POSE YOGA UNTUK MENINGKATKAN KESUBURAN PRIA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Untuk Lansiran Cepat Berlangganan Sekarang

Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran Harian

Just In

5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Harus ditonton

Jangan Lewatkan

Rumah Kesehatan Kesehatan Kesehatan oi-Amritha K By Amritha K. pada 21 Juni 2019

Jumlah sperma yang rendah atau oligospermia merupakan gangguan kesehatan yang ditandai dengan berkurangnya jumlah sperma yang merupakan salah satu penyebab kemandulan pada pria. Ini mengurangi kemungkinan jantan menjadi subur, menghasilkan kemampuan untuk menghasilkan keturunan.

apa kabar hari ini

Jumlah sperma yang rendah didiagnosis ketika jumlah sperma turun di bawah 20 juta dalam satu mililiter air mani. Kisaran normal jumlah sperma harus antara 20 juta dan 120 juta per mililiter air mani, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Dan jumlah sperma yang rendah telah menjadi salah satu masalah kesehatan paling umum belakangan ini ^[1] .

Penyebab utama dari jumlah sperma yang rendah adalah masalah genetik, kekurangan gizi, cedera testis, konsumsi alkohol yang berlebihan, obat-obatan yang diresepkan, racun lingkungan, merokok, obat-obatan, kekurangan nutrisi seperti seng, obesitas, stres, dll. Saat ini, orang cenderung mengikuti yoga untuk menyelesaikannya. banyak masalah seperti itu ^[dua] . Ada berbagai pose yoga untuk meningkatkan jumlah sperma, yang dapat membantu seseorang mendapatkan kembali jumlah sperma yang normal. Yoga juga meningkatkan kesehatan kelenjar reproduksi, sekaligus memperpanjang usia reproduksi pria.

Pose Yoga Untuk Meningkatkan Jumlah Sperma

1. Sarvangasana

Salah satu asana yoga yang paling bermanfaat, pundak berdiri di sarvangasana diyakini dapat membantu fungsi semua organ. Dapat meredakan stres dan memerangi depresi. Selain itu, asana membantu merangsang kelenjar tiroid Anda dan memperkuat seluruh tubuh ^[3] .

Bagaimana caranya

Berbaring telentang dengan tangan di sisi Anda.
Angkat kaki Anda secara perlahan ke sudut 90 derajat.
Angkat bokong dan punggung Anda agar tetap tinggi di bahu Anda.
Dukung punggung Anda dengan tangan. Berat badan Anda harus ditopang oleh bahu dan lengan Anda, bukan kepala dan leher Anda.
Luruskan kaki dan tulang belakang Anda dengan menekan siku ke lantai dan jaga agar kaki tetap kencang. Angkat tumit Anda, lalu arahkan jari-jari kaki ke atas dan coba tekan dagu ke dada.
Cobalah untuk mempertahankan postur selama lebih dari 30 detik.
Perlahan kembali ke posisi semula. Untuk ini, turunkan lutut ke dahi. Turunkan tangan Anda ke lantai, telapak tangan menghadap ke bawah. Turunkan tulang punggung Anda secara perlahan. Turunkan kaki ke lantai.
Bersantailah selama 60 detik sebelum mengulangi postur tersebut.

2. Dhanurasana

Juga disebut sebagai pose busur, pose yoga ini meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan meningkatkan kesehatan seksual pria. Asana ini juga membantu mencegah disfungsi ereksi dan ejakulasi dini, sehingga meningkatkan kesuburan pada pria ^[4] .

Bagaimana caranya

Berbaring telungkup.
Angkat kaki Anda ke belakang dan taruh tangan Anda di belakang telinga.
Sekarang tangkap jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda.
Dukung berat badan Anda dengan perut Anda.
Sambil menarik napas dalam-dalam, cobalah untuk mengangkat lutut lebih tinggi.
Tahan postur tersebut selama 15 hingga 30 detik, sambil bernapas dengan normal.
Buang napas dan perlahan-lahan rileks, regangkan tubuh Anda.

3. Halasana

Juga didefinisikan sebagai pose bajak, asana yoga ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul dan meningkatkan kesehatan reproduksi. ^[5] .

