Ada begitu banyak produk tidur di pasaran, sulit untuk membedakan mana yang asli dan mana yang B.S. Akankah teh itu? Betulkah membantu Anda tertidur lebih awal? Bagaimana dengan masker mata yang menjanjikan untuk membantu Anda tetap tidur sepanjang malam? Untuk memisahkan permata dari gimmicks, kami beralih ke pro: spesialis tidur. Berikut adalah sepuluh produk tidur yang benar-benar mereka rekomendasikan.
TERKAIT: 7 Makanan yang Harus Dimiliki untuk Tidur Malam yang Baik, Menurut Mantan Insomnia
Tempat Tidur Mandi dan Seterusnya1. Selimut Tertimbang Terapi Reversibel
Bukan kebetulan bahwa Anda pingsan di sofa setiap kali Anda merasa nyaman dengan selimut tertimbang Anda. Menurut Yayasan Tidur Nasional , itu karena mereka mengurangi kecemasan, meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi kegelisahan bagi sebagian orang. Saya memiliki sejumlah pasien yang melaporkan manfaat dari ini, kata Dr. Alex Dimitriu, M.D., bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Psikiatri & Obat Tidur Menlo Park . Selimut khusus ini telah mengumpulkan lebih dari 200 ulasan bintang lima di Bed Bath & Beyond, banyak di antaranya mengklaim bahwa itu telah menyelesaikan masalah tidur mereka.
Toko kulit2. Ini Bekerja dengan Semprotan Bantal Tidur Dalam
Minyak lavender, vetiver, dan chamomile bergabung untuk membawa Anda ke alam mimpi dalam semprotan bantal yang menenangkan ini. Merek mengklaim bahwa wewangian akan membantu Anda menikmati tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak serta bangun dengan perasaan segar. Meskipun dia tidak langsung mengkonfirmasi bahwa produk ini akan meningkatkan tidur, Dr. Dimitriu menyarankan bahwa itu dapat membantu Anda rileks sebelum tidur. Ada beberapa bukti bahwa lavender memiliki efek menenangkan, dengan beberapa potensi untuk menurunkan detak jantung dan menginduksi relaksasi, katanya.
Berputar3. Suplemen Pendukung Tidur Hum Nutrition Beauty zzZz
Waspada suplemen? Kami juga. Tetapi Dr. Dimitriu mengatakan bahwa melatonin patut dicoba karena dapat membantu beberapa orang tertidur lebih cepat. Variasi Hum Nutrition mengandung 3mg bantuan tidur yang populer, ditambah 10mg vitamin B6 untuk membantu produksi serotonin, yang dianggap mengatur pola tidur. Tetapi apakah Anda mencoba bergetah, tambalan atau semprotan, bentuk pastinya belum terbukti membuat perbedaan, Dr. Dimitriu menekankan. Untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin sendiri, Anda harus meredupkan lampu sebelum tidur, menghindari layar dan mengatur waktu tidur yang teratur.
Verishop4. Mesin Suara Kebisingan Putih SNOOZ
Beberapa mesin white noise lebih baik daripada yang lain, dan yang satu ini dikabarkan sebagai yang terbaik dari yang terbaik. Itu karena ia memiliki kipas di dalamnya, sehingga ia menawarkan suara yang damai dan nyata daripada trek yang berputar-putar. Joshua Tal, Ph.D., seorang psikolog yang berbasis di New York City yang mengkhususkan diri dalam insomnia mencatat bahwa meskipun dia harus mendengarnya sendiri sebelum sepenuhnya mendukungnya, Tunda terdengar cukup menjanjikan karena mesin white noise berbasis kipas dianggap paling efektif.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light Glasses
Kami menyadari bahwa kami lebih sulit tertidur ketika kami menonton beberapa episode suksesi sebelum tidur, dan penelitian mendukungnya. Menurut belajar dilakukan oleh Universitas Harvard, paparan cahaya biru menekan produksi melatonin tubuh dua kali lebih lama dari sumber cahaya lain dengan kecerahan yang sebanding. Itu juga menggeser ritme sirkadian dua kali lipat, yang berarti membuang siklus tidur-bangun alami tubuh. Dan sementara solusi terbaik adalah menghindari cahaya biru di jam-jam sebelum tidur, terkadang kita hanya membutuhkan pesta Netflix. Solusinya? Kacamata cahaya biru . Mereka menyaring sinar cahaya biru untuk melindungi mata Anda dari dampak negatif waktu layar.
Nordstrom6. Mandi Gelembung Ultra Menenangkan Perusahaan Jujur
Kami akan menggunakan alasan apa pun untuk mandi busa—tapi yang ini sebenarnya cukup meyakinkan. 2019 belajar diterbitkan di Ulasan Obat Tidur menemukan bahwa 10 hingga 15 menit dalam mandi air hangat sebelum tidur membantu peserta tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat. Ditambah seperti yang disebutkan Dr. Dimitriu sebelumnya, lavender dalam formula ini dapat membantu relaksasi, membuatnya lebih mudah untuk menangkap beberapa zzz setelah digunakan.
Amazon7. Masker Tidur Manta
Pindah, masker mata sutra. Itu Masker Tidur Manta pada dasarnya adalah bayangan gelap untuk bola mata Anda. Cangkir mata yang unik dirancang untuk membentuk wajah Anda dan menghalangi 100 persen cahaya. Semuanya sepenuhnya dapat disesuaikan, karena apa gunanya masker mata yang tidak nyaman yang membuat Anda terjaga di malam hari? Yang ini sepertinya dirancang dengan baik, kata Dr. Tal. Dia menjelaskan bahwa menghalangi cahaya menjaga ritme sirkadian Anda (proses internal yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh Anda), membantu Anda akhirnya mendapatkan tunda tanpa gangguan.
Amazon8. Perangkat Bantuan Tidur Dodow
Jika gagasan tentang pernapasan terpandu terdengar membantu, cobalah Dodow . Ini memproyeksikan lingkaran cahaya di langit-langit—tarik napas saat lingkaran mengembang, lalu buang napas saat lingkaran berkontraksi. Ini memperlambat pernapasan Anda menjadi sekitar enam napas per menit, yang memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Latihan ini sangat membantu bagi orang-orang yang merasa pikirannya berpacu di malam hari, karena ini memberi Anda sesuatu untuk difokuskan, kata Dr. Tal.
minyak rambut terbaik untuk kebotakan
Amazon9. Ayo Kacamata Terapi Cahaya Premium
Dr. Tal baru-baru ini merekomendasikan kacamata terapi cahaya ini kepada beberapa pasiennya. Mereka sangat bagus untuk mengatur ulang ritme sirkadian Anda, mengatasi jet lag dan melawan gangguan afektif musiman (SAD), jelasnya. Kacamata bekerja seperti kotak lampu portabel, meningkatkan tingkat energi dan kewaspadaan Anda di siang hari dan menyesuaikan ritme tubuh Anda sehingga Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
somnox10. Robot Tidur Somnox
Robot tidur? Itu benar. Memeluk bot berbentuk kacang ini akan membantu Anda tertidur dengan mensimulasikan pola pernapasan tenang yang dapat Anda sinkronkan dengan napas Anda. Ini akan sangat membantu bagi seseorang yang mendapat manfaat dari pendekatan sensorik — jadi anak-anak atau seseorang yang menyukai banyak bantal, kata Dr. Tal. Pernapasan dalam, yang ia sebut sebagai pernapasan diafragma, dapat membantu Anda tertidur dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh.
TERKAIT: Kami Menyebutnya: Ini adalah 12 Kotak Berlangganan Perawatan Diri Terbaik Tahun 2020
