Kehamilan Vegan: Apakah Diet Vegan Sehat Selama Kehamilan? Daftar Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Lantai:

Tanggal Lahir:

Mengirim

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs

Just In

• 5 jam yang lalu Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini
• 
• 6 jam yang lalu Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
• 8 jam yang lalu Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
• 11 jam yang lalu Horoskop Harian: 13 April 2021

Jangan Lewatkan

• Berita Pelatih Amerika memimpin kursus bahasa Inggris untuk pendidik India
• Olahraga IPL 2021: Mengerjakan pukulan saya setelah diabaikan dalam lelang 2018, kata Harshal Patel
• Keuangan Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
• Teknologi Kewajiban AGR Dan Lelang Spektrum Terbaru Mungkin Mempengaruhi Sektor Telekomunikasi
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kenang Merayakan Festival Menguntungkan Bersama Keluarganya
• Mobil Pemesanan Mahindra Thar Melintasi 50.000 Tonggak Sejarah Hanya Dalam Enam Bulan
• pendidikan Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
• Perjalanan 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April

Manfaat menjadi vegan sangat banyak selain bagaimana hal itu membantu lingkungan dan hewan, veganisme bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Pada dasarnya, veganisme menghilangkan penggunaan produk hewani, terutama dari makanannya. Seorang vegan tidak mengonsumsi produk susu, telur, daging, madu, dll., Sebagai cara untuk mencegah 'kekejaman' yang ditimpakan pada hewan.

Laporan terbaru menunjukkan bahwa jumlah wanita (yang bukan vegan) yang memilih untuk menjadi vegan (mengikuti pola makan vegan) terus meningkat. Jadi, apakah sehat mengikuti pola makan vegan saat Anda hamil? Jika ya, bagaimana itu lebih sehat daripada pola makan berbasis daging atau vegetarian biasa?

Baca tentang Kehamilan Vegan di sini.

Manfaat Pola Makan Vegan Selama Kehamilan

Penting untuk memiliki pola makan yang sehat selama kehamilan karena Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi dan protein daripada sebelumnya. Para ahli mengatakan bahwa wanita hamil harus mengkonsumsi vitamin dan mineral protein, jenis lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat dan cairan - yang dapat diberikan oleh pola makan vegan. [1] [dua] .

Satu hal yang tidak dapat diberikan oleh pola makan vegan adalah produk susu, yang mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, kasein dan whey - keduanya bukan vegan. Namun, makanan kaya protein dan kalsium lainnya dalam pola makan vegan dapat membantu mengatasi hal ini.

Pola makan vegan telah lama dikritik karena mereka cenderung secara alami rendah nutrisi seperti vitamin B12, lemak omega-3, zat besi, yodium, kalsium, dan seng (penting selama kehamilan) [3] . Dan kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan komplikasi kehamilan, kesehatan ibu dan bayi yang buruk dan, tentu saja, kekurangan nutrisi [4] .

Namun, para ahli menunjukkan bahwa Anda tidak boleh hanya meremehkan pola makan vegan seperti itu karena wanita vegan mungkin memiliki risiko depresi pascapersalinan yang lebih rendah, persalinan Cesar, dan kematian ibu atau bayi, dan ini adalah fakta. [5] [6] .

Selain itu, para ahli mengatakan bahwa wanita yang mengikuti pola makan vegan umumnya tidak memiliki risiko komplikasi kehamilan yang lebih besar daripada wanita yang tidak. Jadi, pola makan vegan yang seimbang dianggap aman untuk semua periode kehidupan, termasuk kehamilan, dan yang diperlukan hanyalah perencanaan yang matang, dengan bimbingan ahli gizi dan dokter Anda. [7] .

Berikut beberapa manfaat pola makan vegan selama kehamilan yang terbukti secara ilmiah:

• Pola makan nabati biasanya kaya serat tetapi rendah gula dan lemak, melindungi dari diabetes gestasional atau kadar gula darah tinggi selama kehamilan. [8] .
• Pola makan vegan mencegah penambahan berat badan berlebih selama kehamilan.
• Kandungan serat yang tinggi dalam pola makan vegan dapat mencegah preeklamsia (yang disebabkan oleh peningkatan tekanan darah selama kehamilan) [9] .
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengikuti pola makan vegan selama kehamilan dapat membantu mencegah kerusakan DNA dan mengurangi risiko bayi Anda terhadap masalah perkembangan tertentu. [10] [sebelas] .

Apakah Diet Vegan Bermanfaat Selama Kehamilan? Sumber Nutrisi Penting Vegan Selama Kehamilan

Sambil menunjukkan manfaat mengikuti pola makan vegan selama kehamilan, penting juga untuk menyoroti sisi negatifnya - jadi Anda dapat memilih berdasarkan fakta. Karena pola makan vegan sama sekali tanpa produk hewani, ia kekurangan nutrisi tertentu, yang, jika tidak diganti, dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi.

