentuk persegi. Kemudian turunkan tubuh Anda di atas kaki kanan dan sandarkan kepala Anda ke balok atau handuk. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Anda dapat menyelipkan jari kaki di bawah untuk dukungan ekstra. Ulangi di sisi lain.
Mengapa ini membantu: Setengah merpati adalah pembuka pinggul yang dalam. Membuka pinggul mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah dan bernapas dalam pose ini akan mengirimkan darah baru ke organ dalam Anda.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Berbaring telentang dengan lutut kanan ditarik ke dada dan kaki kiri diluruskan. Tarik lutut kanan melintasi tubuh Anda hingga menyentuh sisi kiri matras. Rentangkan lengan kanan Anda ke kanan dan arahkan pandangan Anda ke ibu jari kanan Anda. Bernapaslah lalu ulangi pada sisi yang lain.
Mengapa ini membantu: Putaran terlentang menstabilkan dan menetralkan panggul Anda sambil secara halus melepaskan organ dalam Anda, yang membantu mengatasi kram. Peregangan juga dapat mengurangi ketegangan punggung bawah.
TERKAIT: Hilangkan Stres Seketika dengan Aliran Yoga Kursi yang Mudah ini
