YOGA VS. PILATES: APA BEDANYA & MANA YANG TEPAT UNTUK SAYA?

Tertarik dengan yoga atau Pilates? Jika Anda mencari latihan baru yang akan membuat Anda berkeringat dan fokus, ini adalah dua favorit kami berdampak rendah pilihan. Tapi apa bedanya? Dan mana yang tepat untuk saya? Sebelum menantang seorang reformis atau memesan sesi ClassPass Anda berikutnya, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang yoga vs. Pilates.

Tom Werner/Getty Images

Apa itu Yoga?

Yoga adalah disiplin ilmu yang berusia hampir 5.000 tahun yang berasal dari India dan berakar pada filosofi India kuno, Dani Schenone, seorang tubuh pikiran ahli kesehatan holistik dan instruktur yoga bersertifikat memberi tahu kami. Meskipun sering disebut sebagai bentuk latihan yang menenangkan, yoga jauh lebih dari sekadar latihan. Ini adalah praktik spiritual, mental, dan fisik yang menggabungkan delapan resep (atau anggota badan) yang membantu kita menjalani kehidupan yang lebih terarah, memuaskan, dan sadar, jelas Schenone. Delapan anggota badan mencakup semuanya dan mencerminkan interaksi antara pikiran, tubuh, dan jiwa. Asana adalah yang paling sering Anda dengar. Asana adalah latihan fisik yoga, anjing turun, bayi bahagia, pose dan postur yang Anda coba lakukan sebaik mungkin selama kelas. Mereka yang berlatih yoga memandang tubuh sebagai kuil roh dan karenanya menghargai perawatan yang dilakukan untuk mempertahankannya. Namun, tujuh anggota badan lainnya sama pentingnya dan merupakan salah satu prinsip utama yang membedakan yoga dari latihan fisik serupa, seperti Pilates .

Apakah Ada Berbagai Jenis Yoga?

Jika Anda melihat jadwal kelas studio yoga lokal Anda, Anda akan melihat sejumlah opsi berbeda. Ini bukan hanya nama-nama menyenangkan yang dipikirkan instruktur. Ada lusinan yang berbeda jenis yoga di luar sana, termasuk Vinyasa, Kundalini dan Bikram, untuk beberapa nama. Menurut Schenone, semua pengulangan yoga berasal dari dua tradisi induk: Veda dan Shramana. Bayangkan untaian benang yang tergantung dari dua tradisi itu, katanya. Senar itu mencakup banyak hal yang kita kenal sekarang sebagai 'yoga modern'. Lainnya termasuk Ashtanga, Hatha dan Baptiste. Dari bentuk-bentuk yang lebih tradisional ini muncul sejumlah iterasi unik lainnya, termasuk yoga panas, yoga udara, yoga hip-hop, dan yoga kambing (ya, kami serius). Yoga bukanlah jenis olahraga yang cocok untuk semua, Shenone menjelaskan. Menemukan latihan yang cocok untuk Anda sepenuhnya individualistis dan berdasarkan pada tujuan, kebutuhan, gaya hidup, dan kepribadian Anda.

Apa Manfaat Yoga?

Bukan rahasia lagi bahwa berlatih yoga memiliki sejumlah manfaat kesehatan jangka pendek dan jangka panjang, termasuk kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup. studi 2011 ini oleh Jurnal Internasional Yoga . Menurut Schenone, manfaat kesehatan lainnya meliputi:

Manfaat Jangka Pendek:

Meningkatkan suasana hati
Meningkatkan relaksasi
Meningkatkan kualitas tidur
Meningkatkan fungsi otak
Meredakan kecemasan

Manfaat Jangka Panjang:

Menurunkan kadar kortisol (hormon stres favorit semua orang)
Meningkatkan fleksibilitas
Meredakan nyeri sendi
Meningkatkan kepadatan tulang

Mereka yang secara teratur berlatih yoga juga dapat mengharapkan untuk mengalami perubahan positif dalam kesadaran tubuh. Berlatih yoga memungkinkan kita untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan tubuh dan pikiran kita, meningkatkan penerimaan tubuh dan kesadaran penuh perhatian, Schenone menjelaskan. Yoga membantu kita menjadi lebih fleksibel, meredakan rasa sakit dan nyeri secara umum dan memungkinkan kita untuk bergerak lebih bebas dalam kehidupan kita sehari-hari. Selain keuntungan mobilitas, beberapa orang dapat berargumen bahwa manfaat mental yoga bahkan lebih penting daripada fisik. Secara mental, yoga membantu kita menjadi lebih hadir, lebih sadar dan lebih menerima diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Berkomitmen pada latihan sehari-hari membantu kita mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri, menumbuhkan tekad kita dan menenangkan sistem saraf kita. Angkat tangan Anda jika menurut Anda yoga harus menjadi kebutuhan hidup?

TERKAIT: 8 Pose Yoga Restoratif Terbaik untuk Menghilangkan Stres

Thomas Barwick/Getty Images

Apa itu Pilates?