Bagaimana caranya

Berbaring telentang dan pertahankan lengan dan telapak tangan tetap di lantai.
Rilekskan tubuh dengan mengambil napas dalam-dalam dan perlahan.
Menggunakan kekuatan otot perut, perlahan angkat kaki dari lantai.
Jaga agar kaki tetap lurus dan menyatu.
Tekan lengan Anda dengan lembut ke lantai dan angkat bokong Anda.
Teruskan menggulung tulang punggung Anda sampai jari-jari kaki Anda mencapai tanah di atas kepala Anda (jangan paksa kaki Anda).
Regangkan kaki dan lengan ke arah yang berlawanan.
Tahan selama 15 detik sambil mengambil napas dalam dan lambat.
Untuk melepaskan pose, turunkan tulang punggung dengan lembut dan bawa kedua kaki dalam posisi vertikal dan turunkan kaki Anda.
Ulangi 2-3 kali.

4. Paschimottanasana

Juga disebut sebagai duduk membungkuk ke depan, ini merangsang pusat ulu hati (saraf sistem simpatis di ulu hati). Latihan yoga ini membantu mengencangkan otot-otot yang mendukung organ reproduksi dan mencegah disfungsi ereksi ^[6] .

Bagaimana caranya

Duduk tegak dengan kaki terentang ke depan.
Jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak, tarik napas dan regangkan tangan Anda di atas kepala tanpa menekuk siku.
Perlahan membungkuk dan sentuh kaki Anda.
Tarik napas dan tahan perut Anda dan coba pertahankan posisi selama 60-90 detik.
Jaga kepala Anda tetap menunduk dan buang napas.
Ulangi ini 10 kali.

5. Kumbhakasana

Juga disebut sebagai pose papan, latihan pose yoga ini memperkuat tubuh bagian atas dan meningkatkan stamina seksual Anda. Selain itu, ini juga membantu meningkatkan kesehatan seksual Anda ^[7] .

potongan berlapis untuk rambut panjang

Bagaimana caranya

Berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda di samping bahu.
Menghirup, dorong tubuh Anda dari tanah.
Angkat tubuh bagian atas, kaki, dan bokong Anda dari lantai dalam garis lurus dan buang napas.
Pertahankan pose selama 15-30 detik, bernapas dengan normal.
Ulangi sebanyak 4-5 kali.

6. Bhujangasana

Juga dikenal sebagai pose kobra, bhujangasana mendapatkan namanya karena menyerupai kobra tepat sebelum serangannya. Ini adalah postur tubuh yang biasanya direkomendasikan untuk berbagai penyakit kesehatan ^[8] . Pose kobra mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang Anda. Ini juga meningkatkan kesehatan organ reproduksi dan dengan demikian meningkatkan kesuburan.

Bagaimana caranya

Berbaring tengkurap dan rapatkan kedua kaki dan jari-jari kaki Anda rata di lantai.
Letakkan telapak tangan di samping bahu dan biarkan dahi menempel di lantai.
Tarik napas dalam-dalam dan angkat kepala Anda ke wilayah angkatan laut. Coba lihat atapnya.
Pertahankan posisi hingga 60 detik. Tarik dan embuskan napas dalam-dalam.
Kembalilah ke posisi semula sambil menghembuskan napas dalam-dalam.
Ulangi proses ini 4-5 kali.

7. Padahasthasana

Sangat baik untuk menghilangkan stres dan menenangkan saraf Anda, pose ini memiliki fungsi yang sama dengan uttanasana. Juga disebut sebagai berdiri membungkuk ke depan, pose yoga ini meregangkan pinggul, kaki, dan tulang belakang. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak ^[9] .

kerugian menggosok es di wajah

Bagaimana caranya

Jaga punggung tetap lurus dan tarik napas dalam-dalam saat mengangkat tangan.
Bungkukkan badan ke depan saat Anda menghembuskan napas dan mencapai lantai dengan tangan Anda.
Saat Anda menyentuh lantai, jaga agar telapak tangan Anda tetap terbuka.
Juga, sentuh jari kaki dan pergelangan kaki Anda.
Tetap di posisi selama satu menit dengan perut masuk ke dalam.
Nanti, buang napas dan kembali ke posisi berdiri.
Ulangi ini 10 kali.

8. Naukasana

Juga disebut sebagai pose perahu, adalah alat bantu dalam membuat perut, pinggul, dan kaki menjadi kuat. Ini membantu mengencangkan otot panggul Anda dan membantu mengendurkan hormon seks ^[7] .

Bagaimana caranya

Duduklah dengan kaki terentang ke depan.
Jaga punggung tetap lurus.
Tarik dan embuskan napas dalam-dalam sambil mengangkat kepala, dada, dan kaki dari lantai.
Tahan posisi selama 30-60 detik, sambil bernapas dengan normal.
Tarik napas, lalu buang napas dalam-dalam, rileks perlahan dan kembali ke posisi pertama.
Ulangi ini sebanyak 10 kali.

9. Setu-bandhasana

Juga disebut pose jembatan, pose yoga ini membantu meremajakan dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Ini meningkatkan pemompaan darah ke jantung Anda dan bagian tubuh lainnya, secara positif berkontribusi terhadap peningkatan jumlah sperma ^[10] .

Bagaimana caranya

Berbaringlah di lantai, dan jika perlu, letakkan selimut tebal terlipat di bawah bahu Anda untuk melindungi leher Anda.
Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai, tumit sedekat mungkin dengan tulang pinggul.
Buang napas, tekan kaki bagian dalam dan lengan secara aktif ke lantai, dorong tulang ekor Anda ke atas menuju tulang kemaluan, kencangkan bokong dan angkat bokong dari lantai.
Jaga agar paha dan kaki bagian dalam Anda sejajar. Genggam tangan di bawah panggul dan rentangkan lengan untuk membantu Anda tetap di atas bahu.
Angkat bokong Anda hingga paha sejajar dengan lantai.
Jaga lutut Anda tepat di atas tumit, tetapi dorong ke depan, menjauh dari pinggul dan panjangkan tulang ekor ke bagian belakang lutut.
Tetap berpose mulai dari 30 detik hingga 1 menit.
Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan pose, putar tulang belakang perlahan ke lantai.

10. Agnisaar kriya

Ini adalah salah satu pose yoga tertua dan terpenting yang membantu meningkatkan jumlah sperma. Juga disebut pembalikan perut, metode pembersihan yoga meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membuang racun yang tidak diinginkan dari tubuh Anda ^[sebelas] .

Bagaimana caranya

Berdiri tegak dengan kaki terbuka.
Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut.
Jaga perut Anda tetap longgar.
Buang napas sepenuhnya, tahan napas, dan tarik perut Anda sejauh mungkin.
Kendurkan pegangan dan lepaskan perut.
Ulangi tindakan pemompaan dengan gerakan cepat.
Rilekskan tubuh Anda dan tarik serta buang napas secara normal.
Ulangi 2-3 kali.

Lihat Referensi Artikel

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Kesehatan reproduksi pria dan yoga Jurnal internasional yoga, 6 (2), 87.
[dua]Sengupta, P. (2012). Tantangan infertilitas: Seberapa protektif terapi yoga?. Ilmu kehidupan kuno, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Apakah relaksasi pikiran-tubuh dengan yoga efektif untuk memerangi stres gaya hidup?. Jurnal penelitian ilmu kedokteran dan kesehatan, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Sepenuhnya Subur: Rencana 12-Minggu Holistik untuk Kesuburan Optimal. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). The Infertility Cleanse: Detox, Diet dan Dharma for Fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Panduan Alami untuk Kesehatan dan Harmoni. Yatan Ayurveda.
[7]Shama, M. TINJAUAN TERHADAP PCOS DI AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). DAMPAK LATIHAN AEROBIK TERHADAP KEMAMPUAN MOTOR ANTROPOMETRIK SELECED DAN VARIABEL HAEMOTOLOGIS DI ANTARA PEREMPUAN SEKOLAH.
[9]Wirawan, I.G.B (2018). Manfaat Surya Namaskara untuk kesehatan jasmani Jurnal internasional ilmu sosial dan humaniora, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasi & yoga: Dampak pada kerusakan DNA oksidatif & transkrip sperma yang tidak teratur pada pasangan pria dari pasangan dengan keguguran berulang. Jurnal penelitian medis India, 148 (Suppl 1), S134.
[sebelas]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervensi gaya hidup berbasis yoga dalam pengelolaan kegagalan implantasi berulang. India J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.