Kardiomiopati Hipertrofik: Gejala, Penyebab, Pengobatan dan Pencegahan Lihat Contoh Untuk Peringatan Cepat IZINKAN PEMBERITAHUAN Untuk Lansiran HarianJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini -
- Hina Khan Menggairahkan Dengan Eye Shadow Tembaga Hijau Dan Bibir Nude Mengkilap Dapatkan Tampilan Dalam Beberapa Langkah Sederhana!
- Ugadi Dan Baisakhi 2021: Merapikan Tampilan Meriah Anda Dengan Pakaian Tradisional Terinspirasi Selebriti
- Horoskop Harian: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual dan Signifikansi Festival Ini Jangan Lewatkan
- BSNL Menghapus Biaya Instalasi Dari Koneksi Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela yang kembali dapat memperburuk pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com menyambut musim dengan kampanye baru 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Dari Pengadilan Meninggal Dunia Karena COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Berkecepatan Tinggi Diluncurkan Di India
- Jatuhnya Harga Emas Tak Terlalu Mengkhawatirkan NBFC, Perbankan Perlu Waspada
- Hasil Akhir Polisi CSBC Bihar 2021 Dinyatakan
- 10 Tempat Terbaik Untuk Dikunjungi Di Maharashtra Pada Bulan April
Apakah akhir-akhir ini Anda pernah menjalani diet telur? Ini adalah diet penurunan berat badan terbaru yang banyak dibicarakan. Jika sarapan adalah makanan favorit Anda hari ini, maka diet telur mungkin tampak menarik bagi Anda. Program penurunan berat badan diet telur mengharuskan Anda membangun setidaknya satu kali makan setiap hari di sekitar makanan pokok sarapan tradisional.
Namun, ada berbagai versi diet telur, termasuk diet telur saja, dan tidak semuanya sehat. Mereka mungkin atau mungkin tidak bekerja juga. Pada kesempatan Hari Telur Dunia, kami memandu Anda tentang bagaimana Anda bisa menjalani diet telur, dan kami akan memeriksa apakah itu benar-benar sepadan dengan hype.
- Apa Sebenarnya Diet Telur Itu?
- Apakah Diet Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?
- Rencana Makan Diet Telur
- Diet Telur 14 Hari
- Diet Telur Dan Grapefruit
- Diet Telur Rebus
- Diet Hanya Telur
- Diet Keto Telur
- Efek samping apa saja yang mungkin terjadi?
- Garis bawah
Apa Sebenarnya Diet Telur Itu?
Diet telur adalah diet rendah karbohidrat, rendah kalori, tetapi tinggi protein, yang dirancang untuk membantu penurunan berat badan, tanpa mengorbankan aspek protein yang diperlukan untuk membangun otot. Seperti namanya, diet ini menekankan pada konsumsi telur sebagai sumber protein utama.
Ada beberapa versi diet telur, tetapi di masing-masing versi ini, Anda bisa minum air putih atau minuman tanpa kalori. Makanan tinggi karbohidrat dan gula alami dikecualikan dari diet ini, dan diet biasanya berlangsung selama 14 hari. Diet ini hanya mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam. Tidak ada camilan, selain air putih atau minuman nol kalori lainnya.
gambar bhutan queen jetsun pema
Apakah Diet Telur Membantu Menurunkan Berat Badan?
Semua versi diet telur dapat menghasilkan asupan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan, dan karenanya, mungkin efektif untuk menurunkan berat badan. Diet tinggi protein dan terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah laporan studi yang disebutkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa diet tinggi protein membantu partisipan dalam menimbulkan perasaan kenyang dan membantu menurunkan berat badan.
Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung mineral penting, vitamin B12, zat besi dan vitamin D. Telur mengandung nutrisi penting yang membantu menurunkan berat badan.
Rencana Makan Diet Telur
Berikut adalah berbagai versi rencana makan diet telur yang dapat Anda pilih:
Diet Telur 14 Hari
Versi program diet ini mencakup tiga kali makan setiap hari, dengan minuman tanpa kalori dan tanpa makanan ringan di antaranya. Setiap hari satu kali makan akan mencakup telur, tetapi makanan lain mungkin dibuat berdasarkan sumber lemak protein termasuk ikan atau ayam. Untuk melengkapi protein dalam menu makanan Anda, Anda bisa menambahkan sayuran rendah karbohidrat seperti bayam atau brokoli. Terkadang, buah jeruk diperbolehkan.
tanda dia menyukaimu lebih dari seorang teman
Diet Telur Dan Grapefruit
Ini adalah variasi dari diet telur 14 hari, yang berlangsung dalam waktu yang sama. Dalam versi diet ini, Anda bisa makan setengah jeruk bali setiap kali makan, dengan telur atau protein tanpa lemak. Tidak ada buah lain yang diizinkan.
