Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Tiga nelayan dikhawatirkan tewas saat kapal bertabrakan dengan perahu di lepas pantai Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin yang larut dalam air yang ditemukan di semua sel hidup di dalam tubuh. Vitamin B5 memainkan peran utama dalam metabolisme energi, bertindak sebagai ko-enzim untuk reaksi kimia penghasil energi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B5 memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mengubah nutrisi dari makanan menjadi energi, menyeimbangkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol jahat, menurunkan tekanan darah, dan mencegah kerusakan saraf dan nyeri.
Vitamin B5 juga sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan dalam pembuatan sel darah merah.
Kekurangan vitamin B5 dapat menyebabkan kelelahan, depresi, lekas marah, insomnia, sakit perut, muntah, infeksi saluran pernapasan atas, dan kram otot. Jadi untuk mengurangi kekurangan vitamin B5, Anda perlu memasukkan sumber makanan nabati dan hewani.
Berikut adalah daftar makanan kaya vitamin B5 yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda.
obat rumah untuk bekas jerawat
1. Jamur
Jamur memiliki sebagian besar nutrisi, salah satunya vitamin B5. Jamur kancing putih, jamur coklat dan jamur tiram mengandung sebagian besar vitamin B5. Dalam 100 gram penyajian, jamur mengandung 36 persen dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin ini.
2 telur
Telur adalah sumber protein hewani yang kaya akan vitamin B5. Telur yang dimasak mengandung 7 persen vitamin B5. Jadi, mulailah meningkatkan asupan telur untuk meningkatkan vitamin B5 Anda. Anda bisa membuatnya diacak atau direbus.
manfaat kenari untuk rambut
3. Kentang Manis
Ubi jalar adalah sumber vitamin B5 yang sangat baik. Ubi panggang menyediakan 10 persen vitamin ini. Meskipun tinggi kalori dan rendah lemak, tidak berbahaya bagi tubuh Anda. Anda bisa menggunakan ubi jalar dalam hidangan manis dan gurih.
4. Daging sapi
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B5 atau asam pantotenat yang sangat baik. Steak daging sapi tanpa lemak mengandung 12 persen vitamin B5. Daging organ daging sapi merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin ini. Potongan daging sapi juga kaya vitamin B5, jadi Anda bisa memakannya sesuai kebutuhan.
5. Ayam Dan Kalkun
Ayam dan kalkun juga kaya vitamin B5. Sepotong paha ayam yang dimasak menyediakan 6 persen vitamin B5. Kaki dan paha ayam, kaki kalkun, dan dada ayam adalah sumber vitamin B5 yang baik. Daging dan ayam kalkun cukup serbaguna dan bisa digunakan dalam makanan mewah.
6. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari adalah pilihan makanan ringan yang baik karena kaya akan vitamin B5. Dalam 100 gram biji bunga matahari mengandung 71 persen vitamin B5 ini. Biji lain yang juga mengandung vitamin B5 adalah biji rami, biji labu kuning, dll, yang masing-masing menyumbang sekitar 9 persen dan 2 persen vitamin ini.
7. Alpukat
Alpukat, juga dikenal sebagai buah mentega, kaya akan nilai gizi. Mereka mengandung sekitar 20 persen vitamin B5, jadi Anda harus memasukkan buah sehat ini ke dalam makanan Anda. Tapi, konsumsilah alpukat secukupnya karena juga tinggi kalori.
8. Keju
Keju tersedia dalam beberapa variasi dan digunakan dalam berbagai masakan kuliner. Kebanyakan orang suka makan keju dan menjadikannya sebagai bagian dari makanan mereka. Keju biru dan keju feta mengandung vitamin B5 yang akan meningkatkan asupan vitamin ini dalam tubuh Anda. Nikmati sandwich dan pizza panggang keju Anda!
masker protein untuk pertumbuhan rambut
9. Ikan Berminyak
Selain kaya asam lemak omega-3, ikan juga merupakan sumber vitamin B5. Ikan salmon dan ikan tuna mengandung banyak vitamin B5 dengan masing-masing 16 persen dan 12 persen vitamin ini. Makan ikan berminyak lebih sering untuk meningkatkan vitamin B5 Anda.
10. Sayuran
Kembang kol, brokoli, jagung, lobak, dan tomat adalah sumber vitamin B5 yang sangat baik. Wanita hamil seharusnya mengonsumsi vitamin ini antara 6 dan 7 mg per hari. Kacang-kacangan dan sayuran lain seperti kacang-kacangan dan kacang polong juga merupakan sumber vitamin B5 yang baik.
11. Buah
Tidak semua buah kaya vitamin B5 atau asam pantotenat. Namun, stroberi dan jeruk bali kaya akan vitamin B5 yang masing-masing mengandung sekitar 0,49 mg dan 0,35 mg. Sertakan stroberi lebih sering dalam salad buah, pancake, dan oatmeal.
Vitamin B5 memiliki beberapa manfaat kesehatan. Coba lihat.
12. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Vitamin B5 berperan penting dalam penggunaan dan pengaturan kolesterol. Ini juga membantu menjaga tingkat kolesterol yang sehat di dalam arteri dan mencegah penumpukan plak berbahaya, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
13. Memetabolisme Makanan Menjadi Energi
Vitamin B5, bersama dengan vitamin B kompleks lainnya, dapat membantu tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan untuk membangun kembali jaringan, otot, dan organ. Ini juga membantu pencernaan dan ekstraksi nutrisi dan dengan demikian, meningkatkan metabolisme Anda dengan cepat.
minyak biji wijen untuk rambut
14. Meningkatkan Kinerja Mental
Vitamin B5 dapat membantu mencegah kehilangan ingatan, sakit kepala migrain, sindrom otak kronis, depresi, mabuk perjalanan, dan insomnia. Secara umum, vitamin ini meningkatkan fungsi mental dan menurunkan risiko gangguan mental.
Bagikan artikel ini!
Jika Anda suka membaca artikel ini, bagikan dengan orang-orang terdekat Anda.
