Anda seorang yang berprestasi. Tadi malam, Anda mencuci tiga kali, membuat tempura sayuran (dari menggores ) untuk dikemas dalam kotak bento anak Anda dan Anda adalah satu-satunya teman Anda yang benar-benar menyelesaikan novel untuk klub buku. Tapi itu juga berarti Anda hanya punya… empat jam tidur? Kita semua tahu bahwa tujuh hingga delapan jam adalah waktu yang ideal, tetapi apakah ada cara untuk menipu sistem? Kalau saja Anda bisa mencari cara untuk mendapatkan delapan jam tidur dalam empat jam. Dan apakah itu mungkin? Kami mengetuk dua ahli tidur untuk mencari tahu jawabannya.
Bagaimana saya bisa tidur delapan jam dalam empat jam?
Kami benci membocorkannya kepada Anda, tetapi Anda tidak bisa. Tidak ada jalan pintas untuk tidur nyenyak, kata Alex Dimitriu, MD, bersertifikat papan ganda di Psychiatry and Sleep Medicine dan pendiri Psikiatri & Obat Tidur Menlo Park . Tubuh melewati tahap-tahap tertentu dari tidur, yang kami sebut sebagai arsitektur tidur, jelasnya. Kita membutuhkan banyak tidur nyenyak, dan mimpi atau tidur REM setiap malam, dan seringkali untuk mendapatkan keduanya, kita membutuhkan setidaknya tujuh jam di tempat tidur. Itu berarti benar-benar tidak ada cara untuk benar-benar merasa seperti Anda tidur delapan jam (atau merasakan manfaatnya) ketika Anda hanya tidur empat jam. Maaf, teman-teman.
Tapi aku merasa baik-baik saja. Apa salahnya hanya tidur empat jam?
Dolly Parton melakukannya . Begitu juga Elon Musk . Beberapa orang mungkin memiliki mutasi DNA yang memungkinkan mereka berfungsi normal pada waktu tidur yang sangat sedikit, kata Dr. Venkata Buddharaju, spesialis tidur, dokter tidur bersertifikat dewan dan penulis buku Tidur Lebih Baik, Hidup Lebih Bahagia . Tidur pendek alami ini, bahkan tidur antara sekitar enam jam, tidak memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif, tidak mengantuk dan bekerja dengan baik saat terjaga, jelasnya. Pekerjaan sedang berlangsung di bidang perilaku tidur yang menarik ini dan efek diferensial dari kurang tidur pada manusia. Tetapi karena orang-orang ini adalah outlier dan kebanyakan dari kita membutuhkan lebih banyak tidur, Dr. Buddharaju tidak menyarankan untuk bereksperimen, bahkan jika Anda merasa baik-baik saja dalam waktu kurang dari tujuh jam. Lebih dari sekadar durasi, kualitas dan periode tidur terus menerus tanpa gangguan pada waktu yang teratur selaras dengan ritme sirkadian [yang] penting untuk menjaga manfaat kesehatan yang optimal, katanya, mencatat bahwa tidur yang kurang dari cukup juga dapat menempatkan Anda pada risiko. untuk kelelahan, penyimpangan dalam kewaspadaan, risiko kecelakaan mobil yang lebih besar dan produktivitas yang rendah di tempat kerja, serta hipertensi, diabetes, stroke, serangan jantung, gangguan memori, demensia dan penurunan kekebalan. Ya, kita akan tidur jam sepuluh malam ini.
Apakah ada cara untuk meningkatkan kualitas tidur saya?
Terkadang, terlepas dari upaya terbaik Anda, empat jam tidur adalah yang terbaik yang dapat Anda kelola. Itu terjadi. Disana apa pun dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda sehingga Anda tidak merasa seperti zombie keesokan harinya? Untungnya, ya — meskipun itu bukan pengganti yang asli.
1. Pertahankan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Ketika Anda berada di Paris, Anda tidak secara ajaib mengharapkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu dalam satu malam. Jadi masuk akal jika Anda ritme sirkadian akan mengalami masalah penyesuaian kembali ke jam enam pagi hari kerja Anda setelah begadang sampai jam dua pagi sepanjang akhir pekan menonton Bridgerton . Semakin konsisten Anda dapat menjaga waktu tidur dan bangun Anda, semakin baik (ya, bahkan di akhir pekan).
2. Tidak diperbolehkan tidur malam. Kami tahu apa yang Anda pikirkan. Saya merasa jauh lebih santai setelah saya minum dua gelas anggur! Tetapi meskipun anggur, bir, dan jenis alkohol lainnya memberikan efek sedatif, itu tidak sama dengan tidur. Meskipun Anda tidak akan ingat berguling-guling sepanjang malam (karena Anda akan, um, dibius), kualitas tidur Anda akan terganggu. Anda akan jauh lebih beristirahat jika menyesap segelas air atau teh (tanpa kafein) setelah makan malam.
3. Letakkan ponsel Anda di ruangan yang berbeda. Kami tahu, dorongan untuk memeriksa Twitter satu lebih banyak waktu untuk melihat apakah gif kucing Anda mendapat suka yang kuat. Tetapi ada hubungan antara menggunakan layar sebelum tidur dan peningkatan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, menurut laporan tersebut. Yayasan Tidur Nasional . Satu jam sebelum tidur, tinggalkan ponsel Anda di ruang tamu, lalu baca buku atau bermeditasi di kamar untuk memulai rutinitas relaksasi Anda.
segala sesuatu tentang kepribadian aries
Saya putus asa dan butuh cheat tidur. Apa yang bisa saya lakukan untuk merasa normal hari ini?
Yah, sudah terlambat. Anda mencoba tidur tujuh jam, tetapi Anda tidur larut malam, lalu menghabiskan malam dengan berguling-guling. Anda merasa tidak enak dan tidak tahu bagaimana Anda akan melewati hari itu. Dalam hal ini, Anda mungkin dapat bertahan jika Anda minum beberapa cangkir kopi atau teh sepanjang hari dan melakukan yang terbaik. Jangan biasakan, Dr. Dimitriu memperingatkan. Tidur empat jam dan minum banyak kafein atau menggunakan stimulan lain dapat bekerja dalam jangka yang sangat pendek, tetapi pada akhirnya terjadi kurang tidur, katanya. Mengerti, dok.
TERKAIT: Haruskah Anda Membiarkan Anjing Anda Tidur Bersama Anda? 7 Manfaat yang Perlu Dipertimbangkan