Diet Telur Rebus
Ini mengharuskan telur Anda direbus matang, daripada memakannya rebus, digoreng atau diacak.
Diet Hanya Telur
Program penurunan berat badan ini disebut diet tunggal dan hanya memakan telur rebus dan air selama dua minggu. Namun, ini adalah program penurunan berat badan yang ekstrim dan tidak sehat, karena Anda hanya makan satu jenis makanan untuk durasi yang diperpanjang selama dua minggu. Program ini tidak termasuk olahraga juga, karena Anda mungkin mengalami kelelahan selama menjalani diet tunggal.
Diet Keto Telur
Ini melibatkan diet Ketogenik, yang dikenal sebagai 'diet keto' yang mengharuskan Anda meningkatkan asupan lemak untuk membuat tubuh Anda berada dalam keadaan ketosis. Dalam versi diet telur ini, Anda makan telur dengan mentega dan keju agar tubuh Anda memproduksi keton. Salah satu rasio yang populer adalah satu sendok makan keju atau mentega untuk satu telur.
Ada beberapa versi diet telur, tetapi target akhirnya sama. Anda akan mulai setiap hari dengan telur dan terus makan protein tanpa lemak dalam porsi kecil sepanjang hari.
Protein tanpa lemak yang mungkin Anda masukkan adalah ayam, telur, ikan, dan kalkun.
Buah dan sayuran yang mungkin Anda masukkan adalah brokoli, grapefruit, zucchini, bayam, jamur, asparagus dan grapefruit.
Berikut contoh rencana makan diet telur yang bisa Anda coba:
Sarapan: 2 telur rebus + 1 jeruk bali, atau telur dadar dengan 2 telur dengan bayam dan jamur.
Makan siang: Setengah dada ayam panggang + brokoli
Makan malam: 1 porsi ikan + salad hijau
Efek samping apa saja yang mungkin terjadi?
• Efek samping yang paling umum dari diet telur adalah kurangnya energi yang dirasakan beberapa orang akibat menipisnya karbohidrat, yang membuatnya sulit untuk berolahraga.
• Kekurangan lainnya adalah perubahan tiba-tiba ke diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, yang dapat menyulitkan sistem pencernaan untuk beradaptasi. Oleh karena itu, mual, perut kembung dan bau mulut mungkin merupakan efek samping yang mungkin timbul.
cara menghilangkan cokelat dari wajah secara alami di rumah
• Telur mengandung kolesterol tinggi (186 gram), yang merupakan 63% dari nilai yang direkomendasikan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa lebih dari kolesterol dalam makanan, lemak jenuh dan lemak translah yang harus kita perhatikan.
• Telur tidak mengandung serat, jadi Anda mungkin harus memasukkan makanan lain dalam jumlah yang banyak agar Anda tidak kelaparan bakteri usus sehat Anda.
Garis bawah
Komunitas medis berpendapat bahwa diet telur bukanlah cara paling aman untuk menurunkan berat badan. Terlepas dari versi diet telur yang Anda ikuti, asupan kalori Anda akan di bawah 1000 kalori per hari, yang dianggap tidak aman untuk dikonsumsi pria atau wanita, kecuali diawasi oleh ahli medis. Semua jenis diet ketat ekstrim yang dimaksudkan untuk membantu penurunan berat badan secara tiba-tiba mungkin tidak berhasil meskipun Anda mematuhinya, karena kemungkinan besar Anda tidak akan mempertahankan diet semacam itu dalam jangka panjang.
Mayoritas orang merasa lesu dan lelah saat menjalani diet terbatas karbohidrat. Karena diet ini tidak memungkinkan dalam jangka panjang, beberapa orang kembali ke kebiasaan lama setelah periode diet selesai, dan ini dapat mengakibatkan penambahan berat badan sekali lagi.
Oleh karena itu, jika Anda berfokus pada penurunan berat badan, memilih rencana makan seimbang yang membatasi kalori, makanan tinggi gula dan makanan olahan serta meningkatkan olahraga akan menjadi cara terbaik.
