Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Jangan Lewatkan
- Anirban Lahiri percaya diri di depan RBC Heritage
- Daftar Semua Voucher Data Entry Level Dari Reliance Jio, Airtel, Vi, Dan BSNL
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Ketosis dianggap salah satu metode paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kinerja dalam waktu singkat. Diketahui untuk membawa keadaan metabolisme tubuh ke tingkat yang baru.
Banyak orang mengkhawatirkan keamanan dan kemanjuran jenis diet ini. Mari kita ketahui apa sebenarnya ketosis, manfaat kesehatannya, gejalanya, dan banyak lagi.
Apa itu Ketosis?
Ketosis adalah keadaan metabolisme yang diperoleh dengan mengikuti diet ketogenik atau keto. Dalam melibatkan pembakaran lemak dan protein untuk energi, bukan glukosa (karbohidrat). Inilah alasan mengapa ketosis juga dikenal sebagai diet 'rendah karbohidrat, protein sedang dan tinggi lemak'.
Bagaimana cara kerjanya?
Tubuh terutama menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Makanan yang kita konsumsi, pertama-tama diubah menjadi karbohidrat atau glukosa, yang kemudian diubah menjadi energi. Energi bertindak sebagai bahan bakar dan membantu kita menjalankan berbagai fungsi tubuh. Juga, beberapa karbohidrat disimpan di hati untuk kebutuhan masa depan.
bagan diet untuk ibu hamil bulan bijaksana
Di Ketosis, konsumsi karbohidrat menjadi sangat diturunkan. Dengan tidak adanya karbohidrat, tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar. Hati, yang menyimpan sedikit karbohidrat, akan segera habis setelah satu atau dua hari.
Otak kita membutuhkan pasokan energi yang konstan untuk bekerja dan mengontrol banyak fungsi tubuh. Untuk membuat pasokan energi yang rendah di otak, hati mulai memproduksi keton atau badan keton dari lemak yang kita makan. Proses ini disebut ketosis.
obat penghilang flek hitam bekas jerawat
Setelah mencapai ketosis, otak dan sel-sel bagian tubuh mulai menggunakannya untuk berfungsi dengan baik dan menghasilkan energi, hingga karbohidrat dikonsumsi kembali.
Berapa lama?
Hati mulai membuat badan keton dalam dua hingga empat hari ketika ia melihat kekurangan karbohidrat. Namun, itu tergantung pada metabolisme tubuh dan tipe tubuh seseorang karena setiap orang menghasilkan keton dalam hari yang berbeda-beda. Beberapa orang harus melakukan diet yang sangat ketat untuk menghasilkan badan keton.
Manfaat Ketosis
Mencapai keadaan ketosis metabolik sangat membantu dalam mengobati banyak penyakit kronis serta mengurangi risikonya di masa mendatang. Beberapa manfaat ketosis yang diketahui meliputi:
1. Penurunan berat badan
film misteri pembunuhan terbaik
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa diet ketogenik membantu menurunkan berat badan, terutama pada penderita obesitas. Penelitian dilakukan pada 83 pasien obesitas yang menjalani diet keto selama 24 minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan, massa tubuh, kadar trigliserida, dan kadar kolesterol tanpa efek samping. Studi tersebut menyimpulkan bahwa diet ketogenik dapat digunakan sebagai metode terapi potensial untuk menurunkan berat badan dalam waktu dekat. [1]
2. Mengatur kadar glukosa
Sebuah studi berbicara tentang manfaat ketosis bagi orang gemuk yang juga memiliki sindrom metabolik seperti diabetes tipe 2. Mengkonsumsi diet rendah karbohidrat telah membantu mengontrol kadar glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga mengelola diabetes mereka secara luas. [dua]
3. Meningkatkan fungsi kognitif
Badan keton lebih disukai oleh otak daripada glukosa. Pengamatan sebuah penelitian mengatakan bahwa diet keto meningkatkan fungsi jaringan otak secara besar-besaran dan meningkatkan hampir semua area yang berhubungan dengan fungsi kognitif. [3] Ini juga membantu dengan gangguan neurologis lain seperti Alzheimer, kejang, multiple sclerosis dan autisme.
4. Penindasan nafsu makan
Sebuah studi uji klinis menyebutkan bahwa diet ketogenik menekan keinginan makan pada individu. [4] Hormon bernama ghrelin (juga dikenal sebagai hormon kelaparan) ditekan dan hormon bernama cholecystokinin (memberi perasaan kenyang) dilepaskan secara berlimpah. Inilah sebabnya mengapa orang yang mengalami ketosis merasa kenyang sepanjang waktu yang membatasi mereka untuk makan yang tidak perlu.
5. Mengelola PCOS
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kelainan hormonal yang umum pada wanita. Penyebab utamanya adalah obesitas yang menyebabkan resistensi insulin. Sebuah penelitian mengatakan bahwa enam bulan menjalani diet rendah karbohidrat telah menurunkan berat badan, kadar testosteron, kadar insulin dan gejala lain pada wanita PCOS. [5]
potongan rambut untuk wajah persegi
Gejala Ketosis
Ketosis menunjukkan banyak tanda dan gejala pada tahap awal. Tetapi ketika seseorang terbiasa dengan jenis makanannya, gejala yang mereka alami lebih sedikit. Gejala umum yang menunjukkan Anda mengalami ketosis meliputi:
- Kelelahan
- Bau mulut
- Energi rendah
- Diare atau sembelit
- Kram otot
- Insomnia
- Kabut otak
- Penurunan kinerja latihan
- Metabolisme menurun
- Berat badan kembali
Yang Harus Dihindari
Diet ketosis bukan untuk semua orang. Ada sekelompok orang tertentu yang harus menghindari melakukannya, seperti orang yang
- menderita fibrosis kistik,
- kurus,
- lebih tua,
- adalah remaja dan
- wanita yang sedang hamil atau menyusui.
catatan: Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai diet keto.
Apa yang Harus Dimakan Dalam Diet Keto?
Saat menjalani diet keto, perlu diingat bahwa makan makanan tinggi lemak tidak berarti makan makanan berprotein tinggi. Beberapa produk daging mengandung lemak tetapi kaya protein. Kelebihan protein juga diubah menjadi glukosa. Jadi, produksi keton mungkin semakin sulit.
penggunaan gliserin untuk kulit
Makanan tinggi lemak meliputi:
- Telur (direbus, digoreng atau diacak)
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna
- Keju
- Alpukat
- Buah kering
- Sayuran bertepung
- Kacang-kacangan seperti kacang-kacangan
- Produk susu seperti susu dan yoghurt
Untuk menyimpulkan
Orang yang mengalami ketosis harus secara konsisten mengikuti diet ketogenik untuk menjaga bentuk tubuh mereka dan mendapatkan manfaat kesehatan. Mengkonsumsi karbohidrat yang cukup dapat segera mengubah keadaan metabolisme dari keton menjadi glukosa. Namun, jika Anda mengikuti diet keto dengan baik selama berbulan-bulan dan beradaptasi dengannya, Anda akan mulai merasakan hasil yang baik.