Pola makan vegan tidak mengandung / memiliki tingkat nutrisi berikut yang rendah:

• Vitamin D : Kadar yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko preeklamsia, berat badan lahir rendah, dan keguguran. Sumber vitamin D vegan adalah jamur, jus jeruk yang diperkaya, sereal, susu kedelai, susu beras, dan susu almond [12] . Dan, tentu saja, banyak sinar matahari.
• Besi : Meskipun ada banyak sumber makanan vegan zat besi seperti lentil, tahu, bayam, kacang-kacangan dan lobak Swiss, penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda tidak menyerap zat besi non-heme dari makanan nabati seperti halnya zat besi heme dalam produk hewani. Catatan : Zat besi heme hanya ditemukan pada daging, unggas, makanan laut, dan ikan, jadi zat besi heme adalah jenis zat besi yang berasal dari protein hewani dalam makanan kita. Zat besi non-heme ditemukan dalam makanan nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian [13] .
• Vitamin B12 : Sebagian besar pola makan vegan kekurangan vitamin B12, yang dapat meningkatkan risiko keguguran, diabetes gestasional, kelahiran prematur, dan malformasi. [14] . Sumber vitamin B12 nabati atau vegan termasuk ragi nutrisi, susu nabati yang diperkaya (kedelai, almond, kelapa, nasi), tempe, sereal sarapan yang diperkaya, alga / rumput laut dan jamur.
• Lemak omega-3 : Yang ini penting selama kehamilan, dan vegan cenderung memiliki kadar asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) darah rendah, dua omega-3 yang penting untuk mata, otak, dan sistem saraf bayi Anda. [limabelas] . Sumber lemak omega-3 vegan adalah biji chia, kubis Brussel, minyak alga (berasal dari alga), biji rami, kenari, biji rami dan minyak perilla.
• Protein : Asupan protein yang tidak mencukupi dapat memperlambat pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Meskipun pola makan vegan kaya akan protein, seperti seitan, lentil, buncis dan kacang-kacangan, kacang hijau, tahu, tempe, edamame, biji rami, dll., Makanan ini sulit dicerna selama kehamilan Anda. [16] .

Selain itu, perhatikan juga asupan kalsium, seng, dan kolin, karena nutrisi ini juga penting untuk kesehatan Anda dan bayi Anda. Sumber kalsium untuk vegan termasuk biji wijen, tahini, sayuran berdaun hijau, tahu, kacang-kacangan dan roti coklat dan putih.

Sumber seng untuk vegan termasuk kacang-kacangan, buncis, lentil, tahu, kenari, kacang mete, biji chia, biji rami, biji rami, biji labu, roti gandum dan quinoa. Dan terakhir, sumber kolin untuk vegan meliputi kacang-kacangan, tahu, sayuran hijau, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan buah-buahan. [17] .

Apa Yang Bisa Dimakan Vegan Selama Kehamilan

Di bawah ini adalah daftar makanan yang aman dan sehat yang bisa dimakan seorang vegan selama kehamilan [18] .

• Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan lentil.
• Kacang dan biji-bijian.
• Tahu, seitan, dan tempe.
• Yoghurt yang diperkaya kalsium dan susu nabati.
• Biji-bijian utuh, sereal, dan pseudocereals seperti quinoa dan soba.
• Makanan nabati yang difermentasi atau bertunas seperti roti Ezekiel, miso, tempe, natto, acar, kimchi, sauerkraut, dan kombucha.
• Buah dan sayuran ungu, merah, dan oranye, serta sayuran berdaun hijau .
• Ragi nutrisi (ditambahkan ke makanan).

Beberapa nutrisi sulit atau bahkan tidak mungkin didapat dari makanan nabati saja oleh karena itu, Anda mungkin diarahkan oleh dokter Anda untuk mengonsumsi suplemen tertentu seperti vitamin B12, vitamin D, lemak omega-3, yodium, kolin dan folat. [19] .

Catatan : Para ahli menyarankan bahwa berkecambah, memfermentasi, dan memasak dengan panci besi tuang dapat meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu, seperti zat besi dan seng.

Makanan yang harus dihindari selama kehamilan vegan : Jika Anda mengikuti pola makan vegan saat hamil, selain menghindari produk hewani, hindari alkohol, kafein, makanan yang diproses secara berlebihan seperti daging tiruan, keju vegan, kecambah mentah, dan jus yang tidak dipasteurisasi. [dua puluh] .

trik sulap untuk anak-anak langkah demi langkah

Di Catatan Akhir…

Jika Anda berencana untuk mengikuti pola makan vegan selama kehamilan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan periksa untuk melihat apakah diet tersebut sesuai dan bergizi untuk Anda dan bayi Anda. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya manfaat pola makan vegan selama kehamilan daripada pola makan normal.

Peringatan : Harap dicatat bahwa manfaat yang disebutkan di atas hanya berlaku untuk pola makan vegan yang terencana dengan baik yang memberikan jumlah nutrisi penting yang tepat.

Horoskop Anda Untuk Besok

Untuk Mengetahui

Kirimkan Saya Melalui Email Tunjukkan Di Situs