Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat di dunia: penuh dengan flavonoid yang dapat membantu mengurangi peradangan, membantu menurunkan kolesterol jahat, dan dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung atau stroke, menurut Harvard Medical School—semua faktor penting untuk melawan efeknya. dari stik keju berumur sehari dan setengah bungkus biskuit yang kadang-kadang Anda sebut sebagai makan siang. Tapi apakah ini berarti Anda bisa minum teh hijau sebelum tidur dan menuai semua manfaat sehatnya? Jawaban singkatnya: Tidak. Tidak, jika Anda ingin tidur nyenyak.
potong rambut untuk wajah panjang
Tunggu, mengapa saya tidak bisa minum teh hijau sebelum tidur?
Meskipun ada tiga kali lebih banyak kafein dalam satu cangkir kopi daripada yang ada dalam secangkir teh hijau (95 miligram hingga sekitar 30 miligram), ini tidak menjadikan teh hijau sebagai minuman sebelum tidur. Faktanya, itu adalah sesuatu yang harus Anda hindari untuk minum di malam hari dengan cara yang sama seperti Anda tidak meminum secangkir kopi berkafein satu atau dua jam sebelum tidur.
Teh hijau sebelum tidur bukanlah ide terbaik karena pasti mengandung kafein di dalamnya, kata ahli gizi Sarah Adler , penulis Cukup Makan Nyata . Jumlah berapa pun akan memicu adrenalin dan hormon Anda dalam keadaan lebih terjaga. Satu atau dua cangkir lebih awal atau tengah hari akan menjadi ide yang lebih baik.
Mungkin saya harus bermain aman dan melewatkan teh hijau sama sekali?
Tunggu, tidak! Teh hijau sangat baik untuk diminum sekali atau dua kali sehari. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi diri Anda untuk dua cangkir jika Anda memiliki riwayat batu ginjal, karena teh hijau dan hitam mengandung tingkat oksalat yang tinggi yang dapat menyebabkan pembentukan lebih banyak, menurut Institut Kesehatan Nasional . Namun, perlu diingat bahwa ini tidak terlalu umum (Fiuh!), Terutama bagi kita yang tidak rentan terhadap batu ginjal.
Teh hijau secara alami sarat dengan polifenol, yang melawan kanker , dan bahkan mungkin membantu Anda menurunkan berat badan berkat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme kemampuan. Teh hijau juga bisa membantu melindungi dari Alzheimer, demensia, dan Parkinson (penyakit yang secara langsung terkait dengan kerusakan neuron di otak) melalui catechin, senyawa yang menjaga neuron di otak agar tidak rusak karena kecelakaan atau trauma kepala dan kerusakan alami seiring waktu. Katekin tersebut juga dapat membunuh bakteri di mulut Anda yang menyebabkan bau mulut dan melawan virus umum seperti flu (tetapi ini bukan alasan untuk melewatkan suntikan flu Anda!).
minyak pohon teh di wajah
Teh hijau juga memiliki jumlah antioksidan yang tinggi, kata Adler. Mereka membantu detoksifikasi sistem Anda secara alami, memperlambat proses penuaan dan mengurangi peradangan — yang dapat menyembuhkan cedera dan tekanan pada tubuh.
Jam berapa saya bisa minum teh hijau dan tidak berisiko merusak jadwal tidur saya?
Teh hijau dikemas dengan asam amino L-theanine , senyawa anti-kecemasan dan penambah dopamin (pikirkan getaran suasana hati yang baik), kata Meg Riley, pelatih ilmu tidur bersertifikat di Amerisleep . Jadi itu pasti dapat membantu kami bersantai di pagi hari yang penuh tekanan (seperti ketika anak-anak Anda menghabiskan 30 menit berjuang melawan upaya Anda untuk mengenakan mantel mereka dan Anda akhirnya terlambat bekerja).
Theanine dalam teh hijau mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres seperti kortisol, kata Riley. Ini juga membantu untuk mengendurkan aktivitas neuron di otak, dan bukti menunjukkan bahwa minum teh hijau di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Riley menambahkan, bagaimanapun, bahwa kafein dalam teh hijau masih bisa membuat Anda tetap terjaga, jadi penting untuk berhenti meminumnya setidaknya dua jam sebelum Anda mabuk.
Jika rendah kafein, mengapa saya tidak bisa minum teh hijau di malam hari?
Memang benar bahwa teh hijau tidak memiliki cukup kafein untuk membuat Anda gelisah seperti yang dialami oleh para peminum kopi, tetapi itu tidak berarti bahwa teh hijau tidak memiliki cukup kafein untuk membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Menyeruput sedikit di pagi hari dapat memberi Anda dorongan energi dan bahkan bangunkan otakmu cukup untuk tampil lebih baik di tempat kerja dan melakukan tugas yang membutuhkan lebih banyak pemikiran daripada mengikat sepatu Anda, tetapi semua ini juga setara dengan tingkat ketajaman yang tidak kondusif untuk menutup mata.
Kafein dalam teh hijau dapat merangsang gelombang otak alfa kita, yang berhubungan dengan perasaan waspada tetapi tenang dalam tubuh—jauh berbeda dari perasaan gemetar setelah minum kopi, kata Adler. Dia menyebut keseimbangan antara kewaspadaan dan ketenangan ini sebagai yang terbaik dari kedua dunia, tetapi mengatakan yang terbaik adalah menikmatinya sambil menyisir email pagi Anda dan bukan saat Anda mereda sebelum tidur.
bagaimana menangani istri dan ibu
Bagaimana jika saya beralih ke teh hijau tanpa kafein?
Teh hijau tanpa kafein hanya memiliki 2 miligram kafein di dalamnya — jelas tidak cukup untuk memengaruhi tidur Anda — jadi memang benar bahwa, di atas kertas, ini terlihat seperti tidak perlu dipikirkan lagi. Masalahnya di sini, bagaimanapun, adalah agar teh dapat menghilangkan kafein alaminya, ia harus melalui proses yang membuatnya menjadi diproses dan, pada dasarnya, jauh lebih tidak sehat.
Memilih teh hijau tanpa kafein mungkin tidak memberi Anda banyak manfaat kesehatan seperti teh hijau biasa karena tanpa kafein menghilangkan beberapa antioksidan kuat teh, kata Riley. Menisik.
Karena kopi tanpa kafein tidak sesuai dengan saudara perempuannya yang alami, yang terbaik adalah tetap menggunakan teh hijau biasa dan menyeduhnya di pagi dan sore hari. Dan itu tehnya.
TERKAIT: Cara Membuat Air Lemon (Karena Anda Mungkin Melakukannya Salah)
