Hari Tanpa Diet Internasional 2020: Anjuran dan Larangan Diet

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 6 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 8 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 10 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 13 jam lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Teknologi BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
• Berita Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Setiap tahun, Hari Tanpa Diet Internasional (INDD) diperingati pada 6 Mei. Hari tersebut merayakan penerimaan tubuh, meningkatkan kesadaran akan pentingnya kepositifan tubuh dan keragaman bentuk tubuh.

INDD juga berfokus untuk mempromosikan gaya hidup sehat dengan fokus pada kesehatan di semua ukuran.

Hari Tanpa Diet Internasional

Hari Tanpa Diet Internasional pertama dirayakan di Inggris pada tahun 1992 dan diungkapkan oleh Mary Evans - seorang feminis dan direktur grup Inggris 'Diet Breakers.' Simbol untuk INDD adalah pita biru muda [1] .

Tujuan dari INDD adalah untuk 'mempertanyakan gagasan tentang bentuk tubuh yang' benar ', meningkatkan kesadaran akan diskriminasi berat badan, bias ukuran dan fatfobia, menyatakan hari bebas dari diet dan obsesi tentang berat badan, menyajikan fakta tentang industri diet, menekankan ketidakefektifan diet komersial, menghormati korban gangguan makan dan operasi penurunan berat badan dan membantu mengakhiri diskriminasi berat badan, sizisme dan fatphobia ' [dua] .

INDD telah menghadapi kritik atas pendekatannya, di mana para ahli kesehatan menegaskan bahwa meskipun hari itu dirayakan dengan niat yang benar, namun mengabaikan pentingnya tetap bugar dan sehat. Komite Institut Kedokteran Untuk Mengembangkan Kriteria untuk Mengevaluasi Hasil Pendekatan Untuk Mencegah dan Mengobati Obesitas menyatakan bahwa, '... tidak tepat untuk menyatakan bahwa individu yang mengalami obesitas hanya menerima berat badan mereka dan tidak berusaha untuk mengurangi, terutama jika obesitas meningkatkan risiko mereka untuk mengembangkan masalah medis atau penyakit lain ' [3] .

hadiah hari ibu 2017

Pada Hari Tanpa Diet Internasional ini, kita akan fokus untuk memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan berdiet.

Diet - Bagian Penting dari Kehidupan Modern (?)

Makan sehat telah menjadi bagian penting dari gaya hidup aktif, dengan remaja hingga dewasa terlibat dalam gaya hidup sehat yang membantu mengoptimalkan kinerja seseorang secara keseluruhan. [4] . Namun, Anda harus memahami bahwa makan sehat bukanlah tentang batasan yang ketat, tetap kurus secara tidak realistis, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. Ini semua tentang merasa hebat, memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, dan meningkatkan suasana hati Anda - tanpa merasa lesu.

Makan sehat tidak harus rumit [5] . Unsur utama dan juga sentral dalam kebiasaan makan sehat adalah mengganti makanan olahan dengan makanan asli bila memungkinkan. Karena mengkonsumsi makanan yang sedekat mungkin dengan cara pembuatannya adalah cara terbaik untuk mengkonsumsinya.

Pola makan yang sehat mencakup berbagai buah dan sayuran dengan berbagai warna, biji-bijian dan pati, lemak baik, dan protein tanpa lemak. [6] . Makan dengan sehat juga berarti menghindari makanan dengan tambahan garam dan gula dalam jumlah tinggi serta memiliki berbagai manfaat seperti berikut ini:

• Mempromosikan penurunan berat badan yang sehat [7]
• Mengurangi risiko kanker
• Mengelola diabetes
• Meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah risiko stroke
• Meningkatkan kesehatan tulang dan gigi
• Meningkatkan memori dan suasana hati secara keseluruhan
• Meningkatkan kesehatan usus
• Meningkatkan kualitas tidur

Dengan ribuan rencana diet di luar sana, bisa jadi agak membingungkan untuk memilih yang tepat. Sementara beberapa diet berfokus pada penurunan berat badan, yang lain bisa untuk penambahan berat badan, kesehatan jantung, manajemen diabetes, dan sebagainya [8] [9] . Dari Vegan hingga DASH, daftar diet sehat (hampir) tidak pernah ada habisnya. Studi mengklaim bahwa dekade terakhir menyaksikan salah satu kebangkitan utama obsesi kesehatan, di mana orang beralih untuk mengadopsi gaya hidup dan kebiasaan sehat. [10] .

Oleh karena itu, dapat ditunjukkan bahwa meskipun beberapa diet dapat membantu Anda tetap sehat, beberapa sangat berbahaya. Jadi, mari kita lihat beberapa poin terpenting yang perlu Anda ingat saat mencoba diet baru.

Anjuran dan Larangan Diet

Harap diingat bahwa Anda TIDAK harus menerapkan pola makan tertentu (kecuali Anda diharuskan). Namun, jika Anda ingin mengadopsinya, konsultasikan dengan ahli gizi dan diskusikan dengan dokter Anda mengenai yang paling cocok untuk tubuh dan pikiran Anda.

