Anda memiliki hari besar besok — tetapi tampaknya otak dan tubuh Anda tidak mendapatkan memo itu, karena Anda telah berguling-guling selama tiga jam terakhir. Jadi apa yang harus Anda lakukan ketika Anda tidak bisa tidur? Cobalah salah satu dari 27 hal menenangkan yang mendorong istirahat. (Hmm, mungkin Anda bahkan akan tertidur saat membaca ini.)
TERKAIT: 22 Hal yang Hanya Dipahami Penderita Insomnia
Dua puluh201. Kenakan kaus kaki.
Satu studi mengatakan Anda akan tertidur lebih cepat jika Anda memiliki tangan dan kaki yang hangat. Hei, itu layak dicoba.2. Visualisasikan rumah masa kecil Anda.
Bayangkan setiap detail dari setiap dinding, perapian, dan selimut Laura Ashley. Saat Anda tidak memikirkan tekanan hari ini, Anda akan tertidur lebih cepat.
3. Matikan ponsel dan komputer Anda.
Jangan khawatir: Tidak ada yang terjadi di Instagram pada jam 1 pagi. Ya, sepanjang malam.
4. Baca buku.
Mungkinkah kami menyarankan? salah satu buku ini ? Lima halaman masuk dan Anda akan merasakan kelopak mata Anda mulai berat.
5. Atur termostat Anda antara 65 dan 68 derajat.
Itulah sweet spot untuk istirahat malam yang nyenyak, menurut penelitian ini .
6. Tidur dengan pasangan yang mendengkur?
Bangun dinding bantal di sekitar kepala Anda untuk menghalangi kebisingan.
Dua puluh207. Sembunyikan jam alarm Anda.
Ya, menonton jam akan membuat Anda tetap terjaga. Lakukan ini sehingga Anda tidak dapat melihat jam 3:17 pagi Ups, sekarang jam 3:18.8. Tendang hewan peliharaan Anda keluar dari ruangan.
Haruskah kucing atau anjing Anda tidur di tempat tidur dengan Anda? Kita harus mengatakan tidak jika dia babi tempat tidur atau menggaruk ekornya sepanjang malam.
9. Dan anak-anak Anda.
Lebih baik daripada hewan peliharaan, tetapi masih dijamin akan menendang Anda di tengah malam dan membangunkan Anda dari siklus REM Anda.
10. …Dan kemudian tutup dan kunci pintu Anda.
Lihat dua item daftar terakhir. Jadi tidak ada hewan peliharaan atau anak-anak yang bisa masuk sampai alarm Anda berbunyi. duh.
11. Cobalah berbaring di matras induksi tidur.
Ini seperti tikar yoga runcing yang merangsang pelepasan endorfin dan kemudian membuat Anda rileks untuk tidur.
Dua puluh2012. Tulis daftar.
Sertakan semua yang Anda khawatirkan . Itu akan tetap ada ketika Anda bangun di pagi hari, kami berjanji.13. Ubah ke PJ Anda yang paling nyaman.
Tidak ada kain sintetis atau tag gatal yang diizinkan.
kutipan hari valentine yang buruk
14. Buat alur cerita baru untuk sebuah pertunjukan.
Anda dapat melakukan ini dalam pikiran Anda. Untuk Game of Thrones mungkin ? (Jangan berhasil juga menarik atau Anda akan bangun selama berhari-hari.)
15. Cabut larangan elektronik.
Tunggu sebentar dan unduh Tenang , aplikasi meditasi kesadaran yang menyediakan suara menenangkan seperti hujan dan deburan ombak untuk meredam suara yang mengganggu.
16. Alih-alih domba, hitung napas Anda.
Dalam set tiga (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Anda akan keluar sebelum Anda menyadarinya.
Terkait: 8 Hal Yang Mungkin Terjadi Jika Anda Mulai Bermeditasi
Sebuah pos dibagikan oleh Adriene Mishler (@adrienelouise) pada 30 Mei 2016 pukul 10:08 PDT
17. Cobalah beberapa peregangan.
Yoga Dengan Adreine di Youtube memiliki urutan waktu tidur yang luar biasa (dan gratis) yang dirancang untuk menghilangkan stres.18. Kenakan masker tidur.
Anda mungkin sudah menggambar tirai, tetapi ini juga akan memblokir lampu berkedip kecil yang mengganggu di komputer Anda.
19. Bangun dan mandi air hangat.
Berendam selama sepuluh menit akan mengendurkan otot-otot Anda dan menyebabkan tidur.
20. Ambil selimut lagi.
Pergilah ke lemari sehingga Anda tidak perlu bermain tarik-menarik penghibur dengan pasangan Anda yang tertidur.
21. Oleskan minyak esensial lavender di bantal Anda.
Tanaman berbunga telah terbukti secara ilmiah untuk sementara memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Dua puluh2022. Ganti bantal Anda.
Atau sarung bantal saja. Anda saat ini mungkin menyimpan alergen menjengkelkan yang membuat Anda tetap terjaga.23. Bangun dan berjalan di sekitar rumah.
Hanya sekitar 10 menit—tidak cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, tetapi cukup untuk mengeluarkan energi yang tersisa yang membuat Anda tetap terjaga.
24. Buatlah secangkir teh chamomile.
Dan mungkin datang dengan beberapa lagi Game of Thrones alur cerita saat Anda menyesapnya perlahan.
25. Makan dua buah kiwi.
Mereka adalah sumber alami melatonin, jadi Anda harus segera tidur.
26. Cobalah isolasi otot.
Berkonsentrasilah secara perlahan pada ketegangan, lalu lepaskan setiap otot di tubuh Anda, mulai dari kaki Anda dan teruskan hingga ke kepala Anda. Anda akan melepaskan stres tambahan yang mungkin Anda bawa sepanjang hari.
27. Berbaik hatilah pada diri sendiri.
Jadi, Anda mungkin harus tidur siang di tempat kerja besok. Atau Anda mungkin harus menghabiskan hari dengan benar-benar rewel. Semakin cepat Anda menerimanya dan berhenti mengkhawatirkan hasilnya, semakin cepat Anda tertidur. Zzzzzz…
Terkait: Merasa Frustasi? Istirahat
sepatu untuk dipakai dengan skinny jeans