Mirip dengan yoga, Pilates adalah bentuk latihan berdampak rendah yang bertujuan untuk mengembangkan keseimbangan, kekuatan dan daya tahan seseorang, Amanda Freeman memberitahu kami, pendiri dan CEO dari SLT , sebuah studio kebugaran Pilates yang berbasis di NYC. Dibuat hampir 100 tahun yang lalu oleh Joseph Hubertus Pilates, tujuan utama Pilates adalah untuk mendukung keseimbangan otot, kekuatan inti, dan penyelarasan postur melalui gerakan kecil, lambat, dan tepat. Dan meskipun Anda tidak akan melompat-lompat atau menjatuhkannya ala Zumba, Anda masih bisa berharap untuk bermandikan keringat dalam sepuluh menit pertama kelas. Anda dapat berlatih Pilates di atas matras atau di atas mesin khusus yang disebut reformer, yang merupakan platform geser datar yang terdiri dari pegas dan katrol yang memberikan berbagai tingkat ketahanan. Ini mungkin terlihat seperti alat penyiksaan di atas panggung (dan mungkin terasa seperti satu tombak tengah) tetapi reformer adalah mesin yang dirancang unik yang dapat melatih beberapa bagian tubuh sekaligus sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Apakah Ada Berbagai Jenis Pilates?

Pilates telah ditafsirkan ulang dalam banyak cara menggunakan berbagai peralatan yang berbeda, kata Freeman, termasuk pembaru, kursi, menara, dan tikar. Ada segalanya mulai dari Pilates klasik, Power Pilates, mat Pilates, dan yang terbaik dari semuanya, Pilates intensitas tinggi yang semakin populer, termasuk iterasinya sendiri, SLT, yang menggabungkan Pilates dengan cardio pada mesin yang disebut Megaformer . Pilates Klasik adalah yang paling murni dalam bentuk, mengikuti sistem asli dan menggabungkan pekerjaan mat dan reformer. Awalnya dibuat untuk membantu merehabilitasi tentara selama masa perang tetapi segera diadaptasi untuk membantu penari menjadi panjang dan ramping. Pilates Kontemporer adalah versi yang lebih modern, menenun pemahaman baru tentang biomekanik dengan latihan Pilates tradisional untuk menciptakan sistem yang bisa dibilang lebih aman dan lebih fungsional. Ada banyak pilihan hybrid-Pilates lainnya di luar sana dan, mirip dengan yoga, menemukan yang terbaik untuk Anda sepenuhnya bergantung pada tujuan dan preferensi pribadi Anda.

Apa Manfaat Pilates?

Ada alasan mengapa selebriti seperti Kate Hudson, Cameron Diaz, dan Naomi membuat Campbell berlatih Pilates di reg. Pilates dikenal dengan hasil yang luar biasa, kata Freeman, definisi otot yang panjang, ramping dan kencang. Ketika dilakukan dengan benar, Anda akan segera merasakannya. Bagaimana, Anda bertanya? Pilates melatih serat otot berkedut lambat, juga dikenal sebagai otot daya tahan, yang terlibat dalam kontrol postural dan gerakan berkelanjutan daripada gerakan eksplosif, seperti berlari. Manfaat kesehatan tambahan, menurut Saluran Kesehatan yang Lebih Baik , termasuk:

Manfaat Jangka Pendek:

Meningkatkan kekuatan dan tonus otot, terutama di bagian inti
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
Meningkatkan metabolisme
Rehabilitasi lebih cepat pasca cedera

Manfaat Jangka Panjang:

Meningkatkan fleksibilitas
Meningkatkan kapasitas paru-paru
Meningkatkan konsentrasi
Memperbaiki postur
Meningkatkan stabilisasi tulang belakang
Meningkatkan pencegahan cedera

Jadi, Apa Perbedaan Antara Yoga dan Pilates?

Yoga dan Pilates sering dikelompokkan bersama sebagai bentuk latihan yang serupa. Meskipun keduanya fokus pada kesadaran pikiran-tubuh, berakar pada pernapasan, dianggap berdampak rendah dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan kekuatan, kesamaan berhenti di situ. Yoga memprioritaskan napas sebelum bergerak, Schenone menjelaskan, sedangkan Pilates memprioritaskan gerakan, lalu napas. Selanjutnya, yoga berfokus pada peningkatan kelenturan dan kekuatan pada tungkai, tulang belakang, dan persendian, sedangkan Pilates berfokus pertama pada kekuatan inti, kemudian pada keseimbangan kelompok otot tubuh. Demikian juga, Anda tidak akan pernah menemukan seorang pembaharu di studio yoga. Pilates secara tradisional dilakukan dengan peralatan yang unik sementara yoga dilakukan di atas matras, kata Freeman. Schenone menambahkan bahwa, sebagai tambahan, sebagian besar gerakan Pilates dilakukan dengan berbaring, sementara sebagian besar pose dalam yoga dilakukan dengan berdiri.

Akhirnya, prinsip pendirian dan akar dasar mereka juga merupakan perbedaan dari kedua latihan ini. Perbedaan utama antara yoga dan Pilates adalah komponen spiritual dan mental, kata Schenone. Yoga memprioritaskan perhatian dan koneksi ke diri spiritual seseorang. Pilates didasarkan pada praktik rehabilitasi, kekuatan, dan daya tahan.

Jika Anda belum pernah melakukan keduanya (atau sedang baru berolahraga secara umum) Pilates dan yoga adalah pilihan bagus bagi orang yang ingin menambahkan ritual mobilitas dan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka. Jika Anda sudah cukup aktif, itu cara yang bagus untuk mendapatkan kekuatan, mempertahankan fleksibilitas, dan mengurangi stres.

TERKAIT: Inilah yang Dimakan Mogul Pilates Karen Lord dalam Sehari untuk Terlihat (dan Merasa) Luar Biasa