The Do's Of Diet

• Nikmati sarapanmu, tapi buatlah yang cepat : Sarapan mungkin dianggap sebagai makanan terpenting hari itu, tetapi pastikan bahwa makanannya sederhana. Anda bisa memilih sereal berserat tinggi, roti gandum utuh, oatmeal, dan buah segar dengan yoghurt untuk sarapan cepat tapi sehat. [sebelas] .
• Makan banyak sayuran : Sayuran, terutama yang berwarna hijau seperti bayam, kangkung, kubis dll. Rendah kalori dan tinggi kalsium, protein dan serat. [12] . Anda bisa memakan sayuran mentah atau memakannya dengan salad untuk hari yang berenergi.
• Perhatikan apa yang Anda makan : Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan saat mengikuti diet adalah mengetahui apa yang Anda makan. Meskipun mengidam bisa menguasai Anda, JANGAN biarkan. Pastikan Anda tetap berpegang pada diet yang disarankan untuk mendapatkan manfaatnya.
• Makanlah lemak : Salah satu kesalahpahaman yang paling umum tentang diet adalah bahwa seseorang harus menghindari lemak. Beberapa lemak, seperti lemak omega-3 penting untuk menurunkan berat badan yang sehat. Selain itu, lemak ini membantu menjaga kelancaran fungsi seluruh sistem Anda [13] .
• Lakukan pertukaran yang sehat : Meskipun Anda harus menyerah pada beberapa pilihan yang tidak sehat, Anda selalu bisa tukar makanan yang tidak sehat untuk versi yang sehat. Misalnya, tukar mentega Anda dengan minyak zaitun [14] .
• Minum banyak air : Minum sekitar 8-9 gelas air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme [limabelas] .
• Melakukan latihan : Hanya karena Anda sedang diet, bukan berarti Anda tidak perlu berolahraga. Diet dan olahraga berjalan seiring di mana yang satu saling memuji [16] . Melakukan beberapa aktivitas fisik akan membantu memperkuat tubuh Anda dan juga membuat Anda tetap bugar.

The Dont's Of Dieting

Jangan membuat dirimu kelaparan : Pertama dan terpenting, dalam situasi apa pun Anda tidak akan membuat diri Anda kelaparan. Mayoritas orang yang menjalankan diet mengambil cara 'mudah' dengan melewatkan waktu makan dan membuat diri mereka kelaparan. Sementara penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan membuat diri Anda kelaparan, 50 persen dari penurunan berat badan tersebut berasal dari jaringan otot, bukan dari lemak. [17] . Ini dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dan membuka jalan bagi beberapa masalah kesehatan [18] [19] .

Jangan melakukan diet berlebihan : Hanya karena diet tampaknya berhasil untuk Anda, tidak berarti Anda harus melakukannya secara berlebihan. Tetap setia pada rencana diet [dua puluh] .

Jangan mengonsumsi terlalu banyak lemak : Meskipun penting untuk tidak menghindari lemak sehat, Anda juga tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak lemak. Hindari daging merah, babi, sapi, dan daging penggemukan lainnya [dua puluh satu] .

Jangan makan jika Anda tidak lapar : Kadang-kadang ketika Anda bosan, tangan Anda mungkin terulur ke semangkuk keripik atau bahkan kacang - JANGAN. Jika Anda tidak lapar, jangan makan. Tubuh Anda tidak membutuhkan energi ekstra untuk menjalankan fungsinya [22] . Banyak orang makan berlebihan hanya karena makanan sudah tersedia - jadi berhentilah menatap lemari es Anda.

Jangan terlalu keras pada diri sendiri : Beri diri Anda camilan sesekali, tapi pastikan sesekali. Menjadi terlalu ketat dengan rencana diet Anda tidak akan pernah baik untuk Anda, baik secara fisik maupun mental [2. 3] [24] .

Mengapa Kebanyakan Diet Gagal

Chandra Gopalan, seorang veteran lebih dari 50 maraton dan ultra-maraton berbicara tentang mengapa sebagian besar diet gagal.

• Diet memiliki pendekatan cupet : Mereka berharap Anda mengubah perilaku Anda dalam semalam. Mereka mengharapkan Anda memotong banyak hal dari makanan Anda, sekaligus. Ini gagal. Ini adalah pendekatan mantap yang lambat yang mengarah pada kesuksesan.
• Diet membuat Anda lapar : Diet membuat kehilangan lemak hanya melalui defisit kalori. Yang benar adalah Anda juga harus aktif secara fisik. Saat Anda membuat defisit kalori dengan pola makan yang sehat dan program olahraga yang baik, Anda menciptakan defisit dan meningkatkan metabolisme pada saat yang bersamaan. Ini membuat Anda tidak lapar.
• Diet membuat Anda lelah: Masalah kronis dengan diet adalah banyak dari mereka yang terlalu rendah kalori. Karena mereka tidak memberikan cukup energi bagi Anda untuk melakukan latihan dan menyelesaikan semua hal lain yang perlu Anda lakukan dalam sehari, Anda lelah. Hal ini menyebabkan stres yang akhirnya menyebabkan makan berlebihan.
• Diet memecah otot: Ketika makanan yang dikonsumsi tidak menghasilkan energi yang cukup, tubuh mulai memecah lemak. Ini bagus untuk jangka pendek. Tetapi dengan tidak adanya bahan bakar, laju Metabolisme Basal (BMR), turun yang menyebabkan penambahan berat badan dalam jangka panjang.

Pada Catatan Akhir ...

Meskipun Hari Tanpa Diet Internasional mempromosikan penerimaan semua tipe tubuh, ingatlah bahwa apa pun tipe atau ukuran tubuh, penting bagi Anda untuk sehat. Demikian pula, tubuh kurus mungkin bukan indikasi hidup sehat, berat badan bukan berarti tidak sehat. Anda tidak HARUS menerapkan pola makan untuk hidup sehat. Makan makanan yang seimbang, olahraga, minum air dan memiliki jadwal tidur yang baik untuk menunjukkan pada tubuh Anda bahwa Anda menyukainya.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs