Bahkan sebelum kami bertemu dengan empat penunggang kuda COVID-19 (sakit, panik, isolasi dan kekurangan kertas toilet), meditasi adalah budaya kesayangan. Pengusaha itu bullish dalam berinvestasi di dalamnya, ilmuwan otak sedang mengukur efeknya dan Oprah mempraktikkannya. Saya telah masuk dan keluar dari disiplin selama bertahun-tahun dan menemukan itu membantu dalam berbagai cara, dari membuat saya lebih sabar untuk membantu saya merasa lebih energik dan menghentikan perilaku adiktif. Dan sementara meditasi solo dalam kenyamanan rumah Anda sendiri tentu efektif, saya menemukan latihan ini sulit untuk dipertahankan; cukup sederhana, lebih sulit untuk fokus ketika saya sendirian di rumah daripada ketika saya berada di lingkungan kelas. Sesuatu tentang energi gabungan dari meditator lain bersama dengan seorang guru membuat pengalaman bersama lebih seperti mandi air hangat. Ketika saya mencoba bermeditasi sendirian di rumah, seluruh pengaturan terasa seperti waktu lantai yang berangin.
Tetapi mengingat kejadian-kejadian beberapa minggu terakhir, beberapa perhatian pasti sudah beres. Dan dengan pergi ke kelas tidak lagi menjadi pilihan, saya memutuskan untuk mencoba meditasi online. Berikut adalah beberapa tips dari pengalaman langsung saya.
1. Tetap Buka Pikiran
Ketika saya mengetahui bahwa Meditasi , sebuah studio lokal dengan lokasi di La Brea dan di Studio City, meresmikan kelas online terjadwal rutin yang dipimpin oleh guru mereka yang biasa dari privasi dan keamanan bebas virus di rumah mereka sendiri, saya penasaran. Apakah menakutkan untuk menutup mata saya sambil menghadap laptop saya? Ternyata meditasi terpandu yang ditawarkan dalam program kedua studio sangat luas, dengan segala macam format yang berbeda selain hanya duduk bersila di atas bantal. Ada yoga nidra, yang merupakan meditasi berbaring yang baik untuk penderita insomnia; meditasi niat, yang berguna untuk menetapkan tujuan; dan meditasi welas asih, yang membantu menenangkan suara kritis batin Anda, ditambah banyak lagi.
grafik rutinitas harian untuk anak berusia 10 tahun
2. Jangan Berharap untuk Tetap Terjaga
Kelas pertama yang saya ambil adalah jam 9 malam. kelas pernapasan. Deskripsi tersebut memperingatkan pengguna untuk bersiap menghadapi beberapa perubahan emosional yang besar. Untuk seseorang yang pada dasarnya ping-pong antara kesadaran tinggi (baca: kecemasan) dan detasemen sepanjang hari, saya pasti mengalami perubahan emosional yang besar ketika saya bersandar di bantal dengan layar laptop saya seimbang di pangkuan saya. Guru mulai membimbing saya (kami? apakah yang lain masuk ke kelas ? dapatkah guru melihat saya/kami?) melalui napas dalam-dalam, secara bergantian menahan dan melepaskannya dalam ritme yang teratur, sementara dia dengan tenang dan tenang menasihati tentang pentingnya bernapas . Tiga puluh menit memasuki sesi, saya terbangun dengan kaget, tanpa tahu di mana saya berada dan untuk sesaat tidak tahu mengapa wanita ini berbicara kepada saya/kami/siapa pun dari laptop saya. Karena malu, saya menutup layar, berguling dan tertidur lelap.
3. Bereksperimenlah dengan Disiplin Baru
Sementara saya hanya sekali mengikuti kelas yoga kundalini (yang menurut saya tidak seperti yoga sama sekali tetapi semacam pesta bantal yang memicu hiperventilasi), saya mendaftar untuk satu hari setelah kelas latihan pernapasan saya. Itu diiklankan sebagai pelepasan energi kegembiraan dan listrik yang mengalir melalui Anda. Daftarkan aku! Dipimpin oleh seorang wanita tua yang ramah dengan sorban putih yang terkikik sambil mengatakan bahwa ini adalah kelas jarak jauh pertama yang pernah dia ajarkan, kelas itu ternyata menjadi semacam penjemputan tengah hari yang mendebarkan. sedang mencari tanpa latihan berkeringat. Gestur tangan yang kecil, peregangan perut dan napas yang tersengal-sengal, dengan crescendo besar dari saya berjalan gajah, atau memegang pergelangan kaki saya di tangan saya saat saya berjalan di sekitar ruangan, membuat saya merasa terangkat jika sedikit pusing. Ketiga anjing saya, bagaimanapun, kesal karena saya tampaknya bergerak dengan cara yang menyenangkan di sekitar kamar tidur saya tanpa ingin bermain dengan mereka.
4. Bawa Bagasi Anda
Sementara meditasi rumah sendirian bagi saya selalu menjadi praktik zazen yang menjernihkan pikiran dengan duduk diam dan menghitung napas dari satu hingga sepuluh, kelas terakhir yang saya ambil—tiga kelas dalam tiga hari—adalah meditasi suara. Aku duduk kembali dalam kegelapan, di atas bantalku, untuk menikmati minuman beralkohol malam hari dari seorang guru yang menggosok mangkuk kristal, denting lonceng, dan balok kayu yang bergetar. Dan tidak seperti banyak meditasi di mana saya mencoba untuk membangun dinding melawan pikiran gelap saya, di sini saya membiarkan mereka masuk dan membiarkan mereka membasuh saya: Bagaimana jika kita kehabisan makanan? Berapa lama pesanan shelter-in-place California kita akan bertahan? Bagaimana dengan sakit? Suara guru yang tenang, jelas dan menyemangati keluar dari suara, menghilangkan kecemasan. Hari ini saya bahkan tidak dapat mengingat apa yang dia katakan, tetapi saya menyadari sekarang bahwa meditasi ini bekerja dengan sangat baik, dan benang merahnya adalah, selama semua itu, saya menikmati seseorang berbicara kepada saya dengan suara yang menenangkan selama 45 menit.
Jadi mungkin saya sedikit terpikat pada meditasi online sekarang. Cobalah—Anda mungkin menemukan keunggulan Anda sendiri di dalamnya.
Mendaftar untuk kelas meditasi drop-in di denmeditation.com.
TERKAIT : 7 Peningkatan yang Akan Membawa Pengalaman WFH Anda ke Tingkat Selanjutnya
